Att bli uppfostrad av någon med narcissistiska drag kan ha en varaktig negativ effekt på ditt liv, även om du inte längre bor hos din förälder. En narcissistisk förälder kan sätta dig ner, försöka kontrollera dig, ignorera dina känslor och dra nytta av dig. För att hantera en förälder som behandlar dig på detta sätt, börja med att bearbeta dina känslor. Arbeta sedan med strategier för att interagera med din förälder och skydda dina känslor.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla dina känslor
Steg 1. Identifiera din förälders narcissistiska beteende gentemot dig
Du kanske vet att din förälder är narcissistisk, men det är viktigt att identifiera de specifika beteenden som stör dig. Gör en lista över de typer av saker som din förälder har sagt och gjort tidigare som har skadat dig. Din lista kan innehålla:
- Att agera som om de är bättre än andra människor eller lever i en fantasivärld
- Kalla dig namn, förnedra eller förringa dig
- Använda hot och hot för att få sin vilja
- Ta kredit när du lyckas eller åstadkommer något
- Utnyttjar dig för egen vinning
- Förväntar dig ständigt beröm och beundran från dig, samtidigt som du inte ger något i gengäld
- Skyller på dig när saker inte går som de vill eller när de gör ett misstag
Steg 2. Erkänn att din förälder har skadat dig och att det inte är ditt fel
När du har gjort din lista över beteenden som har skadat dig tidigare, ta en stund att erkänna din smärta och att du inte gjorde något för att orsaka det. Låt dig själv känna dig sårad, förrådd, arg, ledsen eller vilka känslor som uppstår när du reflekterar över din förälders beteende. Det är viktigt att tillåta dig själv att känna dessa känslor och förstå att de orsakades av din förälders beteende, inte av något du gjorde.
- Till exempel, om din förälder har förminskat dig under hela ditt liv, låt dig själv känna dig ledsen och arg över detta. Föräldrar ska uppmuntra sina barn, inte lägga ner dem. Du har rätt att känna dig upprörd över att din förälder inte gjorde det för dig.
- Du kanske till och med vill skriva om dina känslor efter att ha reflekterat över de saker som din förälder har sagt och gjort mot dig under åren. Detta kan hjälpa dig att känna och bearbeta dina känslor.
- Den typ av band du bildade med din förälder som barn kan fortsätta att påverka hur du interagerar med andra människor. Du kan ha svårt att lita på en romantisk partner eller vara rädd för att bli avvisad till följd av den typ av band du bildade med din förälder.
Steg 3. Sörj förlusten av den typ av relation du vill ha med din förälder
Din förälder kommer inte att ändra sitt beteende, så du måste sörja förlusten och acceptera att de inte kommer att förändras. Det kan vara förödande att inse att din förälder inte är en positiv kraft i ditt liv och förmodligen aldrig kommer att bli det. Ge dig själv tillåtelse och tid att sörja förlusten av en vårdande relation mellan förälder och barn.
Det är okej att känna sig ledsen och gråta över denna förlust. Håll inte tillbaka eller försök att ignorera dina känslor. Det är viktigt att tillåta dig själv att sörja
Steg 4. Identifiera gränserna som du vill sätta med din förälder
Du har förmodligen en bra uppfattning om beteenden som du tycker är oacceptabla och vill undvika eller minimera så mycket som möjligt. Innan du kan genomdriva dessa gränser måste du identifiera dem själv. Ta dig tid att skriva vad du vill att din förälder ska sluta göra. Dessa kan inkludera:
- Kritisera ditt utseende, livsval eller andra aspekter av vem du är
- Skrek eller skriker åt dig
- Ger dig den tysta behandlingen
- Hånar eller förminskar dig
- Hotar dig
- Att ställa krav på dig eller ställa orimliga förväntningar på dig
- Skyller på dig för avståndet mellan dig och din förälder
Steg 5. Ange dina gränser tydligt
När du har tagit dig tid att identifiera dina gränser måste du kommunicera dem till din förälder. Annars kommer de inte att veta vad dina gränser är eller när de har passerat en gräns. Var noga med att ange gränsen och dess konsekvens på ett fast men lugnt sätt. Var beredd att följa upp dessa konsekvenser även om det får dig att må dåligt, och tänk på att din förälder sannolikt inte kommer att må dåligt om konsekvenserna.
- Till exempel, om din förälder börjar skrika på dig, kan du säga något som:”Det är inte okej att du skriker åt mig. Om du fortsätter att skrika på mig kommer jag att lämna rummet och vi kommer inte att kunna fortsätta vår konversation.”
- Om du vill att din förälder ska sluta kritisera ditt utseende kan du säga något i stil med:”Jag gillar hur jag ser ut och att kritisera mitt utseende gör mig ont. Om du fortsätter att göra kritiska kommentarer om mitt utseende kan vi inte spendera tid tillsammans.”
Metod 2 av 3: Interagera med din förälder
Steg 1. Bestäm om du vill ha en relation med din förälder
Om det är mer smärtsamt att umgås med din förälder än att inte umgås med dem, kan det vara bättre att hålla avstånd. Kom ihåg att din förälders främsta anledning till att du vill ha en relation med dig är att främja sina egna intressen, inte för att de verkligen bryr sig om dig. Om detta inte är något som du vill fortsätta, stå fast vid ditt beslut för att undvika att spendera tid med dem.
Steg 2. Sänk dina förväntningar på interaktioner med din förälder
Narcissistiska föräldrar kan förvandla det som borde vara ett trevligt möte till en fruktansvärd prövning. För att skydda dig från att bli sviken igen och igen, sänk dina förväntningar på eventuella interaktioner du har med din förälder. Detta hjälper dig att skydda dig från ytterligare besvikelse.
- Till exempel, om du ska ut och äta middag med din förälder, förvänta dig inte att de ska vara varma och uppmuntrande och visa genuint intresse för ditt liv. Förvänta dig istället att de säger några oförskämda saker, pratar mycket om sitt liv och visar lite intresse för vad du har att säga. Om detta är vad som händer kommer du att vara väl förberedd! Om det går bättre än så kommer du att bli positivt överraskad.
- Om du har en stor livshändelse, till exempel din bröllopsdag eller examen från college, förvänta dig att din förälder ska försöka ställa upp på scen och göra några skadliga kommentarer. Att veta att detta är vad som förmodligen väntar hjälper dig att förbereda dig.
Steg 3. Svara lugnt på saker som din förälder kan säga
Det är viktigt att undvika att utmana en narcissistisk förälder eftersom de kan reagera med ilska och defensivitet. Behåll istället ditt lugn när din förälder säger saker som stör dig. Använd också "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor. Detta hjälper till att minimera din förälders uppfattning att du ifrågasätter eller kritiserar dem.
- Till exempel, om din förälder gör en kritisk anmärkning om din outfit, säg helt enkelt något i stil med "jag gillar hur jag ser ut i den här outfiten" och låt det vara där. Byt sedan ämne eller ursäkta dig själv för att förhindra att de försöker debattera dig.
- Planera och öva svar på saker som du förväntar dig att din förälder ska säga. Detta kommer att bidra till att göra det lättare för dig att svara i nuläget. Till exempel, om din far ofta kritiserar ditt beslut att bli lärare, kan du förbereda ett svar som: "Jag älskar att undervisa och jag är glad att jag valde denna karriär för mig själv."
- Tänk på att din förälder förmodligen inte kommer att svara på dina känslor oavsett hur tydligt du uttrycker dem.
Steg 4. Ta hjälp av vänner och andra familjemedlemmar
Att söka stöd från vänner och familjemedlemmar när du kommer att interagera med din förälder hjälper dig att känna dig mindre ensam och sårbar. Identifiera 1 eller 2 vänner eller familjemedlemmar som du kan vända dig till om din förälder börjar behandla dig illa. Dra den personen åt sidan för att chatta ett ögonblick om de är med dig, eller ring eller sms: a om han inte är med dig.
- Till exempel, om din förälder kritiserar högtidligt middagen du gjorde, be din partner att hjälpa dig i köket ett ögonblick. Be om en kram och vent en stund innan du återvänder till middagsbordet.
- Om din förälder fortsätter om sina prestationer under ett besök och inte ens har brytt dig om att fråga dig hur du har varit, ursäkta dig för att gå på toaletten och skicka ett sms till en vän medan du är där inne. Var ärlig och låt dem veta vad som händer så att de kan stödja dig.
Steg 5. Utveckla en exitstrategi om situationen blir obekväm för dig
Du kan ha några möten med din förälder som är så obekväma för dig att du bara behöver lämna. För att göra det lättare för dig att komma bort från din förälder i dessa scenarier, utveckla en plan för hur du kan komma bort från din förälder.
- Till exempel, om du planerar att shoppa med din mamma för dagen, kan du få en vän eller partner att ringa dig med en "nödsituation" om saker och ting blir för obekväma med din mamma.
- Tänk på att du har rätt att lämna även om du inte har en ursäkt. Du kan helt enkelt säga något som:”Det var trevligt att se dig pappa, men jag måste gå. Ha en bra dag!"
- Om din förälder pressar dig att stanna eller försöker få dig att känna dig skyldig för att du har kortat ett besök är det viktigt att vara fast. Upprepa ditt behov av att lämna och ge inte efter för deras krav.
Metod 3 av 3: Skydda dina känslor
Steg 1. Fokusera på det du vet om dig själv
Personer med narcissistiska personligheter kan snedvrida din uppfattning om dig själv på grund av deras ständiga motgångar. Det är viktigt att bekräfta vem du är baserad på vad du vet om dig själv, inte utifrån din förälders orealistiska perspektiv. Ta dig tid att göra en lista över dina styrkor och svagheter baserat på vad du vet är sant om dig själv, inte baserat på vad din förälder har sagt.
- Till exempel kanske du vet att du är intelligent, snäll, vågad och vacker trots din förälders kommentarer om det motsatta. Du kanske också vet att du tenderar att skjuta upp och du har problem med att spara pengar.
- Be en vän att hjälpa dig att göra din lista om du har problem med att identifiera vilka egenskaper som är sanna om dig själv.
Steg 2. Koppla ur om din förälder försöker argumentera med dig
En del av hur din förälder kan försöka kontrollera dig är genom att dra in dig i argument. Det är viktigt för dig att koppla ur dig i dessa scenarier för att förhindra att de utövar makt över dig. Om din förälder försöker argumentera med dig, ta inte betet. Byt ämne eller gå därifrån om de inte ger upp.
- Till exempel, om din förälder anklagar dig för att vara otacksam för allt de gör och försöker argumentera med dig om det, säg något i stil med:”Jag har redan sagt att jag uppskattar dig. Det finns ingen anledning för oss att argumentera om det.”
- Om din förälder fortsätter att försöka få dig att argumentera har du rätt att gå därifrån. Du är inte skyldig dem en förklaring.
Steg 3. Omge dig med positiva människor som behandlar dig väl
En förälder med en narcissistisk personlighet är ett starkt negativt inflytande, så det är viktigt att spendera mer tid med människor som behandlar dig med kärlek och respekt. Identifiera vänner och familjemedlemmar i ditt liv som är positiva influenser och umgås regelbundet med dem.
- Till exempel, om du har en moster som alltid har stöttat dig och visat ett intresse för ditt liv, träffa henne för kaffe då och då. Om du har en vän som uppmuntrar dig och bygger upp dig, planera att göra något roligt med den personen någon gång i veckan eller så.
- Om du behöver hitta fler positiva människor att omge dig med, titta på intressegrupper i ditt område, till exempel en stickcirkel om du gillar att sticka eller en bokklubb om du gillar att läsa.
Steg 4. Ta väl hand om dig själv
Egenvård är viktigt när du har att göra med en negativ person i ditt liv. Se till att planera i god tid för dig själv att uppdatera, koppla av och skämma bort dig själv. Detta hjälper också till att bygga upp din självkänsla, som kan ha skadats av din förälders negativa inflytande genom åren. Några positiva självvårdsvanor du kan utveckla inkluderar:
- Att ta tid varje dag för grundläggande hygien, som att duscha, klä på sig i rena kläder som får dig att må bra och styla håret.
- Träna och äta hälsosam mat.
- Koppla av, till exempel genom att utöva yoga, meditera eller ta ett bubbelbad.
Hjälp att svara på och sätta gränser med en narcissistisk förälder
Att svara på narcissistiskt beteende från en förälder
Att sätta gränser med en narcissistisk förälder
Tips
- Du kan också överväga att söka hjälp från en psykolog, som en terapeut. De kan hjälpa dig att arbeta igenom några av de känslor du har angående din förälder. De kan också hjälpa dig att utveckla strategier för att interagera med din förälder.
- Tänk på att du inte kan kontrollera din förälders beteende. Du kan bara styra ditt eget beteende och hur du reagerar på din förälder.
