Att få din mens kan vara ett krångel, särskilt när du måste oroa dig för olyckor under fysiska aktiviteter, som cheerleading. Du bör övervaka dina egna symtom över tiden så att du vet vad du kan förvänta dig av din kropp. Bestäm vilken typ av skyddsartiklar du ska använda - dynor, tamponger, trosskydd - beroende på hur tungt ditt flöde är vid den tiden. Behandla dina symtom genom att ta en smärtstillande receptfri och försöka behålla en positiv inställning.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig att hantera din period
Steg 1. Var positiv
Ibland behöver vi som människor bara ta en paus då och då. Tyvärr, när du förbinder dig till ett idrottslag eller fritidsaktiviteter är du tvungen att hålla dig engagerad och engagerad. Du har förbundit dig till din cheerleading -grupp; låt inte din mens få det bästa av dig.
Ha det roligt och håll dig positiv, och snart kommer du att glömma att du till och med har mens
Steg 2. Lär dig vad du kan förvänta dig av din mens
Kom ihåg att en flickas blodflöde under hennes period kan sträcka sig från extremt tungt till mycket lätt. Du måste kunna identifiera hur ditt blodflöde kommer att se ut under din menstruation varje månad för att veta vad du behöver ha på dig - som en kudde, tampong, trosskydd osv. Vanligtvis varar perioder mellan två och sju dagar varje månad, och sker vanligtvis en gång var 21-35 dagar.
- Perioder är ofta oregelbundna de första åren, så bli inte frustrerad av oegentligheten om detta händer dig. Det är helt normalt.
- Din mens kommer när den kommer och lämnar när den lämnar. Det finns inga läkemedel, injektioner, operationer, mat eller något annat som kan få din menstruation att sluta. Att lära sig vad du kan förvänta dig av din egen kropp och behandla dina vanliga symptom är det bästa sättet att hantera detta problem.
Steg 3. Undvik att ge efter för ett skumt humör eller ha en dålig attityd
En del av att vara en cheerleader är att gå ut på planen och heja på ditt lag. Att ha din mens bör inte förändra den passion du har för ditt team och den aktivitet du älskar att göra.
Om du befinner dig i en virvel av humörsvängningar och negativa attityder, gör något för att slappna av dig inför din tävling eller spel. Ta ett skönt, varmt bad, läs din favoritbok, sola på bakgården, ta en tupplur, ta en cykeltur eller gör något annat som slappnar av din kropp och själ. När ditt spel eller din tävling börjar kommer du inte att vara lika stressad
Metod 2 av 3: Gör dig redo att jubla
Steg 1. Köp dynor och tamponger avsedda att användas under sport
Det finns gott om kvinnliga produkter som är avsedda att användas under fysiska aktiviteter och sport. Försök att välja en av dessa aktiva produkter eftersom de förhindrar läckor och olyckor mer effektivt när du hejar.
Shoppa runt med de olika märkena, storlekarna och stilarna för att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig
Steg 2. Ändra dina feminina produkter precis före och efter cheerleading -träning
En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra olyckor är att byta dina feminina produkter omedelbart före träning. Använd en ny tampong och/eller kudde så nära början av träningen som möjligt.
Det är också en bra idé att fräscha upp och byta kudde och/eller tampong direkt efter träningen. Detta hjälper dig att känna dig fräsch och förhindrar olyckor efter cheerleading -träning och spel
Steg 3. Packa in extra produkter för bortamatcher
Cheerleaders måste ofta resa för bortamatcher och tävlingar. Om du har mens under ett borta -evenemang, var noga med att packa mer feminina produkter än du tror att du kommer att behöva. Du vill definitivt inte ta slut på produkter när du är hemifrån.
- En bra tumregel är att packa dubbelt så många kuddar, tamponger och trosskydd som du tror att du behöver.
- Mängden varierar beroende på din individuella kropp och vad som är normalt för ditt specifika flöde varje månad.
- Försök att hålla reda på hur många kuddar och tamponger du går igenom varje dag under en normal period, och packa dubbelt så många för varje dag du ska resa.
Steg 4. Använd en tjock kudde eller tampong under kraftigt flöde
Om du har ett kraftigt blodflöde bör du använda en tjock kudde eller tampong. Om du är rädd för att din tampong läcker (vilket lätt kan hända medan du hoppar och tumlar i cheerleading), bär en trosskydd med din tampong så att den inte läcker ut i dina underkläder.
Kuddar med deodorant i dem inte dämpar eller döljer lukt; de gör det bara värre
Steg 5. Använd en tunn kudde eller tampong under mediumflöde
Om du har ett medium blodflöde bör en tunnare kudde eller en tampong användas. Tjejer med medelstora blodflöden brukar inte ha problem med detta om de byter tampong varannan timme.
Om du är rädd för en periodläcka, även med en kudde/tampong, bör du ha på dig ett trosskydd dessutom
Steg 6. Bär ett trosskydd för fläckar eller ljusflöde
Om du har ett lätt blodflöde bör du använda ett trosskydd. Trosfoder finns i olika former, storlekar och tjocklekar, så du behöver bara välja en som gör att du känner dig mest bekväm.
Tamponger rekommenderas dock för alla typer av blodflöden när du spelar en sport eller är aktiv, bara för att vara på den säkra sidan
Metod 3 av 3: Behandla symptomen
Steg 1. Ta rätt medicin för att hjälpa mot kramper
De flesta tjejer vill inte heja på sitt fotbollslag eller leda sitt tävlingslag till mästerskapen när de surrar över smärtsamma kramper. Ett smärtstillande piller kommer att göra susen och få dessa kramper att minska smärtan. Ibuprofen, Tylenol, Midol och Advil är exempel på läkemedel som hjälper mot kramper.
Även om du kan må bättre kan dessa läkemedel öka blodflödet under mensperioden. Försök att undvika att ta dessa mediciner om du redan har ett hårt blodflöde
Steg 2. Träna
Vanligtvis upplever flickor som deltar i fysiska aktiviteter regelbundet minskat blodflöde under menstruationen medan de tränar och håller sig aktiva. Den fysiska aktiviteten bör minimera ditt blodflöde och minska dina andra menstruationssymtom.
- Det är bättre att heja och sjunga på fotbollsplanen och tävlingsgolvet än att sitta på sidan och titta på, eftersom detta kommer att hålla dig mer aktiv och bidra till att minimera menstruationssymtomen totalt sett.
- Gör ditt bästa i cheerleading -träning för att hålla dig aktiv. Och överväga att träna och träna på egen hand också.
Steg 3. Ät en hälsosam kost för att lindra symtomen
Din kost kan kraftigt påverka svårighetsgraden av dina symtom eller obehag under din cykel varje månad. För att minska din PMS -smärta, överväga att begränsa ditt natrium- och sockerintag. Du bör också undvika att hoppa över måltider eller överdriva alkohol och koffein.
- Prova att äta mat som är rik på kalcium-som ost, yoghurt och mjölk med låg fetthalt.
- Du bör också inkludera färsk frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i din kost för att minska PMS -symtom.
- Du kan också inkludera dagliga tillskott som ett multivitamin, vitamin D, vitamin B-6 eller magnesiumoxid.
Steg 4. Hydrerar regelbundet
Håll en flaska vatten nära dig hela tiden när du hejar. Dricksvatten återfuktar dig och håller din kropp frisk för att undvika att svimma, svimma eller bli sjuk.
Att hålla sig hydrerad är alltid viktigt när man deltar i aktiva sporter som cheerleading, men ännu mer när man har mens
Tips
- Byt din kudde eller tampong var 2-4 timmar för att förhindra lukt och läckage. Du bör också byta trosskydd varje timme eller två.
- Att ta en Ibuprofen, Tylenol, Midol eller Advil medan du har kramper före eller under din menstruation hjälper till att minska eller ta bort smärtan.
- Om du har mens och ingen utrustning, se till att använda toalettpapper som ersättning.
Varningar
- Om du börjar se fruktansvärt blek ut, känner dig svag eller yr, har tunna lemmar och/eller känner att du kommer att svimma, berätta för din cheerleadingcoach eller en annan betrodd vuxen så snabbt som möjligt. Detta är tecken på brist på järn i blodet, och du kan behöva uppsöka en läkare eller sitta ute en stund.
- Kuddar med deodorant gör anspråk på att maskera lukt, men gör det ofta bara mer märkbart. Att bära en vanlig kudde utan deodorant och byta den var 2-4 timmar borde dölja lukten tillräckligt bra.
