Ditt ego är den del av ditt sinne som är ansvarig för de bedömningar du gör om dig själv och andra människor. Det kan ibland visa sig bräckligt - särskilt när din känsla av självvärde utmanas av ett misslyckande eller en annan persons kommentarer eller beteende gentemot dig. Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att hålla ditt ego i schack och studsa tillbaka efter att det tagit en träff. Det finns också specifika sätt att hantera känslomässiga motgångar i en professionell miljö.
Steg
Metod 1 av 3: Ta ditt ego i kontroll
Steg 1. Kontrollera ilska så snart den dyker upp
Det är hälsosamt och naturligt att bli upprörd när ditt ego tar en träff. Faktum är att känslor som ilska ofta är resultatet av att ditt ego svarar på ett upplevt hot och skickar ett meddelande till din kropp om att ditt sinne är i nöd. I dessa sammanhang är det viktigt att hålla dina känslor, särskilt ilska, från att få det bästa av dig. När du agerar eller talar av ilska, indignation eller defensivitet kommer du troligen att eskalera oavsett vilken situation som har förvärrat ditt ego.
- Om möjligt, ta ett ögonblick för att få andan innan du svarar eller reagerar på vad som än skadat ditt ego.
- Andas djupt in genom näsan och andas ut genom munnen. Upprepa denna sekvens några gånger.
- Stå upp och rör dig om du kan. Kraftig träning kan omedelbart hjälpa till att minska intensiteten av smärtsamma känslor.
Steg 2. Sprid frustration med mental omramning
Till exempel, när du blir upprörd, försök att föreställa dig ditt ego som rösten i ditt huvud som springer runt och skriker "Det här är en upprördhet!", "Det är inte rättvist!" Och "Jag måste göra något!" Innan du har fått dina känslor i kontroll ska du inte agera utifrån den här rösten.
- Om du föredrar anledning till humor, tänk helt enkelt för dig själv, "mitt ego har skadats, men det är helt upp till mig hur jag reagerar."
- Att erkänna och validera din egen autonomi på detta sätt får dig att känna dig mindre som ett offer och mer kapabel att reagera på en situation utan att ditt ego komplicerar saken ytterligare.
Steg 3. Undvik att klaga
I enklaste termer hjälper det inte att klaga. Klagomål kommer att låta ditt sinne cykla igenom de negativa aspekterna av det som ledde till ditt blåmärke. Följaktligen bör du inte bara undvika att klaga till andra, utan också försöka att inte klaga på dig själv.
- När du känner att du börjar säga eller tänker ett klagomål, påminn dig själv om att det finns bättre sätt att hantera situationen.
- Istället för att låta dig själv fortsätta tänka saker som "Jag kan inte tro att de skulle göra detta mot mig!", Tänk mer objektivt om den faktiska situationen och det som sades.
Steg 4. Gratulera dig själv för att du inser att ditt ego påverkar dina känslor
Om du har insett att ditt ego har skadats - det är bra! Det betyder att du är självmedveten och att du känner igen att du inte är ditt ego och att känslan kommer att gå över. Detta kan vara en bemyndigande sak att påminna dig själv.
- Att bli mer medveten om dina känslor kommer att förbättra din förmåga att hantera dem. Att kalla ut ditt ego genom att känna igen när det försöker påverka dina tankar och känslor hjälper också.
- Tänk på dina känslor som den växande smärtan av mental tillväxt. När du blir mer medveten om ditt ego kan du tänka dig "åh, mitt ego är dumt" istället för att bli sårad eller upprörd i vissa scenarier.
Steg 5. Ta smällen som en möjlighet
Tro det eller ej, det här är ett av de bästa sätten att förvandla negativa känslor till positiva. När du tänker och säger saker som speglar tacksamhet kan du faktiskt få dig att må bättre. Försök.
Tänk för dig själv: "Det är jobbigt att jag känner så här just nu, men jag är tacksam över att bevittna min chef behandla oss på detta sätt kommer att påminna om att inte behandla andra människor på det här sättet."
Metod 2 av 3: studsa tillbaka från ett slag till ditt ego
Steg 1. Håll dig till något du vill bli bättre på
Kanske sa en vän några otäcka saker om din serie mode -selfies. Eller en konstkritiker uttryckte sin förvirring om din inställning till måleri. Eller så gjorde du inte bolllaget, trots att du försökte ditt bästa. I dessa fall är det bästa svaret att spänna ner dig, slå ut några armhävningar (bildligt eller bokstavligt talat) och återgå till arbetet med att finslipa ditt hantverk.
Steg 2. Prata med någon om det
När något ger ditt ego en knackning, kan det inte bara kännas bra att erkänna för någon annan, det kan leda till förnyad motivation för att få tillbaka tankarna. Det spelar ingen roll om du pratar med en arbetsplats mentor, en nära vän eller en psykolog.
- Om du är tveksam till att prata med någon men du fortsätter att tänka på något som hände, påminn dig själv om att det är ett tecken på känslomässig mognad om du kan erkänna det när du är förbannad.
- Dra helt enkelt någon du litar åt sidan vid något tillfälle och säg något liknande, "Jösses, James sa något tidigare som verkligen fick mig att tänka på. Jag har fortfarande tänkt på det och skulle vilja ta bort det från bröstet. Kan vi prata en minut?"
Steg 3. Fråga dig själv vad du kan lära av erfarenheten
Det kan vara bra och motiverande att reflektera över sig själv. Faktum är att många människor motiveras av erfarenheter av nederlag eller förnedring att undersöka deras tidigare beteende eller ansträngningsnivå och anpassa sig för att förhindra att en liknande upplevelse händer igen.
- För att underlätta din reflektion, ställ dig själv frågor som: "Vad kunde jag ha gjort annorlunda som kunde ha förhindrat detta?"
- På så sätt kan du utmana dig själv att ta itu med frågan på ett hälsosamt och produktivt sätt genom att tänka igenom det utan någon annan.
Steg 4. Inse att det att stanna vid något förlänger dess effekt på dig
Lika viktigt som ärlig konversation och reflektion kan vara, är det också viktigt att gå vidare strax efter att ha fått ett slag mot egot. Adressera och hantera dina känslor och fokusera sedan på andra aspekter av ditt liv.
- Att tänka för mycket på vad som kan ha varit, eller hur något kan ha gått annorlunda, kommer att förlänga ditt obehag och hindra dig från att lägga din tid på att tänka på och göra mer produktiva saker.
- Närhelst det dyker upp en tanke som du inte vill tänka på, tryck helt enkelt bort den. Bli inte frustrerad om det fortsätter att dyka upp, bara ta ett djupt andetag och fokusera på något annat.
Metod 3 av 3: Återställa från ett professionellt slag
Steg 1. Gör dig redo för nästa chans att bevisa dig själv
Speciellt i en professionell miljö är det viktigt att följa ett slag mot ditt ego genom att omedelbart fokusera på framtiden. Dina överordnade tänker inte i efterhand, och du borde inte heller vara det.
- Fokusera på det som behöver hända i din karriär för att få saker på rätt spår igen eller ta nästa steg mot att uppnå dina professionella mål.
- Medan detaljerna kommer att variera, är det viktiga att fokusera på att förbereda sig för att gå vidare med ett projekt eller en karriär istället för att känna skam eller bitterhet.
Steg 2. Påminn dig själv om att du inte är ditt jobb
Så du fick sparken? Din medarbetare fick den kampanjen du hoppades på? Ett professionellt bakslag kan slå hårt på ditt ego, delvis för att det kan påverka ditt dagliga liv avsevärt, eller så kan du hela tiden bli påmind om något som stör dig. Som sagt, ditt jobb är inte hela ditt liv, och det borde det inte heller vara.
Tolkar till exempel en arbetsförlust som en olycklig omständighet istället för en personlig otillräcklighet. Även om det var ditt eget fel att förlora ditt jobb, är det upp till dig att ta itu med det som ledde till förlusten och börja jobba med att hitta ett nytt jobb
Steg 3. Var vänlig mot medarbetare
Om en av dina kollegor fick det kontrakt du hoppades få, till exempel, gör ditt bästa för att inte hålla det emot dem. Beroende på sammanhanget kan det vara helt rättvist att känna sig salt ett tag - men detta ska inte informera hur du interagerar med andra i en professionell miljö.
- Var noga med att gratulera dina omgivningar till deras framgångar, även om det ibland kommer på din bekostnad.
- Kom ihåg att att behandla andra med respekt hela tiden reflekterar positivt över din karaktär och att dina kollegor kommer att märka och beundra vänligt beteende.
Steg 4. Håll fast vid professionella ambitioner
Efter ett pinsamt professionellt misslyckande kan du komma att ifrågasätta dina förmågor för att uppnå de mål du arbetar mot. Närhelst du börjar känna så här, korrigera omedelbart ditt tänkande genom att påminna dig själv om att ett bakslag och ett brutet ego inte är tillräckligt för att slå dig ur din långsiktiga plan.
- Låt inte ett tillfälligt slag mot ditt ego förändra din syn på din egen potential.
- Även om du måste göra några kortsiktiga justeringar, kom ihåg att många framgångsrika människor hanterade allvarliga motgångar innan de gjorde det.
- Ett exempel: Michael Jordan blev en gång avskuren från ett basketlag. Tänk om han inte någonsin hade snörat dem igen för att hans ego tog ett slag?
