Ultraviolett (UV) strålningsexponering är en av de främsta orsakerna till hudcancer och synskador. Effekterna av UV -strålning tar ofta många år att utvecklas, vilket innebär att du kanske inte märker skadan förrän det är för sent. Att vidta försiktighetsåtgärder och minska eller undvika UV -exponering kan hjälpa till att förhindra effekter som hudcancer, grå starr, för tidigt åldrande. Var säker i solen och du kommer att ha frisk hud och ögon i många år framöver.
Steg
Del 1 av 3: Håll dig säker i solen
Steg 1. Använd ett brett spektrum solskyddsmedel
Det räcker inte med solskyddsmedel. Du måste bära rätt sorts solskyddsmedel och fortsätta att applicera det regelbundet hela dagen för att säkerställa att du är tillräckligt skyddad i solen. Bredspektrum solskyddsmedel skyddar mot båda typerna av strålning, vilket innebär att du får det bästa skyddet du kan mot UV-exponering.
- Enligt lag måste brett spektrum solskyddsmedel genomgå strikta testförfaranden för att säkerställa att det skyddar mot både UVA- och UVB-strålning.
- Förutom att välja brett spektrum solskyddsmedel, se till att din solskyddsmedel har en SPF (solskyddsfaktor) på minst 15, men du kanske vill använda en ännu högre SPF för att minska risken för solbränna och UV-exponering.
- Se till att din solkräm fortfarande är effektiv genom att kontrollera utgångsdatumet som står på flaskan. Även om det fortfarande är bra kan du behöva skaka behållaren kraftigt för att blanda ingredienserna igen.
- Använd ungefär en handfull solskyddsmedel för att helt täcka ditt ansikte, nacke, armar och ben. Ansök igen minst varannan timme, eller oftare om du simmar eller svettas.
- Vattentät solskydd skyddar dig bara under 40 till 80 minuters simning eller svettning. Efter det måste du applicera mer solskyddsmedel igen.
Steg 2. Ta på dig skyddskläder
Skyddskläder kan hjälpa till att skydda din kropp från direkt UV -exponering. Om du planerar att vara utomhus för en dag med vandring, picknick, gårdsarbete eller bara slappa i solen, se till att du bär lämpliga skyddskläder utöver solskyddsmedel.
- Bär en hatt med en rand som sträcker sig minst två till tre tum på alla sidor.
- Långärmade skjortor och långbyxor ger mest skydd.
- Vissa kläder har en inbyggd UV-skyddsfaktor. Kontrollera etiketterna och etiketterna på en klädesplagg för att avgöra om det objektet ger UV -skydd.
- Mörkare tyger kan få dig att känna dig varmare i solen, men de antas också skydda din hud mot UV-strålning bättre än ljust tyg.
- Torrt tyg kan vara mer skyddande än vått tyg, men vått tyg är bättre än inga kläder alls.
- Välj tätt vävda klädesplagg som blockerar mer UV-strålning än löst vävda tyger.
- Som ett snabbt test, försök att hålla upp handen under ett enda lager av kläder i direkt ljus. Om din hand är synlig genom tyget är den inte tillräckligt vävd för att ge något riktigt skydd.
Steg 3. Använd UV-blockerande, polariserade solglasögon
Även när du bär ett brett spektrum solskyddsmedel riskerar dina ögon fortfarande att skadas av solen, vilket kan orsaka grå starr, cancer eller tillväxt på ögat. Huden direkt runt dina ögon är mottaglig för solbränna och möjlig hudcancer, och dina ögon kan bli permanent skadade efter en livstid av UV -exponering.
- Se till att dina solglasögon är polariserade och blockerar både UVA- och UVB -strålar. Leta efter täckning i full spektrum för att säkerställa att dina ögon och hud är säkra i solen.
- Välj solglasögon med stora bågar/linser eller omslutande bågar för att skydda dina ögon från flera ljusvinklar.
- Kontrollera etiketten på solglasögonen för att verifiera att de ger UV -skydd. Etiketter som läser antingen "UV -absorption upp till 400 nm" eller "Uppfyller ANSI UV -krav" blockerar 99% till 100% av UV -strålningen.
- Kosmetiska solglasögon blockerar bara upp till 70% av UV -strålningen, medan vissa presterar mycket lägre. Om etiketten inte erbjuder UV- eller ANSI -specifikationer kan de inte lita på att de ger UV -skydd.
Steg 4. Sök nyans
Skugga kan hjälpa till att minska din exponering för UV -strålning, särskilt när du kombinerar skugga med andra skyddsåtgärder. Även om du är i skuggan, bör du fortfarande ha solskyddsmedel och rätt kläder för att skydda dig mot UV -exponering.
- Att bo under ett paraply, ett träd eller ett konstgjord skydd kan minska den direkta effekten av UV-strålning.
- Var dock medveten om att den nyansen inte är perfekt för att skydda dig. Du kan fortfarande få upp till 50% av solens strålning medan du är kvar i skuggan.
Del 2 av 3: Begränsa din totala exponering för UV -strålar
Steg 1. Kontrollera ultraviolett (UV) index
UV -index utvecklades av Environmental Protection Agency i samarbete med National Weather Service. Dessa myndigheter undersöker väderutvecklingar och dagliga väderprognoser för att förutsäga hur höga UV -strålningsnivåerna kommer att vara på en viss dag. Du kan kontrollera indexet genom att besöka National Weather Services webbplats eller genom att ladda ner en app direkt till din smartphone eller surfplatta.
- UV -index värderar risken för UV -strålningsexponering för en viss dag på en skala från 0 till 10+.
- Ett UV -index på 0 till 2 betyder att risken för UV -exponering är minimal.
- En 3 till 4 på UV -index betyder att det finns en låg (men närvarande) risk för UV -exponering.
- En 5 till 6 på UV -index ökar risken för UV -exponering till måttlig.
- 7 till 9 anses vara en hög risk för UV -exponering.
- En 10+ anses vara en mycket hög risk för UV -exponering.
- Det är bäst att hålla sig borta från solen helt (om möjligt) på dagar med höga UV -index.
Steg 2. Håll dig borta från solen under högsta UV -strålningstid
Oavsett UV -indexprognosen för en viss dag, det finns topptider på dygnet när UV -strålningen är som högst. Att vara i solen under dessa timmar kommer att öka din exponering för UV -strålning dramatiskt, även om du vidtar andra skyddsåtgärder.
- Topptimmar för UV -strålning är vanligtvis från 10:00 till 16:00, men detta kan variera något beroende på din plats.
- Kom ihåg skuggregeln: om din skugga är kort måste du söka skugga. En kort skugga indikerar att solen är nästan direkt ovanför himlen, vilket innebär att det är hög risk för strålningsexponering.
- Försök att undvika exponering för solljus under de bästa UV -timmarna genom att stanna inomhus eller i tillräcklig skugga.
Steg 3. Var försiktig i reflekterande miljöer
Oavsett hur många försiktighetsåtgärder du vidtar kan du fortfarande utsättas för ytterligare UV -strålning beroende på din närmaste miljö. Inställningar som är mycket reflekterande tenderar att studsa mer UV -strålning mot din kropp från alla vinklar, så det är viktigt att vidta extra försiktighetsåtgärder i dessa miljöer.
- Sand och vatten kan båda vara mycket reflekterande. Sand ensam kan reflektera upp till 25% av solens strålning, och vatten reflekterar starkt.
- Du kanske inte tänker på snöiga miljöer som en plats att få solbränna, men snö kan reflektera solljus och strålning lika mycket som en strand kan. Faktum är att upp till 80% av solens strålning kan reflekteras av nysnö.
- Även om du sitter i skuggan utsätts du fortfarande för upp till 50% av den omgivande UV -strålningen runt dig.
- Om UV -index är högt på en viss dag, eller om du planerar att vara utomhus medan UV -strålningen är högst för dagen, är det bäst att begränsa eller helt undvika exponering för solen.
Steg 4. Begränsa UV -exponering vid högre höjder
Din nivå av UV -strålningsexponering ökar dramatiskt när du ökar din höjd. Det beror på att du bokstavligen sätter dig närmare solen, vilket kan göra stor skillnad om du är på mycket höga höjder.
- UV -strålning ökar med 4% för varje 300 meter (984 fot) du stiger vertikalt från havsnivån.
- Var mycket försiktig när du vandrar eller klättrar i berg.
- Även att bo på en högre höjd kan öka risken för UV -exponering. Om du bor i en stad med höga höjder som Denver, CO, bör du vidta extra försiktighetsåtgärder i solen.
Steg 5. Använd UV-skyddande film för dina fönster
Att arbeta och bo inomhus minskar din UV -exponering avsevärt; det eliminerar det dock inte helt. Av denna anledning kanske du vill överväga UV-skyddande film för dina fönster för att förbättra ditt skydd mot UV-strålning.
- UVA -strålning tränger lätt in i glas.
- Även när du arbetar inomhus utsätts du fortfarande för cirka 10% till 20% av UV -strålningen som en utomhusarbetare får.
- Att sätta upp en tonad UV-skyddande film på fönstren i ditt hem eller företag, samt på sidofönstren och bakrutorna på ditt fordon, kan blockera exponering för 99,9% av UV-strålning samtidigt som du släpper in cirka 80% av solens synligt ljus.
Steg 6. Undvik konstgjorda strålningskällor
Konstgjorda strålkällor är lika farliga som att vara direkt utsatta för solens UV -strålning. Om du vill minska risken för UV -exponering är det bäst att helt undvika solarier.
- Att ligga under en solarium sätter din kropp i direkt kontakt med UV -strålning, vilket kan vara mycket farligt.
- Solarier och sollampor är kända för att orsaka hudskador och öka risken för hudcancer.
Del 3 av 3: Förstå riskerna med UV -exponering
Steg 1. Skydda mot båda formerna av UV -strålning
Det finns två kända former av ultraviolett ljus från solen: ultraviolett A, som är en långvågig strålningsform, och ultraviolett B, som är en kortvågig strålning. Alla typer av ultraviolett strålning är osynliga för det blotta ögat men kan göra stor skada på din hud och ögon under en livstid.
- Både UVA och UVB är lika farliga för människor.
- UVA -strålning är vanligare, men UVB -strålning orsakar större skada i mindre mängder.
- När du väljer solskyddsmedel eller kläder med UV-skydd är det viktigt att se till att dessa produkter skyddar mot både UVA och UVB (brukar betecknas som "bredspektrum" -skydd).
Steg 2. Förstå hur strålning påverkar huden
Din hud visar de mest direkta effekterna av UV -exponering under en livstid. Om du tillbringar mycket tid i solen, är det en god chans att din hud kommer att uppleva negativa effekter om du inte vidtar försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot UV -strålning.
- Torr hud, fläckar, förlust av elasticitet och för tidiga tecken på åldrande är alla vanliga effekter som orsakas av UV -exponering under lång tid.
- Icke-melanom hudcancer (NMSC) inkluderar skivepitel- och basalcellscancer. NMSC är en allvarlig form av cancer som vanligtvis inte är dödlig men kan orsaka allvarliga ärr, skador och missbildning.
- NMSC förekommer oftast på delar av kroppen med hög exponering för solen, särskilt huvud, nacke och händer/armar.
- Melanom är den allvarligaste formen av hudcancer, med upp till 25% av fallen som diagnostiseras slutar dödligt. Melanom kan förekomma var som helst på kroppen, inklusive mindre exponerade områden som underbenen och ryggen.
- En historia av intensiva (men ofta sällsynta) solbränna, särskilt under barndomen, antas vara en ledande orsak till att utveckla melanom senare i livet.
Steg 3. Minimera skador på dina ögon från UV -exponering
Din hud är inte den enda kroppsdelen som kan skadas av solen. Många människor upplever måttliga till svåra ögonkomplikationer på grund av UV -exponering. Därför är det viktigt att bära solglasögon med UV -skydd när du planerar att vara utomhus i solen.
- Exponering för UV -strålning kan orsaka fotokeratit, en tillfällig men smärtsam lidelse av hornhinnan som minskar din förmåga att se. Fotokeratit är vanligast i miljöer som speglar mycket UV -strålning, och symtomen minskar och försvinner vanligtvis inom två dagar.
- UV -exponering över tid kan orsaka malignt melanom i ögongloben och basalcellscancer på ögonlocken. I allvarliga fall av ögoncancer kan hela ditt öga behöva tas bort kirurgiskt.
- UV -exponering under din livstid är en av de främsta orsakerna till grå starr. Katarakt gör att linserna i dina ögon tappar genomskinlighet, vilket minskar synen tills en kirurgisk korrigering kan göras.
- Exponering för UV -strålning kan också orsaka irreversibel retinalskada, inklusive makuladegeneration. Med tiden orsakar makuladegeneration förlust av läsförmåga och kan leda till total blindhet.
Tips
- Var alltid smart i solen om du vill undvika framtida komplikationer. De flesta problem som orsakas av UV -exponering utvecklas under många år, så att göra vad du kan just nu hjälper till att förhindra att problemen blir värre när du åldras.
- Se till att du håller dig hydrerad när du är i solen för att förhindra värmeslag och uttorkning.
