Om du kämpar med låg självkänsla kan det vara svårt att se dig själv i spegeln. Speglar återspeglar en bild av oss själva tillbaka till oss. När vi inte gillar oss själva kan det vara svårt att se på oss själva. Att övervinna låg självkänsla kan uppnås med några justeringar av din tankeprocess och beteende.
Steg
Del 1 av 2: Ändra dina tankar
Steg 1. Identifiera orsaken
Fråga dig själv varför du inte kan se dig själv i spegeln. Gjorde du något som strider mot dina värderingar och du är upprörd över det? Känner du dig missnöjd med ditt utseende? Innan du kan övervinna måste du vara ärlig mot dig själv om vad det är som stör dig.
Steg 2. Bedöm dina handlingar, inte dig själv
Det är viktigt att skilja dina handlingar från den du är. Skuld eller dålig känsla för dina handlingar visar att du är en bra person som erkänner att ett misstag har begåtts. Du kan hantera oproduktiv skuld genom att acceptera att du gjort något fel, lära av ditt misstag och gå vidare.
Skuld och skam kan och händer tillsammans. Skam är att må dåligt om sig själv, ovärdig eller fel. För att eliminera skam, undvik relationer med människor som inte kan se ditt eget värde baserat på dig själv och främja istället relationer med människor som känner igen ditt egenvärde
Steg 3. Utmana ditt negativa tänkande
Det är lätt att låta negativa tankar sänka vår självkänsla. Det är viktigt att undvika att se och bara tänka på negativa saker, lägga ner dig själv och avfärda dina prestationer.
Steg 4. Försök att älska dig själv mer
Ta aktiva steg för att älska och acceptera dig själv. Om du gör det kan du se dig själv i spegeln. Det finns ett antal sätt att hjälpa dig att älska dig själv för den du är:
- Skriv ner dina styrkor. Tänk på vad du är bra på. Det kan vara att du är en trevlig person, att du är empatisk eller att du är bra på tennis. Om du har svårt att tänka på styrkor, fråga dem omkring dig vad dina styrkor är.
- Tala till ditt bästa jag. Tänk dig att du har en konversation med ditt bästa eller idealiska jag. Tänk på vilka råd ditt bästa jag skulle ge dig. Du kanske upptäcker att en del av dig har intelligenta, snälla, eftertänksamma saker att säga till dig.
Steg 5. Förlåt dig själv
Om du inte kan se dig själv i spegeln för att du gjorde något du inte är stolt över, försök påminna dig själv om att vi alla gör misstag. Även om det är lättare sagt än gjort, tänk på hur du kan undvika att göra det i framtiden och hur du kan reparera det du har gjort istället för att slå dig själv för det du gjorde.
Steg 6. Sluta jämföra dig själv med andra
Fokusera på dig själv och hur du kan förbättra dig på sätt som är viktiga för dig istället för att tänka: "Åh titta på henne, hon är så mycket snyggare än mig, varför kan jag inte se ut så?" Att känna sig underlägsen är mycket relaterat till skam, depression och social ångest.
För att undvika att jämföra dig med andra människor, prova följande. Säg att du tänker på hur någon är riktigt bra på att laga mat jämfört med dig och det får dig att känna dig avundsjuk och dålig på dig själv. Försök ändra dina tankar genom att fokusera på något annat som du är riktigt bra på. I stället för att jämföra dig själv med någon annan, jämför sedan hur duktig du är på den i förhållande till din färdighetsnivå för 2 år sedan. Fokusera på hur du har vuxit och förbättrats snarare än hur du jämför med någon annan
Steg 7. Tänk på när vi jämför oss med andra människor, vi idealiserar ofta den andra personen på orealistiska sätt
Omvänt, när vi jämför en annan person med oss, ser vi inte en realistisk version av oss själva. Vi ser en negativt partisk version, där vi inte ger oss själva det beröm vi förtjänar och låter vår inre kritiker springa amok i våra huvuden. Att ta dig ur denna dynamik och berömma dig själv i dina tankar för saker du gör riktigt bra kommer att hjälpa till att lindra detta beteende.
För att minska jämförelsen med dig själv måste du först få dig själv att tänka på en jämförande tanke. Om du till exempel tänker "Gosh, jag önskar att jag kunde ha en bra karriär som Emily." När du får dig själv att tänka på den här typen av tankar kan du säga: "Jag slår vad om att hon arbetade mycket hårt för att komma dit hon är idag. Jag undrar vad jag kan göra för att komma vidare i en karriär jag älskar." Sedan kan du göra en lista över åtgärder du kan vidta för att främja din karriär i rätt riktning
Steg 8. Påminn dig själv om att alla är vackra och livet är en gåva
Du är vackert unik. Din kombination av gener, den miljö du växte upp i, de har arbetat tillsammans för att forma dig till en unik individ med ett unikt perspektiv och personlighet. Använd detta och använd det för att stärka dig; arbeta med den hand du fick och lär dig att omfamna den och njuta av dig själv.
Del 2 av 2: Ändra ditt beteende
Steg 1. Älska andra
Fokusera din uppmärksamhet utåt snarare än in. Rikta dig själv till att fokusera på att älska och hjälpa andra. Att älska och hjälpa andra kan öka din självkänsla och få dig att må mycket bättre om dig själv. Denna kärlek kan också återges, vilket får dig att känna dig ännu bättre och mer bekväm i din egen hud. Det finns ett antal sätt att bry sig mer om andra. Du kan:
- Köp biljetter till människorna bakom dig i kön på bio.
- Donera din tid till en välgörenhets skull du bryr dig om.
- Köp en trevlig varm filt eller måltid för en hemlös person.
- Lägg tid på att tänka på vad som gör någon i ditt liv stor. Skriv till honom ett brev där du säger så mycket och tackar honom för att du var en del av ditt liv.
Steg 2. Prova att ändra vad du kan
Du kanske inte kan se dig i spegeln eftersom du inte gillar hur du ser ut. Även om ditt fysiska utseende för det mesta är kvar för att stanna och det är psykologiskt viktigt att lära sig att omfamna dig själv för den du är, kan du i vissa fall vidta åtgärder för att aktivt förändra ditt utseende.
- Om du kämpar med att acceptera hur du ser ut och du är överviktig, ta steg för att minska ditt kroppsfett. Prova att äta något mindre måltider, säg med 10-15%; gör ditt bästa för att få regelbunden träning.
- Om du inte gillar hur du ser ut kan du också försöka ge dig själv en make-over. Gå och köp nya kläder, klipp dig, testa lite nytt. Ta en titt i spegeln och se vad du tycker!
Steg 3. Få hjälp utifrån
Om dina negativa tankar härrör från något du gjorde eller något du tycker om dig själv kan du ha nytta av att prata med någon om hur du känner. Låt dina känslor bli kända och det kan hjälpa till att läka dem.
- Be en vän prata om vad som stör dig. Du kan tycka att till och med ventilering och att få saker från bröstet är till hjälp.
-
Prata med en terapeut. Sök en psykoterapeut i ditt område för att hjälpa dig att lösa dina problem.
- För att hitta en lokal terapeut, gör en internetsökning med termerna "psykoterapeut + din stads namn eller postnummer."
- Du kan också försöka söka efter en terapeut här:
Steg 4. Utöka din hållning
Om du känner dig liten och inte vill titta i spegeln, försök att utöka din hållning. Studier visar att genom att”power posera” på detta sätt i 2 minuter kan du faktiskt känna dig mer kraftfull och självsäker.
För att expandera din hållning, luta huvudet något bakåt, förläng dina armar eller lägg dem på dina höfter, sträck ut dina ben och/eller expandera bröstet
Steg 5. Börja smått
Gå framför spegeln och säg till dig själv att du bara kommer att titta på dig själv i spegeln i 2 sekunder. Blick upp i spegeln, se dig själv i ögonen medan du räknar till 2. När du kan göra detta, öka tiden till 3 sekunder, sedan 4, sedan 5. Detta kallas exponeringsterapi och det kan vara en effektiv teknik att övervinna ångestfrågor.
