Att bli bit av en hund kan leda till en mängd olika symptom på posttraumatisk nöd och ångest; Det finns dock många steg du kan vidta för att hantera känslomässiga trauma efter en hundbit. Hantera oroliga känslor med andningsövningar, aktiviteter som kommer att fokusera ditt sinne och genom att umgås med nära och kära. Prata med en kurator om du kan använda professionell vägledning. Begränsa din exponering för hundar strax efter din erfarenhet, men stärk dig själv genom att lära dig om hundens beteende. Försök gradvis att övervinna ditt trauma genom att interagera med en pålitlig vän eller familjemedlems hund.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera akut ångest
Steg 1. Ta itu med din säkerhet och ditt välbefinnande
Ångest efter ett hundbett kan vara kopplat till händelsens trauma, men det kan också relatera till rimliga säkerhetsproblem. Ta itu med eventuell oro för din hälsa direkt efter bettet - fråga din läkare om du behöver stelkrampskott eller någon annan behandling för att du ska hålla dig frisk. Vidta sedan åtgärder för att du ska känna dig trygg och säker. Till exempel kan du känna dig tryggare om du har numret till Animal Control programmerat i din telefon, eller om du har ett första hjälpen -kit i din ryggsäck eller handväska.
När du besöker vänner eller familj med hundar kan du be dem se till att hundarna sitter säkert i ett annat rum eller någonstans så att du inte behöver oroa dig för att de ska fly och äventyra din säkerhet
Steg 2. Begränsa din exponering för hundar strax efter att du fått bet
Det är helt rimligt att vara rädd för hundar och undvika dem efter en traumatisk upplevelse, särskilt direkt efter att det inträffat. Det är okej om du inte vill gå ner på gatan där det hände, inte vill besöka din familjemedlem som har en stor hund eller på annat sätt vidta åtgärder för att begränsa din exponering för hundar. Ge dig själv tid att återfå en känsla av jämvikt eller balans innan du försöker möta din rädsla.
Steg 3. Öva på skärpnings- och avslappnande övningar
Ta djupa andetag och slappna av i kroppen. Knyt näven och visualisera alla dina känslor av ångest som koncentreras i näven och lämnar resten av din kropp. Håll näven i fem sekunder, släpp den sedan, och när du gör det, föreställ dig att dina ängsliga tankar smälter bort.
- Du kan också prova att dra upp axlarna till axelryckningarna, fokusera dina oroliga tankar där, hålla dem i fem sekunder och sedan släppa dem tillsammans med din ångest.
- Du provar dessa övningar när du känner dig orolig eller är nära en hund.
Steg 4. Bryt cykeln av ångest
När du börjar känna dig orolig eller tänker skrämmande tankar, sluta med det du gör. Gå ut på en promenad, ring en vän, lyssna på musik eller gör en hobby som hjälper dig att tänka.
Fokusera om dina tankar, och om ditt sinne börjar tävla, säg till dig själv:”Stoppa. Gå inte in i den onda cirkeln. Jag har makt över mina tankar och jag har makt att sätta mig själv i ett bättre utrymme.”
Steg 5. Undvik att "tänka om" tänka och skylla dig själv
Försök att inte tänka på vad du borde eller kunde ha gjort för att förhindra att du blir bit. Tänk inte på situationen som ditt fel. Försök istället, och bara när du är redo, lära dig om hundens kroppsspråk och tips för att förhindra bett i framtiden.
Säg till dig själv:”Hundens ägare borde verkligen ha fått honom kopplad och övervakad. Det var ett skrämmande ögonblick, men jag kan använda detta tillfälle för att stärka mig själv. Jag kommer gradvis att återfå mitt självförtroende.”
Steg 6. Prata med en älskad
Ha regelbundna chattar med en god vän, familjemedlem, en trosledare eller en annan medlem i din gemenskap som du litar på. Att bara umgås med människor du bryr dig om ger en känsla av komfort och hjälper dig att återfå förtroendet.
Du behöver inte prata om din traumatiska upplevelse varje gång du pratar med någon. Bara att hålla kontakten med din supportcirkel hjälper. Du borde prata om upplevelsen någon gång, men du behöver inte bara fokusera på ditt trauma i samtal med dina nära och kära
Steg 7. Överväg att prata med en kurator
Tänk på att träffa en kurator om du har svårt att koncentrera dig på jobbet eller i skolan, undviker sociala situationer som du brukade njuta av, inte kan gå utanför eller inte kan diskutera dina trauma alls. En kurator hjälper dig att bryta mönster av ängsligt tänkande, hitta nya sätt att förstå ditt trauma och hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Psykolog kan också hjälpa dig att överväga om receptbelagda läkemedel, antingen på kort eller lång sikt, skulle vara fördelaktiga
Metod 2 av 3: Stärka dig själv
Steg 1. Utbilda dig själv om hundbeteende
Lär dig hur du tolkar hundens kroppsspråk för att stärka dig själv i framtiden. Kom ihåg att inte fokusera på vad du borde ha gjort tidigare, utan på hur du kan återfå ditt självförtroende.
- Lär dig till exempel hur en hund håller öronen nedåt och bakåt för att visa att det är obehagligt, eller hur en sidoögonblick kommunicerar att den inte gillar en interaktion.
- Du kan börja med att kolla in resurserna om hundbeteende och kommunikation som finns på American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ hund-kroppsspråk
Steg 2. Lär dig vad du ska göra om du möter en hund
Även om det är okej att undvika hundar snart efter att ha blivit lite, kanske du så småningom vill gå din normala väg eller besöka din familjemedlem som har en stor hund. Att veta hur man hanterar en konfrontation med en hund kan ge dig en känsla av säkerhet utöver att hjälpa dig att förhindra ytterligare en bit.
- När du ser en utlöst, okänd hund, närma dig den inte. Spring inte iväg, få panik eller gör höga ljud.
- Stanna stilla och försök vara lugn. Var medveten om situationen, men ta djupa andetag och gör ditt bästa för att hålla kontrollen över alla rädda eller oroliga känslor. Att hålla pulsen och andas under kontroll hjälper hunden att förstå att du inte är ett hot.
- Undvik direkt ögonkontakt och försök att inte möta kroppen direkt mot den. Försök istället att stå med sidan av kroppen vänd mot hunden så att du inte verkar aggressiv. Säger nej!" eller "gå hem!" med en fast, djup röst. Vänta tills hunden har passerat eller sakta tillbaka.
Steg 3. Överväg att hitta en tränare om din familjs hund bet dig
Be om möjligt dina föräldrar eller andra hushållsmedlemmar ta på dig dina vårduppgifter medan du arbetar för att återfå ditt förtroende. Hitta en tränare och anmäl dig till klasser så att din familjehund kan lära sig lydnad och så att du kan behärska defensiva hanteringstekniker.
Be din hunds veterinär eller hundägande vänner och familj om hänvisning till en bra tränare. Leta efter en tränare som är ackrediterad av Certification Council for Professional Dog Trainers (CCPDT). Du kan använda rådets webbplatsverktyg för att hitta en lokal tränare:
Metod 3 av 3: Att möta din rädsla för hundar
Steg 1. Titta på bilder och videor av människor som interagerar med hundar
Börja smått och möta dina rädslor gradvis. Titta på nätet efter bilder och videor av människor och hundar som leker. Leta efter söta bilder på valpar, människor som myser med sina hundar och andra positiva bilder.
- Prova att leta efter böcker på ditt lokala bibliotek. Till exempel är American Kennel Club’s The Complete Dog Book en bra start.
- Säg till dig själv:”Jag hade en negativ upplevelse, men jag kan ha positiva erfarenheter med hundar i framtiden. Det är möjligt och troligt att jag kommer att interagera med hundar utan rädsla och oro.”
Steg 2. Låt en vän eller familjemedlem ta med sig sin hund
Tänk på en pålitlig vän eller familjemedlem som äger en hund. Försök att hitta någon som äger en mindre, mindre skrämmande ras (om du inte hittar mindre hundar provocerar mer ångest). Låt dem hålla hunden kopplad i samma rum som du.
- När du övervinner en rädsla eller fobi är det viktigt att du behåller en känsla av kontroll. Gör övningen där du känner dig bekvämast, oavsett om det är hemma hos din älskade, ditt hem eller på en neutral plats.
- Håll interaktionen till ett minimum till en början. Bara spendera en halvtimme eller så i samma rum som en hund en gång i veckan.
Steg 3. Öka ditt självförtroende tills du kan röra vid hunden
Med tiden, minska avståndet mellan dig och din älskade hund. Försök att gå några meter närmare varje gång du möter dem.
