Många gånger kan du hitta din vän/kollega gråta eller upprörd. Du kanske vill hjälpa någon som gråter men inte vet var du ska börja. Den viktigaste delen är att visa att du bryr dig. Utöka all hjälp du kan och stödja deras behov. Ställ några frågor för att se till att de känner sig trygga eller bedöma om de behöver något. Sammantaget, var generös med din tid och låt dem prata om vad de tänker på. Men tryck inte på dem att prata med dig.
Steg
Del 1 av 3: Att vara hjälpsam
Steg 1. Var där för dem
Det är ofta lite du kan göra eller säga som faktiskt är användbart eller användbart. Ord är dåliga tröstare. I många fall är den viktiga delen bara att vara där. Din fysiska närvaro och tid uppskattas ofta mest i svåra tider. Försök att ge din tid.
Stanna hos personen och låt dem veta att du finns där för dem och stöder dem. Du behöver inte prata mycket, bara din närvaro räcker, särskilt om personen känner att det inte finns någon för dem
Steg 2. Se till att de känner sig trygga
Vanligtvis tenderar människor att vara rädda för att gråta framför andra eftersom samhället dömer gråt som svaghet. Om personen börjar gråta offentligt, erbjuda dig att gå någonstans mer privat. Detta kan hjälpa till med all förlägenhet de känner. Gå till ett badrum, bil eller tomt rum. Att vara någonstans privat kan hjälpa dem att känna sig trygga och kunna arbeta igenom alla känslor de känner.
- Om de verkar obekväma, fråga: "Vill du gå någonstans mer privat?" Du kan ta dem till ett badrumstall, bil, privatrum, var som helst, men inte på en plats där det kommer att finnas dussintals andra människor.
- Om du fortfarande är ung (skola eller högskola), ta inte personen till en plats där du inte ska gå som ett klassrum där ingen har lektioner. Se också till att du hittar din väg ut. Vill inte hamna i trubbel!
Steg 3. Erbjud en vävnad
Om du har en vävnad eller vet var du kan köpa en, erbjuda att ta en för dem. Gråt leder till våta ansikten och våta näsor, och att erbjuda en vävnad är ett tecken på att du vill hjälpa. Om det inte finns några vävnader i närheten, erbjuder att skaffa en för dem.
- Du kan säga, "Vill du att jag ska ge dig en mjukpapper?"
- Ibland är att ge en vävnad ett tecken på att du vill att de ska sluta gråta omedelbart. Var försiktig med hur dina handlingar kan uppfattas, särskilt när personen är mycket upprörd eller hanterar döden eller ett uppbrott.
Del 2 av 3: Stödja deras behov
Steg 1. Låt dem gråta
Det är aldrig bra att säga till någon att sluta gråta eller att vad de gråter om inte är värt sina tårar. Att gråta låter en person må bättre. Känslor när de ventileras är bättre än om de förvaras inuti eftersom känslor som tappas upp leder till psykiska sjukdomar som depression. Om någon gråter, låt dem gråta. Säg aldrig saker som "Gråt inte" eller "Det här är en så liten sak, varför gråter du?" De delar ett sårbart ögonblick med dig, så låt dem uttrycka det som behöver uttryckas utan att berätta för dem hur de ska känna.
Du kan känna dig besvärlig eller obekväm med någon som gråter. Kom ihåg att din roll är att erbjuda stöd på ett sätt som är till hjälp för dem, och fokus ligger i slutändan inte på dig
Steg 2. Fråga vad de behöver
De kanske vill att du ska stanna och lyssna eller så vill de ha lite utrymme och ensam tid. Anta inte att du vet vad de vill för att du inte. Att fråga vad de vill och behöver sätter den andra personen i kontroll och ger dig möjlighet att lyssna och svara. Oavsett vad de ber om eller behöver, respektera vad de säger.
- Fråga: "Vad kan jag göra för att hjälpa?" eller "Hur kan jag stödja dig?"
- Om de ber dig att lämna, lämna. Avstå från att säga saker som "Men du behöver mig för att hjälpa dig!", Säg hellre "Okej, bra men om du behöver något, ring eller sms till mig." Människor behöver utrymme ibland.
Steg 3. Ge dem tid
Du ska inte känna att du har bråttom eller behöver göra något. En del av att vara stödjande är att vara där och ge din tid för personen. Om du är där för att trösta dem, ge dem den tid de behöver. Din närvaro ensam kan vara tröstande, så att stanna kvar och se till att de kan fortsätta sin dag eller få ytterligare hjälp kan vara det de behöver mest.
Stanna inte för några ögonblick och fortsätt sedan med din dag. Stanna hos dem och låt dem veta att du kommer att stanna om de behöver dig. Även om du har arbete att göra, kommer det inte att skada några minuter extra
Steg 4. Ge lite kärlek om så önskas
Om du vet att din vän gillar kramar, ge dem en kram. Men om de tenderar att vara mer fysiskt reserverade kanske du vill klappa dem på axeln eller kanske inte alls röra dem. Om du hjälper en främling är det bäst att fråga om de vill ha fysisk beröring. Om du är osäker, fråga om de vill ha en kram eller att du ska hålla dem. Om de inte vill ha fysisk beröring, gör det inte.
Fråga "Tänk om jag kramar dig"? Dina vänner eller familj kanske vill ha fysisk kontakt mer än främlingar, så se till att du inte gör personen mer obekväm
Del 3 av 3: Prata om deras erfarenhet
Steg 1. Låt dem inte känna sig pressade att prata
Personen kan vara i chock eller inte vilja prata. Om de inte verkar villiga eller vill öppna sig, tvinga det inte. De skulle inte alltid vilja dela med sig av sina problem, särskilt om du inte är särskilt nära dem. Om du snubblar för att komma på något att säga, känner du inte att du måste säga något djupt. Bara att vara där och säga (eller antyda) "Jag är här för att stödja dig" är ofta tillräckligt.
- Du kan trösta någon som aldrig berättar vad som stör dem. Det är okej.
- Du kan bara säga, "Att prata om ett problem skulle få dig att må bättre. Om du vill prata är jag här med dig."
- Var inte eller agera dömande.
Steg 2. Lyssna noga
Höj dina lyssnande färdigheter och var beredd att ge din fulla uppmärksamhet åt dem. Om du frågar dem vad som är fel och de inte svarar, fortsätt inte fråga. Acceptera vad de säger och fokusera på att lyssna stödjande. Ge dem din fulla uppmärksamhet och var uppmärksam på vad de säger och hur de säger det.
Förbättra ditt lyssnande genom att få ögonkontakt och svara utan att döma
Steg 3. Håll ditt fokus på dem
Du kanske tror att det att säga”jag har precis gått igenom något sådant” kommer att vara till hjälp och främja en anslutning, men det sätter verkligen fokus på dig och inte på dem. Ännu värre kan det kännas som att du avfärdar deras känslor. Behåll konversationen om dem. Om de pratar om vad som får dem att gråta, låt dem prata och avbryt inte dem.
Du kanske verkligen vill relatera till dem eller prata om något i ditt liv, men motstå uppmaningen att göra det om de inte frågar. Din roll är att hjälpa och trösta dem
Steg 4. Hoppa inte till att skapa lösningar
Om personen gråter och är upprörd över en situation, försök inte omedelbart lösa problemet för dem. Det är viktigare för dig att prata mindre och lyssna mer. Personen kanske inte ens nämner vad som är fel, och det är okej. Det är inte din roll att lösa deras problem.
- Deras gråt är inte ett sätt att lösa deras problem, det är ett sätt att uttrycka sina känslor. Låt dem göra det utan att störa.
- Detta kan vara svårt om du i allmänhet försöker undvika att gråta själv. Kom ihåg att gråten inte är ett tecken på svaghet.
Steg 5. Uppmuntra dem att träffa en terapeut om de behöver mer stöd
Om denna person upprepade gånger har problem med att hantera sina känslor kan det vara dags att träffa en terapeut. Deras problem kan överväldiga dig eller du kanske tror att det de går igenom kan hanteras bäst av en terapeut. Var försiktig i din rekommendation, men låt dem veta att det kan vara en bra idé.
