Att vara introvert i en till synes utåtriktad värld kan vara utmattande, särskilt under stressiga omständigheter. Om du är en introvert som är fastnat av stress vet du kanske inte hur du ska hantera det. När det blir tufft kommer extroverta sannolikt att samlas med andra för mentalt och emotionellt stöd. Men eftersom du har en tendens att spendera tid ensam för att ladda, kan du upptäcka att det att ge andra om hjälp/råd eller avluftning ger ännu mer stress. Genom att skydda ditt personliga utrymme och kräva välbehövlig tid ensam, genom att delta i lugnande aktiviteter och genom att ändra ditt liv för att minimera stress kan du mer effektivt hantera stress som en introvert.
Steg
Del 1 av 3: Skaffa personligt utrymme
Steg 1. Ta dig tid att bearbeta saker internt
Introverta kan lätt bli överväldigade och stressade av gruppaktiviteter, till exempel möten och grupparbete. Därför är det viktigt för dig att känna igen detta behov hos dig själv och ta dig god tid.
- Om du befinner dig i en situation där du känner dig pressad att bidra i grupp, be om plats. Prova att säga något liknande, "Det finns många bra idéer i det här mötet. Jag ska tänka igenom dem på egen hand en stund och ge min input i slutet av dagen."
- Planera att ha lite ensam tid före och efter att du har en gruppaktivitet så att du kan dekomprimera.
Steg 2. Var självklar
Om du är omgiven av människor kommer det att vara nödvändigt för dig att säga ifrån för att hantera stress och överväldigande. Vissa introverta kan kanske relatera till dina unika behov. Men inte alla-introverta och extroverta-kommer att förstå hur du fungerar som bäst. Det är därför du måste berätta för dem.
Om en förälder, arbetskamrat eller vän överväldigar dig eller förvärrar din stress, säg "Jag måste verkligen vara ensam just nu så jag kan tänka" eller "Jag skulle uppskatta om du gav mig lite tid att samla mina tankar.”
Steg 3. Leta reda på en plats som får dig att känna dig trygg och i fred
Det är en bra idé att ha en handfull platser du kan gå till i en nypa. Till exempel, på jobbet kan du gå utanför, till ett badrum eller till ett tomt kontor. När du börjar känna dig stressad, ta ett avstånd från din vanliga miljö och människorna i den som kan bidra till din stress.
- Om du är på jobbet eller i skolan, gå in i ett tomt kontor eller klassrum, koppla in hörlurarna och gör några djupa andningsövningar.
- Om du är hemma kan din fristad vara i din säng eller mysa i soffan med din hund. Dra dig tillbaka till denna plats en kort stund och ladda om.
Steg 4. Koppla från telefonen eller internet
I teknikens tid är alla anslutna dygnet runt. Om denna oavbrutna anslutning av e -postmeddelanden, appaviseringar och vänförfrågningar på sociala medier bidrar till din stress, ta en paus från det i några timmar eller några dagar. Det finns en mängd fördelar med att koppla bort tekniken.
- Dessa fördelar inkluderar att få bättre sömn, känna sig mer närvarande för tillfället, minska smärtsymtom, öka produktiviteten och förbättra minnesretention och humör.
- Om du aldrig har kopplat bort kontakten tidigare väljer du helt enkelt en hel dag eller några timmar för att göra det. Låt oss säga att du börjar på lördag klockan 20.00 och kopplar ur kontakten till söndag klockan 20.00. Låt vänner och familj veta vad du gör i förväg så att de inte oroar dig när du inte svarar på samtal eller sms.
Steg 5. Ta en promenad i naturen
Kom undan med bara dina tankar genom att fly in i den naturliga världen. Att vara utomhus kan ge välbehövlig läkning och tysthet från den överstimulering du kan få i den moderna världen. Gå en vandring. Sitt ute vid sjön. Ta din hund gå runt i grannskapet för lite frisk luft.
Forskning visar att ditt humör gynnas av att spendera tid i naturen. Studier har visat att människor som är deprimerade, stressade eller oroliga förvandlas till tillstånd av lugn och balans efter att de regelbundet varit i naturliga miljöer. Så maximera från dessa fördelar genom att schemalägga en veckovis naturresa för att avvärja stressen innan den går ur kontroll
Steg 6. Åk på en solosemester
Lider du av kronisk stress och kan verkligen använda en längre period för att vila och föryngra? Få lite FoU genom att resa på egen hand. Om du tycker om att gå till nya platser och uppleva nya miljöer, kommer du sannolikt att känna dig påfyllt genom att komma bort från allt och gå på ett soloäventyr.
- Boka ett flyg till en avlägsen destination som du alltid har velat åka till men inte gjorde för att vänner eller familj inte var intresserade. Eller gasa upp ditt fordon och åk på en roadtrip för att se olika stora landmärken.
- Var noga med att använda säkra metoder när du reser ensam, till exempel att inte våga dig för långt bort från ditt hotell på natten, inte avslöja dina pengar och lyssna på din tarm när någon gör dig obekväm. Miljontals människor reser ensam i världen varje år-så kan du!
Del 2 av 3: Gör avkopplande aktiviteter
Steg 1. Öva djup andning
Djup andning är en lätt att göra avslappningsteknik som motverkar kroppens stressrespons. Genom att kontrollera dina andetag kompenserar du naturligtvis stress- eller ångestkänslor och känner dig lugnare. Prova 4-7-8 tillvägagångssättet för djup andning.
För att öva detta tillvägagångssätt, sitt ner bekvämt i ett tyst rum. Lägg ena handen på buken och den andra på bröstet. Andas in djupt genom näsan och märk att handen på buken stiger. Handen på bröstet ska förbli relativt stilla. Håll andan i 7 räkningar och andas sedan ut i 8 räkningar. Handen på buken ska sakta tömmas med magen. Upprepa hela processen flera gånger för bästa resultat
Steg 2. Problemlösa med journalföringsövningar
Journalföring kan vara en otroligt givande aktivitet att inkludera i din dagliga eller veckovisa rutin. Det erbjuder ett brett utbud av psykiska hälsofördelar, inklusive att hjälpa dig att förstå dina tankar och känslor bättre, samt att ge dig möjlighet att identifiera problem och brainstorma lösningar. Vissa introverta är kanske inte lika benägna att gå till vänner eller familj för att få råd, så en journal fungerar som en personlig förtroende och bollplank.
Ta en anteckningsbok och penna och börja med att ventilera dina frustrationer på sidan. När du har lossat de flesta av dina bekymmer, gå tillbaka och läs igenom vad du skrev. Ser du några mönster för upprepande frågor eller källor till oro? Om så är fallet, ta en minut att skriva ut några sätt du kan hantera dessa problem framåt
Steg 3. Lyssna på lugnande musik
Ett roligt och intressant sätt att lindra stress är genom att slå på lite av din favoritmusik. Musik gör underverk för känslorna och det fysiska tillståndet. Studier visar att att välja musik som du tycker är avslappnande är ett enkelt och lättillgängligt sätt att hantera stress.
Forskning berättar att vissa typer av musik är särskilt användbara vid avkoppling. Gå efter keltiska, indianska, indiska stränginstrument, trummor, flöjter och naturljud som regn eller åska blandat med lätt jazz eller klassisk musik. Känn dig dock inte begränsad av dessa alternativ; du kan välja alla slags låtar som känns lugnande för dig
Steg 4. Öva meditation
Meditation ger långsiktigt skydd mot stress och lindrar också akut stress. Det finns en mängd olika sätt att utöva denna teknik. Du kan upprepa ett mantra eller en sång, du kan sitta i tystnad, eller så kan du utstråla positiva känslor mot någon i synnerhet eller universum som helhet.
- För att öva grundmeditation, välj en plats att gå där du kan sitta tyst utan störningar i 10-20 minuter. Sitt på golvet på en kudde med korsade ben. Vila händerna på dina lår. Ta flera djupa, renande andetag, in genom näsan och ut genom munnen.
- Nu, blunda eller vila dem på en punkt i rummet cirka 10 meter före dig. Fokusera på din andning när du andas in och andas ut försiktigt. Försök att rensa tankarna från alla konkurrerande tankar. När ditt sinne vandrar, undvik att döma eller kritisera dig själv och fokusera bara din uppmärksamhet på ditt andetag.
Steg 5. Vila lite
Tillräcklig vila är otroligt viktigt för mental hälsa och välbefinnande. Det kan dock vara lättare sagt än gjort när du hanterar stress. Att vara stressad kan göra det svårt att sova, och att inte sova kan förvärra effekterna av stress. Sikta på 7 till 9 timmars stängda ögon varje natt. Öka dina chanser att få kvalitetssömn genom att:
- Gick till sängs och vaknade vid samma tid varje dag och natt
- Undvik tupplur längre än 20 till 30 minuter
- Stäng av elektroniska enheter några timmar före sänggåendet
- Undvik koffein timmarna före sänggåendet
- Gör sovrumsmiljön bekväm genom att sänka temperaturen och dämpa lamporna
Del 3 av 3: Minska stressfaktorer
Steg 1. Ange och genomdriva personliga gränser med andra
Om du upptäcker att du regelbundet håller på med andras krav kan du behöva lära dig konsten att sätta gränser. Gränser är viktiga för att leva ett hälsosamt liv med minskad stress, och de är också grunden för hälsosamma relationer.
- Tänk på vad du vill och om dina livsomständigheter stämmer överens med det. Lyssna på dina tankar angående dina relationer eller arbetskrav. Känner du att du har för stort ansvar? Upplever du att andra inte respekterar ditt behov av personligt utrymme? Lägg nu märke till dina känslor. Känner du dig frustrerad? Arg? Ignorerad? Använd den här informationen för att vägleda vilka typer av gränser du behöver ställa in.
- Identifiera dina gränser. Känn igen handlingarna och beteenden hos dina omgivningar som gör dig obekväm eller överväldigad.
- Kommunicera och tillämpa dina gränser. Låt de omkring dig veta när de bryter mot ditt personliga utrymme eller överskrider en gräns. Till exempel, om du bad dina föräldrar att meddela dig i förväg innan du besöker, påpeka detta när de dyker upp oannonserat. Säg, "Mamma? Pappa? Jag gillar när ni alla kommer på besök, men det skulle hjälpa mig om ni kunde ringa först så att jag hinner förbereda mig. Kan du göra det för mig?"
Steg 2. Förbered dig i förväg för aktiviteter som tömmer din energi
Om du måste delta i en aktivitet eller händelse som tömmer dig, följ stegen för att förbereda dig mentalt och fysiskt. När du gör detta minskar du oddsen för att du får en stressmältning och bygger bättre hanteringsmekanismer för svåra situationer.
Till exempel, om du är inbjuden till en social sammankomst, fråga om en förstående vän kan gå med dig dit för att hålla dig lugn. Gör djupa andningsövningar under dagarna fram till evenemanget. Besök platsen i förväg för att känna dig bekväm med miljön
Steg 3. Öva att satsa på arbetsuppgifter och personliga sysslor
Introverta kan känna sig stressade när de ständigt måste växla fram och tillbaka mellan olika uppgifter. Du kan tappa fokus och kräver mycket tid för att återgå till full produktivitet. För att minimera problemet, samla ihop liknande uppgifter så att du inte behöver anpassa dig till nya krav.
