Shiatsu är en typ av japansk akupressurmassage som är baserad på gammal kinesisk medicin. Den använder fingertryck för att komma åt tryckpunkter i hela kroppen, vilket kan lindra smärta, stress och många andra problem. Vissa kvinnor tycker att det är till hjälp för att lindra mensvärk och kramper. Om du vill se om shiatsu fungerar för dig är det lätt att prova själv. Se till att du slappnar av och masserar rätt tryckpunkter som motsvarar rygg- och buksmärtor. Du kan också besöka en shiatsu -terapeut för en professionell behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta rätt poäng
Huvudidén bakom shiatsu är att komma åt rätt tryckpunkter som motsvarar ditt problem. Om du har mens, känner du förmodligen magkramper, ryggont och huvudvärk. Du kan också känna dig trött eller stressad. Det finns några tryckpunkter som motsvarar dessa symtom, så arbeta med att hitta och massera dem för att lindra ditt obehag.
Steg 1. Tryck på Liver 3 (LV3) -punkten för kramper och smärta i nedre delen av ryggen
Denna punkt ligger ovanpå foten, i vävnaden mellan benen på stortån och tån bredvid den. Tryck in fingret på denna plats och massera upp och ner för att komma åt punkten.
- LV3 -punkten är också effektiv för allmänna kroppssmärtor, men den är särskilt bra för kramper och ryggont från PMS.
- Denna punkt kan också sänka stress och blodtryck.
Steg 2. Använd Spleen 6 (SP6) -punkten för buksmärtor
Denna punkt är på insidan av ditt ben cirka 4 fingerbredder ovanför fotleden. Håll handen platt och lägg ditt rosa finger på fotleden. Punkten ska vara precis ovanför pekfingret. Tryck ner och massera här för kramper och buksmärtor.
Denna punkt är också förknippad med lindring av sömnlöshet, vilket kan få dig att känna dig mer avslappnad under din mens
Steg 3. Bekämpa huvudvärk med Large Intestine 6 (LI6)
Lyckligtvis kan shiatsu också hjälpa till att lindra huvudvärk under din mens. Denna punkt ligger på din hand, i det köttiga området mellan tummen och pekfingret. Ta tag i denna punkt mellan tummen och pekfingret på din motsatta hand och massera i en cirkelrörelse för att lindra huvudvärk.
Denna punkt kan lindra huvudvärk oavsett om du har mens eller inte, så använd den gärna när du behöver. Det kan också lindra tand- eller ansiktsvärk och stress
Steg 4. Massera nedre delen av magen för att lindra kramper
Det finns flera tryckpunkter i linjen mellan din navel och könsbenet. Dessa kan lindra buksmärtor och kramper om du masserar dem. Försök att placera handen precis under naveln och tryck ner lätt. Flytta sedan handen i en cirkelrörelse medan du arbetar ner till ditt könsben.
Metod 2 av 3: Använda rätt teknik
Avslappning och korrekt tryck är nyckeln till att träna shiatsu korrekt. Om du vill prova själv, följ dessa steg för att se till att du kommer åt alla dina tryckpunkter på rätt sätt. Detta ger dig den bästa chansen att lyckas.
Steg 1. Sitt eller lägg dig i ett bekvämt, avslappnat läge
Tanken bakom shiatsu är att släppa spänningar, så försök att börja med att koppla av så mycket du kan. Luta dig antingen tillbaka i en bekväm position eller sätt dig ner för att förbereda dig för en shiatsu -session.
- Du kan också blunda och andas djupt för en mer avkopplande upplevelse.
- Shiatsu passar också bra med meditation. Du kan försöka meditera och rensa ditt sinne medan du försiktigt masserar dina tryckpunkter.
Steg 2. Applicera fast, jämnt tryck på alla tryckpunkter
När du utför shiatsu på dig själv, tryck hårt men inte så hårt att du skadar dig själv. Behåll det trycket även när du masserar alla dina tryckpunkter så en mer framgångsrik behandling.
Steg 3. Blanda in lite olika tekniker när du blir bättre på shiatsu
Professionals använder en mängd olika massager, pressar, knackar och knådar för att komma åt tryckpunkter. När du har vant dig vid enkel massage kan du testa att experimentera med olika tekniker. Använd de som känns bäst för dig.
- Knådning är användbart för att få mindre tillgängliga punkter, som sådana som är omgivna av mycket muskler.
- Att knacka är till hjälp om en plats är lite känslig. Det applicerar mindre tryck än att massera eller knåda.
Steg 4. Gnid varje punkt i 5-10 sekunder åt gången
Du kan gå längre om du vill, men håll dig med 5-10 sekunders intervall när du precis har börjat. Detta hjälper dig att upptäcka rätt tryck för att applicera och vänja dig vid rörelsen.
Det finns ingen bestämd tid att massera dina tryckpunkter för. Du kan gå från några sekunder till några minuter, beroende på hur det känns
Steg 5. Massera dessa punkter så många gånger om dagen du vill
Det finns ingen bestämd gräns för hur många gånger du kan massera dina tryckpunkter, så bedöm utifrån hur du känner. Om det känns bra att massera punkterna och lindrar din smärta, gör det gärna så ofta du behöver under hela dagen.
Om du upplever smärta eller obehag kan du trycka för hårt. Ta en paus och massera inte den punkten längre resten av dagen
Metod 3 av 3: Att ha en professionell behandling
Förutom att komma åt dina tryckpunkter själv kan du också få en professionell shiatsu -behandling. Detta liknar mycket en vanlig massage, förutom att terapeuten kommer att fokusera på att massera dina tryckpunkter snarare än dina muskler. Om du precis börjat med shiatsu kan en professionell behandling vara den perfekta introduktionen för dig att se hur det fungerar.
Steg 1. Besök en terapeut godkänd av American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Denna organisation, AOBTA, reglerar shiatsu -utövare i USA. Att besöka en godkänd läkare säkerställer att du får en säker behandling. Kontrollera AOBTA: s webbplats för att hitta godkända terapeuter nära dig.
- Du kan söka efter utövare på
- Om du inte är i USA, se om det finns en liknande organisation i ditt land.
- Vissa shiatsu -utövare har tagit och klarat National Examination Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM). Det betyder att de är en topputövare.
Steg 2. Undvik att äta 1-2 timmar före passet
Att vara mätt kan göra dig obekväm under sessionen, eftersom terapeuten troligen kommer att pressa runt din buk. Du kommer att bli bekvämare om du avstår från att äta 1-2 timmar före din schemalagda session.
Steg 3. Förklara smärtan du känner under det första samrådet
Innan din första session kommer terapeuten förmodligen att vilja prata med dig i några minuter för att förstå de problem du har. Var specifik om smärtan och problemen du känner. På detta sätt kan terapeuten veta vilka tryckpunkter som ska nås.
Kom ihåg att specifika smärtor inte är det enda som shiatsu kan behandla. Om du också känner dig stressad eller trött, berätta det för terapeuten också
Steg 4. Slappna av medan terapeuten masserar dina tryckpunkter
Om du spänner dig kan dina muskler blockera de tryckpunkter som terapeuten behöver komma åt. Försök att slappna av och håll musklerna lösa så att alla dina tryckpunkter är tillgängliga.
Berätta för terapeuten hur du mår. Om de trycker för hårt eller om något är obekvämt, berätta för dem omedelbart så att de kan justera sitt tillvägagångssätt
Steg 5. Vila i en timme efter passet
Du kan känna dig lite trött efter sessionen, men det är normalt. Ta det lugnt och vila några timmar efter behandlingen tills din energi ökar igen.
Några andra vanliga biverkningar inkluderar mild stelhet och huvudvärk. Dessa bör passera inom några timmar
Medicinska takeaways
Vissa kvinnor tycker definitivt att shiatsu -massage är till hjälp för sina mensvärk. Denna behandling är mycket säker och enkel att utföra på dig själv, så du kan prova den för att se om den fungerar för dig. För ytterligare behandling kan du besöka en professionell shiatsu -terapeut. Om du inte märker någon förbättring kan du prova en mer konventionell behandling för dina kramper som smärtstillande receptfria eller varma kompresser.
