Medberoende är en känslomässig störning där du sätter andras behov framför dina egna till nackdel för ditt eget välbefinnande. Var noga med att se efter tecken på medberoende beteende, som kan innefatta försummelse av dina egna behov, försök att lösa någon annans problem eller ändra dem, göra saker som du tycker att du borde göra snarare än vad du verkligen vill göra och känna dig skyldig att möta andras förväntningar. Du kan befinna dig i en relation med någon med ett beroende eller du kan själv lida av missbruk. Människor som är medberoende brukar förneka att de har problem. Men genom att acceptera ditt problem, terapi och fokusera på dig själv kan du få hjälp med ditt medberoende beteende.
Steg
Metod 1 av 3: Söker hjälp
Steg 1. Acceptera att du behöver hjälp
Det första steget för att få hjälp för kodberoende beteende är att erkänna att du har ett problem. Människor med medberoende är ofta förnekade och vägrar att möta problemet. Du kan skylla på andra eller situationer för ditt beteende. Du kanske inte fokuserar på dina behov eftersom du är så fokuserad på andras behov.
- För att få hjälp måste du titta på dig själv och vara ärlig om vad du ser. Har dina vänner eller familj berättat om ditt medberoende beteende?
- Ingen hjälp du får kommer att bli framgångsrik om du inte erkänner ditt problem.
Steg 2. Genomgå psykoterapi
Psykoterapi är en beprövad behandling för medberoende. Psykoterapi inkluderar samtalsterapi, familjeterapi och gruppterapi. Du får psykoterapi från en legitimerad terapeut, psykolog, psykiater, socialarbetare eller annan psykolog.
- I samtalsterapi kommer du att prata om ditt förflutna, dina känslor och dina tankar. Terapeuten kan hjälpa dig att ta reda på varför du är medberoende och hur du börjar sätta dig själv först. Eftersom medberoende ofta härrör från det förflutna, kommer du att arbeta med att avslöja saker från ditt förflutna som orsakade ditt medberoende.
- Du kommer att lära dig att bygga självkänsla och arbeta med att tycka om dig själv och tro att du är viktig.
- Du lär dig att identifiera dina egna tankar och behov som du kanske har ignorerat i åratal.
- Du kan arbeta med att sätta gränser med andra människor. Detta hjälper dig att lära dig att ta ansvar för ditt liv och sluta sätta andra före dig själv.
- Du kan också arbeta med att lära dig att stödja dina nära och kära istället för att försöka kontrollera och fixa dem. Du lär dig friska sätt att hjälpa andra.
Steg 3. Gå till ett behandlingscenter
Om du lider av medberoende kan du gå till ett behandlingscenter. Dessa centra erbjuder program för återhämtning av kodberoende, där du arbetar med läkare för att möta ditt medberoende beteende och ta itu med alla bakomliggande orsaker till beteendet.
- Om du har ett beroende kan du hitta ett behandlingscenter som behandlar ditt beroende och medberoende tillsammans. Om du lider av depression och ångest kan du också hitta behandlingscentra som behandlar dessa tillstånd.
- Vissa medberoende behandlingscentra fokuserar på att hjälpa medberoende människor som har partner som lider av missbruk och missbruk.
- Vissa behandlingscentra erbjuder polikliniska tjänster, vissa erbjuder veckolånga workshops och andra erbjuder behandlingar som kan ta upp till 30 dagar.
Steg 4. Hitta en supportgrupp
Du kan börja få hjälp med ditt medberoende genom att gå med i en supportgrupp. Det finns 12-stegs program och gruppterapier som kan hjälpa dig att hantera ditt medberoende. Supportgrupper hjälper dig att träffa andra människor som har samma problem som du.
- I gruppterapi kan du lära dig om andra människors kamp och framgångar. Du kan ställa frågor och dela hanteringstekniker.
- I 12-stegsprogram lär du dig att erkänna dina problem, undersöka ditt förflutna, erkänna misstag och ansluta till andra som går igenom vad du är.
- Ett exempel på en gruppstödsterapi är Anonyma medberoende.
Steg 5. Stå inför alla beroende
Ofta har människor som är medberoende också beroende. Dessa beroende hjälper dem att hantera sina känslor och brist på gränser. Du kan vara beroende av alkohol, droger eller till och med mat. För att börja få hjälp med ditt beteende måste du ta itu med dina beroendeproblem.
Om du har problem med missbruk bör du kontakta din läkare eller besöka ett missbruksbehandlingscenter
Steg 6. Köp en självhjälpsbok
Det första steget för att få hjälp kan vara att köpa självhjälpsböcker. Resurser om medberoende kan hjälpa dig att avgöra att du har ett problem och ta reda på hur medberoende påverkar dig. Det kan finnas några användbara steg om hur du börjar göra små förändringar varje dag för att hjälpa dig att komma över ditt beteende.
Även om en självhjälpsbok eller webbplats kan ge användbar information, är det bara en startplats. Att få professionell hjälp är mer effektivt för att behandla ditt medberoende beteende än att försöka göra det på egen hand
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Fokusera på dig själv
För att börja arbeta med ditt medberoende beteende måste du fokusera på dig själv. En del av problemet med medberoende är att du försöker fixa alla andra och sätter andras behov före dina egna. För att återhämta dig från medberoende måste du börja tänka på dig själv och arbeta med att göra dig själv bättre.
- Tänk på vad som är bra för dig, inte alla andra. Du måste förmodligen börja medvetet tänka på dina val. Istället för att göra det automatiska, vilket är ditt medberoende beteende, tänk på saker innan du reagerar, talar eller vidtar åtgärder. Tänk på vad du behöver göra för dig och ditt övergripande välbefinnande.
- Jobba på att tycka om dig själv. Säg till dig själv att du är värd det och att du spelar roll. Dina åsikter spelar roll. Du förtjänar att vara lycklig.
- Respektera dig själv. Du kan inte gå förbi medberoende beteende om du inte börjar respektera och tycka om dig själv och tror att du spelar någon roll.
Steg 2. Ta väl hand om dig själv
Du kan behöva börja investera mer tid i din fysiska hälsa, till exempel genom att följa en hälsosam kost, träna regelbundet, förbättra din hygien och få tillräckligt med sömn. Tänk på hur väl du tar hand om dig själv för närvarande och identifiera sätt på vilka du kan förbättra dina egenvårdsvanor.
- Fokusera på att äta mer hälsosam mat, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Träna minst 30 minuter varje dag, till exempel genom att ta en promenad, cykla runt i stan eller göra en träningsvideo.
- Få mer sömn, till exempel genom att gå och lägga dig tidigare varje natt. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt.
- Ta hand om din hygien, till exempel genom att duscha eller bada varje dag, borsta tänderna och kamma håret.
Steg 3. Hävda dig själv
När du börjar återhämta dig från kodberoende kan du lära dig att vara självklar. Om du är medberoende har du ignorerat dina önskemål och behov till förmån för andra. Du kanske inte ens vet vad du vill. Att lära sig tala för vad du vill är ett stort steg i rätt riktning.
- Detta kan kräva mycket mod och vara svårt i början. Din terapeut kan hjälpa dig att ta reda på hur du identifierar vad du vill och slutligen berätta för dina behov.
- Påminn dig själv om att du har rätt till dina åsikter och idéer. Kom ihåg att du kan stå upp för vad du vill. Det betyder inte att folk inte kommer att gilla dig.
Steg 4. Sätt friska gränser
Att ha dåliga gränser är ett vanligt problem med människor som är beroende av varandra. Dina gränser kan vara för lösa, och du kan känna dig ansvarig för andras känslor och sätta dina behov sist. Eller dina gränser kan vara för styva och det kan vara svårt för någon att lära känna dig. Det är därför som det är viktigt att sätta och upprätthålla hälsosamma gränser för att övervinna ett medberoende förhållande.
- Tänk på att det är en process att sätta och behålla dina gränser. Du måste börja med att definiera dina gränser för dig själv, till exempel genom att titta på vad du värdesätter och vad du vill behålla i ditt liv. Om du till exempel värdesätter din tid ensam, kan du sätta en gräns för att tillåta dig själv en viss tid ensam.
- Sedan kan du meddela folk om gränsen, till exempel genom att säga:”Jag gillar att spendera fredagskvällar ensam för att ge mig själv en chans att bearbeta veckan och koppla av, så jag är inte tillgänglig på fredagskvällar om det inte är en nödsituation.”
- Då kan du också behöva påminna människor om gränsen om de bryter mot den. Till exempel, om en vän skickar ett sms till dig och ber dig gå på en film, kan du svara:”Nej. Fredagskvällar är min chill hemma ensam natt, kommer du ihåg? Kan vi göra något imorgon kväll istället?”
Steg 5. Slappna av
Avslappning är en användbar teknik för att hantera alla depressioner och ångest som följer med ditt medberoende. Att lära sig att slappna av kan också hjälpa till att minska stress och bygga en närmare relation till dig själv. Du kan hitta rätt avslappningsteknik för dig själv, som yoga, meditation eller läsa en bok.
Du kan prova denna avslappningsteknik. Sitt på en lugn plats i ett bekvämt läge. Blunda. Fokusera på varje muskel från tårna till hårbotten, slappna av var och en innan du går vidare till nästa. Andas genom näsan utan att försöka kontrollera andan. Låt det komma naturligt. Fortsätt i upp till 20 minuter
Steg 6. Identifiera sätt som du värdesätter dig själv
Det är viktigt att identifiera hur du värdesätter dig själv utöver vad du har åstadkommit eller vad du kan ge andra människor. Tänk på dina inneboende värderingar. Vad är det som gör dig till den du är? Vad är speciellt med dig? Vilka egenskaper har du som du värdesätter hos dig själv?
- Prova att göra en lista över allt du värdesätter om dig själv och läs det ofta för att bygga upp ditt självvärde. Du kan också överväga att prova en medkänsla meditation för att hjälpa dig att utveckla ditt självvärde.
- Det är också viktigt att lära sig att tysta din inre kritiker.
- Arbeta med att lära dig att älska dig själv också.
Metod 3 av 3: Identifiera symptomen
Steg 1. Erkänn att du har låg självkänsla
Ett symptom på medberoende är låg självkänsla. Om du har låg självkänsla tänker du inte högt på dig själv. Du är negativ till dig själv, kritiserar dig själv och fokuserar alltid på dina brister. Man känner sig aldrig bra nog.
- Du kan jämföra dig själv med andra och deras prestationer.
- Du kan känna att du inte är kär. Du kan känna skuldkänsla eller känna att du behöver vara perfekt.
Steg 2. Avgör om du behöver glädja alla
Människor som är medberoende känner att de måste behaga andra. De känner ofta att det här kommer att få människor att acceptera eller tycka om dem. De går ofta med på saker de inte vill eftersom de har svårt att säga nej. De kommer att göra allt för att göra något för någon annan.
En medberoende person kommer att må dåligt eller som ett offer om de inte får godkännande
Steg 3. Leta efter brist på gränser
Om du är medberoende har du inga bra gränser mellan dig och andra människor. Det betyder att du kan ha problem med att skilja dig själv och andra människor. Detta inkluderar känslor, problem och materiella saker. Du kanske tror att andra människors problem är ditt fel.
- När någon säger något har du svårt att inse att det bara är deras åsikt. Antingen blir du defensiv eller tror på dem. Du tar till dig vad de säger.
- Du kan ta allt som någon säger eller gör personligen.
Steg 4. Bestäm om du behöver hjälpa andra
Människor som är medberoende försöker ofta hjälpa andra som ett sätt att må bra om sig själva. Du känner att du måste lösa andras problem och ge alla råd, även om ingen bad om det. Om du är medberoende förväntar du dig att folk följer dina råd och blir upprörda om de inte gör det.
Steg 5. Ta reda på om du måste ha kontroll
Kodberoende människor behöver ofta ha kontroll över situationer eller människor. Att ha saker på ett särskilt ordnat sätt hjälper dem att må bättre. Om det är kaos eller osäkerhet, i människor eller händelser, känner medberoende upprörelse.
- Ofta är det att glädja människor och hjälpa andra ett sätt att få kontroll. Detta är en typ av manipulation.
- Om du är medberoende kan du ha beskrivits som bossig av andra.
Steg 6. Leta efter brist på ärlighet
Kodberoende människor är inte alltid sanningsenliga med sina känslor, tankar och önskemål. Detta beror på behovet av att behaga människor och inte göra dem upprörda. På grund av detta kan du säga en sak, men manipulera personen till att göra vad du vill eftersom du inte bara kan komma ut och säga det.
Du kan till och med börja ljuga om ditt eget beteende, känslor, tankar och önskningar
Steg 7. Bestäm om du är beroende av andra
Du kanske känner att du behöver andra människor för att vara lyckliga. Du behöver andra som gillar dig och accepterar dig för att hitta självvärde. Du kanske till och med obsessivt tänker på människor eller relationer. Vissa medberoende människor måste alltid vara i en relation för att må bra, och de kommer ofta inte att avsluta förhållandet när det behöver avslutas.
