Ilska är ett mycket starkt känslomässigt svar som indikerar att någon har nått sina gränser. Även om ilska inte är särskilt dåligt eftersom vi vanligtvis uttrycker vår oro genom ilska, kan det fortfarande ha några dåliga effekter på vår omgivning som mobbning, självskuld, depression eller att skada våra älskade människor genom att säga ord vi inte menar. Vissa människor blir av med sin ilska genom att röka, dricka eller andra potentiellt ohälsosamma butiker. Om du vill frigöra din ilska mer produktivt, börja med steg 1 nedan.
Steg
Del 1 av 3: Erkänna och hantera ilska
Steg 1. Förneka det inte
Ilska är bara en annan känsla vi känner och det är vår mänskliga natur, så att förneka det genom att säga "jag är inte arg", "jag mår bra" kommer bara att göra saker värre.
Att känna sig arg betyder vanligtvis att du kränktes eller gjorde orätt på något sätt. Med detta i åtanke, försök ta reda på vad din ilska försöker berätta för dig
Steg 2. Inse hur din kropp reagerar på din ilska
Vi brukar inte riktigt känna att vi är arga kanske för att vi är vana vid det eller att vi är väldigt intresserade av konversationen att vi inte kan känna annat än negativa och arga tankar. Vissa människor svarar genom att gnissla tänderna, spänna i musklerna, stiga i blodtrycket eller andas tungt eller kortsluta. Att veta hur du känner dig arg kommer att hjälpa dig mycket.
Steg 3. Kontrollera dina tankar
Avundsjuka, misslyckande eller någon form av negativa tankar gör oss alltid arga. Istället för att tänka djupt i de tankarna. Du kan göra dem till din motivation. Till exempel känner du dig avundsjuk på klasskamraten för att han får bra betyg eller din vän i jobbet för att han fick en höjning. Tänk på hur mycket arbete de har gjort för att nå sitt mål och arbeta hårdare.
- Ibland är det inte människor som är orsaken till din ilska utan dina egna tankar som rädslan för något eller att inte få vad du vill. Var flexibel och hantera den rädslan med ett modigt hjärta. Eller om du är arg för att du inte kan få vad du vill, var tacksam för det du har och arbeta hårt för att få det. Även om du tror att det är ur dina händer måste det vara en del som är relaterad till dig och du måste försöka ändra situationen.
- Journalföring kan hjälpa! Prova att skriva ner tankarna som dyker upp när du är arg. Du kan skriva något som: "Jag får en arg tanke om att jag är missnöjd med hur min arbetskamrat talade till mig."
Steg 4. Försök att inte svära på de små grejerna
Vi vill alla att det ska vara perfekt men vi är människor inte gudar och därför är idén om perfektionism inte nödvändig hela tiden. Var flexibel med livet och bry dig inte om allt någon gör fel eller till och med dig. Vi lär oss av våra misstag, så det är bra. (Miljön dör, människor dör och livet fortsätter.)
Steg 5. Utveckla sinnesro
Försök att hålla tillbaka din ilska (inte hålla in!) Eller sakta ner den. Tänk hur mycket människor skulle bli sårade av din höga röst, sårande ord och genom att tro att människor inte är perfekta. Du kan sättas i deras situation någon gång, så behandla dem som du vill bli behandlad.
Du måste också komma ihåg att ilska inte kommer dig långt. Du kommer inte att kunna argumentera ordentligt om du är arg eftersom du kommer att tänka mindre och känna dig mer \, och kan slå ut
Del 2 av 3: Om kanalisera din ilska
Steg 1. Tänk på all smärta du kan orsaka andra med din ilska
Avslag, sårande ord eller aggression är allt som träffar oss i hjärtat. När du blir arg, bli bättre istället.
Steg 2. Börja träna
Ingen kan förneka att ilska ger oss en stark energi och får oss att känna oss eldade. Så, istället för att skada människor eller göra saker du skulle ångra senare, gå på ett gym i grannskapet eller börja utöva din favoritsport. Om du inte har råd eller om det är för långt bort kan du spara/köpa en boxningspåse eller till och med göra en enkel cardio.
Du kan också träna Yoga eller några andningstekniker, vilket kan hjälpa mycket
Steg 3. Försök att sätta in din energi i aktiviteter du gillar
I likhet med att träna finns det andra sysslor som kräver uppmärksamhet och energi. Om du känner dig arg ofta, prova en ny hobby som fokuserar, som att skriva, göra modeller eller måla. Att göra denna typ av aktivitet till en vana kan hjälpa till att kanalisera dina känslor, ge dig tid att reflektera över vad som stör dig och ge ett produktivt slutresultat också.
Du kan också ringa en vän, träna eller städa hemma
Del 3 av 3: Gör dina argument produktiva
Steg 1. Kontrollera hur din kropp reagerar
Efter att ha bekantat dig med de fysiska symptomen på din ilska kommer du att veta när du börjar bli arg och så ska du veta att du ska lugna ner dig.
Steg 2. Sakta ner och sänk din röst
Om du gör detta kan du tänka mer och få dig att känna dig mer lugn. Det kommer också att uppmuntra personen du argumenterar med att vara lugn också, snarare än att eskalera oenigheten.
Steg 3. Berätta för folk att du inte vill bli argare
Om argumentet börjar bli hett, berätta för den andra personen att du redan är arg och att du inte gillar det. Låt dem veta att du behöver lite tid för att svalna; de kommer sannolikt att uppskatta din självreflektion och ärlighet.
Steg 4. Ställ frågor
Led dig själv mot att förstå den andra personen. Använd frågor som "Vad gjorde jag för att få dig att känna så här?" "Hur fick jag dig att se dum ut när jag sa det? Jag vill veta mitt misstag." Detta visar att du är en bra lyssnare och att du bryr dig om den personen. Det kommer också att hjälpa dem att lugna sig att tänka på svaret.
Steg 5. Vet när du ska explodera
Du kan komma till den punkten att du inte kan hantera det längre. I det här fallet bör du flytta din uppmärksamhet till något annat för att koppla av. Om det inte fungerar är det bara att ursäkta dig och lämna.
Steg 6. Öva
Ja, även att hantera ilska måste övas. Du kommer inte att kunna bli bättre på att hantera din ilska genom att bara läsa detta. Försök istället att ärligt förändra dig själv och sluta bli arg på de små sakerna. På det sättet kommer du att kunna hantera frustrerande frågor med mindre intensitet.
Tips
- Skapa ett fysiskt avstånd från den du är arg på om du känner dig aggressiv.
- Prata med dina vänner eller en mentor för att hjälpa dig att lugna ner dig.
- Gör inte ditt liv för bullrigt. Försök att vara mer systematisk, så att du inte känner att ditt liv är en röra eftersom det kan göra dig till en arg person utan anledning.
Varningar
- Försök så mycket du kan för att tänka mer. Utan att tänka kan du säga saker som kommer att skada en person för alltid.
- Om ditt ärende är allvarligt kan du uppsöka en psykolog. Vi har alla problem, så det känns inte konstigt.
- Var inte snabb.
