Hypokondrier, ibland kallad "ökad sjukdom oro", uppstår när en person upplever och överväldigande rädsla för att de har en allvarlig sjukdom eller sjukdom, även om deras vårdgivare inte hittar några bevis. Det erkänns som en psykisk störning och drabbar cirka 5% av människorna. Att ha en älskad med hypokondri kan vara frustrerande. Du kanske vet att inget är fel med dem, men oavsett vad tror de att de är sjuka. Du kan hjälpa någon med hypokondri genom att hjälpa dem att få professionell hjälp, hjälpa dem att ändra sina vanor och skydda dig själv genom att sätta gränser.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra personen att få professionell hjälp
Steg 1. Råd dem att gå till läkaren
Du bör hjälpa din älskade att gå till en pålitlig läkare. Om de har träffat en läkare kan du föreslå en andra åsikt bara för att vara säker. Men när de har träffat två betrodda läkare ska de inte gå till en annan läkare. Föreslå istället att de går till en terapeut eller psykiater.
- Du kan till exempel säga”Jag vet att du är orolig för din hälsa. Du bör få en andra åsikt bara för att se till att det inte är något fel. Men om den andra läkaren inte hittar något, bör du acceptera diagnosen.”
- När de har träffat läkare kan du säga:”Du har sett två fantastiska läkare som inte fann något medicinskt fel med dig. Jag tycker att du ska gå till en psykiater eller terapeut nu.”
Steg 2. Rekommendera att de går i terapi
Om din älskade lider av hypokondri kan de behöva behandling. Hypokondri är ofta relaterat till ångest, tvångssyndrom eller tidigare trauma. Det betyder att det kan hjälpa att behandlas för det underliggande tillståndet av en psykiatrisk expert.
- Uppskattningsvis 75-85% av personer med hypokondri har också ångest, depression eller annan psykisk störning.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en vanlig terapi som används för att behandla hypokondrier. Under KBT kommer personen att lära sig att identifiera ohälsosamma tankar som orsakar deras rädsla och ersätta dessa tankar med friskare tankar. De kommer också att arbeta med att inte misstolka kroppsförnimmelser.
- Stresshanteringsterapi hjälper din älskade att lära sig att slappna av och hantera stress. Genom avkoppling kan personen sluta besatta av tankar om sjukdom. Hantering av stress kan leda till mindre fysiska stressymtom, som hjärtklappning, som kan misstolkas.
- Talterapi kan användas för att hantera rädslor eller hantera ett trauma från det förflutna.
Steg 3. Föreslå att de diskuterar medicinering med sin läkare
Vissa personer med hypokondri kan ordineras antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel för att behandla underliggande tillstånd relaterade till deras hypokondri. Förstå dock att det inte finns några läkemedel som är godkända specifikt för behandling av hypokondrier, så att använda antidepressiva medel på detta sätt anses vara off-label användning. Prata med din älskade om att diskutera denna möjlighet med sin läkare.
- SSRI kan ordineras för att hjälpa till med underliggande depression eller ångestsjukdomar som kan leda till hypokondri.
- Du bör aldrig föreslå din älskade att ta medicin, bara föreslå att de diskuterar behandlingsalternativet med sin läkare.
Steg 4. Uppmuntra dem att bara gå till läkaren för schemalagda tider
Många människor med hälsoångest kommer att gå till läkaren för varje symptom de tror att de har, eller de kommer att gå till akuten eftersom de tror att de har allvarliga symtom. Din älskade ska bara gå till läkaren för schemalagda möten, så hjälp dem att avstå från att gå till doktorn för allt.
Du kan säga till din älskade:”Du har en läkartid om tre månader. Vid din doktors sista tid hittade de inget fel. Du bör vänta på det schemalagda mötet om några månader.”
Metod 2 av 3: Hjälp dem att ändra sitt beteende
Steg 1. Uppmuntra dem att tro sin läkare
De flesta människor med OCD kommer fortfarande att tycka att något är fel med dem även om deras läkare säger att de mår bra. Många kommer att gå till andra läkare eftersom de är övertygade om att läkaren saknar något. Försök att hjälpa din älskade att acceptera läkarens diagnos istället för att besatta att något är fel.
Du kan till exempel säga,”Din läkare körde flera tester, alla visade att du är frisk. Tro att testerna var korrekta och att din läkare inte skulle diagnostisera dig fel.”
Steg 2. Hjälp dem att sluta obsessivt leta efter symtom
Personer med hälsoångest söker efter symtom flera gånger om dagen, ibland upp till 30 gånger varje dag. Du kan hjälpa din vän att sluta leta efter symtom genom att hjälpa dem att logga varje gång de söker efter dem och sakta minska antalet gånger de gör det beteendet.
- Till exempel kan din vän räkna hur många gånger de söker efter symtom. Om de kontrollerar 30 gånger varje dag för symptom, föreslår du att de sänker det numret med två till fyra nästa dag. När de reducerar det till 26 eller 27 gånger, föreslår de att de går ner två till fem till. När de kommer ner till 23, föreslå att de minskar det och så vidare.
- Hjälp dem att minska tiden de letar efter symptom varje dag tills de är under fem gånger varje dag.
Steg 3. Uppmuntra dem att delta i normala aktiviteter
Hypokonder slutar ofta göra saker, går inte på semester eller reser, undviker grupper eller nya platser, slutar träna och avstår till och med från att ha sex. Uppmuntra din älskade att göra fler aktiviteter. Gå långsamt genom att föreslå att de gör en sak de brukade varje vecka tills de mestadels utför sina normala aktiviteter.
- Du kanske säger till dem:”Du var aktiv tidigare, men nu hindrar din hälsorest dig från att leva. Låt oss arbeta tillsammans för att få dig tillbaka till dina normala aktiviteter.”
- Till exempel den första veckan kan du föreslå att din vän går en kort, rask promenad eller går ut på middag. Nästa vecka kan din älskade lägga till något annat, som att gå uppför trappor eller resa till en närliggande stad.
- Fortsätt att lägga till nya aktiviteter varje vecka eller två tills din älskade gör de flesta av sina aktiviteter.
Steg 4. Hjälp dem att anta hälsosamma vanor
Att anta hälsosamma livsstilsförändringar kan hjälpa en person med hälsoångest att må bättre och mindre stressad. Ofta kan ångest och stress leda till symtom som kan misstolkas. Prata med din älskade om vilka hälsosamma vanor de kan inkludera i sitt liv.
- Ät en balanserad diet. Minska livsmedel som innehåller mycket mättat eller transfett, socker eller raffinerade kolhydrater kan hjälpa till att minska fysiska symptom som kan misstolkas.
- Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att minska symtom som är relaterade till trötthet eller sömnbrist. Tillräckligt med sömn hjälper dig också att må bättre och förbättrar ditt humör.
- Träning. Detta är ett annat bevisat sätt att minska stress.
- Lär dig hur du minskar stress genom yoga, meditation och djup andning.
Metod 3 av 3: Skydda dig själv
Steg 1. Sätt tydliga gränser
Om en vän eller älskad har hypokondri, vill du mer än troligt hjälpa; du måste dock sätta tydliga gränser. Din älskade kan ringa dig hela tiden, be dig gå till läkarbesök med dem eller förvandla alla diskussioner om dina egna sjukdomar till samtal om dem. Sätt gränser för att se till att du tar hand om dig själv.
- Säg till exempel till din älskade att du förstår deras oro för sin hälsa, men de kan inte ringa dig mitt i natten. Låt dem veta vad du kommer att göra eller inte prata om.
- Du kanske säger,”Jag förstår att du kan få panik mitt i natten eftersom du tror att du har en sjukdom. Jag kan dock inte tillåta dig att ringa mig för att prata efter att jag har lagt mig.”
- Du kan behöva säga något som:”Vi pratar inte om vilken sjukdom du tror att du har just nu. Vi pratar om mig och den sjukdom jag har fått diagnosen.”
Steg 2. Begränsa den trygghet du ger
Hypokondriker behöver ständig trygghet från läkare, deras familjer och deras vänner. Du kanske redan har funnit dig själv som ger din älskade oändlig försäkran om att de inte är sjuka. Även om du kan känna att du borde stödja och lugna din vän, kan en hypokondrisk ständig trygghet leda till mer uppmärksamhetssökande beteende istället för att uppmuntra dem att få hjälp.
Istället för att lugna din vän kan du säga,”Vi har diskuterat detta tidigare och din läkare sa att du inte hade någon sjukdom. Jag tänker inte berätta att du mår bra;” eller,”Jag kommer inte att försäkra dig om att du inte är sjuk. Jag är ingen läkare. Om din läkare sa att du inte är sjuk, tro dem då.”
Steg 3. Undvik att låta den andra personens beteende störa ditt liv
Människor som lider av hälsoångest kan låta det påverka deras liv negativt. De kanske inte gör saker eller låter det störa deras normala aktiviteter. Försök att undvika att låta deras ångest störa ditt liv.
- Till exempel kan människor som har hälsoångest sluta göra aktiviteter, som att träna, gå ut i grupper, köra till platser eller gå på middag. Försök att inte låta dem hindra dig från att göra saker du är intresserad av.
- Du kan också upptäcka att hypokondern alltid talar om den sjukdom de tror att de har. Detta kan dominera varje konversation du har, eller så kan de kontakta dig hela tiden för att prata om deras rädsla. Arbeta för att inte låta konversationen alltid handla om detta.
- Försök att säga saker som:”Men läkaren sa att du mådde bra, så låt oss prata om andra saker. Hur är din familj? Hur går det på jobbet?”
Steg 4. Motstå att låta dig själv känna överdriven skuld eller oro
Om du har en älskad med hypokondri kan du känna dig skyldig eftersom du tror att du inte stöder dem tillräckligt eller att du ignorerar en legitim sjukdom. Försök att inte låta dig känna skuld på grund av detta.
- Du bör vara omtänksam för personen, men fast i att hjälpa dem att inse att deras symptom inte är verkliga. Hjälp dem att förstå att huvudvärk är en vanlig, vanlig händelse, eller att deras roliga hjärtslag förmodligen är relaterat till stress.
- Du kan lyssna på deras rädslor och ångest, men inte lugna eller uppmuntra dem. Var stödjande, men låt inte din älskade bo. Ändra istället ämnet noggrant efter att de har uttryckt sina farhågor.
