Puberteten och din första mens kan börja när du är så ung som 8 år, fram till du är 16 år. Om du får mens när du är yngre måste du lära dig hur du hanterar menstruationen i grundskolan. Du kan vara den första i din kompisgäng som upplever detta. Men oroa dig inte. Detta kan innebära att du lär dig hur ofta du behöver gå på toaletten för att byta en kudde eller tampong, vad du ska göra om du har kramper och vad du ska göra om du har en nödsituation. Oavsett vad du kan gå igenom finns det två viktiga saker att komma ihåg: (1) det finns saker du kan göra för att göra ditt liv enklare, och (2) inte skämmas för att be om hjälp.
Steg
Metod 1 av 4: Få din mens
Steg 1. Använd en kudde eller sanitetsbinda
Kuddar eller bindor är tunna, dämpande tygbitar som suger in och absorberar vätskan som kommer ut ur kroppen under din mens. Kuddar kan hålla MYCKET vätska! De har också två sidor - en klibbig sida som fäster på insidan av dina underkläder och en icke -klibbig sida som absorberar vätskan. Vissa kuddar har också "vingar" som kan vikas runt utsidan av dina underkläder för att förhindra att dynan rör sig när du går. Dessa "vingar" kan också hjälpa till att stoppa läckor.
- Kuddar bör aldrig spolas ner på toaletten. De ska förpackas i toalettpapper och läggas i soporna. De flesta badrumsboder i en flickas tvättrum har speciella soptunnor bara för dynor och tamponger. Om inte, linda silkespapper runt det och kasta det.
- Du bör byta din kudde minst var 3-4: e timme. Om du har ett "lätt" flöde kan du förmodligen gå lite längre, men om du har ett "tungt" flöde vill du byta din kudde oftare. (Typ 1-2 timmar)
Steg 2. Prova tamponger
Tamponger kan användas istället för dynor. Tamponger har två delar - själva tampongen (som nästan ser ut som en lång, tjock bomullstuss) och applikatorn. Applicatorer kan vara gjorda av plast eller papper. Tamponger bärs inuti slidan och fångar upp vätskan innan den lämnar kroppen. Eftersom den bärs inuti din vagina måste den bytas minst var 4-6: e timme. Tamponger ska inte bäras över natten.
- Vissa tamponger är utformade för att spolas ner på en toalett, men vissa måste kastas i sopor. Tampongapplikatorer måste aldrig spolas ner på toaletten.
- Det finns något som kallas Toxic Shock Syndrome (TSS) som kan hända om du lämnar en tampong i kroppen för länge. Det kan få dig att må ganska illa. Det är därför du inte ska ha en tampong längre än 4-6 timmar, och varför du aldrig ska ha en tampong över natten.
Steg 3. Bestäm om du vill använda pantyliners
Pantyliners är mindre, tunnare kuddar. De är också klibbiga på ena sidan och fäster på insidan av dina underkläder. De bärs normalt mellan menstruationerna för att skydda dina underkläder, något som kallas "vaginal urladdning". Vaginal urladdning är helt normal och är normalt vit, gul eller klar i färgen. Varje tjej upplever en annan mängd flytningar när de inte har mens. Du kan alltid prova trosskydd en månad för att se om du gillar dem.
Metod 2 av 4: Att hantera det oväntade
Steg 1. Bli informerad
Det finns ett oändligt utbud av bra saker om perioder online. Ta dig tid att läsa lite av detta material. Dessutom, var uppmärksam på hälsoklassen! Skäms inte för att ställa frågor till dina föräldrar, läkare eller lärare om hur din mens fungerar. Det finns inga dumma frågor. Ju fler saker du lär dig desto bättre. All denna information hjälper dig att ta reda på vad som händer med dig och inse att det är helt normalt.
- Office of Women's Health i U. S. Department of Health and Human Services har skapat en fantastisk guide bara för tonårsflickor. Du kan ladda ner en PDF -kopia av guiden på deras webbplats -
- Webbplatsen kidshealth.org har ett stort avsnitt om kvinnlig pubertet och perioder -
Steg 2. Ha med dig periodtillbehör (Eller gör ett periodkit)
Åtminstone är det alltid en bra idé att alltid ha några kuddar och/eller tamponger med dig. Du kan bära dem i en dold ficka i din ryggsäck eller väska, eller till och med lägga dem i ditt skåp (kanske i ett pennfodral). Du kanske också vill ha ett par extra underkläder eller byxor i skolan eller i väskan för nödsituationer om din pad eller tampong läcker. Det kan tyckas konstigt att göra detta, men du kommer att vara SÅ tacksam om du någonsin behöver dem.
Steg 3. Inte få panik om din mens överraskar dig
Var lugn och tänk på vad du behöver göra. Om din menstruation började och du inte har en kudde, eller om din kudde eller tampong läckte kan du prata med en pålitlig vän, kvinnlig lärare, kurator eller sjuksköterska för att be om förnödenheter. Skolor har vanligtvis ett utbud av kuddar och tamponger som de kan ge dig. Du kan också be att ringa dina föräldrar så att du kan gå hem om du hellre vill göra det.
- Om din menstruation började när du inte förväntade dig det, eller om du har slut på dynor eller tamponger, kan du alltid använda toalettpapper. (Vik en lång bit toalettpapper till en rektangulär form, använd sedan ett annat papper för att fästa det runt sidorna.) Det fungerar en kort stund tills du kan komma hem.
- Om din kudde eller tampong läcker och lämnar en fläck på dina byxor, försök att dra skjortan ner över rumpan. Eller bind en skjorta eller jacka runt midjan.
- Skäms inte över att be om hjälp. Vuxna kommer att förstå och kommer inte att göra narr av dig. Det har nog till och med hänt dem förut!
Steg 4. Vet när du ska gå till din läkare
När du får mensen för första gången behöver du inte gå till din läkare. Men om något av följande händer, be dina föräldrar att ta dig till läkaren. Det kanske inte är något dåligt, men det är alltid en bra idé att kontrollera, bara för att vara säker.
- Du känner mycket ont i magen eller har riktigt, riktigt dåliga kramper.
- Den vaginala flytningen du får mellan perioderna är gul, grå eller grön och luktar riktigt illa. Och din vagina känns kliande.
- Din mens varar längre än 7 dagar.
- Du får mens med mindre än 21 dagars mellanrum, eller mer än 45 dagars mellanrum. (Även om det är vanligare att ha oregelbundna cykelmönster när du är yngre.)
- Du blöder mellan menstruationerna.
Metod 3 av 4: Hantera PMS
Steg 1. Förbered dig på möjligheten till PMS
PMS, eller premenstruellt syndrom, är något du kan få före och/eller under din mens. PMS kan innehålla saker som kramper, smärta i ryggen, sorg, humörförändringar, finnar, uppblåsthet, huvudvärk och till och med ömhet i dina bröst. Det är inte kul, men det försvinner. Varje tjej upplever PMS annorlunda. Vissa tjejer kommer att få alla symtom varje månad, och vissa tjejer kommer knappast någonsin att få symptom.
Steg 2. Träna regelbundet
Att träna kan faktiskt hjälpa dina kramper att försvinna, eller åtminstone inte vara så illa. Träning kan innefatta sport, att cykla, hoppa på en studsmatta, åka skateboard, ta en vandring … vad du än tycker är roligt.
Steg 3. Ät ordentligt
Se till att du äter mycket frukt och grönsaker. Flickor mellan 9 och 13 år ska äta minst 6 portioner frukt och grönsaker varje dag. Försök att inte äta mycket salt och söt mat eller drycker som cola.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn varje natt
Tjejer ska sova cirka 9 timmar varje natt. Och du kommer troligen att känna att du är tröttare under din mens, så lägg dig tidigare om du måste.
Steg 5. Ta smärtstillande medicin
"Receptfri" medicin är piller som dina föräldrar kan köpa på ett apotek utan att gå till läkaren. Läkemedel som ibuprofen, ketoprofen, naproxen och aspirin är några som kan hjälpa, men du bör aldrig ta dem utan att först fråga dina föräldrar. Dina föräldrar hjälper dig att räkna ut hur mycket du ska ta och när.
Ibland är PMS -symtomen tillräckligt dåliga för att medicinen du köper på apoteket helt enkelt inte fungerar. Om du har provat allt annat och ingenting fungerar, be dina föräldrar att ta dig till läkaren för att prata om receptbelagda läkemedel
Steg 6. Fråga dina föräldrar eller läkare om du ska ta vitaminer
Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa PMS -symtom - folsyra, kalcium med D -vitamin, magnesium, vitamin B6 och vitamin E. Alla dessa vitaminer och mineraler finns i alla läkemedel eller livsmedelsbutiker, men mängden du tar beror på din ålder. Innan du tar vitamin och mineraler, tala med din läkare och fråga dem hur mycket du ska ta.
Metod 4 av 4: Busting Period Myter
Steg 1. Simma
Att simma medan du har mens är helt okej. Men eftersom dynor absorberar vätska kommer de att absorbera vatten medan du simmar och blir ganska värdelösa. När du simmar kanske du föredrar att bära en tampong. Om du inte vill bära en tampong kan du försöka bära en kudde eller pantyliner, men du bör byta omedelbart när du kommer upp ur vattnet.
Steg 2. Få träning
Motion är ett bra sätt att hjälpa dina PMS -symptom som kramper och muskelsmärta. Du kan fortfarande göra någon aktivitet när du har din menstruation som du kan göra när du inte hade den. Du behöver inte ändra ditt dagliga liv när du får mens.
Steg 3. Prova att spåra din mens
Att spåra din period kan hjälpa dig att ta reda på när din menstruation ska börja så att du vet när du ska ha förnödenheter till hands. Du kan hitta några periodspårare online - sök bara efter "period tracker" eller "period calculator." Ladda ner periodspårningsappar som Clue, för att markera datumen för perioden. Tänk på att allas kropp är annorlunda, och det finns inget säkert sätt att förutsäga exakt när din mens kommer.
Steg 4. Förstå vad som utgör din mens
Utsläpp under din menstruation är inte 100% blod. Perioder börjar vanligtvis ljus och vätskan ser brunaktig ut. Efter några dagar blir menstruationsflödet tyngre och det blir mörkare i rött. Efter det saktar det ner och blir lättare igen tills det äntligen stannar. Även om vätskan kan se ut som rent blod, oroa dig inte, det är det inte. Vätskan är faktiskt livmoderslemhinnan (den plats där ett barn skulle växa) som tas bort från din kropp. Det är främst vävnad och vätskor, med lite blod. Det är den lilla blodet som färgar all vätska till en röd färg.
Tips
- Förutom de”normala” dynorna och tampongerna som finns i de flesta butiker finns det flera miljövänliga alternativ att tänka på. Detta inkluderar dynor tillverkade av tyg som kan tvättas och återanvändas, liksom menskoppar. Om du är intresserad av några av dessa alternativ, gör en sökning online och undersök vilka alternativ du kanske vill prova.
- Fråga din mamma eller en pålitlig kvinna om bra märken för kuddar eller tamponger.
- Ta alltid med en kudde, pantiliner eller tampong i fickan.
- Drick mycket vatten. Periodens urladdning är flytande som du förlorar under din mens. Fyll på dig själv med vatten. Det hjälper också till att lindra kramper eller buksmärtor.
