TMJ, eller temporomandibular joint, ansluter din underkäke till skallen. Det möjliggör rörelse i tre riktningar: framåt, bakåt och från sida till sida. Smärta vid TMJ -leden kan ibland vara relaterad till artrit eller skada eller slipning eller knipning av tänderna, men ofta finns det ingen känd anatomisk orsak till TMJ -smärta. Om du har TMJ -smärta kan du lära dig hur du behandlar det.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla TMJ-smärta med egenvård
Steg 1. Välj mat som lätt tuggas
Att äta mjuka livsmedel som inte behöver tuggas i stor utsträckning kan hjälpa till med TMJ -smärta. Detta hjälper till att minska användningen och belastningen på leden. Några mjuka, lätt tuggbara livsmedel inkluderar:
- Ris
- Ägg
- Tunt skurna och små bitar av fjäderfä
- Soppor
- Grytor
- Kokta grönsaker
- Mjuk frukt
Steg 2. Använd ett ispaket
Att placera is på TMJ -leden kan hjälpa till att minska inflammation. Det hjälper också till att minska smärta och startar läkningsprocessen. Applicera ispaketet i fem till tio minuter varannan timme.
- Använd inte ett ispaket mer än 15 minuter åt gången.
- Var noga med att inte lägga ispaketet direkt på huden. Linda den i en trasa för att skydda din hud.
- Du kan använda en påse med frysta grönsaker istället för ett ispaket. Frysta ärtor kan fungera bra.
Steg 3. Applicera värme
Att använda ett värmepaket på käken kan hjälpa till att minska smärta och förbättra användningen av leden. Du kan prova ett värmepaket, en trasa fuktad i varmt vatten eller en varmvattenflaska insvept i en fuktig varm trasa.
Var försiktig så att du inte bränner ansiktet. Se till att duken inte är så varm att den kan orsaka ytterligare smärta eller skada på huden
Steg 4. Undvik onödig press på käken
När du har TMJ -smärta bör du försöka minska mängden stress på leden. Undvik alla slags extrema käftrörelser, såsom vid gäspning och tuggummi.
- Du bör också avstå från att tugga tuggummi, vila käken i händerna och sova med ansiktet nedåt.
- Försök att sova på din sida för att förhindra att käken eller nackmusklerna belastas.
Steg 5. Utför käkeövningar
Käkeövningar kan hjälpa till att öka käkrörelsen. Käkeövningar fokuserar på försiktig käftsträckning och avkoppling. Tala med din läkare, tandläkare eller sjukgymnast för rekommendationer om käkövningar. Om någon av dessa övningar orsakar smärta, sluta och applicera ett ispaket. Försök igen senare, men tillåt endast mindre rörelser.
- Öppna och stäng långsamt munnen, rakt upp och ner. Gör inte denna övning om det gör värken värre. Gör övningen två gånger om dagen i cirka fem minuter.
- Låt långsamt din käke slappna av. Fokusera på att låta käken slappna av i fem till tio sekunder och ta sedan långsamt tillbaka käken. Tanken är att aktivt öva på att låta käken slappna av.
- Börja med tänderna försiktigt tillsammans och för tungspetsen till tänderna. Ta sedan tillbaka tungspetsen längs med munstaket tills du når den mjuka gommen. Öppna munnen försiktigt och långsamt och håll tungspetsen kvar i den mjuka gommen. Sluta öppna munnen så snart tungan börjar dras bort från den mjuka gommen. Om du känner någon smärta innan tungspetsen lämnar den mjuka gommen, sluta.
- Håll tungan på taket i munnen. Gör en lös O med dina läppar. Sätt ett pekfinger på din TMJ och det andra pekfingret på din haka. Låt underkäken delvis falla ner och ta tillbaka den med pekfingret på hakan. Se till att du tappar käken rakt ner och sedan uppåt. Du kan också göra denna övning med ett pekfinger på varje TMJ. Upprepa sex gånger, fem till sex gånger om dagen.
Metod 2 av 3: Behandla TMJ -smärta medicinskt
Steg 1. Ta receptfri medicin
En vanlig behandling för TMJ-smärta är receptfria läkemedel. Du kan prova ibuprofen, till exempel Advil, naproxen, som Aleve eller acetaminophen, som Tylenol. Kom ihåg att medicinering är en andra rad, och bara hjälper tillfälligt. Den primära källan för behandling av TMJ -smärta är livsstilsförändringar när det är möjligt.
Se till att följa din läkares instruktioner. Om du tar dem innan du träffar en läkare, följ tillverkarens rekommenderade dosering
Steg 2. Skaffa receptbelagd medicin
Om din TMJ -smärta är tillräckligt stor kan din läkare ordinera medicin för att lindra den. Dessa recept kommer att baseras på det underliggande tillståndet som kan orsaka TMJ.
- Förskrivna läkemedel kan inkludera antiinflammatoriska läkemedel, smärtstillande läkemedel, antidepressiva medel och muskelavslappnande medel.
- De flesta experter på TMJ -smärta rekommenderar att du använder minst mängd behandling under minst tid. Annat än OTC -läkemedel kommer de flesta experter inte att rekommendera medicinering.
Steg 3. Använd ett bettskydd
Stabiliseringsskenor, även kända som bettskydd, kan användas för att hjälpa till med TMJ -smärta. Dessa bettskydd är specialtillverkade för dig genom ett tandläkarkontor. Dessa skenor bör användas tillfälligt, även om de inte förändrar ditt bett.
Dessa har inte visat sig gynna många människor med TMJ
Metod 3 av 3: Förstå TMJ Pain
Steg 1. Lär dig orsakerna till TMJ -smärta
TMJ fungerar som ett gångjärn, men använder också en glidande rörelse. Leden har också brosk, inklusive en liten broskskiva som fungerar som en slags stötdämpare. Den här skivan kan skadas av artrit, skada eller infektion, eller så kan skivan vara i fel linje och orsaka smärta. TMJ -smärta kan också associeras med ett klickljud när du tuggar eller pratar, eller det kan finnas en känsla av slipning.
- Vissa personer med TMJ har andra tillstånd, såsom kroniskt trötthetssyndrom, kronisk huvudvärk, endometrios, fibromyalgi, blåsinflammation, irritabel tarmsyndrom, ländryggssmärta, sömnstörningar och smärtsamt samlag hos kvinnor. Det är inte klart att TMJ och dessa andra störningar nödvändigtvis är kopplade.
- TMJ förekommer hos både män och kvinnor, men kvinnor tenderar att ha svårare smärta och rörelsebegränsning än män.
Steg 2. Identifiera symptomen på TMJ
Det primära symptomet på TMJ är smärta i leden och i musklerna i käken. Andra symptom inkluderar:
- Smärta i nacken och i axlarna
- Kronisk huvudvärk
- Stelhet i käkmusklerna
- Begränsningar i käkrörelsen
- Låsning av käken
- Smärta eller tryck i örat
- Ringar i öronen
- Smärtsamt klickande, poppande eller rivande i käkleden när munnen öppnar eller stänger
- En tugga som känns av eller är feljusterad
Steg 3. Se din läkare
Om du har något av dessa symtom rekommenderas att du besöker en läkare och en smärtspecialist för behandling. Vissa tandläkare är också specialiserade på TMJ -störningar.
