Psykos är en skrämmande sjukdom. Hallucinationer, vanföreställningar, hörselröster och allmän förvirring är den psykotiska individens kännetecken. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att förebygga psykos.
Steg
Metod 1 av 3: Få hjälp
Steg 1. Identifiera dina genetiska risker
Vissa tillstånd som kan leda till psykos, såsom schizofreni och bipolär sjukdom, kan vara genetiskt kopplade. Om någon i din familj har schizofreni, bipolär eller personlighetsstörning kan du löpa högre risk för dessa tillstånd och kan vara mer benägna att uppleva psykos. Din läkare kan hjälpa dig att få en fullständig genetisk profil och genomföra en familjehistoria för din familj. Genom att bättre förstå din genetiska bakgrund kommer du att bli mer informerad om din sannolikhet för att utveckla psykos och kan bättre förbereda dig mot möjligheten.
- Var medveten om att även med denna information kan din läkare erbjuda dig en riskprofil, men inte en diagnos eller en garanti för att du kommer eller inte kommer att få ett av dessa tillstånd. Identifiering av genetiska markörer för tillstånd som schizofreni är i tidiga skeden, och det finns inget test som används för att diagnostisera schizofreni ännu.
- Även om riskfaktorerna är mycket höga utvecklar vissa människor fortfarande inte schizofreni, men orsaken till detta är okänd.
Steg 2. Få den vård du behöver om du redan har diagnosen ett relaterat medicinskt tillstånd
Vissa medicinska tillstånd och humörstörningar kan påverka hur din hjärna fungerar. Medicinska tillstånd som kan manifestera psykotiska symptom inkluderar:
- Alzheimers
- Parkinsons
- Hjärntumörer
- HIV
- Malaria
- Hypoglykemi
- Akut intermittent porfyri
- Schizofreni
- Bipolär sjukdom
- Endokrina sjukdomar
- Lever- eller njursvikt
- Syfilis
- Sök läkare för att förhindra att ditt tillstånd utvecklas till ett psykotiskt avbrott.
Steg 3. Sök hjälp om du är beroende av ett ämne som alkohol eller droger
Människor som har varit inblandade i någon form av drogmissbruk har en mycket stark chans att drabbas av psykos. Droger kan förändra din uppfattning om verkligheten. Ibland ändrar de din uppfattning som inte går att reparera genom att ändra neurocyklerna i din hjärna. Även droger som marijuana, som ofta anses vara mer av ett "mjukt" läkemedel, kan öka risken för att utveckla psykos två gånger om de används under hjärnans utvecklingsstadier (dina tonåringar). Detta är inte begränsat till "street" -droger och alkohol - receptbelagda läkemedel kan också vara en orsak till psykos om de missbrukas, eller om din användning av drogen upphör plötsligt.
- Ett av de mest effektiva sätten att förebygga läkemedelsinducerad psykos är att långsamt minska din användning av droger.
- Säg till dig själv att du vill sluta och söka hjälp, antingen genom terapi, ett 12-stegs program eller genom att nå ut till vänner och familj.
- Håll dig borta från vänner eller kamrater som uppmuntrar dig att använda drogen.
- Kom bort från alla de saker som utlöser din vana att vara beroende.
- Motivera dig själv genom att hålla en bild av dina nära och kära med dig för att påminna dig själv om att du också påverkar deras liv.
- Engagera dig i alla aktiviteter som du brukade göra innan du började ta ditt läkemedel.
- Håll dig upptagen hela tiden så att du inte känner behov av att ta ditt läkemedel.
Steg 4. Få hjälp om du har upplevt ett trauma
Den främsta bakomliggande faktorn för psykos är en historia av trauma. När du upplever ett trauma måste både ditt sinne och din kropp hantera efterdyningarna. Ibland upplever människor som upplever traumatiska situationer hyperrealistiska tillbakablickar eller blir paranoida.
- Prata med en terapeut om din erfarenhet. Det kan vara farligt att försöka behandla ditt trauma på egen hand eller att ignorera det. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera och arbeta igenom traumat.
- Ta itu med trauma direkt. Acceptera det som hände och erkänn att även om du inte kan ändra det som hände kan du ändra din reaktion på det.
- Håll dig borta från droger och alkohol, eftersom missbruk av dessa ämnen kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD).
Steg 5. Ha någon att lita på
Starka familjeband och positiva relationer kan förhindra ett psykotiskt avbrott. Att prata med en empatisk familjemedlem eller vän om dina bekymmer hjälper dig att känna dig trygg och omhändertagen, vilket kommer att förbättra din övergripande psykiska hälsa.
- Skapa stödjande relationer med människor som bryr sig om dig och tar dina problem på allvar.
- Om du inte har familj och vänner att lita på, hitta en bra läkare du kan lita på.
Steg 6. Prata med en terapeut
Ett mycket bra sätt att förebygga psykos är att prata med en terapeut om de utmaningar du står inför. Att gå i terapi ger dig ett annat perspektiv och hjälper dig att förstå de bakomliggande orsakerna till dina problem, som båda är steg mot en lösning.
- Du kan få en lista över certifierade terapeuter från din allmänläkare. Han eller hon kan också rekommendera den bästa behandlingen för just din situation.
- Din terapeut kan också förskriva dig med medicin. Följ noga medicineringen.
Metod 2 av 3: Hantera stress och möta känslor
Steg 1. Känn igen tidiga varningstecken
Innan psykosen börjar upplever många människor betydande förändringar i deras beteende eller attityd. Att utbilda dig om dessa förändringar och agera utifrån dem kan ge dig möjlighet att fördröja eller undvika psykos. Tecken på överhängande psykos inkluderar:
- Känner mig på kanten
- Att vara misstänksam mot andra
- Inte njuta av det du brukar tycka om
- Hoppar över arbete eller skola
- Känna sig deprimerad
- Känner mig orolig
- Inte duscha eller upprätthålla korrekt hygien
Steg 2. Minska din ångestnivå
Ångest och stress kan förvirra dig och få dig att känna att livet är outhärdligt. Om du känner så måste du minska stressen i ditt liv för att förhindra att du utvecklar psykos.
- För att hindra stress från att påverka din mentala förmåga, hantera de saker som stressar dig. Undvik, ta kontroll över eller anpassa dig till allt som orsakar dig onödig stress.
- Håll en stressjournal och skriv ner allt som orsakar dig stress.
- Om möjligt, undvik människor som får dig att känna dig orolig.
- Släpp ansvar som inte behövs. Gör en lista över de uppgifter du måste göra och dela in dem i saker du absolut måste göra, och saker som du kan komma undan med att inte göra eller göra vid ett senare tillfälle.
- Gör saker som gör dig lycklig. Detta inkluderar att vara med människor som får dig att skratta.
- Få massor av träning. Träning frigör endorfiner i din kropp som fungerar som en naturlig stressreducerare.
- Prata med en terapeut om din oro. Ibland kan prata med någon om vad som stressar dig leda dig till en lösning.
Steg 3. Släpp ut dina känslor
Psykos kan vara resultatet av att tappa dina känslor. Att hålla dina känslor för dig själv eller gå med på att göra saker du inte vill kan utlösa psykos. Det bästa sättet att hantera dina känslor är att uttrycka dig själv till någon du litar på.
- Sök råd från en pålitlig vän eller familjemedlem, och lyssna på andra perspektiv på din situation.
- Lär dig att säga nej. Du är inte skyldig att göra allt som andra ber dig. Att hjälpa andra är viktigt, men se till att du tar hand om dig själv först.
- Prata med en terapeut om dina tankar och känslor. Ibland kan det vara svårt att öppna sig för någon som inte är nära dig, men terapeuter är specialutbildade för att ta itu med psykiska problem och kan erbjuda en mer objektiv synvinkel än en vän eller familjemedlem.
- Prova att skriva, spela musik eller måla. Kreativa handlingar kan minska stressen och fungera som utlopp för emotionell energi.
Steg 4. Förvisa negativa tankar
Detta är särskilt viktigt vid bipolär eller depressiv psykos. När du fokuserar på negativa, självförgörande tankar skapar du en ohälsosam mentalitet. Tänk istället bara på de goda aspekterna av ditt liv och din personlighet. Även om det är viktigt att komma ihåg att ingen är perfekt, hjälper det att fokusera på dina prestationer, snarare än aspekter av dig själv som är mindre än idealiska.
- Tankar som "Det finns inget jag kan göra" eller "Jag är svag" kan dyka upp. Svara på dem genom att säga: "Jag kan övervinna detta" och "Jag är stark nog att hantera denna situation och be om hjälp om jag behöver det."
- Fokusera på dina styrkor och prestationer. Du kan också komma med en spelplan för att stärka de aspekter av dig själv som du tror kan förbättras.
- Att tänka positivt innebär att erkänna att även om du är i riskzonen för psykos är det inte världens ände. Förstå att du inte är galen, och att du inte är en dålig person; du har bara en tuff upplevelse och du kan klara det.
Steg 5. Ta kontroll över din fysiska och psykiska hälsa
Kropp och sinne verkar ibland åtskilda, men är bäst betraktade som en holistisk (sammanfogad) enhet. Att hålla en hälsosam kost och ägna sig åt fysisk aktivitet kan förhindra psykos.
- Inkludera omega-3 fettsyror i din kost. Omega-3-fettsyror finns i livsmedel som fisk, ägg, lin och hampa eller i tilläggsform.
- Träna dagligen. När du tränar släpper din kropp ut endorfiner. Endorfiner är ansvariga för att du ska känna dig glad och mindre stressad. När du är lyckligare och mindre stressad är det mindre troligt att du trasslar in dig av negativt tänkande som kan leda till psykos. Om du är orolig kan du utveckla psykos, träna så ofta du kan.
- Försök att träna minst 30 minuter fem gånger i veckan. Välj aktiviteter som du gillar, som löpning, simning, cykling, vandring eller bergsklättring.
Steg 6. Låt dig vila när du behöver
En kombination av sömnbrist och höga stressnivåer är en vanlig inkörsport till psykos. Gör ditt bästa för att låta både ditt sinne och din kropp vila när det behövs. Att ge din hjärna möjlighet att vila får dig att känna dig mycket mer avslappnad och glad i allmänhet och kommer därför att fungera som en förebyggande teknik för psykos.
- Få cirka åtta timmars sömn varje natt och träna på avslappningstekniker som yoga eller meditation.
- För en sömndagbok för att ta reda på vad som hjälper dig att få resten du behöver. Skriv ner vad du åt innan sängen, vilka aktiviteter du utförde, vad du tänkte på, etc. Du kommer då att kunna fastställa vad som slappnar av och hjälper dig att få en tillfredsställande nattsömn, samt vad som gör dig orolig och förhindrar ljud sömn.
Steg 7. Känn dina gränser
Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan göra allt ensam hela tiden. Att pressa dig själv över dina gränser kan ta en vägtull på din totala lycka, hälsa och förmåga att hantera stress - allt detta kan leda till psykos. Om du börjar känna dig stressad, ta reda på vad du absolut inte behöver göra eller vad du kan få hjälp med.
Skriv ner alla uppgifter som du behöver utföra. Att skriva ner allt kommer att fungera som ett visuellt hjälpmedel och är mer användbart än att bara tänka på de uppgifter du känner att du behöver utföra. Med en lista i handen kan du börja bestämma vilka uppgifter som inte är så viktiga och kan tas bort från din dagliga rutin. Att ha mindre att göra får dig att känna dig mindre stressad och mer kontroll över ditt liv
Metod 3 av 3: Förhindra återfall
Steg 1. Identifiera dina utlösare
Om du tidigare har upplevt psykos och riskerar att återfalla, försök att identifiera dina utlösare för att ta reda på varför du kan ha gått in i det tillståndet Triggers är vanligtvis händelser som inträffade omedelbart innan psykosen började.
- Konstruera en tidslinje som kartlägger de objektiva händelserna du upplevt (som att bryta med din partner, börja ett nytt jobb eller ta examen från college) och de subjektiva känslor du hade för dem vid den tiden (särskilt om du kände dig nedslagen, eländig, ensam eller förvirrad).
- Att vara stressad eller känna att du befinner dig i en situation där det inte finns någon utväg kan ofta vara utlösare.
- Prata med ditt supportsystem för att ta reda på vilka tecken du kan ha visat innan du bryter mot verkligheten. Du kan också be dem att meddela dig om du börjar visa några av samma tecken.
Steg 2. Kontrollera dina triggers
Hitta positiva sätt att hantera dina triggers. Undvik om möjligt situationen som orsakade det första psykotiska avbrottet. Hitta en arbetsplats och hemmiljö som begränsar stress. Förutom att minska stress och lära dig att slappna av, bör du:
- Öva självinstruktion. Detta är en teknik där du medvetet avvisar negativt, nederlagstänkande med positiva bekräftelser. Till exempel, när en idé som "Jag kommer aldrig bli frisk" kommer in i ditt sinne, låt den glida iväg och motverka den med en tanke som "Jag är en stark person och jag kommer att övervinna min psykos." Självinstruktion kan och bör utövas även i avsaknad av negativa tankar.
- Distrahera dig själv. Använd olika sensoriska ingångar, till exempel TV eller radio, för att förhindra att du hör röster eller byter bort din uppmärksamhet från tvångstankar.
- Utveckla personliga hanteringsstrategier. Inte alla kommer att känna sin stress lindras av samma aktiviteter. Vissa människor kan ta ett varmt bad för att lindra stress, medan andra kan ta en cykeltur. Vissa kan måla en bild, medan andra kan simma. Ta reda på vad som fungerar för dig.
Steg 3. Håll dig till din medicinering
I de fall medicinering inte tas eller tas felaktigt uppstår återfall i cirka 80% av fallen. Om det är vanligt att du försummar att ta din medicin eller glömmer att göra det, fråga om den är tillgänglig som en injektion som förhindrar bortfall. Att ta medicin ordentligt och regelbundet varje dag kommer dramatiskt att förbättra dina chanser att hålla dig frisk och undvika återfall. Använd en pillbox med varje dag tydligt märkt för att du ska ta alla piller du behöver varje dag.
Steg 4. Behåll stödjande relationer
Att förebygga ett psykotiskt återfall kräver ett starkt supportteam bestående av läkare, terapeuter, familj och vänner. Omge dig själv med människor som bryr sig om dig och förstår ditt tillstånd är avgörande för att förhindra återfall och säkerställa en god psykisk hälsa.
- Informera din familj om din kamp med psykos och öppna för dem om hur det får dig att känna. Låt dem hjälpa dig ekonomiskt och materiellt om det behövs, och uppmuntra deras feedback.
- Anmäl din familj och dina vänner för att vara vaksamma när de letar efter förändringar i ditt beteende som kan indikera att en psykotisk paus är nära. Be dem att konsultera dig och din läkare om ditt tillstånd försämras.
- Få en lista över certifierade terapeuter från din allmänläkare. Han eller hon kan också rekommendera den bästa behandlingen för just din situation.
- Gå regelbundet i terapi. Terapeuter är specialutbildade för att hantera psykiska problem och kan ge en mer objektiv synvinkel än en vän eller familjemedlem. Din terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå orsakerna till ditt tillstånd och erbjuda specialiserade hanteringsstrategier. När du bygger en relation med din terapeut kommer de att bättre kunna identifiera förändringar i ditt tillstånd.
Steg 5. Ha en vårdplan på plats
Du måste kunna prata med någon som kan hjälpa varje timme varje dag om du börjar känna dig överväldigad och märker förändringar i ditt beteende som föregår en psykotisk episod. Se till att du har reservplaner på plats och redogör för olika scenarier som att vara på jobbet, hemma eller i skolan.
Ha alltid med dig ett kriskort. Ett kriskort bör vara ett laminerat kort i fickformat med ditt namn och akutinformation, inklusive din läkares namn. adress, telefonnummer och timmar på din medicinska klinik; namn och telefonnummer till familjemedlemmar; en lista över symptom som kan indikera att du börjar uppleva psykos; och en lista över åtgärder som ska vidtas om du kan återfalla
Tips
- Om du tror att du är i riskzonen för psykos, prata med en familjemedlem eller någon du litar på. Ha en plan för att hantera en möjlig psykotisk episod.
- Skäms inte eller skäms inte över det faktum att du kan vara i riskzonen för psykos.
