3 sätt att söka hjälp för ett ilskeproblem

Innehållsförteckning:

3 sätt att söka hjälp för ett ilskeproblem
3 sätt att söka hjälp för ett ilskeproblem

Video: 3 sätt att söka hjälp för ett ilskeproblem

Video: 3 sätt att söka hjälp för ett ilskeproblem
Video: 3 ways to calm things down - practical ideas for managing anger & anxiety 2024, Maj
Anonim

När du väl inser att ilska påverkar ditt liv negativt kan du känna dig redo att få lite hjälp. Kanske att få hjälp för ilska är ett sätt för dig att rädda ditt förhållande eller så kan du känna dig redo att ta ett steg mot självförbättring. Det kan vara skrämmande att ta det första steget mot behandling. Vet att vad du än gör är det viktigt att nå ut och förbättra din livskvalitet genom att få hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Få professionell hjälp

Förhindra torr näsa och hals på grund av syrebehandling Steg 10
Förhindra torr näsa och hals på grund av syrebehandling Steg 10

Steg 1. Engagera dig i individuell terapi

Individuell rådgivning kan effektivt behandla ilska. En terapeut kan hjälpa dig att hantera din ilska genom att arbeta med dina tankar och beteenden kring ilska. Terapi kan ge dig tekniker att lära dig och öva på för att minska din ilska. En mycket arg person kan komma ner till en mellanliggande nivå av ilska inom 8-10 veckors behandling.

  • För att rådgivningen ska vara effektiv, gå på sessioner regelbundet och följ upp alla uppgifter eller uppdrag.
  • För att hitta en terapeut, ring din försäkring eller din lokala psykiatriska klinik. Du kan också kolla in Hur man väljer en terapeut
Bli en värdeinvesterare Steg 9
Bli en värdeinvesterare Steg 9

Steg 2. Delta i gruppterapi

Gruppterapi förenar människor med liknande svårigheter och ger alla utrymme att lyssna på andra och uttrycka sig. Gruppterapi har många fördelar, till exempel att tillhandahålla ett supportnätverk, ge möjligheter till personlig utveckling och erkänna att du inte är ensam om din kamp. Grupper leds i allmänhet av en eller flera terapeuter som guidar varje session. Tillsammans kan gruppen lära sig och öva på tekniker för att hantera ilska mer effektivt.

  • Fråga en terapeut eller allmänläkare om det finns några grupper för ilska i ditt samhälle.
  • Mer information finns i Hur man deltar i grupprådgivning.
Bygg ditt personliga varumärke Steg 7
Bygg ditt personliga varumärke Steg 7

Steg 3. Delta i en supportgrupp

Stödgrupper är grupper som drivs av samhället som hjälper till att samla människor i en enande faktor, till exempel stöd för ilskeshantering. Supportgrupper kan hjälpa dig att knyta kontakter och få hjälp av andra människor som "varit där". De kan vara till hjälp för att ge och ta emot stöd från andra medlemmar i samhället som också kämpar med ilskeproblem. Stödgrupper är ett bra ställe att ge och ta emot råd, ge och ta emot stöd och dela dina strider eller framgångar.

Du kan fråga din terapeut eller allmänläkare om det finns en stödgrupp för hantering av ilska i ditt samhälle, eller så kan du gå med i en supportgrupp online

Få ett andra medicinskt yttrande för ditt barn Steg 6
Få ett andra medicinskt yttrande för ditt barn Steg 6

Steg 4. Ta en vredehanteringsklass

Vissa samhällscentra eller psykiatriska kliniker erbjuder klasser för vredehantering. Dessa lektioner kan äga rum en natt, över en helg eller under en rad veckor. Du kanske kan hitta gratis eller billiga klasser i ditt samhälle. Klasserna kan fokusera på att identifiera triggers och lära sig sunda hanteringsstrategier för att hantera ilska. De är troligen mer informationsbaserade än praktikbaserade.

  • Prata med en terapeut eller din allmänläkare om klasser i ditt samhälle.
  • Du kan till och med hitta ilskahanteringskurser online.
Kontrollera ilska och depression Steg 11
Kontrollera ilska och depression Steg 11

Steg 5. Behandla kränkande tendenser

Om din ilska leder till våld eller övergrepp är det viktigt att söka behandling. Arbeta med en terapeut för att svara på ilska på ett sätt som inte skadar andra.

Fråga din terapeut eller allmänläkare om det finns program i ditt samhälle för att hjälpa dem som vill ändra sitt våldsamma beteende

Metod 2 av 3: Använda självhjälp

Var en expert i matte Steg 1
Var en expert i matte Steg 1

Steg 1. Köp en ilska arbetsbok

Att använda en arbetsbok kan vara till hjälp för att hantera problem med ilska. Arbetsböcker hjälper dig att arbeta igenom känslor och få copingstrategier genom att använda skrivövningar. Målet med en arbetsbok är att hjälpa dig att reflektera över dina tankar och handlingar och gå mot mer användbara strategier för att hantera ilska.

  • Du kanske vill surfa online eller i en lokal bokhandel för att hitta en ilska arbetsbok. Hitta en som du känner att du kan hänga med i och regelbundet ägna dig åt.
  • Sök efter böcker eller videor i ditt lokala bibliotek.
  • Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) har också en bok som är tillgänglig online:
Kontrollångest som orsakar yrsel Steg 4
Kontrollångest som orsakar yrsel Steg 4

Steg 2. Lägg till avkoppling i ditt liv

Om du hela tiden känner dig "avvecklad" eller redo att explodera, börja använda en daglig avslappningsövning. Inkludera aktivt avslappning som en del av varje dag, lika mycket som att borsta tänderna eller äta mat. När du avsiktligt slappnar av varje dag kan det hjälpa dig att släppa eventuellt byggtryck och hjälpa dig att få kontroll.

  • Några aktiviteter du kan prova inkluderar yoga, meditation, qi gong eller progressiv muskelavslappning.
  • Du kanske vill be en vän eller familjemedlem att delta i avslappningsövningar med dig. Detta kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och motivera dig att koppla av varje dag tillsammans.
Hantera generaliserad ångest Steg 15
Hantera generaliserad ångest Steg 15

Steg 3. Träna

Träning kan hjälpa dig att släppa energi och svalna. Förutom att hjälpa till att lindra stress kan träning öka ditt humör och skapa känslomässiga och fysiska fördelar för dig. Om du känner att en situation kan utlösa din ilska kan träning i förväg hjälpa dig att jämna ut ditt humör.

  • Prova att gå en promenad, gå med i en klass på ditt lokala gym eller prova en ny hobby, som vandring, bergsklättring eller cykling.
  • När du tränar, ta bort ditt fokus från ilska och fokusera på din kropps förnimmelser. Vänd din uppmärksamhet till din andning eller till rörelsen i dina muskler. Om du ställer in din kropp kan du bli mer närvarande för tillfället.
Släpp taget om ilska Steg 10
Släpp taget om ilska Steg 10

Steg 4. Förbättra kommunikationen

Ibland kan ilska bero på felkommunikation eller missförstånd. Du kan dra slutsatser som kan vara felaktiga eller felinformerade. Lär dig att minska din defensivitet och tänk igenom dina ord innan du säger dem. Om du vill skrika eller bli upprörd, låt den andra prata klart eller se till att du har en klar förståelse för situationen innan du svarar. Öva på att lyssna mer och reagera mindre.

För mer information, kolla in Hur man förbättrar verbala kommunikationskunskaper

Metod 3 av 3: Söker hjälp från Anger Management -program

Släpp taget om ilska Steg 13
Släpp taget om ilska Steg 13

Steg 1. Använd ilskshantering för att identifiera dina triggers

En del av att söka hjälp för ilska inkluderar att känna igen vad som sätter igång din ilska. När du väl har hittat triggers för din ilska kan du börja arbeta för att reagera på dessa situationer annorlunda eller undvika dem. Några exempel inkluderar att gå till familjefunktioner, prata om ekonomi eller frustration med ett barn eller en partner.

  • Inse vilka situationer som utlöser ilska och hitta icke -aggressiva sätt att svara. Särskilt om du kan förutse potentiell ilska, tänk på sätt att undvika ilskan i förväg.
  • Prata om dina utlösare i din ilskthanteringsgrupp eller med din rådgivare.
Släpp taget om ilska Steg 3
Släpp taget om ilska Steg 3

Steg 2. Bygg upp medvetenhet om fysiska tecken genom ilskahantering

Behandlingen hjälper dig att bygga upp din medvetenhet kring dina fysiska tecken på ilska. Ilska uttrycker sig ofta i den fysiska kroppen, så om du ställer in dina fysiska förnimmelser kan du börja känna igen din ilskans utlösare. Du kanske märker att du spänner dina muskler, knyter nävarna, knyter käken eller upplever svettning. Du kan märka huvudvärk, magont, ökad hjärtfrekvens, varm känsla eller skakningar.

När du känner igen dessa symtom kan du säga till dig själv:”Jag känner mig arg just nu eftersom jag kan känna mina händer knyta och märka min ökade puls. Det är ett sätt jag vet att jag är arg.”

Släpp taget om ilska Steg 5
Släpp taget om ilska Steg 5

Steg 3. Lär dig hur du uppmärksammar känslomässiga tecken

I ilskahantering lär du dig att du kan vara aggressivt och aktivt arg (genom att skrika, skrika eller slå) eller passivt arg. Passiv ilska kan innefatta sarkasm, avkoppling, apati eller passiv aggressivitet. Om du är passivt arg känner du kanske inte igen din ilska. Aktiv och passiv ilska har emellertid känslomässiga tecken.

  • Ilskhantering kommer att lära dig hur du berättar om du känner dig känslomässigt engagerad eller urkopplad. Du kommer också att lära dig att känna igen andra känslomässiga symptom inklusive konstant irritabilitet, ilska och ångest.
  • Du kan också lära dig att identifiera känslomässiga tecken som att ha en känsla av att du vill skrika på någon eller att du inte säger allt du vill säga.
Get Over Anger Orsakad av videospel Steg 14
Get Over Anger Orsakad av videospel Steg 14

Steg 4. Få hjälp att korrigera ditt tänkande

Ilskhantering kan lära dig hur du ökar din medvetenhet om dina tankar. Du lär dig att fråga dig själv:”Tänker jag klart? Närmar jag mig denna situation rationellt? Har jag all information? Är mitt tänkande och svar logiskt?” Om du befinner dig i negativa tankemönster som leder till ilska, sluta och ställ dig själv dessa frågor.

Du kan lära dig att ta en "time out" från en situation om du märker att din ilska stiger. Till exempel kan du gå en promenad runt kvarteret och fråga dig själv om det finns ett sätt att ändra ditt tänkande. Säg:”Denna situation gör att jag börjar bli arg. Jag behöver en snabb paus för att rensa huvudet, och jag är tillbaka om 15 minuter.”

Rekommenderad: