Att känna sig instabil kan vara obehagligt. Om du undrar hur du får mer balans i ditt liv, fokusera på din mentala hälsa. Se en terapeut eller psykiater om du eller dina vårdare tror att du kan ha en psykisk diagnos. Öva på att sluta innan du reagerar och tänk mer positiva tankar. Ta hand om din kropp genom att sova gott och leva en hälsosam livsstil.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om din psykiska hälsa
Steg 1. Se en terapeut
Du kan vara rädd eller nervös för att berätta för dina föräldrar eller vänner om de problem du har. En terapeut är någon du kan prata med och lita på. De kan hjälpa dig att lösa problem och göra ändringar för att hjälpa ditt liv att känna sig mer stabilt. En terapeut kan hjälpa dig att hantera problem, hitta sätt att lindra stress och kan hjälpa dig att prata om dina kamper i en säker och stödjande miljö.
- Vanligtvis skulle du behöva träffa en terapeut i ungefär en timme var till var fjärde vecka som de anser lämpligt.
- Om du inte verkar få ihop dina tankar och känslor och de påverkar ditt liv mycket, kanske du vill prata med någon om depression eller ångest.
- Din terapeut delar inte information med dina föräldrar om du inte säger till dem att det är okej eller om de tror att du kan utsätta dig själv eller andra för fara. Dina föräldrar måste dock ge ditt samtycke för att du ska få terapi, så du måste prata med dem först om du tror att du behöver träffa en terapeut.
Steg 2. Börja ta mediciner
Om du har en psykisk diagnos kan du dra nytta av att ta mediciner. Medicin används ibland vid sidan av terapin för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad och stabil. Beroende på din diagnos kan din leverantör ordinera något för att behandla dina symtom och hjälpa dig att må bättre.
- Du kan uppleva några biverkningar, så prata regelbundet med din leverantör om något behöver ändras. Rapportera extrema eller plötsliga biverkningar till din leverantör omedelbart.
- Tänk på att dessa mediciner inte fungerar direkt. De tar lite tid att arbeta. Var noga med att ta din medicin exakt enligt läkarens ordination och sluta inte ta medicinen utan att först tala med din läkare.
Steg 3. Undersök behandling i bostäder
Om du kämpar för att fungera och göra det hela dagen kan du behöva en högre omsorgsnivå. Bostadsbehandlingar gör att du kan bo i ett centrum som är mycket trevligare än ett sjukhus, men låter dig få den vård du behöver. Du kan också titta på ett kortsiktigt bostadsprogram. Du kan gå till en bostad för ett narkotika- eller alkoholproblem, en ätstörning eller för ett psykiatriskt problem. Dessa faciliteter inkluderar ofta en skolkomponent så att du inte hamnar efter. Mestadels fokus på att få dig att må bra nog för att återgå till det vanliga livet och att klara av skolan, vänner och familj.
Bostadsbehandling kan pågå i veckor eller månader. Behandlingen innefattar vanligtvis att träffa en terapeut, psykiater och andra läkare för att behandla fysiska och känslomässiga hälsoproblem. Terapi innefattar vanligtvis grupp- och individuell terapi och det finns också andra aktiviteter som är avsedda att vara terapeutiska
Steg 4. Få lite hjälp i skolan
Om du har en psykisk diagnos och kämpar i skolan kan du få lite hjälp. Om du till exempel har svårt att hålla koll på dina läxor eller är stressad eller frustrerad, prata med din vägledare. De kan hjälpa dig med en plan för att minska din stress i skolan och ge dig resurser för att lyckas.
Studenter med psykiska problem skyddas ofta av lagar och har resurser tillgängliga för att hjälpa dem att lyckas. Din rådgivare kan hjälpa till att ställa in möten för att diskutera vad som hjälper dig mest i skolan
Del 2 av 3: Skapa stabilitet
Steg 1. Öva mindfulness
De flesta människor närmar sig problem genom att antingen undvika dem eller gå direkt till problemlösningsläge. Träna istället på att vända dig mot dina svåra eller smärtsamma känslor och erkänna dem. Detta kan hjälpa dig att svara utan att reagera. När du är snabb att flimra ut eller stampa av eller säga något du kan ångra, ta några andetag istället. Att ta ett par andetag kan hjälpa din hjärna att tänka klart och kan stoppa din omedelbara reaktion.
- Till exempel, istället för att säga, "Jag kan inte tro att du skulle säga det, du är så jävla!" ta en paus innan du svarar. Lägg märke till om du känner dig defensiv eller sårad. Utforska dina egna tankar och känslor utan att döma dem eller svara på dem.
- Prova att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem för att få lite perspektiv och identifiera dina känslor. Det kan vara lättare för någon på utsidan av situationen att förstå varför du reagerar på ett visst sätt.
- I vissa fall kan sova på det vara den bästa reaktionen.
Steg 2. Håll kontakten
Även om du känner dig ensam och vill isolera dig, ge inte upp dina vänskap eller din familj. Alla kämpar med något, så du är inte den enda med en brist. Håll dig engagerad i sociala aktiviteter och träffa vänner regelbundet. Be om hjälp när du behöver det och var först med vad du känner.
- Prata med dina vänner, även om du är rädd att de kanske inte förstår dig. Du kan bli förvånad över hur de svarar. Det kan vara så enkelt som att säga "Kan du prata?"
- Håll dig delaktig i sociala aktiviteter med vänner. Ring vänner och se vad de håller på med och gör aktiviteter som spelkvällar och bowling. Låt inte ditt sociala liv glida iväg.
- Om du inte har många vänner, gå med i en klubb eller volontär. Du kan träffa andra tonåringar som har liknande intressen som du.
Steg 3. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
Börja lägga märke till dina negativa tankar när de dyker upp. Motverka dina negativa tankar med en positiv, till exempel: "Kanske gjorde jag ett misstag, men jag får det rätt nästa gång." Skriv ner dina positiva tankar och säg dem högt för dig själv och till andra människor. Dessa olika sätt att uttrycka tanken kommer att hjälpa till att stelna dem i din hjärna. Varje gång du befinner dig i negativa tankar, leta efter en möjlighet att vara positiv och tänka positivt. Du kan också få vänner och familj för att hjälpa dig med detta. Kom ihåg att saker sällan är så dåliga som du tror att de är, så behåll ett positivt perspektiv och dra inte slutsatser.
Till exempel, om du känner dig instabil, kom ihåg en tid då du kände dig lugn, samlad och helt stabil. Tänk på hur det kändes i din kropp och försök att känna så i det här ögonblicket
Steg 4. För en journal
En journal kan vara ett sätt att kommunicera dina tankar och känslor utan att behöva prata om dem med någon annan. Det kan också hjälpa dig att spåra hur du känner. Finns det till exempel vissa tider på dagen, veckan eller månaden där du känner dig mer instabil? Du kan spåra dina triggers och stressorer och lära dig lite om vad som får dig att känna dig instabil. En journal är också ett hälsosamt sätt att utforska dina känslor som ilska, sorg, frustration och besvikelse.
Vana dig till att skriva i din dagbok varje dag. Avsätt tid på morgnarna eller på natten för att skriva om din dag, hur du känner och vad som triggar dig. Var uppmärksam på vilken tid på dagen som fungerar bäst för dig. Du kan tycka att du är för trött för att dagboka på natten eller att du blir för känslosam om du dagbokar det första på morgonen
Steg 5. Undvik människor eller platser som orsakar stress
Om du har en vänskap som ständigt finns på stenen eller någon i ditt liv som du alltid kämpar med, överväg att justera denna relation. Om det är en vän, skapa lite avstånd i vänskapen genom att smsa eller ringa mindre ofta eller spendera mindre tid tillsammans. Skaffa några nya vänner som du trivs bättre med. Om det är en familjemedlem eller förälder, försök att undvika ämnen som du vet att du är oense om och agera neutralt mot varandra. Om du vet att en plats kommer att orsaka stress eller problem, håll dig borta från den. Du behöver inte gå in i problem. Håll dig på avstånd.
En del av att vara stabil är att skapa en stabil miljö för dig själv. Att undvika problem och stress kan hjälpa dig att göra det. Tänk dock på att du inte kan eliminera alla stressfaktorer. Identifiera dem du kan styra och arbeta med dem
Del 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Träning är en viktig del av att känna sig frisk, och du bör sträva efter att få 60 minuters träning varje dag. Träning kan hjälpa dig att stärka dina muskler och ben, kontrollera din vikt och förbättra din mentala hälsa och humör. Om du har svårt att hålla dig till träning är det bäst att fokusera på aktiviteter du tycker om. Du kan också prova olika aktiviteter eller bjuda in en vän till dig för att göra träningen roligare.
Ta till exempel en dansklass, karateklass eller delta i yoga. Du kan gå med i skolidrottslag eller andra samhällsaktiviteter
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
De flesta tonåringar behöver mellan 8-10 timmars sömn varje natt. Om du har problem med att somna, starta en läggdagsrutin som hjälper din kropp att lugna ner sig så att den kan vila lugnt. Sluta äta 2-3 timmar innan du somnar. Gör några avkopplande aktiviteter före sänggåendet, till exempel journalföring, läsning eller bad. Stäng av TV: n eller mobiltelefonen eftersom ljuset kan vara störande. Rensa dig och fokusera inte på dina bekymmer för nästa dag; försök att rensa dig så att du kan komma iväg.
Slappna av innan sängen. Prova lite mild yoga, meditation eller progressiv muskelavslappning
Steg 3. Öva på avslappning
Hitta några hälsosamma ställen för stress, till exempel avkoppling. Avslappning kan hjälpa dig att hantera dagliga stressfaktorer och lindra dem regelbundet. Att träna i 30 minuter varje dag kan hålla depression borta och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Vana dig till att öva på stressreducering genom att avsätta tid varje morgon eller kväll för en träning.
Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Prova daglig yoga, progressiv muskelavslappning, qi gong, tai chi eller meditation. Du kan stämma guidad meditation, ta en meditationskurs eller meditera på egen hand när du har lärt dig hur
Steg 4. Undvik alkohol och olagliga droger
Alkohol och droger leder ofta till förändrade tillstånd, som kan innefatta förvirring, hallucinationer, vanföreställningar och delirium. Droger förändrar kemikalierna i din hjärna, så om du redan kämpar med instabilitet är det bäst att hålla sig långt från ämnen och alkohol. Ämnen kan utlösa psykos eller andra psykiatriska problem, så att hålla sig nykter kan hjälpa dig att hantera ditt humör och din mentala förmåga bättre.
- Håll dig borta från kamrater som använder droger och alkohol. Ha vänner som inte använder droger och du kommer också att ha mindre chans att göra det.
- Det är okej att säga”Nej tack” om du erbjuds droger eller alkohol. Du kan också gå därifrån eller säga”det gör jag inte”.
