Hypokondrier, även känd som hälsoångest eller sjukdomsångestsyndrom, är en ångestsyndrom som kännetecknas av att man tvångsmässigt oroar sig för att man har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Personer med hypokondri letar obsessivt efter symtom, använder internet för att diagnostisera sig själva och söker försäkran om att de inte är sjuka från sin familj eller läkare. Detta tillstånd orsakar vanligtvis stor nöd och påverkar vardagen. För att behandla hypokondrier kan du söka hjälp från din läkare eller terapeut, genomgå terapi och göra livsstilsförändringar för att sluta ägna sig åt ohälsosamma beteenden.
Steg
Metod 1 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Besök din läkare
Om du har hälsoångest bör du prata med din läkare. Din läkare kommer att göra en undersökning för att utesluta eventuella problem. När de har kommit på att det inte är något fel kan de avgöra om du har depression eller en ångestsjukdom som kan påverka din syn på din hälsa.
- Din läkare kan prata med dig om din hälsa och ge dig råd om hur du släpper din hälsoångest. De kanske kan ge några förslag på hur man hanterar hypokondri om du känner att du känner det igen.
- Om de tror att du har ett djupare problem skickar de dig till en psykolog.
- Du kanske säger "Jag är ständigt orolig för att något är fel med mig" eller "Jag söker alltid efter symtom på sjukdom". Om du vet att du har hypokondri kan du säga: "Jag vet att jag lider av hypokondri. Har du några förslag som hjälper mig att övervinna detta?"
Steg 2. Ta medicin
Hypokondri är ett tillstånd som antas vara relaterat till ångest och OCD (tvångssyndrom). På grund av detta kan läkare förskriva antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel för att behandla det. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) ordineras vanligtvis för hypokondrier.
- Medicin kan hjälpa vissa människor, men kanske inte vara effektiva för andra.
- Biverkningar av dessa läkemedel kan inkludera viktökning, illamående, ökad nervositet, sexuella problem, trötthet, dåsighet och sömnlöshet.
- Diskutera dina läkemedelsalternativ och deras potentiella biverkningar och risker med din läkare.
Steg 3. Prova kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är ett terapeutiskt tillvägagångssätt där du lär dig hur du identifierar negativa tankemönster och ändrar dem till friskare. Under KBT skulle du arbeta med att identifiera de ohälsosamma tankarna och rädslorna om din hälsa och utmana dem.
- Du kan också lära dig vad som gör att symtomen verkar värre och hur du kan lindra det.
- I KBT lär du dig också hur du förblir aktiv och engagerad i ditt liv trots symptomen.
- Till exempel kanske du tänker "mitt huvud gör ont så jag måste ha hjärncancer." Efter KBT kan du ändra tanken till:”Även om jag har ont i huvudet har min läkare sagt att det inte är något fel på mig. Folk får huvudvärk hela tiden. Jag är inte sjuk.”
Steg 4. Genomgå andra typer av terapi
Även om många yrkesverksamma använder KBT för att behandla hypokondri, fungerar KBT inte med alla. Din psykolog kommer att utvärdera ditt specifika fall av hälsoångest och bestämma den bästa behandlingen för dig.
- Till exempel, om du har sjukdomsrelaterat trauma i ditt förflutna, kan din terapeut föreslå traumafokuserad samtalsterapi. Du kan också genomgå en särskild psykoterapi för att hjälpa en underliggande ångestsyndrom.
- För att hitta en bra terapeut, börja med att be din läkare om en remiss. Du kan också söka efter psykologer eller psykiatriker i ditt område som är specialiserade på hypokondri. Du kan också göra en internetsökning för att leta efter terapeuter i ditt område och kolla deras recensioner.
Steg 5. Konfrontera dina känslor av rädsla
Ett sätt du kan hantera din hypokondri är att låta dig själv tänka på känslorna istället för att försöka ignorera dem. Att tänka på känslorna medan du slappnar av och möta dem som att skilja dem från sanna tankar kan hjälpa dig att skingra den makt som rädslan har över dig. Detta kan hända när du börjar inse att dina känslor av rädsla är annorlunda än dina logiska tankar.
- När du börjar få känslorna, meditera, använda djupa andningsövningar eller använda någon annan avstressande övning för att bli avslappnad. Föreställ dig känslorna och rädslorna. Försök att tänka på dem som en av många möjligheter som kan hända.
- Att se rädslorna om och om igen i ditt sinne kan hjälpa till att minska rädslans intensitet. Att tänka på dem som en enda möjlighet kan hjälpa dig att inse att oavsett sjukdom eller sjukdom du fruktar inte är det garanterade resultatet.
- När du börjar minska känslorna av rädsla bör dina tankar inte vara lika kontrollerande eftersom dina känslor inte är lika intensiva.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp
Du kanske upptäcker att det kan hjälpa dig att gå med i en stödgrupp med din hälsorest. Stödgrupper förenar dig med andra som har liknande hälsorädslor och ångest som du. Du kan hitta förståelse, stöd och information om tillståndet genom andra.
- Du kan till exempel ställa frågor till andra om deras rädsla. Du kan lära dig strategier som andra använder för att klara. Du kan prata om din rädsla och frustration och lära dig hur andra lever med hypokondri.
- Under en session kan du fråga: "Hur hanterar du dina känslor av rädsla?" eller "Vilka strategier använder du för att inte känna rädsla för din hälsa?" Du kan också säga "jag blir så frustrerad på grund av mina rädslor" eller "jag känner rädsla för att jag är sjuk varje dag."
Metod 2 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Undvik att diagnostisera dig själv
När du är hypokondrisk kan du försöka diagnostisera alla symptom du har. Internet kan erbjuda oändliga webbplatser med symtom och diagnoser av allvarliga sjukdomar. De flesta symtomen uppstår under flera tillstånd, och många symtom kan kopplas till allvarliga sjukdomar.
Du kan också börja se symptom som inte finns där om du tror att du har en sjukdom som du inte har
Steg 2. Arbeta med att minska antalet gånger du söker efter symtom
Om du har hälsoångest kan du kontrollera dig själv för symptom över 20 gånger om dagen. Försök att minska antalet gånger du gör detta. Börja med att hålla en logg över hur många gånger du kontrollerar dig själv efter symptom.
När du har en genomsnittlig summa av hur många gånger du kontrollerar dig själv, försök sedan minska det varje dag. Till exempel, om du börjar kontrollera dig själv 30 gånger om dagen, försök att gå ner till 25 eller 27 gånger nästa dag. Ta av två till fem gånger varje dag tills du inte längre kontrollerar dig själv
Steg 3. Gör dina normala aktiviteter
Många med hypokondri tror att de fysiskt inte kan utföra aktiviteter. Du kan sluta träna, gå ut med vänner, lämna huset eller vara fysiskt intim. Detta kan störa ditt liv så att du slutar göra saker eller belastar relationer. Var noga med att börja göra dina normala aktiviteter igen.
- Försök att göra dina aktiviteter långsamt istället för alla på en gång. Under den första veckan, gå snabbare och lämna ditt hus för att gå till affären. Under den andra veckan, gå ut och äta middag med vänner och gå till parken på helgen.
- Till exempel, gå ut och äta middag med vänner trots att du är rädd att du kan bli skadad när du går eller kan vara rädd att du blir sjuk av någon annan. Börja träna regelbundet, som att gå eller gå på gym, även om du kan vara rädd att ditt hjärta stannar om det går för mycket eller om du får en sjukdom om din andning blir för snabb.
- Lägg till olika saker varje vecka tills du gör alla dina vanliga aktiviteter.
Steg 4. Få regelbundna kontroller
Om du har hypokondri, gör regelbundna kontroller och håll dig till dem. Hoppa inte över dem eftersom du undviker en diagnos. Du bör inte heller göra fler möten eller gå till läkaren för akutprov när du tror att du har en sjukdom. Behåll istället dina normala möten för att minska behovet av din läkares försäkran.
Om du har hälsoångest kanske du vill springa till läkaren varje gång du tror att du har symtom. Detta lever in i ditt behov av säkerhet, vilket kan mata cykeln. Lita istället på att ingenting har hänt sedan ditt senaste möte
Steg 5. Stanna hos samma läkare
Många hypokonder kommer att gå till olika läkare som letar efter en som kommer att berätta för dem att de är sjuka. Om en läkare säger att allt är okej, går de till nästa. Detta kan leda till för många tester du inte behöver och felaktig diagnos. Välj istället en läkare du litar på.
- Om du hittar en läkare du litar på och gillar, kan du utveckla en relation med dem så att du kommer att tro dem när de säger att du mår bra.
- Var ärlig mot din läkare. Ju mer ärlig du är och ju mindre du gör på symptom, desto bättre diagnos får du.
Metod 3 av 3: Identifiera symptomen
Steg 1. Ta reda på hur ofta du tänker på sjukdom
För att ta reda på om du är en hypokondriker bör du bestämma om du har varit besatt av att vara sjuk eller hitta symtom de senaste sex månaderna. Tänk på om du har tänkt mycket på att ha en sjukdom, om du har känt dig orolig på grund av symtom eller rädsla för att vara sjuk, eller om du har varit besatt av att diagnostisera dig själv.
- Fråga dig själv om dessa beteenden har stört ditt liv, ditt arbete eller dina relationer.
- Fundera på om du inte har trott på en läkare som berättade att du mår bra. Du kan också behöva försäkran från din familj eller läkare hela tiden.
Steg 2. Bestäm om du har extrema känslor för medicinsk vård
Människor som lider av hypokondri har i allmänhet två olika extrema idéer om medicinsk vård och hälsa. Den ena ytterligheten kan vara besatt och alltid gå till läkaren eller undersöka sjukdomar medan den andra kan undvika det helt.
- Om du är besatt kan du behöva information och säkerhet. Du kan undersöka symtom hela tiden, självdiagnosticera dig själv, gå till doktorn hela tiden och kräva onödiga tester.
- Om du undviker sjukvård hoppar du över läkarbesök, undviker att bli alltför fysisk om du skadar dig själv eller blir skadad och till och med undviker att titta på tv -program eller filmer som handlar om medicinska problem.
Steg 3. Bestäm om du är i riskzonen
Vissa människor har större risk för hypokondri än andra. Personer med ångestsyndrom eller OCD kan vara mer benägna att utveckla det. Du kan vara i riskzonen för hypokondri om du har sett allvarlig sjukdom någon gång i ditt liv.
- Du kan också vara mer benägna att hypokondri om någon i din familj har hypokondri.
- Du kan riskera hypokondri om du upplevde övergrepp som barn.
