Att hantera depression på egen hand är väldigt svårt. Oavsett om du är borta från familjen, saknar vänner eller helt enkelt inte har ett stödjande nätverk av antingen, är det djupt svårt att genomgå en anfallstryck utan sådant stöd. Denna brist på ett socialt nätverk kan emellertid vara en del av det som bidrar till din depression, och hur svårt det än kan vara att möta det kan erkänna att detta vara en viktig del av din egenvård och hjälpa din resa tillbaka till helhet.
Steg
Del 1 av 5: Få social hjälp
Steg 1. Gå med i några depressionstödsgrupper
Människor som driver sådana grupper eller som fyller webbplatser/forum av detta slag är mycket hjälpsamma och erfarna. Det tar sticket av att prata med människor i samma situation som dig. De flesta av dessa människor kan ge dig råd om hur du ska hantera (precis som den här artikeln gör med dig).
Steg 2. Ring samariter om du någonsin känner för att prata
De är där för att hjälpa dig, från några till många gånger. Den negativa sidan med att ringa denna hjälplinje är att de inte kan berätta något om sig själva, så det kan kännas lite avpersonaliserat men det är fortfarande viktigt att ha ett lyssnande öra och trygghet. Det är som samtalsrådgivning när du vill när som helst.
Steg 3. Oroa dig inte för att störa din läkare
Gör regelbundna månatliga eller till och med veckotimmar, de har inget emot.
Diskutera värdet av att skaffa dig några bra antidepressiva medel. När du hittar sådana som fungerar för dig, håll dig till dem. Om de inte fungerar efter minst tre månader, byt dem. Fortsätt leta tills du hittar det antidepressiva som är rätt för dig. (Även om det också är acceptabelt om du bestämmer dig för att antidepressiva medel inte är något för dig. Det finns inget tryck)
Steg 4. Gör saker för att hjälpa andra, du kommer att bli förvånad över vad som gör något så lite som att komplimera någon kan få dig att känna dig lycklig
Försök prata med personer på depressionforum som upplever en liknande situation och försök att få dem att känna sig mindre ensamma. I processen kan det hjälpa dig att känna dig mindre ledsen och ensam.
Steg 5. Var aldrig rädd för att ringa en ambulans om du känner dig självmordsbenägen
Kom ihåg att ambulanser finns av en anledning - nödsituationer. Att tänka på att ta sitt liv är en nödsituation. Personalen på sjukhus är mycket stödjande och hjälpsamma, och du kommer att kunna träffa en psykisk sjuksköterska inom en timme.
Del 2 av 5: Använda distraktioner för att hjälpa dig att hantera
Steg 1. Hitta några hobbyer som hjälper dig att klara av det
Vad ger dig en känsla av stolthet och prestation? Hitta något som tar dig ur … ditt sinne. Fritidsintressen kan vara saker som att baka, måla, sy, träbearbeta, renovera, restaurera en veteranbil, samla saker etc. Eller kanske du föredrar fysiska strävanden, som sport, simning, vandring, cykling etc.
När du känner att sorg börjar ta över, gör din hobby eller träna
Steg 2. Var inte rädd för att gråta
Det är inte svagt, det är inte dumt, det är ett bra sätt att må bättre.
Steg 3. Om du har kommit till den punkt där du inte kan sluta gråta, ta en dusch
Något med att det är så mycket vatten får dig att sluta gråta.
Steg 4. Tvinga dig själv att gå ut med några dagars mellanrum, även om det bara är en två minuters promenad ner på gatan
Du vill inte vara i en sådan nedgång du utvecklar agorafobi.
Steg 5. Gör listor över användbara saker
Till exempel hur man mår bättre, vad man ska göra för att man ska må bättre. Stick dem på väggen för att påminna dig om vad du kan göra istället för att må dåligt.
Steg 6. Kan inte sova på natten eftersom tankarna i ditt huvud inte stannar/försvinner?
Skriv ner dem alla innan sängen, det är ett bra sätt att ta bort oron du kommer att glömma dem alla. Du kommer fortfarande att ha tankarna men det blir mycket lättare att stänga av dem.
Steg 7. Doppa in i roliga saker
Fyll mörkret med skratt, för att påminna dig själv om att det är okej att skratta och att må bra av saker. Det finns många sätt att få skratt i ditt liv:
- Titta på roliga filmer eller videor online. Det finns gott om komedier du kan njuta av.
- Läs tecknade serier eller roliga böcker. Hitta en bok med skämt och läs dem högt.
- Gör en Pinterest -tavla över saker som slår dig. Återbesök det när du känner dig riktigt låg.
- Läs bloggar som får dig att skratta.
Steg 8. Tillbringa tid med djur
Djur är fantastisk terapi för människor som känner sig deprimerade. Att umgås med dina icke-dömande och kärleksfulla husdjur kan öka dina känslor och hjälpa dig att känna dig ansluten igen. Men det behöver inte bara vara husdjur. Du kan sitta i parken och titta på fåglarna, besöka djurparken och titta på tigrar eller schimpanser, gå en vandring och leta efter alla dolda aktiviteter hos djur som normalt passerar dig. Att kliva in i världen som djur ser det kan hjälpa dig att slappna av, se saker annorlunda och inse att du inte är ensam utan att du är en viktig del av det stora kosmos där du bor.
Del 3 av 5: Tillåt dig själv att släppa taget
Steg 1. Var självisk
Vill du spendera mycket pengar på dig själv för nya kläder? Gör det. Vill du äta fet mat men vill inte gå upp i vikt? Gör det ändå. Unna dig själv för att du verkligen förtjänar det. Ta en ledig dag för dig själv och unna dig.
Steg 2. Om du någonsin känner att du behöver vara ledsen, bara gå med det
Lyssna på sorglig musik, titta på soppiga filmer. Ibland måste man omfamna det för att få det att försvinna. Du kommer att må bättre efteråt.
Förvandla inte detta till en vana. En gång-i-en-gång-svallning är en sak; en vardaglig kost med sorgliga filmer, deprimerande musik och en dyster miljö kommer helt enkelt att öka, så att depression kan bli din anledning att vara. Låt den inte vinna genom att mata den med de saker som väcker dess existens
Steg 3. dejta någon
Detta är inte för alla, men kärlek är ett bra sätt att bekämpa depression. Det kan tyckas som att kärlek inte är något du söker efter för att bli bättre. Men du kan ha ett öppet sinne och ge det en chans. Du kan antingen vänta på att du en dag kommer att träffa någon som kan förändra din värld på bara en minut eller så inser du att det du behöver är någon som varit där hela tiden. Allt du behövde göra var att fråga.
- Rädd för dejting? Var inte och tänk på din hälsa. En bra romantik kan verkligen göra skillnad.
- Vänligen använd inte kärleken som ett steg för att bota depression, eftersom den andra personen kan känna sig använd. Ge tillbaka allt stöd du kan, så att de uppskattar dig för det trots att de vet sanningen.
Del 4 av 5: Ta bort negativ påverkan
Steg 1. Bli av med alla negativa människor från ditt liv
Ibland är inget stöd alls bättre än negativt stöd från människor som ägnar all sin tid åt att påpeka dina svagheter och attackera dig. Människor som försöker manipulera dig, dumpar sina egna problem på dig hela tiden utan att tänka på dina behov och som inte ser något annat än mörka moln framåt, är typiska negativa typer. Sådana människor får dig att må ännu värre och försämrar din förmåga att förbli hel. Hur svårt det än kan vara, du har det bättre utan deras inflytande över dig.
- Håll dig borta från negativa människor så mycket som möjligt. Du kan till och med bryta banden med de värsta gärningsmännen för att ge dig själv permanent andningsutrymme.
-
Om du inte har något annat val än att fortfarande interagera med en negativ person, minska interaktionen till ett minimum.
- Till exempel, om det är din chef, gör vad du är där för att göra, var artig och professionell och vägra alla sociala evenemang där du måste mingla med den här personen; omge dig själv av stödjande medarbetare och känna till reglerna för trakasserier på arbetsplatsen.
- Eller, om det är en familjemedlem, gör det klart att du inte kommer att ta del av de tidigare argumenten eller destruktiva konkurrenskraften; helt enkelt inte engagera dig och bara vara artig och avskild, och bara delta i de tillfällen där den här personen är när du verkligen måste.
- Om otäcka saker sägs om dig, låtsas att du inte har hört dem och låt dem glida av dig; påminn dig själv om att sådana kommentarer är döende, svaga försök av en giftig person som försöker hålla dig inblandad i sitt drama.
- Använd positivt självtal för att öka din självkänsla ännu mer.
Steg 2. Inse att negativa människor kan framkalla mycket skuld och/eller skam hos en deprimerad person
Om du försöker ta bort sådana människor från ditt liv, bli inte förvånad om du känner skuld för att du inte fortsätter förhållandet eller om de försöker få dig att skämmas. Förvänta dig att känna en del av detta men påminn dig också om att det här är negativa känslor som är en del av nedfallet av att vara i ett giftigt förhållande och med tiden kommer de att gå över, ju mer du inte längre är ansluten till negativitetens källa.
Del 5 av 5: Ta bort teknisk negativitet
Steg 1. Överväg att gå på en technodiet
Om du har levt i en onlinevärld fylld med negativitet, från cybermobbning och trolling, till ett ständigt flöde av negativa nyheter och predikande kommentatorer, kan det röra med huvudet. Att ta bort dig själv från all denna negativitet kan rensa ditt sinne och ge dig ett bredare perspektiv på vad som verkligen är viktigt i världen. Mest av allt kan det hjälpa dig att återfå din självkänsla som ibland kan förändras dramatiskt genom att ständigt läsa för många negativa åsikter online.
Kom ihåg att även om många människor kan använda onlinesfären för att dela ett recept för hur människor (som du själv) ska bete sig/leva/rösta/tro, etc. är mycket av kommentaren inte mer än åsikt och när det är arg åsikt, det är en dåligt informerad reflektion av vad sådana kommentatorer anser saknas i deras eget liv. Ta det inte till dig
Steg 2. Stäng av din bärbara dator eller dator
Dra ur kontakten på din telefon. Sluta använda någon digital enhet som du vet att du har en stark koppling till. Bestäm dig för att ta en paus i flera dagar, en vecka eller till och med en månad. Om du känner att du inte kan leva utan det är det ofta ett tecken du behöver lära dig för att återställa balansen och självkontrollen.
Steg 3. Inrättar en disciplinerad regim för framtida användning av sådana enheter
Efter att ha tagit en paus, fundera noga över hur du kommer att interagera med onlinesfären i framtiden. Vilka element gav näring åt din depression? Det kan vara att attackera och attackeras på forum, sms: a för mycket, läsa för mycket i människors Facebook -uppdateringar, försöka vara en källa till all kunskap på Twitter, etc. Vad som än har fått dig att känna dig nere på grund av online -användning måste hanteras och tas bort för alla framtida interaktioner. Några idéer att hjälpa till inkluderar:
- Svara på e -postmeddelanden vid en viss tidpunkt varje dag. Gå inte bortom denna tid; meddela folk att om det är brådskande måste de ringa dig. Dina mejl ska inte diktera ditt liv.
- Dra omedelbart från forum som blir uppvärmda. Låt dig inte dras in i röriga eller otäcka onlinediskussioner. Inget vinner man på sådana uppblossningar; kom tillbaka när saker och ting har lugnat ner sig (inklusive dig).
- Sluta läsa nyheterna. Världen går inte sönder för att du har slutat läsa otäcka historier. Var mer nyanserad och krånglig om de nyheter du läser; hålla dig informerad om specifika ämnen, till exempel affärsnyheter eller humanitära insatser, genom att få Google -varningar eller särskilda nyhetsflöden utan att gå in i någon av de sensationella historierna som syftar till att få människor att må sämre. Påminn dig själv om att du inte har en plikt att läsa sensationism (och kom ihåg GIGO –– skräp in, skräp ut); det finns gott om positiva sätt att hålla konstruktivt engagerade i omvärlden.
- Om något får dig att känna dig negativ, sluta titta på det, sluta använda det, sluta interagera med det. Period.
Tips
- Tänk på framtiden; du kommer inte alltid att känna så här. Ge inte upp hoppet, tro inte att ingen bryr sig för det är inte sant. Det finns hela grupper av människor där ute som tränar för att hjälpa sina medmänniskor; gå hitta dem!
- Stig upp ur sängen när du öppnar ögonen och håll dig utanför. Låt dig inte frestas att komma in igen, även för ett ögonblick. Det är mycket bättre att vara i ett annat rum än i sovrummet, att ta avstånd från att alltid vilja sova. Andas frisk luft och var medveten om andningen.
- Var stark och pressa igenom detta. Du kan göra det.
