Att få din mens kan vara överraskande och till och med skrämmande, särskilt om du är ensam hemma. Att få mens är helt naturligt, och det är enkelt att vidta åtgärder för att hålla sig rena och bekväma.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en sanitetsservett
Steg 1. Titta under diskbänken i toaletten
Kontrollera skåp och lådor. Tamponger kan ta lite övning för att lära sig att använda dem, så för närvarande är det bäst att kuddar.
- Leta efter en låda märkt "sanitetsbindor" eller "kuddar".
- Om du inte ser en sådan låda öppnar du alla omärkta förvaringsbehållare.
- Leta efter eventuella lösa kuddar. De kommer att vara fluffiga rutor inslagna i färgglad plast.
- Ring eller sms till din mamma eller syster och fråga var några kuddar kan vara.
Steg 2. Titta i en linneskåp
I vissa hem lagras extra badrumsartiklar (som tandkräm, toalettpapper eller kuddar) i en garderob nära badrummet. Ta en titt i en linneskåp eller någon annan garderob där din familj förvarar badrumsartiklar.
- Återigen, leta efter en låda märkt "sanitetsbindor" eller "kuddar".
- Kom ihåg att öppna alla omärkta förvaringsbehållare.
- Ring eller sms till din mamma eller syster (om du inte redan har gjort det) och fråga var några kuddar kan vara.
Steg 3. Fråga en granne
Bor det en granne eller vän i närheten som du kan be att få låna en kudde av? Du behöver inte vara generad! Kvinnor som delar kvinnliga hygienprodukter är en praxis så gammal som tiden! Det är en del av koden att vara tjej.
Du kan säga något i stil med: "Ursäkta mig, men har du några kvinnliga hygienprodukter du kan dela med dig av?"
Steg 4. Gå till affären
Om du är tillräckligt gammal, om du har lite pengar och om det finns en butik i närheten är det en bra idé att gå ut och köpa några dynor. Om du aldrig har köpt kuddar tidigare är det okej! Bli inte överväldigad av de val som erbjuds. Välj bara en; de kommer alla att fungera bra. Oroa dig inte för kassören (även om det är en pojke). De säljer gott om feminina hygienprodukter under varje skift.
Steg 5. Använd sanitetsdynan
När du har hittat en kudde att använda är det dags att placera den i dina underkläder.
- Börja med att ha rena, torra underkläder som passar bra. Om du har blödt i dina underkläder, byt till ett nytt par.
- Ta bort pappersunderlaget från dynan.
- Fäst dynan på dina underkläder.
- Om dynan har”vingar” tar du bort den extra pappersbaksidan och viker vingarna över sidorna på dina underkläder. Vingarna ska fästas på undersidan av underkläderna, som om de "kramar" grenen på dina kalsonger.
Metod 2 av 3: Skapa en nödkudde
Steg 1. Leta reda på material som absorberar och vidhäftar
Om du inte kunde hitta en köpt pad, är det okej. Du har förmodligen många saker hemma som kan användas. Du kommer att vilja ha något tjockt och absorberande, något mjukt och något för att hålla dynan på plats.
- Du kan använda absorberande material som: Gasväv, bomull, andra bandage (se i en första hjälpenkit), rena slitna kläder och/eller kraftiga pappershanddukar.
- Mjukt tygmaterial: slitna men rena kläder, som t-shirt eller strumpa.
- Toalettpapper eller gasväv kan användas för att hålla dynan på plats.
Steg 2. Skapa din provisoriska pad
Forma det material du valt, förvandla det till en form som passar in i dina underkläder (en rektangel eller oval). Ta sedan ditt mjuka tyg och linda det runt dynan. Mjukt tyg gör din provisoriska kudde lite bekvämare.
Steg 3. Placera dynan i dina underkläder
Ta den provisoriska plattan och placera den precis som du skulle med en köpt pad. Använd toalettpapper eller gasväv för att linda runt dynan och grenen på dina underkläder och håll den på plats. Linda den några gånger för att se till att den sitter kvar.
Steg 4. Vik ihop lite toalettpapper
Om din menstruation är mycket lätt, eller om du bara vill köpa lite tid, kan du använda lite toalettpapper. Vik helt enkelt en lång bit toalettpapper till en rektangel och lägg den i dina underkläder.
Steg 5. Kontrollera din kudde ofta
Du kommer att vilja kontrollera din kudde regelbundet för att vara säker på att du inte läcker eller blöder igenom. En bra tumregel är att kontrollera din kudde var 45: e minut till en timme.
Metod 3 av 3: Hitta komfort
Steg 1. Ät något
Gör dig själv ett mellanmål. Livsmedel som mandelsmör, apelsiner eller varmt te kan hjälpa till att minska symtomen och få dig att må bättre. Att äta något kan hjälpa dig att ta tankarna bort från menstruationen och hjälpa dig att slappna av.
Steg 2. Ta smärtstillande läkemedel om du har kramper
Att ta en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan avsevärt lindra kramper, huvudvärk eller andra symtom.
- Läs instruktionerna och följ den rekommenderade dosen exakt.
- Gör detta bara om du får ta mediciner när du är ensam hemma.
- Om du inte är säker, var noga med att ringa eller skicka ett meddelande till en förälder.
Steg 3. Drick vatten
Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att lindra menstruationssymtomen, minska kramper, uppblåsthet och hjälpa ditt humör.
- Försök att dricka åtta glas vatten per dag.
- Om du inte gillar vatten, prova att lägga till en skiva citron eller lime, eller prova bubblande vatten istället.
- Du kanske tror att dricksvatten kommer att öka uppblåsthet, men detta orsakas faktiskt av uttorkning. Det bästa sättet att bekämpa uppblåsthet är att dricka mer vatten.
Steg 4. Använd en värmekompress
Att applicera lite värme på din nedre mage kan göra underverk för kramper. Forskare hävdar att det kan fungera lika bra som att ta smärtstillande medel i upp till en timme.
- Anslut en värmedyna så att den värms upp.
- Lägg en värmedyna, varmvattenflaska eller varm fuktig pappershandduk på magen eller nedre delen av ryggen tills du känner lättnad. Se till att den är insvept i tyg eller så har du en t-shirt mellan huden och värmekompressen så att du inte bränner dig eller irriterar din hud.
Steg 5. Gör yoga
Lite stretch kan hjälpa dina magmuskler att slappna av, vilket innebär mindre kramper. Yoga kan också sänka din ångestnivå och hjälpa dig att må bättre.
Steg 6. Slappna av
Det bästa du kan göra är att vara lugn och stressfri. Gör saker som du tycker om och få tankarna att inte ha mens. Ta dig tid att skämma bort dig själv eller bara ha lite tid.
- Titta på en film.
- Måla naglarna.
- Ta ett varmt bad.
Tips
- Var glad! Din mens betyder att du håller på att bli kvinna!
- Leta efter kuddar, inte tamponger. Att börja är alltid lättare med något mer bekvämt.
- Få inte panik! Det värsta scenariot är att du blöder på dina kläder. Det är inte världens ände!
- Kasta din kudde genom att slå in den i toalettpapper och lägga den i papperskorgen.
- Nästan varje kvinna upplever detta, så du behöver inte känna att du är ensam.
- Var lugn och få det du behöver, det finns inget att skämmas för, alla kvinnor har sin mens.
Varningar
- Spola aldrig en kudde eller tampong i toaletten, även om det står spolbart på lådan!
- Kontrollera din kudde ungefär varje timme.
