Även om självskada ofta ses som en riskfaktor för självmordstankar och/eller beteende, engagerar många tonåringar och unga vuxna sig självskada av ett behov av att hantera smärtsamma eller förvirrande känslor snarare än en önskan att ta sitt liv. Självskada är en allvarlig och potentiellt livshotande fråga. Studier tyder på att så mycket som 13 till 23 procent av ungdomarna i USA ägnar sig åt sådana beteenden. Lyckligtvis, när du arbetar med läkare och psykiatriska vårdgivare för att ta reda på den bakomliggande funktionen hos beteendet, är återhämtning möjlig.
Steg
Del 1 av 3: Undersök dina orsaker till självskada
Steg 1. Acceptera att du inte är ensam
Uppskattningar pekar på nästan två miljoner tonåringar och unga vuxna i Amerika som avsiktligt skadar sig på något sätt. Statistik visar att unga kvinnor är mer benägna att skada sig själv än unga män. Så, vet att om du är en ung person som har skadat dig själv är du inte ensam. Det finns många andra där ute som vet vad du går igenom, och du kan få hjälp.
Det kan ge dig hopp om att besöka webbplatser där du kan läsa berättelser om andra som har övervunnit suget att självskada
Steg 2. Inse vad självskada är
Självskada innebär i princip att skada sig själv med avsikt. Ett vanligt exempel på självskada är att skära med en kniv, rakhyvel eller annat vasst föremål. Andra metoder kan innefatta bita, nypa, bränna, slå, dra ut hår eller plocka på sår. Extrema fall kan till och med resultera i brutna ben.
Människor som självskador gör det ofta i hemlighet. Dina vänner eller familjemedlemmar kan vara omedvetna om tecknen eftersom självskador ofta bär långa ärmar och byxor och fokuserar skadorna på dolda områden som lemmar och bål
Steg 3. Leta efter triggers
Självskada är ofta en frisläppande för känslomässig smärta. Du kanske inte har förebilder för att hantera känslor som ilska, sorg, besvikelse eller frustration, eller så kan du ha blivit uppfostrad för att dölja dessa känslor. Det skadliga beteendet fungerar som utlopp. I vissa fall kan tonåringar skada sig själva eftersom de känner domningar; de vill bara känna något. Självskada följs dock generellt av skam eller skuld som leder till mer självskadebeteende, en farlig och oändlig cykel.
Försök att uppmärksamma när du är sugen på att skada dig själv. Vad hände innan du började klippa, repa osv? Vad kände du i din kropp? Vilka tankar gick genom ditt huvud? Att identifiera dessa utlösare kan ge insikt om hur man kan övervinna självskada när man söker hjälp
Steg 4. Vet att självskada kan vara ett symptom på en större fråga
Forskning har kopplat självjuryn till psykiatriska störningar som ätstörningar, borderline personlighetsstörning, depression, ångest, missbruksstörning och utvecklingsstörning, för att nämna några.
Du kanske kämpar med ett av dessa tillstånd och självskadan är bara ett symptom på ett större problem. Vissa ungdomar ägnar sig dock åt självskada som inte uppfyller kriterierna för någon psykisk störning
Del 2 av 3: Få hjälp för självskada
Steg 1. Förstå varför du ska sluta
Frisläppandet från självskada är kortlivat. Snart smyger smärtsamma känslor som skuld eller skam in och föranleder behovet av att skada sig själv igen. Denna beroendeframkallande, cyklande kvalitet på självskada är delvis varför det är så farligt. Du kan börja tappa kontrollen och göra mer skada än du tänkt eller faktiskt försöka ta självmord.
- Dessutom kan psykiska sjukdomar som ätstörningar samt alkohol- och missbruk ytterligare minska självkontrollen och intensifiera skadan av självskada.
- Detta beteende kan utsätta dig för större problem. Det enda sättet att övervinna självskada är att lära sig hantera dina känslor.
Steg 2. Lita på någon du litar på
Börden att hålla självskada på sig själv kan bli ensam. När du väl har accepterat att du behöver hjälp är det viktigt att tänka på en stödjande person som du kan prata med. Kanske kan du välja någon som du tidigare har delat konfidentiell information med utan att personen skvallrar eller dömer dig.
Låt din vän veta att du behöver prata. Försök att ha en sådan konversation ansikte mot ansikte. Förklara varför du berättar för honom/honom detta, hur du känner och låt henne/han bearbeta informationen. Du kan säga något så här: "Jag har hållit detta hemligt länge och du är den enda person som jag känner mig bekväm med att dela det med. Jag har skadat mig själv. Det blir värre och jag är rädd. Snälla hjälp mig"
Steg 3. Sök hjälp
Om du inte har någon nära att lita på kan du prata med din skolkurator, en lärare, en tränare, en religiös ledare, en väns förälder eller din husläkare. Var och en av dessa individer bör kunna erbjuda dig stöd och hänvisa till ett psykiatrisk yrke i ditt område som har erfarenhet av självskada.
Steg 4. Delta i terapi
När du har identifierat en terapeut som kan passa dig, boka tid. En typ av effektiv behandlingsstrategi för självskada är dialektisk beteendeterapi som fokuserar på att lära dig att reglera dina känslor, hantera och tolerera livsstressorer, utöva mindfulness och förbättra din interpersonella funktion.
- Under den första sessionen kan du förvänta dig att terapeuten ställer dig grundläggande frågor om dina beteenden, tankar och känslor. Han kommer också att försöka lära sig mer om dig - ditt liv, din skola/arbete, din familj och din bakgrund - för att anpassa behandlingen efter dina unika omständigheter.
- Vissa ungdomar kan också dra nytta av att delta i familjeterapi som strävar efter att identifiera hinder för din återhämtning och hjälper familjemedlemmar att förstå vad du går igenom och vara mer stödjande.
Steg 5. Gå med i en supportgrupp
Att känna sig kopplad och ensam i ditt lidande är vanligt med självskada. Att engagera dig i en lokal eller online supportgrupp som gör att du kan prata med andra tonåringar som går igenom samma sak kan ge dig hopp och få dig att känna dig mindre isolerad. En särskilt effektiv stödgrupp kallas S. A. F. E., som står för Self-Abuse finally ends. Hitta en supportgrupp i ditt område.
Del 3 av 3: Utveckla hälsosam coping
Steg 1. Sträva efter känslomässig medvetenhet
Ett stort hinder för en sund hantering är att vara omedveten om vad du känner och varför. Känslomässig medvetenhet, eller ibland kallad emotionell intelligens, betyder att du har förmågan att identifiera och hantera dina känslor. Känslomässig medvetenhet innebär en process i två steg: att lära sig förstå dina känslor och utveckla verktyg för att hantera dem.
- För att bättre förstå dina känslor, var uppmärksam på hur du känner under olika omständigheter och under olika delar av dagen. Lägg märke till dina tankar, fysiska förnimmelser och de uppmaningar du har som svar på dessa. Försök att märka känslan och betygsätt sedan hur stark varje känsla är. Till exempel, om du ska på en väns fest, kan du ha en liten stickning i magen och ständigt kontrollera tiden och oroa dig för den outfit du valde. Du kan märka det som nervös spänning och betygsätta det som en 8: a, eftersom du gärna går och hoppas att du har roligt.
- När du blivit bättre på att identifiera känslor, syftar du till att beskriva vad du känner för andra. Detta hjälper dig att bli bättre på att sätta ord på känslor och få kontakt med vänner, familjemedlemmar och andra i ditt liv. Du kan till exempel berätta för din mamma "Jag är supernöjd med Jasons fest idag!"
Steg 2. Skapa en verktygslåda för emotionell hantering/ stress
Det andra steget till större emotionell intelligens är att hitta sätt att hantera känslor på ett hälsosamt sätt. Leta efter andra utlopp för att hantera smärtsamma känslor, lugna själv, hantera spänningar eller ilska eller ansluta dig till andra när du känner dig bedövad. Byt ut de tidigare självskadeobjekten med de material du använder för att hantera. Arbeta med din terapeut för att utrusta din verktygslåda med metoder som uppfyller funktionen för din självskada. Några exempel för varje kategori kan inkludera:
- Att hantera känslomässig smärta eller starka känslor: uttrycka dig själv genom att skriva eller journalisera; rita eller måla i färger som matchar det du känner; lyssna på musik eller läs dikter som beskriver dina känslor; eller skriv om den emotionella smärtan och riv sedan upp pappret
- För att koppla av eller lugna dig själv: läs en bok; leka med eller gå ett husdjur; ta ett lugnande bad; ge dig själv en massage; göra en guidad bildövning; meditera; eller gosa i en varm filt eller bekväma kläder
- För att hantera ilska: träna kraftigt (t.ex. boxning, simning, löpning etc.); släpp spänningar genom att göra ljud; skrika i en kudde; eller kläm en stressboll eller Play-Doh
- Att övervinna domningar eller avkoppling: ring en vän; kör is längs din arm; ta en kalldusch; tugga något med intensiv smak (t.ex. myntablad, chilipeppar, etc.)
Steg 3. Push för god fysisk hälsa
Efter att ha skadat dig själv fysiskt kan det vara en helande övning att anstränga sig för att ta hand om din kropp bättre. Gör ett åtagande att äta hälsosamma, balanserade måltider, sova 7 till 9 timmar varje natt och få regelbunden fysisk aktivitet oavsett om det är att gå runt ditt kvarter eller delta i sport i skolan.
Att bibehålla fysisk hälsa hjälper dig inte bara att må bättre, men det är ett första steg i att ta ansvar för att älska och ta hand om dig själv igen
Steg 4. Hitta en plats internt eller externt där du känner dig trygg
Att ha en omedelbar go-to inför en lust att självskada kan hålla dig på vägen till återhämtning. Förutom alla verktyg i verktygslådan kan du också identifiera en lugn plats - ju mer, desto bättre - dit du kan gå för att övervinna en lust.
