Du har lekt med ditt hår sedan dagis; men nu har du bestämt dig för att du vill sluta. Olika hårtyper som att snurra, dra och lägga det bakom öronen är mycket vanliga bland barn och vissa vuxna. Att ändra detta beteende kan vara en utmaning, särskilt om det har utvecklats till en vana eller ett beroendeframkallande eller tvångsmässigt beteende. Genom att möta problemet fyrkantigt, självdistraktion och använda olika tillbehör och frisyrer kan du övervinna det. Att ha dessa verktyg till ditt förfogande hjälper dig att befria dig från denna kamp.
Steg
Metod 1 av 4: Hantering av din lidande
Steg 1. Var vaken och medveten om dina beteenden
Du leker kanske med ditt hår utan att inse det. Om du försöker ändra ett beteende måste du vara närvarande och medveten om alla dina beteenden. Du har förberett dig för att göra en förändring och nu har du möjlighet att följa upp med din avsikt och vinna förtroende.
- Att sakta ner och begränsa antalet uppgifter du försöker utföra samtidigt hjälper dig att öka din medvetenhet.
- Säg till dig själv saker som: "Okej nu, kom ihåg att jag är vaken och uppmärksam och kommer inte att leka med mitt hår."
Steg 2. Utforma en plan för förändring
Ange ett startdatum och identifiera alla åtgärder som du kommer att vidta för att stoppa din vana. En välplanerad plan ökar sannolikheten för din framgång. Du kommer att ha mål att uppnå och sätt att uppnå dem.
Lämna inte något för att gissa arbete. Du vet vad du vill, och om du inte vet hur du får det, kan och kommer du att ta reda på det
Steg 3. Bestäm nivån på din lidande och behov av hjälp
Inse att lek med ditt hår är en vanlig åkomma, men det kan ha utvecklats till ett beroende. De flesta beteenden mäts på ett kontinuum, som sträcker sig från lätt till måttligt till allvarligt beroende. Om att leka med ditt hår har blivit en okontrollerbar vana som orsakar problem i ditt personliga liv, kanske är det dags att göra något åt det.
- Även om du bör lita på en professionell för att ställa en officiell diagnos, kan du utvärdera ditt beteende och bestämma hur mycket vård och åtgärder du vill vidta. Det kan finnas tillfällen då andra kan hålla med dig och vill att du ska vidta starkare åtgärder.
- I ena änden av skalan hittar du milda fall som löser sig på egen hand eller kräver enkla strategier för att stoppa vanan.
- I andra änden av skalan finns tillstånd som trichotillomania, en sjukdom som innebär att håret upprepade gånger ska dras ut från huvudet, ögonbrynen eller ögonfransarna. Detta extrema tillstånd kan lämna en person med skalliga fläckar och hudirritationer som stör det dagliga livet. Detta skulle bekräfta att du har ett beroende och definitivt behöver hjälp för att kontrollera eller eliminera beteendet.
- Extremt hårspel är ofta associerat med andra störningar som tvångssyndrom (OCD), depression och ångest. Det kan vara nödvändigt att söka behandling för dessa andra tillstånd, vilket kan leda till att ditt hår leker beroende.
Steg 4. Sök professionell hjälp om du kämpar med att göra en förändring
Det finns flera resurser tillgängliga för dig genom grupper som American Psychological Association och American Psychiatric Association. Hjälp är tillgänglig och kan vara det bästa du någonsin gjort för dig själv.
- Introspektion är processen för att direkt försöka komma åt dina egna interna processer. När du räknar ut hur och varför du reagerar som du gör mot människor och saker omkring dig kommer du att lösa många personliga strider. Bara du kan göra det arbete som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan sätta dig på en tydlig väg mot förändring.
- Att få den hjälp du behöver är en modig och modig sak att göra. Det kommer att bidra till din önskan att leva ett fullt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kan du få det att hända.
Steg 5. Belöna dig själv när din plan fungerar
Varje liten framgång och stor framgång är en prestation och representerar att förändring sker. Identifiera de saker som du tycker är givande så att du är redo att fira. När du njuter av de inneboende och yttre belöningarna för ditt hårda arbete kommer det att motivera dig att fortsätta.
Om du lyckas med en viss händelse som normalt skulle få dig att leka med ditt hår, gratulera dig själv. Även den minsta förändringen är viktig att känna igen
Metod 2 av 4: Distrahera dig själv
Steg 1. Hitta friska distraktioner
Om du känner lust att spela med ditt hår, omdirigera dig själv. Välj aktiviteter som kräver att du är fokuserad, men inte till den grad att du tappar medvetenheten om ditt hårspelande beteende. Aktiviteter som att läsa, spela ett tv -spel, titta på en film och skriva kan vara aktiviteter som ökar sannolikheten för att ditt hår spelar. Att spela ett spel utomhus eller ta din hund på en promenad kan vara stora distraktioner.
- Vissa aktiviteter, tankar och känslor kan öka din lust att leka med ditt hår. Om du fångar dig själv omedelbart, säg "Stopp", hitta en ersättningsaktivitet. Om du till exempel pratar med någon och börjar leka med håret, ta en penna för att hålla eller till och med sitta på dina händer.
- Observera hur många gånger du behöver distrahera dig själv från att leka med ditt hår. Detta hjälper dig att förstå svårighetsgraden av din vana. Du kommer troligen att märka en hög frekvens i början. men det lämnar mycket utrymme för att fira dina förbättringar.
Steg 2. Håll båda händerna upptagna för att förhindra att du leker med ditt hår
Det finns många möjligheter som att baka en tårta, spela en sport, göra något av metall eller trä, frysa några kakor, handla kläder, bygga en stenhage, måla med båda händerna (prova), göra handställ, grooming ditt husdjur, eller spela ett musikinstrument, etc.
- Du kommer inte bara att sluta leka med ditt hår, men du kan också ha mycket roligt.
- Hitta nya och spännande saker att göra som du aldrig gjort förut. Var äventyrlig. Du kan upptäcka ett nytt och givande intresse.
- Oroliga stenar kan hjälpa dig att skingra den nervösa energin som får dig att leka med håret. Dessa är släta stenar som är gjorda för dig att leka med och gnugga. De har också framgångsrikt använts för att hjälpa rökare att hantera fidgeting när de slutar röka. Du kan hitta dem online eller i vissa hälso- eller new age -butiker.
Steg 3. Bedöm dina ångest- eller tristessnivåer
Att leka med håret kan vara ett tecken på att du känner dig orolig eller uttråkad, vilket betyder att det är viktigt att hantera orsaken snarare än att ta ut det på håret. Om du känner dig orolig finns det många lugnande tekniker du kan prova. Att prata med någon som kommer att ge ett öra hjälper dig att bearbeta dina känslor. Om du är uttråkad, hitta ett sätt att underhålla dig själv.
- Prova meditation eller yoga, som hjälper dig att fokusera på ditt andetag och lär dig att vara lugn.
- Hitta andra lugnande beteenden som hjälper dig att hantera din ångest. Att helt enkelt prata med dig själv (högt eller tyst) på ett positivt sätt hjälper. Säg till dig själv: "Jag är säker och jag tar hand om mig själv och allt kommer att bli okej, och jag behöver inte leka med mitt hår."
- Ett säkert botemedel mot tristess är att bli upptagen med att göra de saker du behöver göra. Gör en lista och markera varje objekt när du slutför det.
Metod 3 av 4: Använda hårtillbehör
Steg 1. Bär roliga och snygga hattar
Att göra sådana här ändringar, även om de är tillfälliga, kan omedelbart hjälpa till att bryta vanan att spela hår och hjälpa till på lång sikt. I huvudsak kommer detta att blockera dina händer från att nå det område på ditt huvud där du upprepade gånger leker med ditt hår. Det finns många alternativ när det gäller hattar. Du kanske tycker att vissa stilar passar dig bättre än andra. En stickad keps passar dig bättre än en cowboy- eller basebollkeps. Välj de som får dig att känna dig bekväm.
Steg 2. Använd hårbågar och barretter för att styla och styra ditt hår
Om du tappar håret kan du inte leka med det. Placera dessa tillbehör strategiskt för att samla håret, och dra eller skjut det bort från orosområdet. Bli kreativ och du kan bara börja nästa nya modetrend inom hårtillbehör.
Steg 3. Täck håret med en halsduk eller bandana
Att helt täcka ditt huvud eliminerar alla chanser att leka med ditt hår. Varje gång du rör vid halsduken eller bandanen kommer du att bli påmind om att du försöker göra en positiv förändring. Om du tål suget att dra av halsduken eller bandanan kommer du att uppleva en betydande mängd "spelfri" tid.
Metod 4 av 4: Byta hår
Steg 1. Flät håret för att dra det bort från ansiktet
Enkla förändringar, även om de är tillfälliga, hjälper till att bryta vanor och hjälpa till att göra långsiktiga förändringar i ditt beteende. Om du kan flytta hårstrån som du kan spela med, hittar dina händer inget att göra. Detta kan utlösa en mental påminnelse om att sluta försöka leka med ditt hår. När du förbinder dig att fläta håret kan du inte leka med det eftersom det kommer att lossna och förstöra flätan.
- En hästsvans eller bulle kommer att fungera bra. Att hålla den borta från axlarna och borta från att svänga i ansiktet kommer att ta bort frestelsen att spela.
- Hårstylister kan hjälpa dig att hitta en stil som kommer att hålla frestelsen till ett minimum. I synnerhet om du håller håret borta från ditt ansikte, utom räckhåll eller stylar med mycket hårprodukt, förhindrar du att oönskat hår spelar. Lusten att få din frisyr att se sin bästa ut kan vara tillräckligt för att stoppa dig.
Steg 2. Klipp håret
Om du vill ha en kortare eller mer skiktad look, gör ändringen. Att raka håret skulle vara extremt; men om du gillar utseendet kan du älska det.
Det finns välgörenhetsorganisationer som använder donerat hår för att göra peruker för cancerpatienter som tappat hår på grund av kemoterapi. Du kan donera ditt hår till den här typen av program, som hjälper andra och hjälper dig också
Steg 3. Färga håret
En enkel färgändring kan vara spännande. Det kan få dig att må bättre om dig själv eller se dig själv på ett mer positivt sätt. En förändring i landskapet kan bara vara att du behöver bli motiverad.
Om det "nya du" vill sluta leka med håret, välj en ny hårfärg och skapa en ny bild för världen att se. Det kan vara en ganska katartisk upplevelse
Tips
- Var snäll mot dig själv. Förändring kan vara svårt.
- Försäkra dig själv om att ditt hår ser bra ut.
- Stanna kvar i nuet för att undvika att mentalt vandra in i oönskat beteende.
Varningar
- Missbruk av något slag bör övervakas och tas på allvar.
- Överdriven hårspel kan leda till permanent håravfall och andra hudrelaterade tillstånd.
