Stress är en helt normal del av livet, men ingen vill ständigt känna sig överväldigad eller orolig. Om det känns som att stress tar över ditt liv kan det vara dags att göra några förändringar. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att känna dig mer motståndskraftig och i kontroll. Vi har sammanställt ett gäng bra tips-använd dem som utgångspunkt för att hitta stressreducerande strategier som fungerar för dig.
Steg
Metod 1 av 10: Omformulera problem så att de är positiva möjligheter
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på saker som förbättrar ditt tankesätt istället för att fokusera på det negativa
Om något eller någon orsakar dig stress är det lätt att fokusera på det negativa och bli ännu mer stressad. För att bryta denna onda cirkel, erkänna att du känner dig orolig eller överväldigad, men ta en stund att hitta något positivt.
- Till exempel, om en tidsfrist på jobbet lämnar dig tömd, påminn dig själv om att slutföra projektet ger dig nya möjligheter.
- Kämpar du för att förvandla problemet till ett positivt? Ibland kan det vara svårt att se ett silverfoder i en stressig situation. I dessa fall kan till och med att tänka på en sak som gör dig glad, som ditt husdjur, en bra låt på radion eller en kommande resa, förbättra ditt humör.
Metod 2 av 10: Fokusera på saker du kan kontrollera
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Stanna inte vid det överväldigande antalet saker du måste göra
Om du börjar oroa dig för allt du behöver åstadkomma kan du känna dig så stressad att du inte ens vill börja! Välj istället en sak att tänka på och överväg hur du kan hantera det innan du börjar din nästa uppgift.
Det kan hjälpa att göra en lista över de saker du behöver göra eller som oroar dig. Välj en sak på listan att arbeta med eller till och med oroa dig för, men låt dig inte tänka på resten av listan
Metod 3 av 10: Organisera din tid om du känner dig överväldigad
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Schemalägg tid för att uppnå dina mål för att hantera din tid bättre
Känns det som att din att-göra-lista bara blir längre? Att ha ett fullspäckat schema kan få dig att känna dig orolig, särskilt om du skjuter upp. Istället för att överutsträcka dig själv, organisera din tid så att du kan uppnå dina mål.
- Säg gärna "nej" till människor om de ber dig att göra saker som du inte har tid med.
- Dela upp stora projekt i mindre, hanterbara uppgifter så att du är mer benägna att uppnå dem.
Metod 4 av 10: Undvik eller skär bort saker som orsakar stress
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Ta kontroll över din miljö och undvik människor som gör dig stressad
Identifiera vad som får dig att stressa-nyheterna, ett fullspäckat schema, prata med en viss vän-och hitta sätt att minska stressen. Det kan innebära att du stänger av nyheterna, säger "nej" när folk ber dig att göra saker för dem eller begränsar hur mycket tid du umgås med en vän som får dig att känna dig överväldigad.
Om du känner dig utmattad av för mycket som händer i ditt liv, försök att stänga av aktiviteter eller uppgifter som inte är helt nödvändiga. Fokusera på det du måste göra och ta dig tid till dig själv
Metod 5 av 10: Lär dig några avslappningstekniker
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Kom på att hantera strategier för att hantera stress när det dyker upp
Stress kan drabba när som helst, så träna några enkla tekniker för att lugna ner dig och komma tillbaka. Om du kan, hitta ett lugnt utrymme och gör något som slappnar av. Du kan skissa i en anteckningsbok, dricka en kopp kaffe eller ta en snabb promenad runt kvarteret, till exempel.
Även bara några minuters avslappningsteknik kan hjälpa dig att hantera stress
Metod 6 av 10: Ta dig tid till roliga saker du tycker om att göra
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ge dig själv chanser att varva ner så att du släpper spänningar
När du är stressad kan det kännas som att du aldrig får en paus, så ta dig tid att vila och återhämta dig! Om du kan, schemalägg tid varje dag för aktiviteter som minskar din stress. Till exempel kan du:
- Lyssna på en podcast
- Arbeta i din trädgård
- Avsluta ett pussel
- Titta på en rolig show
- Ring en vän och spendera tid på att komma ikapp
Metod 7 av 10: Ge dig själv en peppsnack
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Kom med positiva bekräftelser att ge dig själv när du är stressad
Känn igen när du känner dig orolig och sluta de negativa tankarna. Skapa en lista över positiva saker du kan säga till dig själv för att förbättra ditt humör och få dig att känna kontroll. Här är några bra positiva bekräftelser för att komma igång:
- "Jag kan göra det här", eller "jag har det här."
- "Jag är helt kapabel till detta."
- "Jag har klarat det här tidigare och jag kan göra det igen."
Metod 8 av 10: Tala om dina känslor så att du inte är ensam
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ta kontakt med vänner eller familj för att prata om hur du känner
Stress kan få dig att känna dig arg, isolerad eller deprimerad om du håller det för dig själv. Var inte rädd för att prata om saker du kämpar med-kom ihåg, dina nära och kära bryr sig om dig och vill hjälpa!
Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår efter att ha pratat med en vän. Om detta verkligen hjälper dig, kanske du planerar att träffa en vän varje vecka för att bara ventilera och vara där för varandra
Metod 9 av 10: Sov gott varje natt
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Sikta på 7 till 9 timmars sömn så att du känner dig helt utvilad nästa dag
Vi vet alla hur en dålig nattsömn gör oss irriterade och stressade dagen efter, så prioritera din sömn. Gå och lägg dig tidigare eller försök att pressa in en power -nap eller två under dagen så att du känner dig bättre rustad att hantera stress.
- Om du är stressad kan du ha svårt att somna, eller bristen på sömn kan orsaka stressen. Det är därför god sömn kan vara så viktig!
- Ställ upp dig för en god natts sömn-dämpa belysningen, undvik skärmar och klipp ut koffein under timmarna innan du slår in.
Metod 10 av 10: Träna för att lära din hjärna motståndskraft
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Kom igång genom att gå, lyfta vikter eller styrketräna
Detta är bara förslag-försök att få cirka 30 minuter av din favorit fysiska aktivitet minst 3 dagar i veckan. Forskare fann att regelbunden träning faktiskt kan hjälpa dig att motstå stress.
