Stress är en naturlig biprodukt av livet idag, men de goda nyheterna är att det finns många effektiva metoder för att minska stressen för att minska de fysiska och känslomässiga symptomen på stress och förbättra din livskvalitet. Även om du kanske inte kan ändra din yttre miljö eller omständigheter, kan du ta kontroll över din stress inifrån genom att öva någon av ett antal övningar för detta ändamål. När du väl inser att du kan ta hand om många av komponenterna i din situation kommer du att lära dig hur du kan minska och hantera stress genom en utmanande tid.
Steg
Steg 1. Identifiera orsakerna till din spänning för att avgöra om det finns förändringar du kan göra för att minska stressångest vid källan
I vissa fall kan stress vara något självförvållad. Till exempel kan stress över arbetsfrister vara ett resultat av en förhalningsvana. Om du kan identifiera orsakerna till din spänning kan du kanske göra ändringar i din situation som skapar en mer stressfri miljö
Steg 2. Slappna av ditt sinne genom mentala övningar som positivt tänkande som minskar effekterna av stress och hjälper dig att tänka tydligare
Enligt Mayo Clinic har studier visat ett samband mellan positivt tänkande och ens hälsa och välbefinnande. Positivt tänkande kommer inte naturligt för alla, men det är en vana som man kan lära sig. Det första steget är att öva självprat (tankar som löper i en kontinuerlig ström genom ditt sinne) som omvandlar negativa tankar till positiva tankar
Steg 3. För en journal för att skriva om stressiga händelser och hur de får dig att känna
Du kan också ange orsakerna till din stress för att mer effektivt identifiera stressorer och hantera dem vid källan.
-
Skriv fritt, det kostar inget. Du kan skriva vad du vill, så länge du inte visar upp det. Många skriver, och gör du det också hjälper det mycket.
Minska och hantera stress Steg 3
Steg 4. Börja ett dagligt träningsprogram som lindrar muskelspänningar och främjar en hälsosammare livsstil totalt sett
Fysisk aktivitet släpper ut endorfiner, så kallade "må bra" -hormoner, i kroppen för att naturligt höja ditt humör.
Steg 5. Ät stressreducerande livsmedel som apelsiner, mandel, lax och spenat
Dessa livsmedel ger näringsämnen som är nödvändiga för att minska spänningar, öka immunsystemet och sänka blodtrycket.
Steg 6. Lär avslappningsövningar som meditering, djup andning eller progressiv muskelavslappning för att minska stressångest och de fysiska symtomen som är förknippade med det
Dessa avslappningstekniker hjälper till att fokusera sinnet, slappna av kroppen och lindra spänningar.
