De flesta tjejer börjar sin period mellan 12 och 13 år, men du kan börja redan 8 år. Att få din menstruation tidigt kan vara svårt och få dig att känna dig annorlunda än andra tjejer i din ålder. En av de läskigaste delarna är att hantera din mens medan du är i skolan. Du kommer att må mycket bättre om din mens om du vet hur du hanterar det och har stöd av vuxna i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslomässiga och fysiska symptom
Steg 1. Acceptera att du kan känna dig annorlunda än dina vänner
Du kan få din mens i åldrarna 8-16. Du brukar få det i åldrarna 11-14. Du kan vara den första av dina vänner som började din mens, vilket kan sätta dig i en konstig situation. Du är fortfarande i samma ålder som dina vänner, men du har att göra med några frågor som dina vänner kanske inte förstår. Fortsätt att umgås med vänner i din ålder och gör saker som du alltid har tyckt om att göra med dem. Du är fortfarande ett barn.
- Om dina vänner inte förstår vad du går igenom, prata inte med dem om din mens. Ha dessa samtal med dina föräldrar eller andra kvinnliga familjemedlemmar. Prata bara med dina vänner om de saker du brukar prata om.
- Om du inte mår bra på grund av din mens kan du berätta för dina vänner att du är sjuk utan att gå in på alla detaljer.
- Det kan vara riktigt svårt i början, men det blir lättare när dina vänner börjar få mens.
Steg 2. Var beredd i alla situationer
Du kanske inte alltid är hemma eller i skolan när mensen börjar. Att veta vad du ska göra i varje situation kan få dig att känna dig mindre nervös. Prata med din förälder om hur du hanterar din mens i olika situationer.
- Vad gör du om du börjar menstruationen hemma hos en vän?
- Vad gör du om du vill bada?
- Vad gör du om din menstruation börjar, men du inte har en kudde eller tampong?
Steg 3. Överväg att använda kuddar först
Många tror att det är bäst att använda kuddar istället för tamponger när du börjar din mens. Kuddar bärs utanför kroppen, och du kan hålla dem i dina underkläder. En tampong måste sättas in inuti slidan. Dynor är mycket lättare att byta, och det blir lättare för dig att berätta när det är dags att byta kudde. Vissa tjejer växlar mellan att använda kuddar och tamponger.
- Prata med en förälder för att hjälpa dig att avgöra vilket alternativ som är bäst för dig.
- Du kan prova både kuddar och tamponger för att se vilken du är mest bekväm med.
- Tamponger kan vara bekvämare för sport och simning.
Steg 4. Ta ett smärtstillande läkemedel mot kramper om du får dem
Du kan uppleva kramper före och under din mens. Dessa kramper kan vara smärtsamma och distrahera dig från att utföra dina normala aktiviteter. Om dina kramper stör dig, fråga dina föräldrar om att ta smärtstillande läkemedel. Du kommer att vilja ta smärtstillande läkemedel innan du går till skolan och eventuellt medan du är i skolan.
- Dina föräldrar kan hjälpa dig att bestämma den bästa dosen och tidpunkten för att ta din smärtstillande medicin.
- Fråga dina kvinnliga familjemedlemmar om de upplever kramper. Det är mer troligt att du har dem om de gör det.
- Att placera en värmedyna på din nedre del av magen och/eller ryggen kan också hjälpa mot kramper.
Steg 5. Skriv i en journal
Du kan känna alla typer av känslor om din mens. Är du upprörd över att din mens redan har börjat? Känner du dig annorlunda än dina vänner nu när du har mens?
- Alla känslor du upplever är helt normala.
- Att skriva ner hur du känner hjälper dig att uttrycka dig själv på ett hälsosamt sätt. Din journal är endast för dina ögon så att du kan vara ärlig om hur du verkligen mår.
Steg 6. Gör något roligt
Att få din menstruation i tidig ålder gör att du känner dig mindre som ett barn. Även om hanteringen av din period är ett stort ansvar, kan du fortfarande göra allt du gillade att göra innan. Fokusera på saker som gör dig glad istället för att tänka på din mens.
- Titta på en rolig film eller gå ut och spela.
- Tillbringa tid med dina vänner och prata om saker som inte är relaterade till din mens.
Steg 7. Få gott om sömn
Din kropp går igenom många förändringar just nu. Du är förmodligen humörigare och mer irriterad, särskilt när du har mens. Om du är mellan 7 och 12 år behöver du 10 till 11 timmars sömn varje natt. Att inte få tillräckligt med sömn kan få dig att må sämre.
Metod 2 av 3: Hantera din period i skolan
Steg 1. Ta med en extra byte av kläder
Olyckor är vanliga. Din mens kan börja oväntat eller du kan blöda kraftigare än normalt. Att få blod på dina kläder kan vara pinsamt och få dig att känna dig nervös och obekväm. Så länge du är förberedd kommer du att kunna hantera det.
- Förvara ett par byxor och underkläder i ditt skåp eller ryggsäck. Du kan också be skolsköterskan eller rådgivaren att behålla dina klädbyten på kontoret.
- Du kan också ha en skjorta eller jacka som du kan linda runt midjan om du råkar ut för en olycka.
- Undvik också att ha ljusa byxor och kjolar när du har mens. Olyckor är lättare att upptäcka på ljusare färger.
Steg 2. Bär kuddar eller tamponger med dig
Ha alltid dynor och/eller tamponger med dig när du är i skolan. Förvara dem i en plastpåse och förvara dem i din ryggsäck, skåp eller väska. På så sätt kommer du alltid att vara förberedd och ha dina förnödenheter med dig.
- Om du inte har kuddar eller tamponger med dig, fråga en kvinnlig lärare eller skolsköterska. De är vana vid att hantera perioder och hjälper dig gärna.
- Ha dessa saker med dig även när du inte har mens.
Steg 3. Byt din kudde i skolan
Tamponger och/eller dynor ska bytas var 4-8: e timme. Du kanske är orolig för att byta din kudde i skolan och känner att alla kan höra vad du gör i badrummet. Om du är orolig för att andra ska höra dig, sluta. Det du gör i badrummet är ingen sak utan ditt. Var modig. Eller undvik att gå på toaletten under hektiska tider. Om du är i badrummet med andra människor, kom ihåg att det är mycket ljud som händer där inne. Att byta kudde låter förmodligen högre för dig än för alla andra.
- Om du behöver ursäkta dig själv från klassen för att byta pad, gå till din lärare och säg att du måste gå på toaletten för en "tjejfråga". Din lärare kommer att veta vad du pratar om.
- Det bör finnas en speciell papperskorg i badrumsboden för att du ska kunna slänga din pad eller tampong. Om det inte finns det, packa in din begagnade kudde i silkespapper och släng den i papperskorgen utanför din bås.
- Du kan också gå till skolsköterskan och be om att få använda ett enda badrum.
Steg 4. Överväg att berätta för en vän
Du kan känna dig ensam eller annorlunda än dina vänner när du får mens i tidig ålder. Om du känner dig bekväm kan du berätta för en vän som du kan lita på. Denna person kan vara en källa till stöd för dig.
- Du behöver inte berätta för dina vänner att din mens har börjat om du inte vill. Detta är privat information.
- Var försiktig med vem du berättar. Om din vän skvallrar om andra människor borde det inte vara den du berättar. Hitta en vän som du har delat hemligheter och personlig information med tidigare.
Metod 3 av 3: Prata med en vuxen
Steg 1. Berätta för din mamma eller en kvinnlig släkting
Äldre kvinnor i din familj vet exakt vad du går igenom. Om du inte redan har gjort det, låt dem veta att du har din mens. Det kan kännas besvärligt att prata om detta, men kom ihåg att detta är en normal del av att växa upp.
- Dina kvinnliga familjemedlemmar bryr sig om dig och är där för att hjälpa dig genom denna tid i ditt liv. De kommer att ha goda råd och kan hjälpa dig att få alla de periodartiklar du behöver.
- Fråga om deras erfarenheter av att hantera sin period när de var yngre.
Steg 2. Tala med din läkare
En vårdpersonal är det bästa stället att ställa frågor och lära sig om din mens. Du kanske undrar om det du upplever är normalt. Vissa tjejer känner sig bekvämare att prata med en läkare än en familjemedlem.
- Om du inte har börjat din mens kan din läkare ge dig en fysisk undersökning och uppskatta när du kan börja.
- Prata om dina bekymmer eller bekymmer. Om din menstruation till exempel är oregelbunden (inte kommer regelbundet), tung eller ger dig ont, är det en bra idé att prata igenom den här typen av problem med någon som har svar.
- Gör en lista med frågor som du vill ställa och ta din lista med dig till din läkarbesök. Detta hjälper dig att komma ihåg dina frågor om du blir nervös.
Steg 3. Identifiera en vuxen på din skola som du litar på
Din familj eller läkare kommer inte att vara med dig när du går i skolan. Tänk på en kvinnlig lärare, skolsköterska eller vägledare som du känner dig bekväm med. Den här personen kan vara en resurs för dig om du behöver lite hjälp medan du är i skolan.
- Det är viktigt för dig att identifiera den här personen innan du behöver hjälp så att du vet exakt vart du ska gå.
- Din förälder kan skicka en anteckning till den här personen som låter dem veta att du har börjat din mens och kan komma till dem om du behöver lite hjälp medan du är i skolan.
Tips
- Kom bara ihåg att det är normalt. Du utvecklas bara i en yngre ålder och du är inte ensam. Detta händer med många unga tjejer i moderna, välnärda samhällen.
- Om du är orolig för att någon ska se dig bära en kudde till badrummet, försök lägga dina kuddar i en handväska.
- Under din mens kan det vara bättre att bära kjol så om du inte har kuddar/tamponger kan det dölja mensblodet.
- Om du skäms för att berätta för dina vänner, berätta inte för dem! Det är dock viktigt att berätta för en familjemedlem.
