Aromaterapi använder dofter från eteriska oljor för att behandla problem som sträcker sig från stress, sömnlöshet, depression och fysiska sjukdomar. Vissa bevis tyder på att aromaterapi också kan vara en effektiv behandling mot trötthet. Det är ingen skada att prova aromaterapi själv, så tveka inte om du känner att du behöver en energikick. Även om det bara förbättrar ditt humör lite kan det hjälpa dig att må bättre. Men om du konsekvent känner dig för trött, bör du uppsöka din läkare för att se till att du inte har några underliggande hälsotillstånd. Du kan behöva förbättra dina sovvanor så att du kan få en mer vilsam sömn och lösa ditt trötthetsproblem.
Steg
Metod 1 av 2: Sätt att utöva aromaterapi
Du har många val för att utöva aromaterapi. Direkta inandningsmetoder är bäst för en snabbare effekt, som när du behöver en energiboost. Medan vissa aromaterapitekniker innebär att du badar eller masserar oljan i huden, är dessa tekniker mer avslappnande än energi. Du kommer förmodligen att röra dig om du vill bekämpa trötthet, så du behöver några metoder som du kan använda när du är på språng. Dessa metoder är snabba och enkla, så du kan göra dem hela dagen.
Steg 1. Sprid aromer med en diffusor om du bor på ett ställe
Denna metod är effektiv för ditt kontor, hem eller något annat område som du kommer att spendera mycket tid i. Tillsätt din valda olja till diffusorn och slå på den. Enheten kommer att spruta dofter i rummet regelbundet och bibehålla en konsekvent doft i området.
Använd inte diffusorer runt barn yngre än 30 månader. Aromer kan påverka dem annorlunda än vuxna
Steg 2. Gör en spritzflaska för att spraya så mycket doft du vill
Detta skapar en effekt som liknar en diffusor, men du har mer kontroll över mängden doft. Blanda 5 droppar olja i en sprayflaska fylld med vatten, försegla den och skaka lösningen. Spraya sedan rummet du är i så mycket du vill.
Om du inte tycker att doften är tillräckligt stark kan du tillsätta mer olja
Steg 3. Sniffa oljorna direkt från flaskan
Direkt inandning som denna kan ge snabbaste resultat. Bär med dig oljan och när du känner att du behöver en boost, ta en sniff direkt från flaskan.
Om sniffning direkt från flaskan är för potent för dig, försök hälla lite i en trasa eller servett och sniffa från det istället
Steg 4. Bär ett aromaterapipatch så att du alltid kan känna dofterna
Aromaterapipatcher är nyare produkter som gör det mycket lättare att andas in dofter när du är på språng. Ta en lapp och klistra fast den i dina kläder på överkroppen. På så sätt kan du enkelt andas in dofterna hela dagen.
Metod 2 av 2: Hur man plockar oljor
Det finns många olika typer av oljor där ute, liksom massor av tillverkare, så du kan känna dig lite vilsen när du ska börja. Du kan begränsa listan eftersom vissa oljor är mer förknippade med energi än andra. När du bestämmer dig för en doft, undersök tillverkaren för att se till att du får en produkt av hög kvalitet.
Steg 1. Använd basilika, citron, rosmarin eller pepparmyntsolja för att bekämpa trötthet
Dessa dofter är i allmänhet mer effektiva för att öka energin och bekämpa trötthet. Välj dem att använda i din diffusor eller för direkt inandning.
Steg 2. Välj lavendel- eller salviaolja om du också vill ha stressavlastning
Dessa 2 oljor är associerade med både energihöjning och stressavlastning. Om du är konsekvent trött och stressad kan en av dessa oljor vara det bästa valet.
Steg 3. Köp dina oljor från en välrenommerad tillverkare
Eftersom eteriska oljor inte är reglerade finns det många delprodukter på marknaden. Undersök alltid tillverkaren för att se till att de har ett gott rykte. Leta online för recensioner eller klagomål om verksamheten för att bekräfta att de producerar en kvalitetsprodukt.
- Ansedda tillverkare kommer att vara transparenta om ingredienserna, källorna och skördemetoderna för sina oljor. Om en tillverkare inte är specifik eller inte svarar på frågor om processen, bör du köpa från någon annan.
- Om du är i USA kan du kontrollera tillverkarens betyg från Better Business Bureau. Ett betyg på A eller B betyder ett mer välrenommerat företag.
Steg 4. Välj outspädda oljor för den starkaste effekten
Eteriska oljor finns i utspädda och outspädda former. Använd ren, outspädd olja för inandning. Detta ger den starkaste aromen och effekten på ditt humör.
Applicera aldrig outspädd olja direkt på din hud, annars kan du få utslag. Om du planerar att använda den på din hud, späd den med en bärolja som olivolja eller jojoba först
Steg 5. Undvik oljor med dofter
Doftande oljor är inte rena och fungerar inte bra för aromaterapi. Starka dofter kan också orsaka irritation eller nysningar. Leta efter rena, icke-doftande oljor för de bästa effekterna.
Medicinska takeaways
Det finns några bevis på att rätt eterisk olja kan hjälpa till att öka din energi och bekämpa trötthet. Om du känner dig trött och vill ha hjälp att komma igenom dagen, är det ingen skada att prova aromaterapi själv. Åtminstone kan de trevliga dofterna öka ditt humör och hjälpa dig att må bättre. Konstant trötthet kan emellertid vara ett tecken på ett underliggande hälsoproblem eller sömnproblem, så det är bäst att träffa din läkare om du känner dig trött hela tiden. På så sätt kan du få behandling för eventuella problem.
