Svimmelhet är känslan av att du är yr och snurrar, vilket också kan inkludera illamående och kräkningar. Det kan ha en mängd olika orsaker och utlösare, inklusive infektioner eller skador i innerörat, migrän, luft- eller sjöresor eller huvudskada. Den vanligaste typen av yrsel, godartad paroxysmal positionell yrsel, har ofta ingen klar orsak. Om du har yrsel, vill du troligtvis må bättre snabbt. Lyckligtvis kan du kanske lindra din yrsel med hjälp av naturliga behandlingar. Men kontakta din läkare om detta är din första episod av yrsel, din yrsel fortsätter att komma tillbaka, eller du kan behöva behandla ett underliggande medicinskt tillstånd. Rådfråga dessutom din läkare innan du använder naturliga behandlingar.
Steg
Metod 1 av 5: Använda verifierade hemmetoder
Steg 1. Vila för att hjälpa dig att återhämta dig
Vila lite under och efter dina attacker. Se till att du vilar så mycket som möjligt. Även om det inte alltid är lätt att hitta tid från ditt liv, kan vila och avkoppling minimera effekterna av yrsel.
- Om du känner dig yr när som helst, sitt eller lägg dig omedelbart. Plötslig rörelse-och ibland alla rörelser-kan förvärra känslan av yrsel.
- Undvik om möjligt starkt ljus, t.ex. från en TV, takbelysning eller din telefon, eftersom dessa kan förvärra din yrsel.
- Undvik att köra bil eller använda tunga maskiner. Undvik dessutom miljöer med blinkande lampor, till exempel videospel, vissa filmer eller dansklubbar.
Steg 2. Drick vatten för att förhindra uttorkning
Svimmelhet eller yrsel kan orsakas av uttorkning eftersom det minskar blodvolymen och därmed syretillförseln till din hjärna. Dessutom använder balanssystemet i ditt inre öra vätskor för att överföra information om vätskenivåer i din kropp, vilket i sin tur tolkas av hjärnan för att skapa en känsla av balans. Att rehydrera ofta, särskilt när du tränar eller lider av diarré, kan hjälpa till att minimera din yrsel.
Din kropp behöver 2,2–3 liter vätska om dagen. Medan alla vätskor faller under detta paraply, är vatten bäst. Det har inga tomma kalorier, inget koffein och är inte ett diuretikum, som vissa läsk, kaffe, te och juice är
Steg 3. Ta receptfri rörelsesjukdomsmedicin
Att ta åksjuksmedicin, såsom meclizine (Bonine) eller dimenhydrinate (Original Formula Dramamine), som finns tillgängliga utan disk, kan lindra yrsel. Följ anvisningarna på baksidan av lådan för dosering eller prata med din läkare för att få en specialiserad dosrekommendation. Ta sedan medicinen exakt enligt anvisningarna.
- Kontrollera baksidan av rutan för den aktiva ingrediensen i medicinen.
- Du bör rådfråga din läkare innan du självmedicinerar för yrsel. De kommer att kunna berätta vilken medicin och vilken dosering som är bäst för dig.
Steg 4. Prova ingefära för att hantera dina yrsel symptom
Kinesiska sjömän använde ingefära i århundraden för att bekämpa åksjuka, och nu används det allmänt för att bekämpa yrsel. Ingefära kan konsumeras i mat, i ditt te, eller så kan du till och med mumsa på den rå. Om du inte gillar smaken av ingefära kan du också ta den i kapselform.
- Klinisk forskning har visat att ingefära är effektivt för att bekämpa yrsel, men orsakerna är fortfarande inte klara. En studie från 1980 -talet fann att det kan ha någon effekt på innerörat, vilket spelar en viktig roll för din balans.
- Ingefära kan också lindra illamående, en vanlig bieffekt av yrsel.
- Lägg till en bit rå ingefära i kokande vatten för att göra ingefära te. Upp till 3 små rötter per dag är acceptabelt, men vanligtvis räcker det med 1 rot eller 1 matsked (15 ml) juice för kroppen.
Metod 2 av 5: Övningar
Steg 1. Gör Epley -manöver för att hitta din balans
Epley -manövern, även känd som förfarandet för omplacering av kanalen, hjälper till att återställa balansmekanismerna i innerörat genom att placera om partiklarna i de vestibulära organen (balansorganen). Dessa partiklar kan fastna i innerörat, vilket orsakar yrsel. Du kan göra detta hemma, även om det bör demonstreras av din vårdpersonal innan du gör det själv eftersom det kräver några snabba rörelser. Observera att Epley -manövern är effektiv i 90% av fallen, men den kan initialt orsaka en intensifierad svimmelhet. Överväg att be en vän eller familjemedlem att agera din assistent så att ditt huvud hamnar på rätt plats varje gång. Så här gör du:
- Sitt på en säng.
- Vrid huvudet 45 ° genom att titta åt höger.
- Luta dig snabbt tillbaka och lägg axlarna på kudden. Ditt huvud kommer att vara lägre än dina axlar och du kommer fortfarande att se 45 ° åt höger. Stanna i denna position i 30 sekunder.
- Efter 30 sekunder vrider du huvudet 90 ° åt vänster. Lyft inte huvudet under denna rörelse. Stanna i denna position i 30 sekunder.
- Vänd hela kroppen och huvudet ytterligare 90 ° åt vänster och vänta i 30 sekunder. Vid denna tidpunkt bör du ligga på vänster sida. Ditt huvud ska fortfarande vara lägre än dina axlar.
- Upprepa denna övning 3 gånger dagligen för bästa resultat.
Steg 2. Prova Half Somersault -manöver för att känna dig mindre yr
Även känd som Foster -manövern, är detta en annan bra övning och, till skillnad från Epley -manövern, behöver inte en assistent. En studie visade att patienter som gjorde båda övningarna upplevde symtomatisk lättnad men rapporterade mindre yrsel och färre komplikationer när de gjorde bara Half Somersault. Du kommer sannolikt att behöva göra denna övning flera gånger innan du upplever lättnad. Följ denna procedur:
- Gå ner på knäna och titta upp i taket i några sekunder.
- Rör golvet med huvudet. Tuck hakan något mot bröstet så att huvudet rör sig mot knäna. Vänta på att yrseln avtar (cirka 30 sekunder).
- Vänd huvudet i riktning mot ditt drabbade öra (dvs. om du känner dig yr på vänster sida, vrid huvudet så att det vetter mot vänster armbåge). Håll huvudet i denna position i 30 sekunder.
- Lyft sedan huvudet så att det är i nivå med ryggen medan du är på alla fyra; din ryggrad ska se ut som en rak linje. Håll huvudet i den 45 ° vinkeln. Stanna 30 sekunder i denna position.
- Lyft huvudet och ryggen så att du är upprätt igen, men håll huvudet lutat mot axeln på sidan du arbetar med. Ta dig tid att stå upp.
- Vila 15 minuter innan du upprepar andra gången eller gör andra sidan.
Steg 3. Öva Brandt Daroff -behandlingen för att lindra din yrsel
Dessa övningar involverar huvudet och musklerna i nacken och kan utföras hemma utan läkares övervakning. De upprepade huvudrörelserna i denna behandling hjälper dig att vänja dig vid upplevelsen av yrsel genom att sprida partiklarna i vestibulära organ i innerörat. Utför följande rörelser:
- Börja upprätt, sittande. Lägg dig snabbt på ena sidan med näsan pekad uppåt i ungefär 45 ° vinkel. Stanna i denna position i cirka 30 sekunder (eller tills yrseln är borta). Gå sedan tillbaka i sittande läge. Gör denna övning på andra sidan.
- Denna övning är mest effektiv om du gör flera repetitioner minst två gånger dagligen.
Steg 4. Prova "ögonlapp" -övningen varje morgon
Så snart du vaknar, håll ena handen på vilket öga som helst och stäng den i 20 sekunder medan du använder det andra ögat för att titta ut i avståndet och fokusera på en punkt långt borta. Byt sedan handen till det andra ögat och låt det föregående ögat upprepa samma ansträngning. Gör detta ungefär 10 gånger varje dag när du vaknar.
- Förhållandet mellan dina ögonmuskler och dina inre öron hjälper dig att hålla balansen mest hela tiden medan huvudet rör sig. Förskjutna partiklar i ditt inre öra kan dock få dig att tro att du rör dig när du inte är det. Detta får ögonen att röra sig av misstag, så att det ser ut att rummet snurrar.
- Med tiden kommer övningar för att stärka dina ögonmuskler att minska känsligheten hos den inre hörselgången, vilket i sin tur leder till minskad frekvens och intensitet av yrsel.
Steg 5. Behåll en fast blick för att bekämpa yrsel
Att stirra vid ett tillfälle kan hjälpa dig att övervinna yrsel. Det hjälper till att förbättra din syn och behålla fokus medan huvudet rör sig. Dansare, när de gör svängar, blir tillsagda att "upptäcka". Det är här de håller ögonen fokuserade på en plats så länge de kan när kroppen roterar. Detta låter dem snurra utan att bli yr och är samma princip som kan tillämpas här. Fokusera på en plats rakt fram under din yrsel och du kommer sannolikt att avta. Så här övar du på att stabilisera blicken:
- Titta rakt fram och fokusera på något (som en liten färgad ruta eller knapp) som hålls i ögonhöjd framför dig.
- Flytta huvudet från sida till sida, samtidigt som du behåller blicken på målet. Öka långsamt hastigheten på din huvudrörelse. Se till att ditt mål fortfarande är i fokus och inte bara är suddigt. Om du börjar känna dig för yr, sakta ner.
- Fortsätt att röra huvudet i upp till 1 minut eftersom hjärnan behöver denna tid för att justera.
- Fortsätt arbeta med det tills du kan göra denna övning 3 till 5 gånger varje dag. Bygg upp gradvis för att upprepa 3 till 5 gånger om dagen.
- Du kan också prova denna övning med en upp-och-ned eller nickande rörelse.
Steg 6. Gör enkla huvudrotationer för att lindra muskelspasmer
Medan du sitter upprätt på en stol, dra ner huvudet så att hakan vidrör bröstet och börja sedan rotera huvudet medurs, långsamt men fast, 3 gånger. Detta kan släppa spasmen i dina muskler och minska yrsel.
Upprepa det 3 gånger motsatt väg, moturs. Pausa för en paus på 45 sekunder mellan varje rotationsriktning. Vänd sedan huvudet mot vardera sidan medan du använder handflatan på den sidan för att motstå den rörelsen och sträcka ut nackmusklerna
Metod 3 av 5: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Undvik ämnen som påverkar cirkulationen till din hjärna
Var noga med att undvika ämnen som förändrar blodtillförseln till din hjärna, som inkluderar koffein, choklad, alkohol och olika olagliga droger.
Dessa ämnen kan få nerverna att svälla och blodkärlen dras ihop. Detta kan öka känslan av yrsel. Om du äter något av dessa, se till att du inte gör det på tom mage eftersom effekterna kommer att förvärras
Steg 2. Få tillräckligt med sömn så att du är utvilad
Frånvaro av god, god sömn kan orsaka eller förvärra yrsel. Försök att sova en hel natt från ungefär samma tid varje natt och vakna ungefär samma tid varje morgon. Även om allas sömnbehov är olika, klarar de flesta vuxna sig bäst med cirka 7 till 9 timmars sömn. Barn och tonåringar kan behöva mer sömn.
Om du arbetar med att försöka falla in i ett mer konsekvent sömnmönster, vänta tills du ska sova och undvik att sova under dagen. Tupplurar är ett bra sätt att ladda batterierna när du har ett stabilt sömnschema, men de är kontraproduktiva när du försöker ändra sovvanor
Steg 3. Håll en hälsosam kost
Den antiinflammatoriska kosten kan vara särskilt användbar för att minska inflammation, inklusive störningar som slutar med”itis”. Denna diet innehåller också alla viktiga vitaminer och mineraler, särskilt om du äter en mängd olika livsmedel. De allmänna principerna för den antiinflammatoriska kosten (som liknar medelhavskosten) inkluderar följande:
- Håll din mat så nära sin ursprungliga eller naturliga form som möjligt. Detta innebär att du bör försöka begränsa alla bearbetade eller beredda livsmedel och laga mat från början så ofta du kan.
- Minska ditt intag av salt och socker genom att begränsa din konsumtion av skräpmat och bearbetade mellanmål, såsom chips, kakor, kakor och kex.
- Använd olivolja som din huvudsakliga matolja eftersom den är full av hälsosamma fetter.
- Undvik stekt eller fet mat, som lökringar, pommes frites, hamburgare och korv.
- Begränsa rött kött och ät bara fjäderfä eller fisk utan skinn.
- Öka mängden fisk i din kost. Utmärkta källor till omega 3 -fettsyror inkluderar lax, tonfisk, sardiner och ansjovis.
- Öka alla frukter, bär och grönsaker. Inkludera färgglada bär och frukter och gröna bladgrönsaker, som schweizisk mangold, spenat, betor och senapsgröna och grönkål. Du bör också försöka inkludera broccoli, blomkål och brysselkål, som har antiinflammatoriska och cancerförebyggande egenskaper.
- Inkludera vitlök och lök i din kost eftersom dessa innehåller antiinflammatoriska och immunförstärkande ämnen.
Steg 4. Träna regelbundet för god övergripande hälsa och stresshantering
Allas träningsbehov är olika. Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar dock att vuxna får minst 2 och en halv timme aerob träning med måttlig intensitet (som snabb promenad) per vecka, tillsammans med 2 dagars måttlig styrketräningsträning (som styrketräning).
Även om denna övning inte kan bota din yrsel specifikt, kommer den att bidra till din övergripande hälsa och välbefinnande, ungefär som de kostförändringar som föreslås ovan
Steg 5. Gör yoga för att lindra din stress
Yoga är bra för yrsel eftersom det hjälper till att släppa spasmer i nackmusklerna och hålla dem mer flexibla och smidiga. På lång sikt kommer vanlig yoga i minst 30 minuter om dagen att förhindra återkommande yrsel och säkerställa bättre stresstolerans. Yoga hjälper också till med balansen och hjälper till att utveckla din koncentrations- och fokusförmåga.
- Yoga är bra för sinnet och kroppen. Dina stressnivåer kommer att vara lägre, dina muskler blir mer avslappnade och du kan uppleva färre episoder av yrsel när du startar.
- Om du upplever yrsel, bör du dock meddela din yogainstruktör innan lektionen så att de kan erbjuda dig modifieringar för poser efter behov.
Metod 4 av 5: Försöker okontrollerade hemmetoder
Steg 1. Ät mer mandel
Mandel är en av de bästa nötterna att äta, och är rika källor till vitamin A, B och E. Konsumerar upp till 5 mandlar om dagen, varje dag-oavsett om de äts direkt, krossade eller riven eller till och med blandats med mat-har varit visat sig vara fördelaktigt för yrsel.
- Den exakta mekanismen är inte känd, men det föreslås att vitamin B- och E -innehållet i mandel hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar yrsel.
- Mandlar kan också blötläggas i vatten i en timme innan de konsumeras.
Steg 2. Använd citron i dina måltider
Att lägga till ett citronskal eller en droppe eller 2 citronskalsextrakt till din mat varje dag förbättrar inte bara matens smak, utan ger också en bra källa till antioxidanter och spårmineraler som hjälper mot yrsel.
Citroner är rika på vitamin C, som fungerar genom att bekämpa fria radikaler som orsakar yrsel. Du kan också blanda den med äppeljuice och ingefära om du vill
Steg 3. Använd äppelcider och honung
Honung har varit känd för sina läkande egenskaper i århundraden. Tillsätt 2 delar honung till 1 del äppelcider. Konsumera 1 matsked (15 ml) av denna blandning 2 till 3 gånger om dagen.
Detta kan förhindra att yrsel utvecklas eller behandlas om du lider av det, eftersom honung och äppelcider underlättar blodflödet till hjärnan
Steg 4. Gör en illamående som bekämpar
Vid yrsel som är förknippad med illamående och kräkningar, blanda ihop 1 glas varmt vatten med 4 krossade svarta paprikor, 7 till 8 droppar citronsaft och en nypa salt. Rör om ordentligt innan du äter.
Detta ska endast användas för att lindra den akuta episoden av yrsel du upplever och inte för regelbunden konsumtion varje dag. Det kan lugna den våg av illamående som uppstår med din yrsel. Surheten i citron och salt kommer att lugna ner din upprörda mage
Steg 5. Prova amla eller indiskt krusbär
Denna växt är rik på vitamin C, vitamin A, antioxidanter, flavonoider och pektin. Alla dessa håller din kropp näring och vitalisering. C -vitaminet som finns i amla neutraliserar de fria radikaler som frigörs i kroppen och hjälper din kropp att bekämpa yrsel. Detta är en ayurvedisk behandling, som är en form av holistisk medicin från Indien.
- Amla kan ätas rå, 1 till 2 om dagen. Det kan också konsumeras som juice, te eller blandas eller mosas till en pasta eller ett juice – 1 glas (cirka 200 ml) en gång om dagen, helst på morgonen.
- Du kan också marinera amla för att ge den en pickle-liknande konsistens. Inlagd amla kan konsumeras som tillbehör till mat. Cirka 2 matskedar av detta skulle räcka för dagens krav.
Steg 6. Prova yoghurt och jordgubbar
En blandning av yoghurt eller ostmassa med nyskuren jordgubbar kan också hjälpa till att behandla en episod av yrsel nästan omedelbart. Detta kan också konsumeras dagligen.
- Gör dig själv en liten skål med yoghurt (ca 120 g) med cirka 5 eller 6 nyskuren jordgubbar vid första tecknet på yrsel. Men om du lider av migrän kanske du vill undvika yoghurt eftersom den innehåller tyramin, en migränförvärrare.
- Flavonoider finns i alla olika sorters bär, som jordgubbar, hallon, krusbär och tranbär. De är rika källor till antioxidanter, vilket gör dem mycket effektiva för att hjälpa mot yrsel. Dessutom är vitamin C i bär också fördelaktigt vid behandling av yrsel.
- Du kan också lägga till lite hackade mandlar i yoghurten och bären för en extra boost.
Metod 5 av 5: När ska man söka vård
Steg 1. Se din läkare om detta är din första upplevelse av yrsel
Om du aldrig har haft yrsel tidigare måste du få snabb behandling för att se till att du mår bra. Din läkare kan se till att dina symtom är yrsel och ta reda på vad som orsakar det. Gå till din läkarmottagning, en akutvårdcentral eller akutmottagningen för att bli utcheckad.
Försök att inte oroa dig, för du är förmodligen okej. Det är dock bäst att träffa din läkare för att se till att du inte behöver ytterligare behandling
Steg 2. Få akut vård om du har andra allvarliga symptom
I sällsynta fall kan yrsel vara ett tecken på en medicinsk nödsituation, till exempel stroke. Ring till räddningstjänsten eller be någon ta dig till närmaste akutmottagning om du utvecklar ny eller svår yrsel tillsammans med andra symtom, till exempel:
- Plötslig huvudvärk
- Bröstsmärta
- Svårt att andas
- Domningar, svaghet eller förlamning i dina armar, ben eller ansikte
- Plötsliga förändringar i din syn eller hörsel
- En snabb eller oregelbunden hjärtslag
- Förvirring eller svårigheter att tala
- Svimning eller anfall
- Svårighet att gå eller tappa koordinationen
- Kräkningar som inte slutar
Steg 3. Tala med din läkare om din yrsel inte förbättras
Med behandling bör dina yrsel symptom vara hanterbara. Det är dock möjligt att dina avsnitt fortsätter att inträffa. Detta kan kräva ytterligare behandling. Besök din läkare för att ta reda på vad du kan göra för att förbättra ditt tillstånd.
Berätta för din läkare om de behandlingar du redan har försökt behandla ditt tillstånd
Steg 4. Arbeta med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken till din yrsel
Ibland orsakas yrsel av ett medicinskt tillstånd, så det är viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare. De kommer att utesluta potentiella orsaker till yrsel för att se till att du får rätt behandling. Besök din läkare för att få en fullständig medicinsk behandling för att hitta den bakomliggande orsaken till återkommande yrsel.
- Din läkare kan erbjuda dig behandling för ditt medicinska tillstånd.
- Tänk på att yrsel är ett symptom, inte en sjukdom. Det betyder att du sannolikt har ett tillstånd som orsakar det. Även om du kanske inte behöver behandla ditt underliggande tillstånd är det bäst att vara säker.
Steg 5. Kontakta din läkare innan du använder naturliga behandlingar
Även om naturläkemedel och naturliga behandlingar i allmänhet är säkra, är de inte rätt för alla. De kan interagera med mediciner du tar eller förvärra vissa medicinska tillstånd. Tala med din läkare innan du använder några naturliga behandlingar för att se till att de är rätt för dig.
