Psykiska sjukdomar utgör en osynlig men ändå enorm utmaning för många människor runt om i världen. Även om en diagnos initialt kan verka hemsk, finns det sätt att hantera dina störningar och lära dig att leva ett bra liv. Med mycket tålamod och övning kommer du att vara okej.
Steg
Steg 1. Tala om för din läkare om du inte redan har gjort det
De kommer att göra det som är rätt för dig, och de vet hur de kan hjälpa dig. Gör en plan, ta ett djupt andetag och prata med din läkare. Om du bara inte kan få dig att prata, skriv ett brev eller ett e-postmeddelande och var modig och skicka det.
Om du har självmordstankar, kontakta läkare omedelbart. Din smärta är inte för evigt, och du förtjänar hjälp. Ring en självmordstelefon, skriv på Crisis Chat eller gå till ett sjukhus. Be en älskad att hjälpa dig om du är rädd. De skulle mycket hellre följa med dig genom en kris än att gå till din begravning
Steg 2. Tänk på medicinering
Många starka och bra människor behöver medicin för att fungera bra. Du kan upptäcka att litium minskar eller blir av med humörsvängningar och att ångestdämpande läkemedel kan hjälpa till med posttraumatiska stressymtom. Prova och se om du blir lyckligare och mer produktiv.
- Var uppmärksam på eventuella biverkningar.
- Det kan ta flera försök att hitta en effektiv ångestdämpande medicin. Detta är normalt, och inget är fel med dig. Det är modigt att fortsätta försöka.
- Fråga familjemedlemmar eller nära vänner om de har märkt en förbättring av hur du mår. De kanske märker saker du inte gör.
Steg 3. Överväg terapi
En terapeut kan hjälpa dig att lära dig hur du reagerar på PTSD-triggers, hur du kan vara säker under en bipolär episod och hur du kan minska stressen i ditt liv för bättre långsiktiga resultat. Du kan lära dig många praktiska färdigheter för att anpassa dig till världen.
Prova flera olika terapeuter och välj sedan den som verkar passa dig bäst. Om du har försäkring, se om ditt försäkringsbolag har rekommendationer
Steg 4. Nå ut till andra
Även om du känner dig ensam nu kan det förvåna dig hur många som bryr sig om dig och vill hjälpa. Förklara att du går igenom en tuff tid och be dem att hjälpa-genom att umgås med dig, följa med dig till läkarbesök eller bara lyssna på hur du ventilerar. Ett supportnätverk kan hjälpa dig, och du behöver inte möta detta ensam.
Steg 5. Hitta en person nära dig som kan stödja dig
Du kan söka en make, en förälder, en släkting eller en nära vän. Välj en spänstig person som älskar dig väldigt mycket och är redo att åka ut allt med dig-de goda dagarna och de dåliga. Fråga om de kan vara din person att gå till när du har en känslomässig kris. Deras stöd kan göra en värld av skillnad.
- Helst skulle detta vara en person som inte går igenom många egna frågor.
- Kom ihåg att du inte är självisk eller svag för att luta dig mot andra.
Steg 6. Håll en symtomjournal
Prova att betygsätta ditt humör från 1-10 (1 är outhärdlig sorg, 5 är neutral, 10 är okontrollerbar mani) och mata in det i ett grafprogram. Detta kan hjälpa dig att märka trender och se om du kommer in i en dålig zon. EXPERTTIPS
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Steg 7. Läs artiklar från människor som har gått igenom liknande saker
Vilka tekniker fungerade för dem? Hur kände de, och hur reagerade de på dessa känslor? Du kan få praktiska råd, men också känslomässigt stöd, och du kan känna dig mindre ensam.
Steg 8. Leta efter sätt att hitta mening i ditt liv
Bekämpa sorg genom att göra saker som är viktiga för dig-leka med dina syskon eller barn, volontärarbete, hjälpa människor eller en sak som är viktig för dig och använda dina färdigheter för att göra världen till en bättre plats.
- Var försiktig så att du inte överanstränger dig själv. Du behöver energi för att hantera din sjukdom!
- Prova volontärarbete online, till exempel genom att skriva och redigera för wikiHow. Detta innebär minimalt engagemang och inga resor.
Steg 9. Hitta sätt att koppla av
Läs om avslappningstekniker som andningsövningar, visualisering, EMDR och mer. Prova också varma bad, läsning, mys, hobbyer och gott om tid med nära och kära. Ta reda på vad som fungerar för dig så att du kan minska stressen i ditt liv. Din mentala hälsa kommer först.
