Om du har graviditetsdiabetes eller riskerar att utveckla det kommer din läkare att övervaka ditt blodsocker. För att avgöra hur effektivt din kropp bearbetar socker, kommer de att kontrollera dina blodsockernivåer innan du äter. Om det är över 95 milligram per deciliter (mg/dL) kan du behöva göra ändringar i din kost och vardagliga vanor. Även om detta kan verka överväldigande, finns det många saker du kan göra och mediciner du kan ta för att kontrollera dina blodsockernivåer.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Planera att äta frukost så snart du vaknar
Om du är någon som ofta hoppar över frukosten eller om du är orolig för att äta får blodsockret att stiga, börja äta när du vaknar. Att äta en proteinrik frukost kan sänka ditt blodsocker och ge din kropp näringsrik mat att smälta. Håll dig till hälsosam frukost, till exempel:
- Keso
- Mager ost
- Hårdkokta ägg
- Fullkorniga plattbröd med jordnötssmör
Steg 2. Ät flera mindre måltider under dagen
Detta hjälper din kropp att reglera insulinfrisättningen bättre så att ditt blodsocker inte stiger efter en stor måltid. Sikta på 4 eller 5 mindre måltider som innehåller protein. Din kropp kan konsekvent släppa ut insulin istället för att gå en lång tid innan du bearbetar mycket mat.
- Om du har att göra med illamående eller matsmältningsbesvär kommer du förmodligen också att upptäcka att mindre måltider är lättare att smälta.
- Till exempel kan du ha ett äpple med några skedar nötsmör och popcorn som eftermiddagsmat. För en liten middag kan du äta kycklingbröst med en liten bakad potatis, ångad broccoli och mjölk.
Steg 3. Ät ett proteinrikt mellanmål före sänggåendet
Din kropp kan bearbeta mellanmålet medan du sover, vilket kan förhindra en ökning av insulin mitt i natten. Försök att undvika ett mellanmål som innehåller mycket kolhydrater eftersom din kropp kommer att släppa ut mycket mer insulin. Detta kan bidra till en hög fastande blodsockernivå på morgonen.
För ett proteinrikt mellanmål, mumsa på några havrekakor och ost, en näve nötter eller knäckebröd och jordnötssmör
Steg 4. Håll dig hydrerad hela dagen
Om du är uttorkad kan din kropp inte bearbeta socker effektivt. Även om det inte finns någon bestämd mängd vatten som varje person ska dricka, försök att dricka ytterligare 3 till 4 koppar (710 till 950 ml) vatten än du brukar dricka. Ha en vattenflaska med dig hela dagen och lägg ett glas vatten bredvid din säng så att du kan dricka om du vaknar genom natten.
Medan du kan dricka koffeinfritt te och kaffe, kan dessa få dig att springa till badrummet mer än vatten
Steg 5. Undvik att dricka söt juice och läsk
Du kan bli trött på att dricka vatten hela dagen, så det är bra att dricka lite juice ibland. Men eftersom du tittar på ditt fastande blodsocker bör du verkligen försöka undvika juice och läsk så mycket som möjligt.
Dricks:
För att göra dricksvattnet mer intressant, tillsätt en skvätt citron- eller limejuice till ditt glas vatten eller smutta på osötat seltzervatten.
Steg 6. Prova att ta en klunk äppelcidervinäger med ost före sänggåendet
Även om mer forskning behövs, kan parning av ättika med ett proteinrikt mellanmål sänka fastande blodsocker. För att se om detta fungerar för dig, drick 2 msk (30 ml) äppelcidervinäger och ät 28 gram ost innan du somnar.
Den lilla studien visade att det sänkte fastande blodsockernivåer med 4 till 6%
Steg 7. Ha kolhydrater till varje måltid om du har insulin och har graviditetsdiabetes
Sikta på att ha minst 45 gram kolhydrater per måltid för att hålla ditt blodsocker under kontroll och hjälpa barnet att växa. Prata med din OBGYN eller en endokrinolog för att diskutera dina kostalternativ så att du och ditt barn håller sig som friskast.
Om du inte använder insulin för närvarande, fortsätt sedan med dina andra kostförändringar
Metod 2 av 2: Gör livsstilsjusteringar
Steg 1. Gör övningar med måttlig intensitet 5 dagar i veckan
Träning kan ta upp överskottet av glukos i blodet, vilket håller ditt fastande blodsockernivå nere. Sikta på att göra 30 minuters måttlig intensitet aktivitet 5 dagar i veckan. Du kan gå snabbt, ta ett dopp, göra sträckor eller spela aktivt med barn.
Du kan behöva justera de övningar och aktiviteter du gör under graviditeten. Du kan till exempel göra ett aerobt program och vandra under din första trimester innan du byter till mjuka sträckor och går under din tredje trimester
Dricks:
Kom ihåg att kontakta din läkare innan du försöker träna. De kanske vill ändra din fysiska aktivitet.
Steg 2. Ta en 10-minuters promenad efter middagen
Stå upp och gå runt efter din sista måltid på dagen för att hjälpa din kropp att bearbeta måltiden. Studier visar att en kort promenad efter maten kan sänka ditt blodsocker och att gå efter middagen kan hålla ditt fastande blodsocker lågt när du vaknar på morgonen.
Om du upptäcker att promenader efter middagen hjälper dina fastande blodsockernivåer, försök att passa in en kort promenad efter varje måltid
Steg 3. Försök att få bättre sömn
Många kvinnor upplever problem med att sova under graviditeten. Tyvärr kan mindre än 6 timmars sömn av hög kvalitet på natten få blodsockernivån att stiga. För att få en god natts sömn, försök att:
- Lägg till kuddar och kuddar så att du är bekvämare.
- Varva ner eller koppla av innan du försöker sova.
- Begränsa din exponering för starkt ljus och skärmar före sänggåendet.
Steg 4. Samarbeta nära med din läkare för att övervaka ditt blodsocker
Oavsett om du har graviditetsdiabetes eller om din läkare är orolig för dina förhöjda blodsockernivåer är det viktigt att träffa din läkare minst en gång i månaden. Din läkare kan rekommendera att träffas oftare mot slutet av din graviditet eller om du har graviditetsdiabetes.
Följ din läkares instruktioner om hur du övervakar ditt blodsocker hemma. Du kan behöva testa dig själv varje dag för att kontrollera dina nivåer
Steg 5. Ta metformin eller insulin för att hålla ditt blodsocker nere
Om du har gjort kost- och livsstilsförändringar men ditt blodsocker förblir förhöjt kan din läkare ordinera medicin för att kontrollera ditt blodsocker. Du kan behöva ta insulin på morgonen för att förhindra en naturlig spik som uppstår när du vaknar.
Vissa kvinnor upplever högre fastande blodsockernivåer på morgonen på grund av rebounds efter nedgångar i mitten av natten eller minskad insulinkänslighet. Om du upplever detta, prata med en endokrinolog för att fastställa orsaken. Du kan få lägre doser på kvällen för att bekämpa det
Dricks:
Du kan känna dig frustrerad eller besviken över att börja använda medicinen, men kom ihåg att du har ett medicinskt tillstånd som du behandlar för att få en frisk baby.
