Att resa är ett spännande tillfälle att besöka nya platser, studera olika kulturer och prova nya livsmedel. Tyvärr är stressen att flyga ofta avskräckande som hindrar människor från att resa. Även om det är mycket mer sannolikt att du befinner dig i ett bilvrak än en krock, drabbas ungefär en fjärdedel av befolkningen av ångest för att flyga. Resor skakar kan påverka någon på små sätt, genom och magbesvär eller sömnsvårigheter, eller drastiskt försämra deras förmåga att till och med boka ett flyg. Att fokusera på korrekt planering före resan och lära sig några användbara lugnande tekniker kan dock hjälpa alla att lindra ångest över resor.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda mentalt
Steg 1. Känn igen dina triggers
Rädsla för att flyga kommer från flera källor. Gör det att du känner dig klaustrofobisk? Stressar du över bristande kontroll? Mår du bra tills planet träffar turbulens? Är förväntan på flyget sämre än själva flygningen? När du väl har erkänt orsaken till dina resskakor kan du börja hitta metoder för att förhindra det.
Steg 2. Öva djupa andningsövningar
När du har bokat ditt flyg börjar du lära dig lugnande andningstekniker. Ju mer du kan träna dessa övningar, desto lättare blir de att använda när resesokningar slår. En bra övning för nybörjare är andning i magen. Träna i tio minuter varje dag, en bra tid är rätt när du vaknar och ditt sinne är fortfarande lugnt. För ytterligare fördel, träna andningsövningen när du stöter på en stressig upplevelse, ett viktigt arbetsmöte eller en 3-timmars grytbränning. Detta kommer att ge dig möjlighet att känna de användbara fördelarna före flygtrycket!
- Lägg en hand på din mage och en på bröstet.
- Andas in genom näsan, expandera membranet, för att räkna med fem. (Bröstet ska inte stiga under andningen.)
- Andas ut genom munnen för att räkna med fem. Fokusera på att trycka ut all luft ur lungorna.
- Upprepa 6-10 gånger.
Steg 3. Lär dig att meditera
Resestörningar kommer vanligtvis från en mental, snarare än en fysisk rädsla. Meditation fokuserar på att övervinna dessa rädslor eller ångest. Genom meditation kan du lära dig att känna igen och gå förbi dessa ångest. Det finns flera former av medling men två som kan vara mest fördelaktiga för att övervinna resor är uppmärksamhet och visualisering. Båda övar bäst genom att hitta en klass eller ladda ner en klass från internet.
- Mindfulness. Att öva mindfulness handlar om att lära sig leva i nuet. Det förvisar inte resor, utan hjälper dig snarare att erkänna och gå förbi dessa känslor.
- Visualisering. Ofta, när du befinner dig i en situation som orsakar panik, kan det vara till hjälp att visualisera dig själv på en annan plats. Så när du sätter dig på planet och börjar känna dig orolig kan visualisering hjälpa dig att undkomma den omedelbara rädslan genom att placera ditt sinne på en säkrare "lycklig plats".
Del 2 av 3: Förbereda fysiskt
Steg 1. Gör en checklista före resan
När du har packat, gå igenom allt och dubbelkolla att du har alla nödvändigheter. Du vill inte vara på väg till flygplatsen och inse att du har glömt din plånbok! Resans längd och plats påverkar din lista, men här är några nödvändigheter för att komma igång. När du har säkerställt att du har allt du behöver, ställ ihop det vid dörren så att du inte glömmer det när du lämnar nästa dag.
- plånbok/plånbok
- telefon laddare
- pass och utländsk valuta (om du reser utomlands)
- lämpliga kläder och skor för din destination
- mediciner
- biljett (gör om möjligt en tidig online-incheckning för att undvika att stå i en extra rad samma dag)
Steg 2. Sätt ihop en flygplanspåse
Slå upp restiden och ha en plan för att hålla dig distraherad under flygningen. Att läsa en bok, göra pussel eller titta på en film är alla bra sätt att hålla sig upptagen. Se till att du tänker på tid under start och landning (ofta några av de mest stressiga stunderna under flygning) när du inte kan använda elektronik!
Steg 3. Ställ in ett larm
Om du har ett tidigt flyg, ge dig själv gott om tid att gå upp, organisera och till flygplatsen. Om ditt flyg inte är förrän senare på dagen, ställ in ett larm för att påminna dig själv när det är dags att lämna. Kom ihåg; för de flesta inrikesflyg bör du försöka anlända minst 60 minuter före avgång. Om du checkar bagage är det bäst att anlända 90 minuter före avgång. För internationella flygningar bör du anlända minst 2 timmar för tidigt. Om du kör själv, lägg till 30 minuter extra till din restid, eftersom parkering ofta är en bussresa från flygplatsen.
Steg 4. Avsluta dina reseplaner till flygplatsen
Kör en vän dig? Skicka ett sms för att bekräfta tiden. Ta en taxi? Ring och beställ kvällen innan. Kör själv? Se till att din bil har tillräckligt med gas.
Del 3 av 3: Resa utan stress
Steg 1. Följ din vanliga morgonrutin
Drick en kopp te, lägg dig i sängen eller gör några enkla sträckor. Oavsett din normala rutin, ju mer du kan hålla dig till den på resedagen desto mindre stressig kommer dagen att verka. Försök bara att undvika extra koffein eftersom det ökar ångestkänslor.
Steg 2. Använd toaletten
Cirka 10 minuter före din ombordstigningstid försök att använda toaletten. När du har kommit ombord på planet kommer det sannolikt att ta minst 30 minuter innan planet är i luften och du är fri att gå runt i kabinen. Dessutom, om din ångest för att resa beror på rädsla för slutna platser, kommer du inte att behöva använda det lilla flygplanets toalett för att ta extra stress från dig.
Steg 3. Prata med människor
Nämn din ångest för flygvärdinnan eller prata med personen som sitter bredvid dig. Låt inte konversationen gå in i en diskussion om alla flygräddningar, men bara att ha någon som vet hur du mår kan vara tillräckligt för att hålla resande skakningar borta. Kom ihåg att 25 procent av människor har viss rädsla för att flyga och att prata med dem runt dig på flyget kan hjälpa till att skapa en supportgrupp som hjälper dig genom flyget.
Steg 4. Öva lugn
Nu är den perfekta tiden att använda andnings- och meditationsteknikerna du har arbetat med! Kom ihåg djup mageandning och vilken meditationsteknik du än har studerat. Fokusera dig själv så snart du sätter dig på planet och sedan när du börjar känna dig orolig. Vänta inte tills du känner dig överväldigad. Det bästa sättet att hantera resor är att hålla dem från att hända!
Steg 5. Läs en bok
När du har bosatt dig på planet, gå ut en bok och börja läsa. Hitta en intressant bok innan din flygning, något av en författare som du vet att du gillar. Börja boken några dagar före flygningen, stoppa några kapitel i, helst vid en cliffhanger eller plot twist. När du sedan börjar läsa under flygningen är du redan inne i historien och mer troligt att du behåller din uppmärksamhet.
Steg 6. Lyssna på musik
Nya regler gör att du kan använda liten elektronik under start och landning. När planet börjar taxa till landningsbanan, ta ut din smartphone, iPod eller lilla surfplatta. Ladda ner ett nytt album från din favoritartist innan du flyger eller sätt ihop en spellista med dina favoritlåtar och lyssna på det under start. Att ha hörlurar i blockerar alla ljud från planet under start och hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
Steg 7. Titta på en film
När flyget är igång kan du ta ut din bärbara dator. En spännande två timmars film är ett bra sätt att använda större delen av din flygtid. Välj om möjligt en film som du aldrig sett förut som har funnits på din "måste titta" -lista ett tag, eller välj en av dina favoriter som du vet kommer att få dig att skratta.
Steg 8. Håll dig upptagen
Det viktigaste att komma ihåg under flygningen är att hålla dig distraherad. Gå tillbaka till din bok, lyssna på mer musik, spela ett spel, meditera eller titta på ett tv -program. Hitta det som är bäst för att hålla din uppmärksamhet och sinne borta från flygpinnen med den!
Tips
- SMSa eller ring en vän/familjemedlem innan flyget. Att dela en rolig historia hjälper dig att skratta, vilket ökar endorfiner för att förbättra ditt humör.
- Prova att lägga lavendel- eller eukalyptusolja på din kudde eller handleder. Dessa lugnande dofter kan hjälpa dig att sova natten innan eller koppla av en gång på planet.
- Få en massage eller ta ett bubbelbad dagen innan du går.
- Vet när du ska träffa en läkare för medicinsk hjälp att flyga.
