Ömma muskler är en vanlig bieffekt av arbete eller lek. Motion och annan kraftig aktivitet orsakar mikroskopiska tårar i muskelvävnad, vilket leder till ömhet när muskelvävnaden läker och blir starkare. Du kan lindra muskelvärk genom att välja rätt muskelbalsam för dig, applicera den korrekt och hitta alternativ vid behov.
Steg
Del 1 av 3: Välja din balsam
Steg 1. Använd en mentolbaserad balsam för en svalare känsla
De flesta muskelbalsam har mentol som aktiv ingrediens. Mentol lindrar smärta och ger i allmänhet din hud en sval känsla. Men om den svalheten skulle kännas obekväm för dig, välj en annan balsam.
- Vissa balsam blandar mentol med kamfer. Kamfer ger också en svalkande känsla, men till skillnad från mentol bedövar huden också.
- Mentholbaserade balsam kan ibland ge en stark lukt. Undvik att använda en direkt före sänggåendet.
Steg 2. Välj en capsaicinbaserad balsam om du inte har något emot värme
Capsaicin är den aktiva kemikalien i het paprika. När det används som den aktiva ingrediensen i muskelbalsam kan capsaicin förbättra blodflödet till det ömma området. Det kan hjälpa till att lindra ömhet. Men det kan också skapa en brännande känsla på din hud, så använd bara capsaicinbaserade balsam om du inte har något emot värme.
Andra balsam använder metylsalicylat, som härrör från vintergrön olja. Denna kemikalie ger en liknande effekt som capsaicin. Om du använder en av dessa balsam, var noga med att följa appliceringsanvisningarna noga. Metylsalicylat kan vara giftigt i stora mängder
Steg 3. Prova en arnica-baserad balsam för särskilt ömma muskler
Arnica är en europeisk ört som, liksom capsaicin, kan hjälpa till att öka blodflödet. Det är också användbart för blåmärken. Det orsakar inte samma typ av kortsiktigt obehag som capsaicin- eller metylsalicylatbaserade balsam gör.
- Att använda en aktuell arnica -balsam är särskilt användbar för att lugna ömma muskler på grund av stukningar eller påfrestningar.
- Även om arnica kan vara giftigt om det tas oralt, är det i allmänhet säkert när det används i balsam. Även om det inte orsakar obehag på kort sikt, kan det orsaka blåsbildning om du använder det för länge.
- Vissa arnica-baserade balsam använder också smörgås, vilket hjälper till att stimulera vävnadsreparation. Dessa balsam är särskilt användbara för att hjälpa till att läka blåmärken.
Steg 4. Använd en balsam som innehåller olja för extra fukt
Vissa balsam, vare sig det är capsaicin, mentol eller arnica-baserat, innehåller också olja som hjälper till att återfukta din hud. Även om dessa balsam kan göra att din hud känns lite fet kan oljan också hjälpa den aktiva ingrediensen i balsam att tränga djupare.
Du kan till och med göra din egen blandning genom att blanda 8 droppar eterisk olja av merian, 7 droppar söt marjoramolja och 5 droppar pepparmyntsolja i en bärolja. Massera in det i dina trånga muskler
Del 2 av 3: Application Muscle Balm
Steg 1. Undvik att använda en balsam före träningen
Träning ökar din cirkulation, så din kropp kan absorbera för mycket av den aktiva ingrediensen. Du bör vara särskilt försiktig med metylsalicylatbaserade balsam på grund av den kemikaliens potentiella toxicitet.
Steg 2. Testa för dåliga reaktioner
Testa lite på insidan av handleden innan du applicerar balsam på ett stort område. Vänta flera minuter. Om du får utslag, välj en ny balsam.
Steg 3. Massera långsamt in en liten mängd balsam i den trånga muskeln
Använd inte mer än en ärtstorlek. Ge extra uppmärksamhet åt det som känns som mitten av krampen. Försök att hålla området avslappnat.
- Undvik att använda någon form av balsam på områden med trasig eller irriterad hud. De aktiva ingredienserna i balsam kan förvärra irritationen eller till och med bränna dig.
- Upprepa inte mer än 3-4 gånger om dagen. Kom ihåg att använda små mängder varje gång. Om du gör det minskar risken för irritation eller toxicitet.
Steg 4. Tvätta händerna efter varje användning
Det minskar risken för att du av misstag gnider in balsam i ett känsligt område av din kropp. Var särskilt försiktig så att du inte vidrör dina ögon, näsa, mun eller genitala region efter att du har använt muskelbalsam.
Del 3 av 3: Använda alternativ till balsam
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten före, under och efter ditt träningspass kommer att gå långt för att förhindra muskelsår i första hand. Dehydrering kan göra muskelkramper och ömhet mycket värre. Detta är särskilt fallet om du tränar i en varm och fuktig miljö.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Dina muskler behöver tid för att reparera sig själva efter ett träningspass. De kan inte göra det om du inte får tillräckligt med sömn. Sikta på sju till nio timmars oavbruten sömn varje natt. Prioritera alltid vila och sömn i alla träningsprogram.
Steg 3. Använd hemmetoder
Mild muskelsmärta kräver inte alltid balsam. Lätt sträckning kan hjälpa till att lindra smärtan, och en varm dusch eller bad kan också ge lättnad. Om du blir stel av längre perioder när du sitter vid ditt skrivbord kan det gå bra att gå runt i 20 minuter.
Att dricka körsbärsjuice kan hjälpa till att minska träningsrelaterade muskelsmärtor
Steg 4. Prova ett ispaket eller värmedyna om balsam inte fungerar
En handfull isbitar i en plastpåse eller en värmedyna som finns på de flesta apotek kan gå långt mot lugnande muskelsmärta. Att växla mellan de två kan vara ännu mer effektivt. Försök att applicera ispaketet i 15 minuter och byt sedan till värmedynan i 15 minuter. Upprepa vid behov tills ömheten avtar.
Undvik att använda en värmedyna direkt efter applicering av muskelbalsam. Den kombinationen kan leda till långvarig hudirritation eller till och med brännskador, beroende på balsam
Steg 5. Komplettera balsam med smärtstillande receptfri vid behov
De flesta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen hjälper till att lindra muskelsår. Om du väljer att ta NSAID för muskelsmärta, följ noga doseringsanvisningarna.
Om du använder aspirin, ta inte mer än den rekommenderade dosen, särskilt om du använder en metylsalicylatbaserad balsam
Steg 6. Sök läkare om du inte kan röra en led genom hela dess rörelseomfång
Du kan ha en muskel- eller ligamenttår. Det kan kräva medicinsk intervention.
