Din fasta blodsockernivå, även känd som din glukosnivå, indikerar hur väl din kropp hanterar dina glukosnivåer utan mat i systemet. Höga nivåer av fastande glukos indikerar att din kropp har svårt att hålla sin glukosnivå stabil på egen hand. Det kan också indikera att en justering måste göras av insulinet eller medicinen du redan tar om du har fått diagnosen diabetes. Förutom insulin finns det också några andra saker du kan göra för att hjälpa din kropp att behålla dess glukos, till exempel träning och kostförändringar. Detta gäller särskilt om dina fastande sockernivåer är något över det normala och du inte anses vara diabetiker än.
Steg
Metod 1 av 3: Undvik glukospikar tidigt på morgonen
Steg 1. Undvik sena sötsaker
Om du har diabetes och du ständigt får stigningar i dina natts fasta sockernivåer kan du behöva ändra ditt ätplan. Att äta mat sent på kvällen som innehåller mycket socker eller som enkelt kan omvandlas till socker, till exempel enkla kolhydrater, kan få din fastande sockernivå att stiga.
Det finns vissa diabetiker som snackar innan sängen för att förhindra att deras blodsocker blir för lågt, vilket kallas hypoglykemi. Regelbundna anfall av hypoglykemi indikerar dock att din läkare och insulinplan ska justeras
Steg 2. Sänk ditt blodsockernivå innan du ska sova
Höga glukosnivåer på morgonen kan orsakas av att dina nivåer är höga innan du somnar. Var noga med att testa din glukosnivå innan du somnar och minska dem om de är för höga. Detta kan göras med insulin eller medicinering eller med kvällsträning.
Steg 3. Justera ditt insulinschema
Om du tar insulin regelbundet och du upplever morgonpikar i ditt blodsocker, bör du prata med din läkare om detta problem. De bör arbeta med att justera ditt schema eller mängden eller typen av insulin du tar hänsyn till för denna spik.
Justera inte ditt insulinschema utan att först tala med din läkare
Steg 4. Diskutera byte av läkemedel med din läkare
Vissa personer med diabetes måste ta medicin utöver insulin. Dessa mediciner kan hjälpa till att kontrollera spikar i din glukosnivå och de kan behöva justeras om du regelbundet har toppar i din fastande nivå.
Till exempel kan en person med typ 1 -diabetes ta ett amylinomimetiskt läkemedel för att kontrollera hur snabbt magen smälter mat. Att ändra hur mycket eller hur ofta någon tar detta läkemedel kan hjälpa till med höga fastande glukosnivåer
Steg 5. Använd en insulinpump för att ge insulin tidigt på morgonen
Om du har ständiga problem med dina glukosnivåer på morgonen och medicinering, insulin och livsstilsförändringar inte har hjälpt, kan en insulinpump vara din bästa lösning. En insulinpump är ansluten till din kropp och den injicerar insulin i kroppen enligt ett schema som du anger. Du kan använda den för att ge dig själv insulin mitt i natten om du tenderar att ha en ökning av dina glukosnivåer då.
Eftersom det fungerar även när du sover kan en insulinpump hjälpa till att minimera morgontoppar
Metod 2 av 3: Minska dina glukosnivåer med kostförändringar
Steg 1. Sätt upp ett bra matschema
Om du har svårt att upprätthålla din fastande sockernivå kan det vara viktigt att ändra ditt matschema. Bara att äta på ett regelbundet schema gör att din kropp kan reagera mer förutsägbart på förändringar i ditt blodsocker orsakat av mat. Det betyder att hoppa över måltider kan ge dig besvär. Det är också en bra idé att diskutera dina blodsockerproblem med din läkare och ta reda på när den optimala tiden att äta en måltid skulle vara före fasta.
Om dina blodsockernivåer blir för höga under din sömn kan det bero på att du äter för nära sänggåendet. Ge dig istället lite tid mellan att äta och gå och lägga dig så att du kan se till att dina glukosnivåer stabiliseras efter matsmältningen
Steg 2. Minska mängden socker, natrium, fett och bearbetade livsmedel du äter
För att få din fasta sockernivå under kontroll är det viktigt att skära ut mat som orsakar stigningar i ditt blodsocker och i allmänhet beskatta dina kroppssystem. Genom att stänga av dem kan din kropp lättare behålla sin glukosnivå, även när du inte äter.
Bearbetade livsmedel, såsom färdigförpackade måltider, tenderar att ha extremt höga halter av mättat fett, natrium, socker och enkla kolhydrater
Steg 3. Ät mer hela livsmedel
Hela livsmedel, som fullkorn, magra proteiner, frukt, grönsaker och mejeriprodukter kan hjälpa dina glukosnivåer. En anledning är att de inte bryts ner i socker särskilt snabbt. Dessa livsmedel ger också ditt system välbehövliga näringsämnen som kan hjälpa alla kroppssystem, inklusive de som styr ditt blodsocker.
Ett bra magert protein att äta är fisk. Fisk innehåller både friska fetter och magert protein, vilket är bättre för att bibehålla ditt blodsockernivå än proteinkällor som innehåller mer mättat fett, till exempel nötkött
Steg 4. Fokusera på att äta en balanserad kost
I allmänhet behöver din kropp en balanserad kost för att fungera som bäst. Genom att ge dig själv ett brett utbud av livsmedel ger du dig själv de viktigaste byggstenarna i en frisk kropp.
En balanserad kost innehåller en kombination av frukt, grönsaker, proteiner, spannmål och mejeriprodukter
Metod 3 av 3: Minska dina glukosnivåer med livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet
Träning är nyckeln för att hjälpa din kropp att hantera sina glukosnivåer. Regelbunden träning ökar din känslighet för insulin, vilket är ansvarigt för att hålla glukosnivåerna stabila. Det förbrukar också överskott av glukos som annars skulle finnas i ditt system. För att få dessa positiva fördelar, träna regelbundet.
Om du har diabetes måste du vara medveten om att glukosnivåerna ändras när du tränar. Det är viktigt att övervaka din glukos före och efter träning och justera ditt insulin därefter
Steg 2. Minska din stress
Stress kan ha en direkt inverkan på ditt fastande blodsocker eftersom högt blodtryck också kan påverka dina glukosnivåer. Du kan sänka ditt blodtryck med kostförändringar och medicinering men stressreducering är också nyckeln.
- När du minskar din stress fokuserar du på både mental och fysisk stress. Avslappnande både ditt sinne och din kropp är nyckeln.
- Det finns en mängd olika sätt att minska din stress och inget sätt fungerar för alla. Nyckeln är att hitta en aktivitet som ger dig glädje och slappnar av. Detta kan vara en hobby, som att sy, eller bara en avkopplande aktivitet, som att läsa en bok medan du badar. När du sedan har kommit på vad som slappnar av, ta dig tid att göra den aktiviteten regelbundet.
Steg 3. Se din läkare regelbundet
När du har diabetes är det viktigt att regelbundet ha medicinska kontroller. Detta gör att din läkare kan hålla koll på ditt tillstånd och justera eventuella mediciner du tar. Att regelbundet justera din insulindos är en viktig del för att hålla ditt fastande blodsocker reglerat.
- Med regelbundna kontroller kan din läkare också leta efter medicinska tillstånd som kan relateras till diabetes, såsom fotsår och nervskador.
- Regelbundna kontroller kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad att göra positiva förändringar som förbättrar ditt tillstånd.
