Att ha menstruation är en naturlig del av kvinnors liv. Det kan vara frustrerande och stressande ibland och smärtsamt eller obehagligt för andra. Men när du är förberedd fysiskt och mentalt för din mens kan det vara mycket lättare att hantera. Genom att ta hand om din kropp och hantera dina symtom kan du börja hantera din mens.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelser för din period
Steg 1. Omformulera ditt tankesätt om din mens
Många kvinnor fruktar ankomsten av sin period och tänker på det som något de måste lida igenom. Under din menstruationscykel förändras de faktiska hormonerna i din hjärna och kan påverka ditt humör, men du kan också medvetet ändra hur du tänker om din mens. Det kan vara givande att tänka på din period som en symbol för din kvinnlighet och som en naturlig del av ditt liv.
Din första menstruation, kallad menarche, firas ofta som en ung tjejs ingång till kvinnlighet. Om du inser att din mens kan vara något som firas kan du sluta frukta dess ankomst och klara den
Steg 2. Håll koll på din mens
Att spåra din menstruationscykel ger dig inte bara en inblick när din menstruation beror, men det kan också hjälpa dig att veta när du är fertil och kan bli gravid. Att få din menstruation oväntat kan göra att du känner dig oförberedd och stressad. Du kan hålla reda på dagen då din period börjar och slutar med en kalender, i en journal eller med en app för dina mobila enheter.
- Det finns flera appar, till exempel Strawberry Pal eller Clue, som kan hjälpa dig att spåra din period och ställa in påminnelser om när din nästa cykel ska börja.
- Kom ihåg att under ditt första år är perioder ofta oförutsägbara och kommer slumpmässigt. De kan också hoppa över. Detta är helt normalt. Men efter det första året bör din mens börja följa ett mer regelbundet mönster och vara lättare att spåra.
- Menstruationscyklerna varierar mellan kvinnor. De kan vara allt från 21 till 35 dagar och din mens kan vara två till sju dagar. Din mens kan vara regelbunden och inträffa vid samma tidpunkt varje månad, eller den kan vara oregelbunden.
- Att hålla reda på din mens är mycket viktigt när du är sexuellt aktiv. Det hjälper dig att avgöra när du är den mest fertila, vilket är viktigt att veta om du vill undvika graviditet eller när du vill bli gravid.
Steg 3. Ha alltid feminina hygienprodukter med dig
Ha en extra tampong, trosskydd eller kudde i din väska, ryggsäck och bil. På så sätt är du fortfarande skyddad om du får din mens och du inte har tillgång till andra feminina produkter. Detta är särskilt viktigt om menstruationen är oregelbunden och du inte kan förutse när din nästa period börjar. Du bör också hålla en dollar i kvartal med dig, ifall du blir överraskad och behöver köpa en pad/tampong.
Det är en bra idé att ha några extra feminina hygienprodukter med dig så att du kan erbjuda en till en annan kvinna om hon behöver en
Steg 4. Ät järnrik mat
Under ägglossningen, som inträffar 12 till 16 dagar innan menstruationen börjar, förbereder kroppen sig inför en potentiell graviditet. Din kropp frigör två olika hormoner, progesteron och östrogen, som säger till din kropp att den bör förbereda sig för graviditet. Din ämnesomsättning påskyndas under denna tid så du måste äta mer kalorier än du brukar göra. Ät massor av järnrika livsmedel för att kompensera det järn som du kommer att tappa strax före och under din mens.
- Kött, bönor, linser, ägg och mörka bladgrönsaker är alla bra källor till järn.
- Du bör fortsätta att äta järnrik mat under din mens. Detta kan hjälpa till att lindra vissa menstruationssymtom, som trötthet och kramper.
- C -vitamin kan förbättra kroppens absorption av järn. Försök att äta mat som är rik på C -vitamin, till exempel apelsiner, paprika och grönkål också.
Metod 2 av 3: Minimera smärta och obehag
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Många kvinnor känner sig uppblåsta och obekväma under sin menstruation. Du kan hjälpa till att kompensera uppblåsthet genom att dricka mycket vätska. Försök att begränsa mängden koffein, alkohol och söta drycker som du dricker. Att dricka mycket vätska, särskilt vatten, är ett bra sätt att lindra uppblåsthet.
Steg 2. Ta smärtstillande läkemedel
Många kvinnor upplever en viss grad av smärta under sina perioder. Vanligtvis är denna smärta relaterad till kramper när livmoderväggen dras ihop. Du kan ta över smärtstillande läkemedel, som ibuprofen, acetaminofen och aspirin för att hjälpa till att hantera din smärta. Dessa mediciner kan hittas i alla apotek, och du bör följa tillverkarens rekommendation för dosering.
Tala med din läkare om smärtstillande läkemedel inte fungerar och du fortsätter att ha svår smärta under kramper
Steg 3. Använd värme för att lugna kramper
Värme hjälper till att slappna av musklerna i buken när du har kramper. Du kan ta en värmedyna eller en varmvattenflaska och placera den över magen där smärtan är, eller ta ett varmt bubbelbad eller en dusch.
Massera din nedre del av buken i ljusa, cirkulära rörelser kan också hjälpa till att lindra smärta
Steg 4. Justera din kost
Under din menstruation kan du upptäcka att du är sugen på olika livsmedel. Tyvärr kan salta, söta och bearbetade livsmedel göra kramper mer smärtsamma. Maten du äter ska vara näringsrik och ge dig energi hela dagen. Du kanske längtar efter en viss godbit, som choklad eller glass, och det är okej att ge upp det suget och ha lite, så länge det är måttligt.
- Livsmedel som innehåller mycket kalium, som bananer och gröna blad, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet naturligt.
- Ät mycket mat som är rik på kalcium, som bönor, mandel och mejeriprodukter.
Steg 5. Hantera illamående
Många kvinnor känner sig illamående under menstruationen, vilket kan vara mycket obehagligt. Ändringar i dina hormonnivåer kan leda till gastrointestinal nöd, eller du kan känna dig illamående till följd av smärta från kramper eller huvudvärk. Medan du kanske har tappat aptiten, försök att äta intetsägande livsmedel som vitt ris, äpplen och rostat bröd, som kommer att lösa din mage. Ingefära, antingen i te, kosttillskott eller i dess rotform, är ett naturligt sätt att lindra illamående också.
Behandla ditt illamående med receptfria läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen eller ibuprofen. Dessa kan hjälpa periodrelaterat illamående genom att förhindra produktionen av ett hormon som kallas prostaglandiner, vilket kan vara orsaken till ditt illamående
Steg 6. Engagera dig i fysisk aktivitet
Träning är ett bra sätt att naturligt hantera din smärta. När du tränar frigör din kropp humörhöjande endorfiner, vilket kan lindra smärta och hålla sinnet borta från ditt periodrelaterade obehag. Du kanske vill träna mindre än din vanliga rutin om du har ont.
- Lätt träning som värmer upp din kärna, som yoga, kan också hjälpa till att minimera uppblåsthet.
- Hoppa gärna över gymmet om du verkligen inte känner för det. Medan träning kan hjälpa dig att hantera dina symtom behöver du inte tvinga dig själv att träna.
Steg 7. Tala med din läkare om dina symtom är ohanterliga
Medan viss smärta och obehag är normalt under din menstruation, kan du behöva konsultera din läkare om dina symtom är oöverskådliga. Du kan prata med din primärvårdsläkare eller din gynekolog om dessa frågor, och de kan rekommendera att du besöker en specialist. De kanske kan ordinera smärtstillande läkemedel, rekommendera hur du ändrar din livsstil eller föreslår att du tar orala preventivmedel.
Du bör träffa din läkare du upptäcker mellan perioderna, du har ett mycket tungt flöde, mycket smärtsamma kramper eller om ditt flöde varar mer än 10 dagar
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Vila gott
Under din menstruation kan du känna dig tröttare än du normalt gör. Smärta och obehag från kramper och uppblåsthet kan göra det svårare att sova, medan trötthet faktiskt sänker din smärttolerans. Försök att sova minst åtta timmar under natten och ta en tupplur under dagen om du behöver.
- Lätta övningar, som att meditera, utöva yoga och stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
- Din kärntemperatur stiger under din menstruation, vilket gör att du känner dig varmare. Att känna sig varm kan göra det svårt att sova, så håll temperaturen i ditt sovrum mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, eller 15,5 till 19 grader Celsius.
Steg 2. Använd bekväma kläder
De flesta kvinnor föredrar att inte ha täta, tätt passande eller på annat sätt obekväma kläder medan de har mens. Du bör bära det du känner dig bekvämast i när du har möjlighet. Kvinnor som är uppblåsta kanske föredrar att ha lösare toppar eller byxor med elastiskt midjeband.
Steg 3. Bär lämpliga underkläder
Under din menstruation bör du bära underkläder som du inte har något emot att bli rörigt. Även om du använder rätt feminina hygienprodukter kan du läcka ut på dina underkläder. Vissa kvinnor gillar att ha några par underkläder som de bara bär under sina perioder. Du kan vara bekvämare att bära bikinitrosor med hel täckning, snarare än stringtrosor, under din menstruation, särskilt om du bär en kudde.
- Försök att få bomullsunderkläder för din mens. Det är inte bara bekvämt, det kan också minska risken för svampinfektioner.
- Fläckar är mindre märkbara på mörkare färgade underkläder.
- Dina underkläder ska vara av bomull, vilket gör att området kan andas och är skonsammare mot huden.
Steg 4. Hitta sätt att koppla av
Perioder kan öka din stress och vara till besvär. Ge dig själv tid att varva ner efter en dag ute och hitta lugnt utrymme för att bara samla dina tankar och känslor. Hitta sätt att slappna av och ta sinnet från all smärta eller obehag som du kan känna.
- Gör saker som gör dig lycklig. Lyssna till exempel på dina favoritlåtar och artister och håll en dansfest i ditt rum.
- Hitta aktiviteter som du tycker är avslappnande eller lugnande, som att meditera, skriva i en tidning, rita, lyssna på lugnande musik eller titta på tv.
- Aromaterapi kan också hjälpa dig att slappna av. Prova att använda eteriska oljor från salvia, lavendel eller ros.
Steg 5. Förutse humörförändringar under din mens
Hormonella förändringar kan påverka ditt humör under din mens. Till exempel kan du känna dig ledsen, orolig eller irriterad över situationer som normalt inte påverkar dig. Var medveten om att om du känner dig upprörd över något kan dina känslor relateras till dina hormoner snarare än hur du verkligen känner. Du kanske vill undvika att fatta stora beslut under denna tid, eller undvika konfrontation.
- Du kan skriva ner dina känslor varje dag under din mens för att se om du märker att du känner dig ledsen eller mer orolig under denna tid.
- Kontakta din läkare omedelbart om du upplever extrema humörsvängningar eller har några tankar om att skada dig själv. Du kanske lider av ett tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning, vilket kan påverka ditt humör avsevärt.
Steg 6. Ändra din feminina hygienprodukt när du känner behov
Kuddar bör bytas var tredje till sjätte timme och tamponger bör bytas var fjärde till var sjätte timme. Lämna aldrig en tampong längre än åtta timmar; detta ökar risken för att utveckla toxiskt chocksyndrom (TSS). Du kan lämna en menskopp i mer än tolv timmar, och detta är det mest miljövänliga alternativet. Att byta din kvinnliga hygienprodukt kan hjälpa dig att känna dig fräsch och mer säker på att du inte läcker.
- Du kan behöva byta din kvinnliga hygienprodukt oftare om du har ett kraftigare flöde eller om det är de första dagarna av din mens.
- TSS är en allvarlig och livshotande bakterieinfektion. Om du börjar få utslag som liknar solbränna, särskilt på handflatorna och sulorna, hög feber, lågt blodtryck eller börjar kräkas, kontakta läkare.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- I det olyckliga fallet att du fläckar dina underkläder, se till att suga in dem kallt vatten. Varmt vatten låser in fläcken.
- Om du bär dynor över natten, välj de som är två storlekar högre än de du normalt får - detta kommer att se till att du inte läcker, vilket sparar tid på morgonen och eftersom du ligger i sängen behöver du inte oroa dig för att folk ser det. En större kudde ger dig mer sinnesro, säkerhet och kan faktiskt vara bekvämare!
- Om du tar upp din väska till badrummet väcker uppmärksamhet kan du smyga in en kudde eller tampong i jackmanteln, om du har en.
- Väteperoxid kan också vara till hjälp för att ta bort blod från underkläder.
- Ta med dig en jacka eller överskjorta om du oroar dig för att blöda genom dina kläder. Om du tror att du blöder riktigt illa, knyt det bara runt midjan. Det hjälper dig att känna dig tryggare. Det fungerar till och med i varmt väder, särskilt om platsen du arbetar eller går i skolan tenderar att hålla luftkonditioneringen vid minusgrader.
- Om du tidigare har haft problem med läckage när du använder kuddar, försök att byta till dem med "vingar" (sidoflikar). Dessa erbjuder ofta bättre skydd eftersom de håller dynan på plats och ökar täckningen.
- Hitta rätt absorptionsförmåga av dynor eller tamponger för dig. Varje person är annorlunda, och när du väl har den rätta kommer du att känna dig mer självsäker och detta kommer att hjälpa till att motverka läckor.
- Om du inte har några produkter, linda toalettpapper tre gånger runt dina underkläder för att improvisera som en kudde eller be skolsköterskan eller en kvinnlig vän om några. Var inte rädd för att fråga, de förstår.
- Tamponger eller kuddar, kan du fråga, här är svar. Tamponger kan hjälpa dig med sport, men de kan orsaka TSS. Kuddar skyddar dina underkläder, men de kan läcka och du kan inte simma utan total förlägenhet.
- Om du och dina vänner pratar om period inför pojkar, gör ett ord som hjälper dina vänner att förstå det. Som, röd penna. "Jag har min röda penna."
- Om du är orolig för att läcka på dina lakan medan du sover, lägg ner en mörkfärgad handduk. Och om du sover, kanske du vill ta med en filt (som du inte har något emot att bli rörig) som du kan sova på.
- Om du behöver byta underlägg under lektionen, fråga läraren om du kan gå på toaletten. Och om du inte har några sanitetsprodukter, använd bara flera lager toalettpapper tills du kan få en kudde eller tampong. Eller så kan du bara lägga dynor i dina skor/stövlar.
- Använd kallt vatten och väteperoxid för att få bort fläckar.
- Om du är orolig för att läcka över natten, lägg en handduk på din säng och lägg några dynor/tamponger och ett par extra byxor i/på ditt sängbord.
- Om du har en äldre syster som har haft mens, ställ några frågor till henne. Annars är den största hjälpen du kan få från din mamma. Om din mens kommer hem, berätta för din mamma och gå sedan till din systers rum för att hitta kuddar eller tamponger.
Varningar
- Tamponger ska inte bäras mer än 8 timmar. Efter 8 timmar har du en högre grad av att drabbas av toxiskt chocksyndrom, vilket är ett potentiellt dödligt tillstånd.
- Läs etiketterna på alla mediciner du tar, även receptfria, särskilt om du är känslig för mediciner. Följ alltid doseringsriktlinjerna och ta inte smärtstillande läkemedel på tom mage.
