För många människor är stress en konstant del av deras liv. Stress ökar inte bara ångesten, det sliter ner människor och undergräver deras förmåga att vara produktiv. Medan de flesta ser på stress som en dålig sak, behöver det dock inte vara så här. Det finns många sätt att träna dig själv så att du kan förvandla dålig stress till bra, produktiv, stress. Efter att ha identifierat stressfaktorer kan du lära dig att använda dem som motivatorer. Därifrån kan du arbeta mot personlig tillväxt.
Steg
Del 1 av 3: Identifiera dina stressfaktorer
Steg 1. Gör en lista över dina stressfaktorer
Lägg lite tid på att tänka på vad som händer i ditt liv. Använd detta som ett tillfälle att identifiera alla stressorer i ditt liv. I slutändan, utan att ägna tid åt att identifiera stressorer, kommer du förmodligen inte att kunna sätta fingret på exakt vad som stör dig.
- Ta dig tid att tänka på vad som stressar dig och skriv dem på ett papper. Tänk på de mest troliga sakerna, till exempel att en kollega irriterar dig, för mycket arbete eller inte tillräckligt med pengar.
- Tänk på mindre än uppenbara stressorer. Sådana stressfaktorer kan inkludera ett surt förhållande, dålig hälsa eller allmänt missnöje med ditt arbetsliv.
- Var noga med att inkludera bra stressfaktorer. Detta kan innefatta att bli upphetsad över sportevenemang, offentliga tal eller ett utmanande projekt på jobbet.
- Skriv ner vad varje stressor får dig att känna. Hur känner du till exempel stressen i din kropp? Vilka tankar har du? Detta hjälper dig att avgöra vilka stressorer som är bra eller dåliga, och ger dig en mall för att hantera känslorna.
Steg 2. Prata med någon
Att prata med någon om din stress eller ångest kan bättre hjälpa dig att identifiera vad som händer i ditt liv. Detta är viktigt, eftersom den du pratar med kommer att kunna erbjuda dig ett annat perspektiv på dina problem.
- Fråga en vän om råd. Säg något liknande: "Jag har verkligen varit stressad på sistone, skulle du vilja höra mina bekymmer? Jag kan verkligen använda några råd."
- Kontakta en psykologspecialist. En terapeut, psykolog eller psykiater kan kanske hjälpa dig att identifiera dina stressfaktorer.
- Ett möjligt resultat av att du pratar med någon kan vara att du kommer att känna dig bättre eller mindre stressad över det som stör dig. Med andra ord, ibland hjälper det bara att prata med någon.
Steg 3. Identifiera din största stressfaktor
När du har gjort en lista måste du begränsa den och identifiera din största stressfaktor. Detta kan vara utmanande, eftersom vissa stressfaktorer kan vara liknande eller kan vara sammanflätade med varandra. I slutändan måste du dock vara säker på vad som stressar dig mest för att omvandla dålig stress till bra stress.
- Tänk på vilka saker på din lista som ger dig mest stress. Ranka dem därefter.
- Försök att identifiera små påfrestningar som enkelt kan lösas. Till exempel, om du har en bärbar dator som ständigt fryser när du skriver något för jobbet, är detta ett litet problem som kan åtgärdas med omstart, en ominstallation eller uppgradering av utrustning.
- Ta reda på vilka stressorer som skapas av inget fel eller ingen egen åtgärd. Det är de du kommer att behöva mest hantera, eftersom påfrestningar som skapas av dina egna handlingar ofta lättare kan lösas.
Del 2 av 3: Låt stress fungera som en motivator
Steg 1. Låt stress fungera som en varning för problem du behöver lösa
Närhelst du känner stress eller ångest i samband med det, se det som en varning för problem du behöver lösa eller uppgifter du behöver utföra. Genom att konceptualisera stress som ett varningstecken (snarare än som något att få panik över) kan du låta din stress fungera som en drivkraft.
- När du känner ångest, försök att associera det med något du behöver åstadkomma. Försök till exempel identifiera källan till arbetsrelaterad stress. Du kanske är riktigt orolig för ett nytt projekt som du ska börja med. Din stress är bara ett tecken på att ditt undermedvetna är upptaget av detta nya problem.
- När du har identifierat problemet du behöver lösa, berätta för dig själv att din stressade känsla helt enkelt är en påminnelse.
- Försök att lugnt lösa problemet. När du har kopplat din arbetsrelaterade stress till ett nytt projekt, börja arbeta med det projektet.
Steg 2. Sätt upp mål utifrån stressfaktorer
När du har identifierat dina stressfaktorer bör du börja sätta upp mål utifrån dem. Genom att sätta upp mål hjälper du båda till att lugna dig själv och du motiverar dig själv. Överväga:
- Gör en lista över uppgifter du behöver slutföra. Skriv till exempel ned dagliga uppgifter som du behöver utföra som att skicka fakturor, träffa medarbetare eller avsluta ett projekt.
- Sätt upp tidsbaserade mål för att lösa dina stressfaktorer. Ge dig själv en realistisk tid att uppnå ett givet mål. Om det vanligtvis tar dig 30 minuter att slutföra en uppgift, ge dig själv 30 minuter, inte 20.
- Om du inte kan lösa en stressfaktor sätter du upp ett mål för en tid du vill kunna hantera stressfaktorn.
Steg 3. Ändra din inställning
Ett bra sätt att göra negativ stress till positiv stress är att se saker som stressar dig som utmaningar att övervinna. Genom att se dem som utmaningar - eller till och med möjligheter - kommer du inte bara att lugna dig själv, utan också motivera dig själv.
- När något händer som stressar dig, börja arbeta för att lösa problemet.
- Se stress som en möjlighet att förbättra något i ditt liv. Om du till exempel blir stressad för att du inte lyckades kvalificera dig i en turnering av något slag, se det som en möjlighet att förbättra dina förmågor så att du kan kvalificera dig nästa gång.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Öva självvård för att balansera din stress. Granska först din lista över stressfaktorer. Försök sedan skapa strategier för att hantera stressen du känner när de uppstår. Till exempel kan du börja spänna om du bråkar med en familjemedlem. Du kan svara på denna fysiska stress genom att andas djupt eller öva progressiv muskelavslappning.
Säg att du har självtvivel och negativa tankar när du ställs inför ett utmanande projekt på jobbet. Du kan bestämma dig för att hantera dessa stressfaktorer genom självbekräftelse eller omforma de negativa tankarna
Del 3 av 3: Att använda stress för att uppnå individuell tillväxt
Steg 1. Känn igen tecknen på stress
Försök att vara uppmärksam och lära dig känna igen stressindikatorerna. Tänk tillbaka på din lista och på dina fysiska, mentala och känslomässiga reaktioner på varje stressor. När du känner dig ny, lägg till dem i listan.
Lägg till dessa nya stressorer på samma sätt som du gjorde tidigare. Notera din reaktion på stressfaktorerna och försök att utveckla sätt att hantera dem
Steg 2. Använd stress för att utöva mental disciplin
Även om stress kan tappa dig, slänga dig eller på annat sätt rubba dig, kan du använda det som ett tillfälle att utöva mental disciplin. För att göra detta, använd stress som en möjlighet att fokusera ditt sinne. När du är stressad:
- Andas djupt. Fokusera på din andning, på inandning och utandning.
- Säg till dig själv att allt kommer att bli okej. Var lugn och påminn dig själv om att du kommer att må bra.
- Lev i nuet, inte i framtiden. Genom att fokusera på nuet och övervinna utmaningar och lösa problem här och nu hjälper du till att utveckla din mentala disciplin.
Steg 3. Använd det som en möjlighet till självreflektion
Ett sätt att vända på stress är att se det som ett tillfälle att självreflektera och växa. Genom att reflektera över dig själv, din existens och dina mål i livet kommer du att sätta dig själv på väg till personlig tillväxt.
- Fundera över vart du vill gå i livet och vad du vill uppnå. Påminn dig själv om att det du går igenom är en del av att uppnå personlig tillväxt och dina långsiktiga mål.
- Fråga dig själv vad du kan lära av den stress som du känner för nu.
- Om du upplever en engångsstressor, som en älskades död, påminn dig själv om att sådana incidenter är en del av livet och kommer att utrusta dig med känslomässiga verktyg och erfarenhet för framtiden.
- Om du är stressad över jobbet, fråga dig själv varför. Är det att du är överansträngd? Är det för att du inte är uppfylld i ditt jobb? Du kan behöva överväga drastiska åtgärder som att hitta ett nytt jobb.
Steg 4. Lär dig av stress för att förbättra din rutin
Efter självreflektion har du lärt dig mycket om dig själv och vad som stressar dig. Använd denna information för att omstrukturera ditt liv och din rutin. Genom att förbättra din rutin kommer du sannolikt att minska stressfaktorer i din framtid. Du blir också mer effektiv och effektiv i dina dagliga uppgifter.
- Om du märker att du blir stressad varje dag på grund av vissa möten med individer på jobbet, vidta åtgärder för att förbättra dessa möten. Antingen delta i diskussioner med de människor som stressar dig (så att de inte stressar dig längre) eller så undviker du dem helt och hållet.
- Om du blir stressad på jobbet eftersom ditt organisationssystem är ineffektivt, vidta åtgärder för att förbättra ditt organisationssystem.
- Om du blir stressad på grund av trafiken på väg till jobbet, hitta ett nytt sätt att arbeta.
Steg 5. Inse att lite kortsiktig stress är hälsosamt
Kortsiktig stress kan vara bra. När du är stressad släpper din kropp ut vissa kemikalier, pulsen hoppar och din hjärna blir piggare. Detta är ett hälsosamt svar som hjälper dig att lösa problem.
- Kortsiktig stress kan ge dig energi och väcka dig. Detta är särskilt användbart när du är stressad, överansträngd och utmattad. Stress blir dock ohälsosamt när du är stressad under långa perioder.
- Ändå måste även bra stress balanseras med egenvård. Var noga med att bygga in egenvård i dina dagliga rutiner.
