Har du märkt att din tonårsdotter har svårt att hantera stress? I vissa avseenden kan tonårstress vara lika överväldigande och skadligt som vuxenstress, särskilt om personen inte har några möjligheter att lindra stress. Det kan vara svårt att säga när din tonårsdotter är stressad, och hon kanske inte berättar för dig (eller ens vet hur du märker vad hon känner). Lär dig att leta efter tecknen och gör ditt bästa för att stödja henne genom oundviklig livsstress.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera ditt barns stress
Steg 1. Förstå de vanligaste stressfaktorerna för tonåringar
Ja, tonåringar blir stressade, även om orsakerna kan vara något annorlunda än för vuxna. Tonåringar möter inte bara förändringar i sina kroppar och sinnen, utan måste också hantera ett större ansvar hemma och i skolan. Tänk på dessa möjliga orsaker till din tonårsdoters stress:
- skolarbete
- föräldrarnas förväntningar på att prestera bra akademiskt och atletiskt
- självkänsla frågor
- brist på sömn
- syskonrivalitet
- dejting
- fysiska förändringar i utseende
- början/ hantering av menstruation
- psykologiska förändringar
- vara oförberedd
- grupptryck
Steg 2. Känn igen tecknen på att ditt barn är för stressat
Alla känner sig stressade någon gång. Har problem med att fokusera eller koncentrera sig, känna sig nervös eller orolig, uppleva förändringar i sömnen och äta mönster och förhalning är alla indikatorer på att ditt barn kan vara alltför stressat. Ditt barn kan också försumma ansvar och känna sig trött ofta.
Stress kan också dyka upp i ditt barns uppfattning om sig själv. Hon kanske säger saker som "Jag är dum", "Ingen gillar mig" eller "Jag hatar min kropp/ansikte/lår". Notera dessa uttalanden och sträva efter att hjälpa ditt barn att se sig själv hur du ser henne
Steg 3. Ignorera inte ditt barns stress
I vissa fall kan stressfaktorer påverka hela familjen, till exempel en flytt till en annan stat eller en skilsmässa. Försök att vara förstående och empatisk mot dina barn även om du också har det svårt. Tänk på stress som en ryggsäck med några tegelstenar inuti. Du försöker gå uppför en stor kulle med ryggsäcken. Även om vikten på ryggsäcken inte ändras, blir belastningen svårare att bära med tiden. Stress fungerar på samma sätt.
Kronisk eller långvarig stress kan påverka ditt barns (och din) övergripande funktion och till och med göra henne sjuk. Forskare har kopplat stress till ökad ångest, högt blodtryck, huvudvärk, hjärtsjukdomar, diabetes, depression och fetma
Del 2 av 3: Få din dotter att prata
Steg 1. Empatisera med din dotter
När du vill hjälpa ditt barn att hantera stress, gå hela vägen tillbaka till hur du kände i hennes ålder. Även om du kanske inte har hanterat samma livserfarenheter, kan det fortfarande vara till hjälp om du försöker komma ihåg hur det är att vara i hennes skor. Om du vill kan du till och med närma dig ämnet genom att dela en anekdot om en svår upplevelse som du fick igenom i hennes ålder.
Steg 2. Peka på hennes styrkor
Tonåringar står inför otroliga sociala påfrestningar. Internet, TV, sociala nätverk orsakar alla tonåringar att jämföra sig med varandra. Din tonåring kan bli överväldigad eftersom hon ännu inte har upptäckt hennes naturliga styrkor och förmågor. Om du hjälpte henne att avslöja dessa egenskaper kan hon känna sig mer kapabel att hantera i vardagen.
Påminn ditt barn om något hon är bra på. Om hon till exempel är musiker kan du berätta för henne hur förvånad du är över hennes disciplin och tålamod att lära sig en bit. Om hon gör samhällstjänst kan du lyfta fram hennes givande och medkännande natur
Steg 3. Prata med henne, inte med henne
Föräldrar gör ofta misstaget att föreläsa för sina barn när de gör misstag eller upplever motgångar. Kom ihåg att även om du kan bli besviken, är ditt barn förmodligen också. Erbjud stöd snarare än tjat eller skuldresor. Din tonåring kommer att uppskatta denna taktik och kanske till och med öppna mer för dig.
- Att prata med din dotter innebär att delta i en ge och ta -konversation där ni båda kan uttrycka tankar och dela idéer. Att starta en sådan konversation bör börja med ett uttalande som öppnar din dotter för att prata, snarare än en fråga som ofta skrämmer tonåringar. Försök att använda fraser som din tonåring skulle använda eller vara mottaglig för.
- Säg något liknande, "Fotbollsträning verkar verkligen sparka i rumpan" eller "Din matematikstudieguide får mig att tro att testet kommer att bli riktigt svårt". Tig sedan för att se om din dotter är beredd att öppna för dig om vad som stressar henne.
Steg 4. Lyssna, lyssna verkligen
Ibland har du kanske blivit distraherad eller inte riktigt uppmärksam när ditt barn pratar. Många tonåringar slår sig ihop och undviker att dela med sina föräldrar. Om din dotter gör detta kan det bero på att hon inte känner sig hörd. Tips för att aktivt lyssna på din tonåring inkluderar:
- Ge henne din fulla uppmärksamhet. Spara viktiga diskussioner under en tid då du inte kommer att avbrytas. Lägg undan telefonen och stäng av TV: n.
- Ge henne ögonkontakt men sitt/stå bredvid henne om möjligt. Ibland skräms ungdomar av konversationer ansikte mot ansikte. Sikta på att hålla samtal medan ni båda lagar mat, städar eller utför andra aktiviteter för att lindra skrämsel.
- Spegla hennes känslor. Om ditt barn är ledsen bör ditt ansikte vara oroligt. Om hon är glad bör ditt ansikte fyllas med glädje eller spänning. Försök att matcha dina uttryck med hennes känslomässiga presentation.
- Var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Precis som ansikte mot ansikte kan vara skrämmande, så kan en förälder med korsade armar och ett hån. Sitt/stå med armarna vid dina sidor med en avslappnad hållning och orienterad i hennes riktning.
Steg 5. Undvik att döma eller blåsa saker ur proportion
Medan ditt barn pratar, avstå från "föräldraskap" eller försöka berätta för henne vad de ska göra; bara ge henne ett lyssnande öra. När hon har pratat kan du fråga: "Vill du att jag ska ge några råd, eller var du verkligen bara tvungen att prata?" Om ditt barn ber om råd just nu, ge det på ett skonsamt och icke -dömande sätt.
Steg 6. Behåll hennes förtroende
Om din tonåring öppnar upp och delar något riktigt personligt med dig, tacka henne för att hon visade sårbarhet. Säg till henne att du uppskattar att hon öppnar upp och ärlig, och försäkra henne om att diskussionen kommer att förbli mellan er två (med undantag för att berätta för den andra föräldern). Håll dig till ditt ord och undvik att berätta syskon, morföräldrar eller vänner känsligt material som din dotter har delat med dig.
Del 3 av 3: Undervisning i stresshantering
Steg 1. Modellera hälsosamma beteenden
Tänk på detta citat: "Barn stänger öronen för råd, men öppna ögonen för exempel". Du kan berätta för din tonårsdotter om och om igen vad hon behöver göra för att hantera stress på ett lämpligt sätt, men ditt exempel kommer att motivera henne att göra det. Visst, du kan modellera hälsosamma beteenden och ändå få din dotter att välja ohälsosamma beteenden. Men modellering är ett bra sätt att öva det du predikar.
- Var försiktig med hur du reagerar på stress inför din tonårsdotter. Flyger du av handtaget när du är frustrerad? Om du gör det kan hon oavsiktligt ta upp detta beteende.
- Ta dig tid att identifiera och hantera dina egna känslor, och ditt barn kommer att ha en bra modell för känslomässigt ansvar i sitt hem.
- Att modellera hälsosamma beteenden innebär också att titta på hur du talar om din kropp eller andras kroppar. Tonårsflickor utvecklar ofta negativa kroppsbilder på grund av referenser de hör hemma. Sträva efter att främja en miljö som fokuserar på att älska din kropp (och din dotters) för allt den gör, istället för hur den ser ut eller hur mycket den väger.
Steg 2. Utveckla en slogan för familjen
Precis som företag ofta gör kan du skapa en fras som bygger ditt barns självförtroende och påminner henne om varifrån hon kommer. Detta kan visas någonstans i ditt hem, eller helt enkelt upprepas för dina barn så att de förstår familjens värderingar. Ett sådant motto ger henne också något att jorda sig med under stressiga tider.
Exempel på ett familjemotto inkluderar "Försök, försök igen", "Återvänd med ära" eller "Arbeta hårt och var tacksam."
Steg 3. Registrera henne för en sport eller delta i familjens sportaktiviteter
Regelbunden träning kan hjälpa din tonåring att hantera stress, förbättra kognitiv funktion (dvs. bättre fokus och koncentration i skolan) och avvärja depression. I en tid då amerikanska tonåringar och vuxna tillbringar en hel del av sin tid i stillasittande beteenden - titta på tv, surfa på internet eller spela beroendeframkallande spel på smarttelefoner - är det oerhört viktigt att planera i träning.
- Be din tonåring välja bland några aktiva fritidsaktiviteter som hon kan vara intresserad av. Rekommendationer kan innefatta gymnastik, fotboll, bana, basket, dans eller simning.
- Du kan också förstärka dessa hälsosamma beteenden genom att anta några familjeaktiviteter att njuta av tillsammans. Ta vandringar på helgen, cykla som grupp eller spela tagg på din bakgård.
Steg 4. Se till att hon äter en balanserad kost
Mat kan ha en överraskande inverkan på din dotters humör och känslighet för stress. Dessutom reagerar tonåringar ofta på stress genom att ägna sig åt ohälsosamma beteenden som att äta på skräpmat eller dricka alkohol. Rensa skafferiet för bearbetade livsmedel med raffinerade kolhydrater och tomma kalorier (läsk, mellanmålskakor, potatischips). Ge massor av komplexa kolhydrater som frukt, grönsaker och fullkorn med magert kött, ägg och nötter.
Koffein kan förvärra stressen, men tonåringar vänder sig ofta till det för att klara finaler eller långa studierätter. Uppmuntra din tonåring att dricka mer vatten och undvika stora mängder koffein, särskilt senare på eftermiddagen eftersom det påverkar sömnen
Steg 5. Betona vikten av sömn
När din tonårs dotters schema är fullt av aktiviteter och projekt kan sömn vara det första du ska göra. Men sömn är viktigt för stresshantering, och det hjälper hennes kropp att stimulera hormoner för tillväxt, aptit, muskelreparation och minneskonsolidering. Att sakna sömn skadar den allmänna hälsan och utvecklingen.
Prata med din dotter om att minska på några av hennes skyldigheter om de försämrar att hon får tillräckligt med sömn. Stäng av TV: n och elektroniska enheter några timmar före sänggåendet och begränsa koffeinet. Hon bör sikta på att få 7 till 9 timmars stängda ögon varje natt
Steg 6. Köp henne en planerare
Att ha ett trångt schema är en boven i ditt barns stress. Köp en planerare så att hon kan skriva ner alla sina aktiviteter och bli bättre organiserad. Prata med henne och se om hon behöver ge upp några aktiviteter så att hon har tillräckligt med tid att koppla av och sova. En planerare kan också hjälpa din dotter att hålla koll på läxor och tester, eftersom glömning av uppdrag eller förhalning också kan vara en källa till hennes stress.
Steg 7. Se om hon gillar att journalisera
Att skriva ner alla sina tankar och känslor på papper kan vara ett utmärkt sätt för din dotter att ladda ur och debrief under stressiga perioder i hennes liv. Besök en pappersbutik och låt henne välja en journal eller dagbok som tilltalar henne. Uppmuntra henne att skriva dagligen för att få ut det mesta av denna aktivitet.
- Förutom att låta henne lossa problem och problem kan regelbunden journalföring också hjälpa din dotter att känna igen stressmönster. Kanske känner hon sig konstant stressad i slutet av varje vecka eftersom hon har sparat alla sina uppdrag till sista minuten. Eller kanske är hon verkligen stressad under sin speciella tid på månaden, så hon måste ägna sig åt regelbunden egenvård och övervakning för att få igenom dessa tider.
- När din dotter upptäcker beteendemönster kan journalföring också vara ett bra sätt för henne att problemlösa sätt att bekämpa stress och förbättra hennes humör.
Steg 8. Påminn henne om att ta tid för skojs skull
Tonåringar går igenom många förändringar och tar ett större ansvar. Men mitt i skolarbetet, fritidsaktiviteter och sysslor bör ditt barn fortfarande planera i tid för att slappna av och ha kul.
