Ibland blir du irriterad på någon - inte så mycket arg som irriterad, irriterad, irriterad av dem. Det kan bero på deras ständiga skvaller eller tjat. Eller kanske fortsätter de att göra saker för att få olycka över sig själva trots dina råd och det irriterar dig utan slut. Eller det kanske bara hänger för mycket runt dig och inte ger dig utrymme. Oavsett anledning är det viktigt att du är lugn för att komma framåt, eftersom att vara irriterad över den här personen bara kommer att skada er båda. Här är några sätt att hålla dig lugn, kontrollera ditt humör och kanske till och med lösa de problem som är inblandade.
Steg
Del 1 av 3: En initial reaktion
Steg 1. Inse att du tappar humöret med den här personen
Detta är viktigt, annars kan du helt enkelt släppa ut din irritation eller känna dig berättigad att bli irriterad.
Steg 2. Andas djupt och långsamt
Håll dig sval genom att andas djupt och långsamt, för att lugna ner ditt nervsystem och för att köpa dig lite tankar.
Försök att andas in i 4 sekunder, håll i 2, andas ut i 8, vänta på 2 och upprepa. Detta hjälper dig att lugna ner dig
Steg 3. Räkna till 10 i huvudet
Återigen, detta ger dig lite tid att tänka på vad du ska göra och säga nästa.
Steg 4. Var artig och kort
Säg något neutralt så att du kan ursäkta dig själv från situationen så att du kan gå och lugna dig bort från irritationskällan. Gå bort från personen och situationen med värdighet, behåll lugnet när du lämnar. Det sista du vill göra i den här situationen är att tappa humöret.
Om saker och ting kommer på topp, var inte rädd för att vara den starkare personen och bara gå därifrån. Det är lättare att låta den andra lugna ner sig lite och försöka prata senare, så blir det lättare för er båda
Del 2 av 3: Att arbeta igenom din irritation
Steg 1. Hitta en kudde för att slå och slå den några dussin gånger
Detta kan hjälpa dig att släppa din irritation från början. Detta steg är valfritt, eftersom inte alla tycker att den här typen av fysisk release är användbar eller motiverad.
Steg 2. För en dagbok att skriva i
Detta kan låta dig skriva ner alla dina bekymmer, tankar och lösningar. Utarbeta det genom att skriva.
Steg 3. Släpp det
Det är lättare att bara låta saker gå och gå vidare.
Till exempel om någon sa att de skulle göra något för dig och de glömde, bli inte irriterad. Fråga dem istället om de kunde komma ihåg att göra det i nästa möjliga ögonblick och skicka ett sms nära den tiden för att påminna dem om att göra det. Fokusera inte på att de glömde, förlåt dem och gå vidare, det är inte värt besväret för dig
Steg 4. Håll dig inte kvar vid det förflutna
Om någon har gjort något för att böja dig eller till och med omedvetet irriterar dig, berätta inte vad de borde ha gjort. Om du behöver säga detta, säg bara att det är ok för tillfället men i framtiden skulle de kunna göra det annorlunda. Håll lugnet.
Om du kommunicerar med den här personen via sms eller meddelanden, undvik sedan att använda alla versaler och fokusera på din skiljetecken. "Snälla kan du inte göra det" är mycket artigare och lugnare än "DNT DO THT" detta kommer också att hjälpa till att lugna den andra personen om de reagerar så här
Del 3 av 3: Att närma sig framtida situationer
Steg 1. Erkänn den ångest och spänning som följer med att vara frustrerad och irriterad över andra människor
Detta gör dig skada, särskilt på lång sikt, eftersom oförmågan att slappna av och hitta en plats för lugn lämnar dig ständigt på kanten. För din egen hälsos skull, utnyttja ditt inre lugn och lita på det för att hantera framtida irriterande situationer och människor.
Steg 2. Släpp behovet av att ha kontroll eller ha allt perfekt
Inse att om du har ett behov av att kontrollera eller perfekta situationer eller resultat, kommer du förmodligen att bli irriterad mycket. Genom att släppa den här tendensen och låta saker utvecklas som de kommer, kommer du att känna dig mindre irriterad när saker och ting inte blir som du hoppades att de skulle göra.
Koppla ur autopiloten. När du närmar dig världen med en uppsättning förväntningar och driver dig enligt det istället för att vara flexibel och medveten om ögonblicket är det lätt att bli irriterad. Du är faktiskt inte redo att interagera tydligt med andra människor i denna situation eftersom du följer ett förberett manus om hur världen "borde vara" snarare än hur den faktiskt är. Lär dig själv att vara mer medveten om världen omkring dig och mindre beslutsam att utforma den efter dina preferenser
Steg 3. Använd mindfulness för att förbli lugn
Detta hjälper dig att sätta de små sakerna i perspektiv. Det kan också hjälpa dig att acceptera att människor kommer att göra saker som inte nödvändigtvis stämmer överens med vad du skulle vilja ha gjort eller sagt. Mindfulness hjälper dig att svara snarare än att reagera på sådana "irritationer" eller avvikelser i dina preferenser. Genom mindfulness kan du se vad som faktiskt händer och förbli dömande. Detta låter dig reda ut om det faktiskt finns något som är värt att bli irriterad över, och ofta kommer det inte att finnas. Även där det finns, genom att vara uppmärksam, kan du fokusera på att hitta en ömsesidigt behaglig lösning istället för att låta dina frustrerade känslor stå i centrum.
- Mindfulness kräver övning. Det är inte något du piskar ut för användning då och då –– det är ett helt sätt att vara, tänka och närma sig världen. För att hjälpa dig, se vidare Hur man är uppmärksam och hur man utövar uppmärksamhet för att bli lyckligare.
- Mindfulness låter dig komma åt din själv- och annan medkänsla. Detta är avgörande för effektiv behandling av irritation.
Tips
- Var uppmärksam på vad du säger, saker som sägs kan inte tas tillbaka senare, oavsett hur mycket du ber om ursäkt, och kommer att stanna hos den personen för alltid, ge inte efter för stundens hetta.
- Om du vill, venta till någon annan, berätta för dem att du inte vill ha en lösning men du vill bara prata, du kan göra detta mot någon som dina föräldrar eller någon du litar på kommer inte att berätta för personen och bara starta något du vill inte hända. Om du inte har någon finns det gott om gratis, anonyma rant -sajter som www.blahtherapy.com
Varningar
- Kom ihåg att slå en kudde och inte en person.
- Föredra att lära dig mindfulness för att övervinna din irritation framför kortsiktiga korrigeringar som kuddslagning. Den senare lär dig ingenting, den förra lär dig en skicklighet för ett hälsosamt sätt att leva.
