En av de viktigaste biverkningarna av att inte få tillräckligt med sömn är utmattning. Om du befinner dig på andra sidan en dålig sömn behöver du tillräckligt med energi för att klara dagen. Lyckligtvis kan du ta några enkla steg för att hålla dig energisk.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna
Steg 1. Använd solljus till din fördel
Solljus och till och med andra starka lampor i ditt hus kan hjälpa dig att signalera till din kropp att det är dags att gå upp. Genom att komma in i starkt ljus strax efter att ha vaknat, vare sig det är att gå ut eller översvämma ditt sovrum med ljus, varnar du din kropp om att det är dags att börja dagen, vilket ger dig mer energi för morgonen.
Steg 2. Prova att ta ashwagandha på morgonen för att främja naturlig energi
Ashwagandha kan bidra till att främja energi och minska trötthet när det tas dagligen. Köp ett ashwagandha -tillskott i avsnittet vitaminer och kosttillskott i din lokala livsmedelsbutik eller apotek. Följ tillverkarens instruktioner för hur mycket du ska ta.
Tala om för din läkare eller apotekspersonal om andra mediciner du tar innan du provar detta tillägg
Steg 3. Ge dig själv en ansiktsmassage för att minska trötthet
Massera hårbotten och öronen med fingertopparna för att främja blodflödet till dessa områden. Försök sedan försiktigt knacka på ansiktet med fingertopparna för att hjälpa dig att vakna ännu mer. Massage har visat sig vara en effektiv strategi för att minska trötthet hos bröstcancerpatienter, så det kan vara till hjälp om du har sömnbrist.
Steg 4. Andas in doften av eteriska oljor av grapefrukt och bergamott
Dessa oljor anses ha energigivande egenskaper. Lägg några droppar på en oljediffusor och förvara den nära dig hela dagen, eller bär med dig en flaska eterisk olja och andas in doften från flaskan när du behöver en boost. Eteriska oljor har visat sig minska trötthet hos råttor, så det kan också vara en effektiv strategi för människor.
- Du kan köpa eteriska oljor i skönhetssektionen i de flesta läkemedels- och livsmedelsbutiker, eller köpa dem online.
- Andra dofter kan också hjälpa dig att hålla dig vaken, till exempel pepparmynta, kanel, eukalyptus och rosmarin.
Steg 5. Få din morgon koffein fix
Koffein kan ge dig en boost av energi. Det stoppar cellerna i kroppen från att acceptera adenosin, en hämmande neurotransmittor som säger att dina celler ska sova. Koffein berättar för samma celler att vakna, och det uppmuntrar till snabbare hjärnfunktion.
- Kaffe, te och många läsk innehåller alla koffein. Till exempel har en kopp grönt te 24 till 45 milligram koffein i en kopp, medan en kaffe kan ha allt från 95 till 200 milligram.
- Försök att inte dricka mer än 200 mg (en till två 5-oz koppar kaffe) varje dag. Även om detta antal kan variera beroende på din vikt, känslighet och kön, men du bör aldrig dricka mer än 600 mg om dagen (mellan fyra och sju koppar). Och undvik koffeinpiller, som människor ofta vänder sig till när de är trötta. Dessa kan vara mycket farliga och till och med dödliga.
- Eftersom du bygger upp en tolerans om du dricker kaffe varje dag, försök att spara det för de tider då du verkligen behöver det.
Steg 6. Använd en duschcykel för att vakna
En varm eller varm dusch kan få dig att känna dig sömnig istället för vaken. Du kan dock motverka effekten genom att använda en kall-varm-kall-cykel i slutet. Det vill säga när du är klar med att städa upp dig, ställ in duschen på kallt i 30 sekunder. Byt sedan tillbaka till varmt i 30 sekunder. Slutligen, gå tillbaka till kyla i 30 sekunder. Denna cykel får ditt blod att pumpa och ökar din energi för dagen.
Metod 2 av 3: Håll energin uppe med förbrukningsvaror
Steg 1. Hoppa över sockret
Istället för att äta massor av socker, vilket är frestande att göra när du är trött, prova att äta komplexa kolhydrater och protein. Socker kan ge dig en brådska av energi, men då kraschar din energi. Komplexa kolhydrater, å andra sidan, ger mer hållbar energi, särskilt när du parar dem med protein.
Till exempel, prova lite naturligt jordnötssmör på fullkornsbröd eller en bit frukt med en ostskiva
Steg 2. Gör hydrering till en prioritet
Dehydrering kan leda till trötthet. Därför kommer att hålla dig hydrerad för att hålla din energi uppe. Prova att smutta på vatten hela dagen för att se till att du får nog.
- Institute of Medicine rekommenderar att män dricker 13 koppar och kvinnor dricker 9 koppar vatten varje dag.
- Andra vätskor kan bidra till ditt vattenintag, till exempel juice och kaffe. Men att dricka för mycket juice kan packa på extra kalorier och orsaka en sockerkrasch, så försök att begränsa ditt intag. Även om du kan räkna koffeinhaltiga drycker bör du inte göra dem till majoriteten av vätskan du dricker på en dag.
Steg 3. Prova en bit tuggummi
Att hålla något i munnen, till exempel ett tuggummi, kan hjälpa till att öka din vakenhet. Den bästa tiden för denna typ av trick är när du är i ett möte som du absolut behöver hålla dig vaken för.
Metod 3 av 3: Öka energi med andra trick
Steg 1. Prova en kort tupplur
Om du upptäcker att du bara inte kan hålla ögonen öppna kan även en kort tupplur hjälpa dig att återställa din energi. Faktum är att en tupplur på 10 till 20 minuter är allt du behöver; längre, och du kan gå in i djup sömn så att du känner dig groggy.
Om du inte kan ta en tupplur, prova paradoxal avkoppling. Ta en stund för att stänga ögonen. I ditt sinne, fokusera på en muskelgrupp, till exempel axlar och ryggmuskler. Koncentrera dig på vad du känner i dessa muskler i cirka 15 sekunder. Upprepa med andra muskler i kroppen. Om du gör det kan du få några av fördelarna med att ta en kort tupplur utan att behöva komma ut
Steg 2. Låt ljuset komma
Ljus hjälper dig inte bara att vakna, det kan hjälpa dig att hålla dig energisk resten av dagen. För att komma över eftermiddagens nedgång, se till att du slänger upp gardinerna och släpper in mycket naturligt ljus.
Steg 3. Slå på lite musik
Musik kan hjälpa till att öka din energi när du sjunker, enligt en studie. För att hjälpa ännu mer, tryck på tillsammans med takten eller nynningen, vilket ökar din vakenhet.
- Om texterna distraherar dig, prova att välja ett instrument som har energi.
- Som en extra bonus kan musik hjälpa till att lindra spänningar.
Steg 4. Ta pauser för att gå runt
När du sitter länge kommer du att känna dig mer sömnig. Att bara gå upp varje timme och gå runt kan hjälpa till att öka din energi och hålla dig pigg när du sätter dig ner.
Steg 5. Ta en stund att skratta
Oavsett om det tar några minuter att prata med dina kollegor eller kamrater eller att dra upp en rolig internetmeme, kan ett skratt vara bra för dig. Det får ditt blod att flöda och gör dig mer energisk.
Steg 6. Gå ut
Att gå utanför, särskilt i ett grönt område, i bara 20 minuter om dagen kan öka din energi. Om du känner dig trög eftersom du inte fått tillräckligt med sömn, försök gå till parken vid lunchtid för att hjälpa dig att ta dig igenom eftermiddagen.
Tips
- Välj grönt te istället för kaffe när det är möjligt. Det kan hjälpa till att ge dig mer energi och det har många hälsofördelar.
- Hoppa över alkohol, vilket kan göra dig trött.
- Bli inte varm eller bekväm. Försök att röra dig eller gör något för att hålla dig borta från att tänka på sömn.
- Gör 10 hoppjack efter att ha vaknat för att få upp kroppen och redo att röra sig.
