Psykosomatisk sjukdom är när någon är under så mycket stress, det börjar göra dem fysiskt sjuka. Det kan relateras till ett psykiskt tillstånd som ångest eller depression. Om du får oförklarliga smärtor eller sjukdomar kan stress vara orsaken.
Steg
Steg 1. Få en psykologisk utvärdering
En specialist kan hjälpa dig att utvärdera din stressnivå och om du visar tecken på en störning. De kan be dig att prata om dina livserfarenheter och fylla i några frågeformulär. De kan screena dig för olika sjukdomar som kan vara relaterade till dina symtom. Men om du inte har en psykolog i ditt område kan du alltid gå till din primärvårdsläkare. Ibland utvecklar människor psykosomatiska problem på grund av …
- Depression
- Komplex PTSD
- Ångeststörningar
- Sjukdomsångest
- Stressiga livshändelser, inte relaterade till en diagnostiserbar störning
Steg 2. Känn igen tecknen på en psykosomatisk sjukdom
Psykosomatiska sjukdomar kan orsaka oförklarliga symptom som verkar komma från ingenstans. Detta kan innefatta…
- Trötthet
- Illamående/kräkningar
- Feber
- Förstoppning
- Högt blodtryck
Steg 3. Se en terapeut för hjälp med stresshantering
Terapier som KBT och DBT kan erbjuda tekniker för att hantera ångest och lugna ner dig. Terapeuten kan också hjälpa dig att hitta de viktigaste källorna till stress i ditt liv och prata med dig om hur du hanterar dessa problem.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att identifiera tänkfel (t.ex. "Jag är ett misslyckande" eller "Alla hatar mig") som kan bidra till din stress.
- Dialektisk beteendeterapi (DBT) hjälper dig att bygga mellanmänskliga och självkvalificerande färdigheter. Det kan vara till hjälp för personer med humörstörningar och en mängd olika störningar som innebär allvarlig stress.
Steg 4. Överväg att träffa en hypnoterapeut
Hypnoterapi är i princip vad det låter som: en kombination av hypnos och terapi. Det kan hjälpa dig att hantera din sjukdom. Hypnoterapi lurar ditt sinne till att inte låta dig arbeta, vilket kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck om det är högt och förhindra framtida hälsoproblem.
Steg 5. Undersök allvarliga livsstilsförändringar
Psykosomatisk sjukdom kan vara ett tecken på att du gör något i ditt liv som är för stressigt. Är det något du önskar att du skulle kunna fly från? Betrakta din sjukdom som ett tecken på att du på allvar behöver komma bort från den saken. Ibland kan nyckeln till att lösa en psykosomatisk sjukdom vara …
- Att få ett jobb med lägre stress
- Att ändra din karriärväg
- Ta lättare klasser i skolan
- Acceptera dig själv som du är
- Skär bort en giftig person från ditt liv
- Behandla en obehandlad sjukdom som stressade dig
- Att flytta från en ovälkommen gemenskap till en mer öppensinnad
Steg 6. Hitta små sätt att minska stress i ditt liv
Att sänka stressen kan minska eller ta bort psykosomatiska symptom. Se om du kan begränsa arbetsstress och spendera mindre tid med människor som får dig att må dåligt. Arbeta med att göra förändringar för att ta bättre hand om dig själv.
Steg 7. Identifiera några bra lyssnare du kan prata med
Vem kan du vanligtvis räkna med för att validera dina känslor och hjälpa dig genom tuffa tider? Kontakta dessa människor när du har det jobbigt. Om någon av dem inte kan prata, prova någon annan.
- Om du är orolig för att de inte vill hantera dina känslor är det bara att fråga först: "Jag har haft det svårt på sistone. Är det nu en OK tid att prata om det?" Om de är för stressade eller för upptagna för att hjälpa till, kan de bara berätta det för dig.
- Har också några reservplaner om alla inte är tillgängliga. Kan du göra konst, titta på en avkopplande show, arbeta med ett roligt projekt osv?
Steg 8. Tillbringa mycket tid med att koppla av
Ta ett varmt bad, mys med nära och kära, läs en bra bok eller umgås med en god vän. Avslappning är en viktig del av ett balanserat liv. Se till att du får minst 2 timmars rolig tid varje dag för din hälsa.
Steg 9. Ta hand om din kropp
Sov minst 8 timmar varje natt, fyll 1/3 av din tallrik med frukt och grönsaker och träna. Prova att ta promenader med nära och kära, vandra, simma eller spela bakgårdssport med en familjemedlem. Din fysiska hälsa är viktig.
Steg 10. Prova aromaterapi
Rökelse och eteriska oljor har varit kända för att hjälpa till med några av symptomen. Prata med en aromaterapeut och berätta om symptomen du har upplevt så att de kan välja något specifikt för det problemet.
- Lavendelolja kan vara till hjälp.
- Kamille te kan lugna nerverna.
Tips
- Lavendelolja kan hjälpa till med några av symtomen.
- Prova en tryckpunkt som kallas lugnets hav. Det ligger direkt ovanför ditt hjärta på bröstbenet.
