Att vara sjuksköterska kan vara ett stressigt jobb vid bästa tillfällen. När du befinner dig i att arbeta nätter, plocka upp extra skift och pressa dig själv så att du är utmattad för att ta hand om dina patienter kan trötthet och stress bli en del av vardagen - inte bara en och annan olägenhet. Konstant stress kan bidra till utbrändhet, så det är viktigt att veta hur man tar hand om sig själv som sjuksköterska. Du kan leva ett hälsosammare, bättre anpassat liv genom att hitta sätt att minska stressen, ta hand om din fysiska hälsa och balansera ditt arbete med ditt personliga liv.
Steg
Del 1 av 3: Minska stress
Steg 1. Vet vad du kan ändra och vad du inte kan
Att försöka kontrollera allt i ditt liv och på jobbet kan vara en stor källa till stress. Acceptera att omvårdnadsarbete alltid kommer med vissa situationer som inte är idealiska. Leta efter kreativa sätt att arbeta med eller kring dessa situationer, istället för att försöka ändra dem.
Du kanske inte kan kontrollera dina timmar, dina medarbetare och dina patienter, men du kan styra dina reaktioner på krävande situationer
Steg 2. Ta ett aktivt tillvägagångssätt för problemlösning
Istället för att låta arbetsrelaterade bekymmer ta överhanden, flytta ditt fokus till problemlösning. När du befinner dig stressad över något du kan kontrollera, ta reda på vad du behöver göra för att lösa situationen. Bryt sedan ner lösningen i enkla steg som du kan ta en i taget.
Till exempel, om du känner att du aldrig har tillräckligt med tid för att få allt gjort under ett skift, brainstorma eller undersök lite för att hitta organisatoriska tekniker som hjälper dig att arbeta mer effektivt
Steg 3. Utmana negativt tänkande
Som sjuksköterska kan du sätta press på dig själv att göra ett perfekt jobb varje dag, men det är inte en rimlig förväntan. Lägg märke till när du börjar sätta dig ner eller tänka i allt-eller-ingenting-termer. Påminn dig själv om att du gör det bästa jobbet du kan och att du inte behöver vara övermänsklig för att ta hand om dina patienter väl.
Till exempel, om du inte kan sluta tänka på ett misstag du gjort, påminn dig själv om alla andra saker du har gjort rätt
Steg 4. Hantera din tid klokt
Dålig tidshantering kan vara en stor källa till stress. Vana dig till att lämna jobbet några minuter för tidigt så att du kan känna dig lugn och samlad när du anländer. Om du kämpar för att få tillräckligt med sömn eller umgås med dina nära och kära, använd en planerare eller en app för att bygga in dessa aktiviteter i ditt dagliga schema.
Steg 5. Hitta sätt att koppla av
Att ta dig tid att göra några avslappningsövningar kan hjälpa dig att känna dig lugnare och mer centrerad resten av dagen. På jobbet kan du använda djupa andningstekniker eller göra visualiseringsövningar. Hemma kan du försöka meditera eller skriva i en journal.
Steg 6. Kontakta dina medarbetare för att få stöd
Socialt stöd är en viktig del för att hålla dina stressnivåer nere. Att knyta kontakter med dina medsköterskor ger dig en känsla av kamratskap och hjälper dig att klara hårda skift tillsammans. Bli vän med dina medarbetare genom att ta pauser tillsammans och hitta humor i ditt arbete när du kan.
Del 2 av 3: Upprätthålla en bra balans mellan arbete och privatliv
Steg 1. Undvik att ta mer arbete än du klarar
Det är okej att säga "nej" när någon ber dig att ta ett extra skift som du vet att du inte klarar. Du gör inte dig själv, din arbetsplats eller dina patienter några tjänster om du är för trött för att fungera. Känn dig inte skyldig för att känna till och respektera dina gränser.
Steg 2. Tillbringa tid med vänner och familj
Att se dina nära och kära kan vara en stor uppskov från arbetsrelaterad stress, och dina vänner och familj kan ge ett omtänksamt öra när du behöver någon att prata med. Socialt stöd är en av de största nycklarna till övergripande välbefinnande, så vårda dina relationer utanför arbetsplatsen.
Även om du inte har mycket ledig tid kan ett snabbt telefonsamtal eller en chatt över en kopp kaffe hjälpa dig att hålla kontakten med dina nära och kära
Steg 3. Ta dig tid för meningsfulla aktiviteter
Ta dig tid varje dag för att göra något som är viktigt för dig. Oavsett om du föredrar att arbeta med kreativa projekt, lära dig nya färdigheter eller delta i trosbaserade aktiviteter, kommer ett väl avrundat liv att fylla på ditt känslomässiga väl och hålla dina övergripande stressnivåer nere.
Steg 4. Var uppmärksam på tecken på utbrändhet
Burnout är ett tillstånd som kan hända när du har varit stressad och överansträngd för länge. Om du känner dig utmattad, omotiverad och cynisk mycket av tiden kan du bli utbränd av arbetstrycket. Burnout är vanligtvis ett tecken på att du måste omvärdera dina prioriteringar och anta en mer hållbar livsstil.
- Burnout kan också dyka upp på fysiska sätt som oförklarlig huvudvärk eller ryggvärk samt förändringar i din sömn eller aptit. Vissa människor kan till och med vända sig till droger eller alkohol när arbetet blir för stressigt.
- Om du tror att du har att göra med utbrändhet är det särskilt viktigt att ta kontakt med socialt stöd och bygga in egenvård i din rutin. Överväg att nå ett medarbetarhjälpsprogram för att upptäcka fler positiva möjligheter för stress eller sätta upp ett mål att söka en ny position eller en helt annan karriärväg baserat på dina intressen och färdigheter.
Steg 5. Dra fördel av semesterdagar
Mycket ofta kan sjuksköterskor vara så engagerade i vården av patienter och deras familjer att de försummar att ta hand om sig själva. Om du har semesterdagar som är nära att gå ut och stress verkar dra dig under, ta en välbehövlig paus. Det verkar som om de som regelbundet semestrar upplever minskad stress, mer positivt tänkande och förbättrade hälsoindikatorer.
Din semester behöver inte vara påkostad och exotisk, om din budget eller tid inte tillåter det. Ta en weekendresa med en partner, dina barn eller en nära vän till en närliggande stad som ligger inom körsträcka. Utforska ditt eget område genom att besöka museer, konstgallerier eller hitta en lokal vandringsled. Eller helt enkelt hitta en bra bok att läsa och mysa i soffan i några dagar med en avkopplande "staycation"
Del 3 av 3: Håll dig frisk
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist är dåligt för ditt humör, din hälsa och din motivation. Om du har ett oregelbundet sömnschema kan mörkläggningsgardiner och öronproppar hjälpa dig att somna lättare. Var noga med att kommunicera med dina barn och din partner om ditt sömnschema, så att de vet att de inte ska väcka dig.
- Om du tycker att det är svårt att varva ner i slutet av en lång dag, överväg att skapa en kort läggdagsritual. Att ta ett varmt bad eller läsa en bok kan hjälpa dig att slappna av tillräckligt för att somna.
- Undvik att dricka koffein eller alkohol nära sänggåendet.
Steg 2. Träna regelbundet
Träning lindrar stress, ökar ditt humör och håller dig i form. Allt detta hjälper dig att fungera bättre på jobbet. Om du inte har tid att gå till gymmet regelbundet, försök träna i ditt dagliga liv. Ta trappan istället för hissen, gå en promenad med en arbetskamrat på din lunchpaus och anta aktiva hobbyer.
Steg 3. Ät en näringsrik kost
För att hålla dig energisk hela dagen på jobbet, undvik att äta mycket förädlade, söta livsmedel. Godis, munkar och andra godisar kan ge dig en kort energisprängning, men de kommer så småningom att få ditt blodsocker att krascha och orsaka humörsvängningar och sömnighet. Ät istället fullkorn, grönsaker, frukt och nötter, vilket ger dig en mer hållbar energikick.
Förbered hälsosamma mellanmål och måltider i förväg, så att du inte kommer att välja mindre näringsrika alternativ av bekvämlighet
Steg 4. Ta en tupplur
Korta tupplurar kan hjälpa dig att vara vaken under längre perioder och undvika trötthetsrelaterade olyckor. Om du arbetar över natten eller tar back-to-back-skift kan det vara särskilt fördelaktigt att smyga in en kattknäpp.
Använd ditt omdöme när det gäller tupplur. Vissa arbetsplatser tillåter inte sjuksköterskor att sova under rasterna
Steg 5. Använd stimulanser noggrant
Koffein kan hjälpa dig att vara pigg och energisk under en lång dag, så tveka inte att ta en kopp kaffe eller två. Undvik dock att överdriva det. För mycket koffein kan ge en effekt som liknar en sockerkrasch, och det kan orsaka hälsoproblem på lång sikt.
- Undvik kolsyrade drycker eller energidrycker utan diet. Sockret i dessa drycker kan uppväga fördelarna med koffeinet.
- Det tar vanligtvis 20 till 30 minuter att känna effekterna av koffein, så ta din kopp kaffe därefter.
