Högfungerande bipolär sjukdom kan vara svår att diagnostisera och behandla. Människor som inte ser utåt sjuka kan kämpa för att få det stöd de behöver från sin läkare, familj och vänner. Men att få det stödet är avgörande för att leva ett hälsosamt liv, eftersom bipolär sjukdom är lika allvarligt för högfungerande människor som för alla andra. Det första steget mot att få adekvat vård är att känna igen symptomen på bipolär sjukdom och prata med din läkare. Därefter kan du hantera din sjukdom genom att respektera dina gränser och upprätthålla en balanserad, hälsosam livsstil.
Steg
Del 1 av 3: Känna igen högfungerande bipolär sjukdom
Steg 1. Lägg märke till om ditt humör svänger från högt till lågt och tillbaka igen
Ett mycket oregelbundet humör är det kännetecknande för bipolär sjukdom. En manisk episod varar vanligtvis i sju dagar eller längre, en hypomanisk episod varar i fyra dagar eller längre och en depressiv episod varar i två veckor eller längre. Om ditt humör tenderar att följa ett mönster av toppar och dalar, är det värt att undersöka vidare för att se om bipolär sjukdom kan vara orsaken.
Du kan få mer inblick i dina humörmönster genom att föra logg. Använd en journal för att spåra dina stämningar med vissa intervaller under din dag, till exempel frukost, lunch och middag. Du kan också lägga till information om vad som kan ha föranlett en förändrad stämning som ett bråk med en partner eller en dålig nattsömn
Steg 2. Kontrollera perioder med extrem lycka, självförtroende eller agitation
Mani - termen för en period med förhöjt humör - kan orsaka känslor av optimism och hög energi. Det kan också orsaka ilska, irritabilitet och hänsynslöst beteende. Människor som upplever en manisk fas kan fortsätta spendera fester, delta i riskabelt beteende, agera hyperaktivt eller hamna i slagsmål.
Vissa personer med bipolär sjukdom upplever perioder av hypomani, vilket är en mildare version av mani. Hypomani kan leda till en fullständig manisk episod om den inte åtgärdas
Steg 3. Fundera på om du har upplevt depressiva episoder
Perioder av depression är en viktig egenskap hos bipolär sjukdom. Under en depressiv fas kan du känna dig hopplös, skyldig eller tom. Du kan ha svårt att tänka eller tappa intresset för aktiviteter du en gång haft. Det är också vanligt att ha sömnproblem eller värk under en depressiv episod.
Steg 4. Fundera över om du möter livets krav
Håller du ihop dig hela dagen, presterar bra på jobbet och kollapsar sedan av utmattning så snart du kommer hem? Alla blir överväldigade ibland, men om det är en ständig kamp för dig att utföra ditt ansvar är bipolär sjukdom en möjlig förklaring.
Till exempel kanske tanken på att gå upp ur sängen varje morgon kräver mycket energi. Kanske har du svårt att slutföra skolarbetet, laga mat själv eller betala räkningar i tid. Att ha problem på olika områden kan vara en indikator på ett problem
Steg 5. Var öppen med din läkare om hur du känner
Om du har svårt att hantera livets krav, meddela din läkare. Nedsätt inte dina symtom av en känsla av stolthet eller förlägenhet. Det är din läkares jobb att hjälpa dig, och om de inte vet hur mycket du kämpar kommer de inte att kunna ordinera mediciner eller göra andra rekommendationer på lämpligt sätt.
Säg inte "den här veckan har varit riktigt tuff". Säg i stället ungefär "Jag saknar klasser och jag kan inte fokusera tillräckligt för att studera."
Steg 6. Få en medicinsk diagnos
Oavsett dina egna intryck av ditt humör och din funktion, måste du få en officiell diagnos från en psykiater eller annan psykisk hälsovårdare innan du kan verifiera högt fungerande bipolärt.
- Om du känner att den första läkaren inte tar dina bekymmer på allvar, sök en andra åsikt. Det kan kräva flera bedömningar för att klargöra ditt tillstånd. Det kan vara svårt att skilja mellan bipolär sjukdom och andra störningar, så det är viktigt att ha en noggrann utvärdering och vara ärlig om dina symtom.
- När du har fått en diagnos kan du prata med din läkare om det behövs någon behandling eller om du helt enkelt behöver göra livsstilsförändringar för att förbättra ditt humör.
Del 2 av 3: Att känna till dina gränser
Steg 1. Undvik att försöka göra allt under de tider du mår bra
Episoder av mani och depression punkteras ofta av perioder då ditt humör är normalt. Antag inte att detta betyder att du är "bättre". Följ din läkares anvisningar under dessa tider och undvik att bli för stressad eller ta på dig mer än du kan hantera.
Det är frestande att dra nytta av "bra dagar" och ladda upp ditt schema. Undvik att ta denna väg eftersom det kan försämra ditt humör och släppa din återhämtning. Avvisa förfrågningar om att ta på sig mer arbete eller skyldigheter just nu. Fokusera på din hälsa
Steg 2. Ta din medicin enligt anvisningarna varje dag
Att ta en stämningsstabilisator är en mycket viktig del av behandlingen av bipolär sjukdom. Följ din läkares instruktioner för alla mediciner du tar. Sluta inte ta mediciner utan att först tala med din läkare. Om din medicin orsakar obekväma biverkningar, be din läkare att ändra din dos eller byta till ett annat slag.
Om du mår bra är det ett tecken på att dina läkemedel fungerar - inte ett tecken på att du inte behöver dem längre
Steg 3. Begränsa din stress så mycket som möjligt
Stress kan förvärra i princip alla psykiska tillstånd, vilket gör att mindre symtom blir allvarliga. När du är stressad är det mer troligt att du får en manisk episod eller går in i en depressiv funk. Håll dina stressnivåer låga genom att inte överplanera dig själv, träna avslappningstekniker och träna dina kreativa muskler regelbundet.
- Prova olika avslappningstekniker för att se vilka som fungerar för dig. Meditation, djupa andningsövningar och visualisering är några bra övningar att tänka på.
- Det kan också hjälpa att nå ut till andra för stöd och utöva egenvård. Gör ett stående datum med din bästa kompis för att umgås och titta på komedifilmer eller videor. Skratt kan också hjälpa till att lindra spänningar.
Steg 4. Övervaka ditt humör
Kontrollera regelbundet med dig själv och utvärdera hur du känner. Tänk på vilka omständigheter och händelser som tenderar att utlösa en bipolär episod för dig, och var särskilt medveten om ditt humör vid dessa tillfällen. Det är lättare att fånga en manisk eller depressiv episod tidigt än att stoppa den när den är i full gång.
Att skriva i en journal kan vara ett bra sätt att spåra ditt humör
Steg 5. Se din läkare regelbundet
Att prata med din läkare hjälper dig att hålla fast vid din behandlingsplan och ta en aktiv roll i ditt eget välbefinnande. Även om du inte tror att du behöver fortsätta besöka din läkare regelbundet.
Du kanske säger, "Jag har spelat in mina humör och märkt att de är stabila" eller "Jag har haft svårt att sova den senaste tiden." Var ärlig för att få bästa möjliga vård
Del 3 av 3: Leva ett balanserat liv
Steg 1. Håll dig till ett schema
Att veta vad du kan förvänta dig varje dag kan hålla din stress nere och ditt humör. Personer med bipolär sjukdom fungerar bäst när de följer en relativt strikt rutin. Kom med ett schema som fungerar för dig och håll dig till det.
Ange vissa tider för att sova, träna, arbeta och laga mat, och försök att vara konsekvent även på helgerna
Steg 2. Prioritera sömn och vila
Det är mer troligt att du blir stressad eller överväldigad när du är trött. Dessutom kan sömnbrist vara ett symptom på mani eller till och med utlösa det. Få minst åtta timmars sömn per natt och bygg in tid för vila i ditt dagtidsschema.
Det är bäst att somna och vakna vid samma tid varje dag. Skapa också en nattlig ritual som signalerar till din kropp att det är dags att vila. Inkludera aktiviteter som att bada, dämpa lamporna, sänka temperaturen och läsa en mild bok eller historia
Steg 3. Välj din kost noggrant
Rätt mat kan hjälpa dig att reglera ditt humör, medan de felaktiga kan få dig att må sämre. Sikta på att äta mycket grönsaker, fullkorn, frukt, nötter och baljväxter. Undvik bearbetat socker, vilket kan skicka ditt humör till en svans.
- Överväg att spåra dina näringsämnen för att se till att du får allt du behöver. Näringsbrist kan påverka ditt humör.
- Undvik koffein och alkohol. Båda kan kasta bort ditt humör, och alkohol kan interagera med alla mediciner du tar.
Steg 4. Få regelbunden träning
Schemalägg tid varje dag för att ta en promenad, bada eller träna på gymmet. Oavsett om du föredrar att träna skonsamt eller intensivt, kan regelbundna träningspassar avvärja depression och öka ditt övergripande välbefinnande.
Du kan hålla dig till en träningsrutin genom att be en vän eller familjemedlem att gå med dig. Detta främjar en hälsosam och positiv social anslutning och låter dig båda dra nytta av den stämningsförstärkande effekten av endorfiner
Steg 5. Odla ett supportnätverk
Socialt stöd är en viktig del av ett hälsosamt, balanserat liv. Ta dig tid till de relationer som är viktiga för dig och träffa dina vänner och familj regelbundet.
Om människorna i ditt liv inte stöder eller förstår om bipolär sjukdom, överväg att gå med i en bipolär supportgrupp för att träffa andra som har att göra med samma problem som dig
Steg 6. Vet vad du ska göra under ett bipolärt avsnitt
Gör en nödplan i förväg istället för att vänta tills ditt humör börjar riva ut. Det är ofta möjligt att förhindra att en fullständig manisk eller depressiv episod utvecklas om du upptäcker de tidiga tecknen och vidtar åtgärder i tid.
