Känslomässigt beroende och kärlek ser ofta lika ut. Det är normalt att bli känslomässigt investerad i människor du bryr dig om, men om du känner att du inte kan vara lycklig utan en viss romantisk partner, familjemedlem eller vän har du gått över gränsen till känslomässigt beroende. Känslomässigt beroende kan vara svårt för dig och dina relationer, men det finns många sätt att återta ditt känslomässiga oberoende.
Steg
Metod 1 av 3: Bryta beroendeberoende
Steg 1. Identifiera din rädsla
För det mesta är känslor av behov eller beroende beroende av rädsla. Tänk på hur du skulle känna om personen du är beroende av vänster. Fråga dig själv vad som särskilt skrämmer dig om det scenariot.
Om du till exempel är känslomässigt beroende av den du dejtar kan du ha en underliggande rädsla för att känna dig oälsklig
Steg 2. Tillbringa tid ensam
Hitta en tid när du inte kommer att avbrytas och sitt tyst med dig själv ett tag. Lägg märke till vart ditt sinne går och vilka uppmaningar du upplever. Du kan hitta tankemönster eller vanor som du inte tidigare var medveten om.
Distrahera dig inte genom att kolla din telefon eller städa ditt rum när du gör denna övning. Lägg all din uppmärksamhet på introspektion, även om det är obehagligt
Steg 3. Stärk din känsla av identitet
Tänk på vem du verkligen är när du inte försöker tillfredsställa någon annan. Identifiera dina kärnvärden, de saker du vill uppnå och dina särdrag. Arbeta med att bygga upp en självkänsla som inte är beroende av extern validering.
Om du inte har en stark identitetskänsla, gå ut ur din komfortzon och utforska några nya saker själv. Se vilka aktiviteter, människor och idéer som resonerar med dig
Steg 4. Sluta försöka kontrollera andra
När du är för beroende av andra människor kan du sluta försöka kontrollera dem - eller känna dig eländig för att du inte kan. Acceptera att andra människor har rätt till sina egna tankar, känslor och val, och inse att dessa inte alltid kommer att involvera dig. Kanalisera din energi till att ta kontroll över dina egna val och tankar.
Till exempel, om du blir avundsjuk när din vän vill umgås med andra människor, försök inte skuldkänsla dem. Ta ett djupt andetag, kom ihåg att människor kan ha många vänner och tänk på vad du ska göra med din fritid istället
Steg 5. Få hjälp att bryta mönstret
Om du känner dig låst i en cykel av känslomässigt beroende och inte lyckas bryta ut på egen hand, var inte rädd för att söka hjälp. Prata med en pålitlig vän eller släkting, eller få hjälp av en kurator eller terapeut.
Metod 2 av 3: Att bli känslomässigt frisk
Steg 1. Ta ansvar för dina känslor
Acceptera att hantera dina känslor är ditt eget jobb, inte någon annans. Inse att även om du kan uppleva dina känslor starkt, så definierar de inte vem du är eller kontrollerar vad du gör.
- Du ska till exempel inte förvänta dig att andra ska sluta med vad de gör när du är på dåligt humör eller har en tuff dag. Hitta istället friska sätt att hantera negativa känslor utan att behöva andra "fixa" det åt dig.
- Om du kan, ge dig själv en chans att lugna ner sig och stabilisera dig lite innan du når en vän.
Steg 2. Öva att möta dina egna behov
När du känner dig nere, leta efter hälsosamma sätt att lugna dig själv. Prova att ge dig själv ett piptal, gå en promenad eller skriva i en dagbok.
- Var försiktig så att du inte ersätter en typ av beroende med en annan. Om du till exempel har ångest är det inte en bra idé att börja använda alkohol för att lugna ner dig.
- Om du tycker att du vänder dig till alkohol eller andra ämnen av känslomässiga skäl, sök hjälp från en läkare eller specialist på psykisk hälsa.
Steg 3. Bygg upp din självkänsla
När du mår bra av dig själv är det mindre troligt att du är beroende av andra människor för uppmärksamhet eller godkännande. Ta del av de saker du tycker om dig själv, och påminn dig ofta om dina goda egenskaper. Öka din självkänsla genom att utmana dig själv att prova nya saker och hitta sätt att hjälpa andra.
Ditt självtal är en stor del av din självkänsla. Istället för att kritisera dig själv, prata med dig själv på ett vänligt, uppmuntrande sätt. Säg saker som "Jag kan göra det här. Jag är en duktig person. Jag ansvarar för mitt öde. Vad som än händer kommer jag att göra mitt bästa."
Steg 4. Acceptera andras begränsningar
Leta efter det goda hos människor och håll dina förväntningar rimliga. Bli inte arg om någon ibland gör dig besviken. Påminn dig själv om att alla har sina egna styrkor och svagheter.
Till exempel är ingen perfekt. Om en vän glömmer dina planer, ge dem fördelen av tvivel, särskilt om det är en engångsföreteelse. Annars är det som om du förväntar dig att alla ska vara felfria medan du har rätt att göra misstag
Metod 3 av 3: Lev säkert
Steg 1. Vet vad du vill
Fråga dig själv vilken typ av liv du vill leva och gör en plan som hjälper dig att komma dit. Prioritera dina egna mål och värderingar istället för att försöka behaga andra människor.
- Blanda inte ihop tillfredsställelse med att få mycket uppmärksamhet från den person du är känslomässigt beroende av. Tänk på vad som skulle göra dig lycklig även om de inte fanns i ditt liv.
- Skapa och sträva efter dina egna mål, snarare än att försöka möta andras förväntningar.
Steg 2. Ta hand om ditt schema
Planera ditt schema utifrån dina egna behov och önskemål. Ta med tid för egenvård och aktiviteter du gillar, som att besöka vänner eller gå ut på bio. Låt inte andras planer diktera ditt liv.
Till exempel, om din signifikanta annan går hem för att besöka sin familj, skäm dig inte om att vara ensam. Hitta roliga eller produktiva saker att göra med din fritid istället
Steg 3. Utöka din sociala krets
Undvik att bli alltför beroende av någon genom att umgås med många olika människor. Håll kontakten med din familj och planera att träffa dina vänner regelbundet. Om din sociala krets är liten kan du träffa nya människor genom arbete, klasser eller sociala klubbar.
Steg 4. Ge till andra
När du hjälper andra människor känner du dig pålitlig, inte beroende. Kontakta din familj och vänner när de behöver extra stöd, eller leta efter volontärmöjligheter i ditt område.
Hjälp andra människor helt enkelt för att hjälpa dem. Om du förväntar dig något i gengäld har du fortfarande ett beroende tänkande
Steg 5. Fokusera på dina egna mål
Om du känner att du blir för fokuserad på andra människor, gå tillbaka och fokusera på dina egna mål ett tag. Det kan innebära att du gör något så enkelt som att slutföra en hushållsuppgift (som att måla ditt rum), eller det kan innebära att ta steg mot ett stort livsmål (som att ansöka om att gå tillbaka till skolan).
Steg 6. Arbeta mot ömsesidigt beroende
Beroende är inte hälsosamt, men inte heller känslomässig isolering. När du bryter dig loss från dina gamla vanor, sök efter känslomässigt friska människor att umgås med. Odla relationer baserade på ömsesidig respekt, ärlighet och empati, inte behövande.
- Försök till exempel att brainstorma några lösningar på dina personliga problem lite innan du går till andra för att få råd. Detta hjälper dig att lära dig hur du löser problem samtidigt som du tar hänsyn till att andra också kan ha praktiska råd.
- Om du verkligen känner dig fast, sök hjälp från en terapeut.
