Graviditet ger mer än sin andel av värk, smärtor och besvärliga rörelser, särskilt med din växande mage. Att hitta en bekväm sovställning när du är gravid kan vara en utmaning, särskilt när vissa gravida kvinnor redan kämpar med sömnlöshet. Men att ta några steg för att förbereda dig innan du lägger dig eller somnar kan göra skillnad.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för att ligga ner
Steg 1. Samla två till tre kuddar på sängen, eller använd en kroppskudde
När du försöker ligga medan du är gravid är kuddar din bästa vän. Innan du går till sängs, stapla på kuddarna och be din partner att hjälpa dig att placera dem åt dig så att du kan bli bekväm. En lång kudde, som en kroppskudde, är utmärkt för att placera sig mot ryggen när du ligger på din sida, eller för att du ska kramas när du sover på din sida.
Du kan också använda en kudde för att stötta upp huvudet så att du inte får halsbränna medan du ligger och lägger en kudde mellan knäna eller under din mage för att minska trycket från ryggen och benen. Många butiker säljer också en långkudde som är utformad för att också gå mellan benen för att stödja dina höfter när du är gravid
Steg 2. Undvik att dricka vatten precis innan du lägger dig
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du dricker mycket vatten under din graviditet för att hålla dig hydratiserad. Men undvik att dricka ett stort glas vatten innan du lägger dig eller före sängen, eftersom det kan göra att du vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten. Sluta dricka vatten en timme innan du planerar att lägga dig.
Steg 3. Ät flera timmar innan du lägger dig
Många gravida kvinnor lider av halsbränna, vilket kan leda till obehag och avbruten sömn. Förhindra halsbränna genom att hoppa över kryddiga måltider några timmar före sänggåendet eller innan du lägger dig. Du bör vänta minst två timmar efter att ha ätit för att ligga och koppla av så att du inte utvecklar halsbränna.
Om du börjar känna halsbränna när du lagt dig, använd en kudde för att stötta upp huvudet. Att höja huvudet kan hjälpa din kropp att smälta det du har ätit
Steg 4. Se till att din madrass inte hakar eller doppar
För att du ska få en god natts sömn, se till att din madrass är fast och att din boxfjäder inte hänger eller doppar. Lägg din säng på golvet om boxfjädern sjunker eller använd en bräda under madrassen för att hålla den jämn och fast.
Om du är van att sova på en mjukare madrass kan det vara obehagligt att byta till en hårdare madrass. Håll dig till den mjukare madrassen om det är vad du är van vid och du har inga problem med att sova en hel natt på sängen
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför ska du inte dricka vatten precis innan du lägger dig när du är gravid?
För du måste gå upp och gå på toaletten.
Det är rätt! Du måste använda badrummet oftare under graviditeten på grund av det extra trycket på urinblåsan. Undvik att dricka vatten mindre än en timme innan sängen så att du inte behöver stanna upp för att kissa. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
För du får halsbränna.
Stänga! Om du äter en måltid precis innan du lägger dig medan du är gravid kan du få halsbränna. Men att dricka vatten ger dig inte halsbränna på samma sätt som att äta mat. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
För att du har svårare att justera din position.
Inte exakt! Det kan vara svårt att justera din position medan du ligger, beroende på hur långt du är. Men att dricka vatten före sängen gör det inte svårare att byta än vanligt. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Välja en liggande position
Steg 1. Kom långsamt och försiktigt i liggläget
Sitt på sängen, närmare sängens huvud än sängens fot. Flytta kroppen så långt som möjligt till sängen. Sänk sedan ner dig på ena sidan med händerna som stöd. Böj knäna något och dra upp dem på sängen. Tänk på dig själv som en rullande stock, rullande på din sida eller på ryggen.
Ha dina kuddar redo på din säng så att du enkelt kan placera dem när du ligger ner
Steg 2. Försök att ligga på vänster sida
Att ligga på vänster sida eller "vänster sidoposition" hjälper till med din blodcirkulation och säkerställer att din baby får tillräckligt med näringsämnen och syre från moderkakan. Läkare rekommenderar också att du sover på vänster sida för att hjälpa till med sömnlöshet eller andra sömnproblem under graviditeten.
- Gör dig bekväm på vänster sida genom att placera en kudde mellan benen, en kudde under magen och en kudde eller upprullad handduk bakom ryggen. Du kan också krama om en kroppslängd i full längd för extra komfort.
- Ett annat alternativ är att sova på vänster sida i en trekvarts position. Ligg på din vänstra sida, placera din nedre arm bakom dig och ditt nedre ben rakt ut och ner. Böj ditt övre ben och vila det på en kudde. Böj överarmen och lägg en kudde bakom huvudet.
Steg 3. Rulla över till höger om du känner dig obekväm
Om din vänstra sida inte är bekväm för dig eller om det känns för besvärligt, försök rulla på din högra sida. Komplikationer med att ligga på höger sida är nästan obefintliga, så det är bra att välja rätt sida om det är bekvämare.
Steg 4. Ligg bara på rygg under de första veckorna av graviditeten
Att sova på ryggen är bra under de första veckorna av graviditeten, när livmodern ännu inte har expanderat och inte kommer att utöva någon form av tryck på vena cava, vilket är venen som transporterar blod tillbaka till ditt hjärta. Men vid din andra trimester, undvik att ligga på ryggen eftersom det kan leda till illamående och yrsel, och det kan också minska syreöverföringen till barnet.
För att ligga bekvämt på rygg under dina första veckor av graviditeten, lägg en kudde under låren och låt benen och fötterna rulla upp åt sidan. Du kan också rulla ett eller båda benen fram och tillbaka för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen
Steg 5. Sov inte på magen efter din första trimester
Många gravida kvinnor sover bekvämt på magen under graviditetens första vecka, särskilt om de vanligtvis sover på magen. Men det kan bli obekvämt när livmodern börjar expandera och du börjar känna att du bär en stor strandboll på magen. Att sova på magen efter din första trimester kan också äventyra ditt barns hälsa, så försök att ligga på din sida eller på ryggen under resten av graviditeten.
Tänk på att din baby också kommer att uppleva obehag när du sover eller ligger och kan väcka dig med en spark om hon känner sig stressad på grund av din sömnposition. Om du vaknar på rygg eller mage, rulla helt enkelt över till vänster eller höger sida. Men att vara bekväm under graviditeten är mycket viktigt
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hjälper det att ligga på vänster sida under graviditeten dig att sova bättre eller hjälpa ditt barn att få näring och syre?
Det hjälper dig bara att sova bättre.
Stänga! Om du lider av sömnlöshet eller andra sömnproblem medan du är gravid kan liggande på vänster sida lindra dessa problem. Men det är inte den enda fördelen med att sova på vänster sida! Välj ett annat svar!
Det hjälper bara ditt barn att få näring och syre.
Nästan! Att ligga på vänster sida är det bästa sättet att se till att din baby kan få näringsämnen och syre från moderkakan medan du sover. Men din lilla är inte den enda som tjänar på den här sovpositionen! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det hjälper med båda.
Exakt! Din vänstra sida är den bästa sömnpositionen för dig och din baby. Om det är möjligt, försök att sova på vänster sida under graviditeten. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det hjälper inte heller med.
Nej! Din vänstra sida anses i allmänhet vara den perfekta sovläget medan du är gravid. Om det inte hade några fördelar för dig eller din baby, skulle det inte vara fallet. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Att ta sig ur liggpositionen
Steg 1. Rulla på din sida, om du inte redan är på din sida
Flytta knäna så att de kommer mot din mage. Flytta knäna och fötterna till sängkanten. Använd dina armar som stöd när du skjuter dig själv i sittande ställning. Sväng benen över sidan av sängen.
Du kan också lägga en kudde mellan dina ben för att hjälpa dig att gå upp
Steg 2. Ta ett djupt andetag innan du reser dig
För att undvika yrsel eller illamående när du går upp, ta ett långt andetag innan du reser dig upp ur sängen. Detta kommer också att hindra dig från att förvärra eventuella ryggont du kan känna.
Steg 3. Be någon om hjälp
Ta hjälp av din partner eller någon i närheten för att hjälpa dig att komma ur liggande position. Låt personen ta tag i dina underarmar och försiktigt hjälpa dig att resa dig upp från sängen. Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Sant eller falskt: Du kan undvika yrsel när du reser dig genom att ta ett djupt andetag.
SANN
Korrekt! När du är gravid är det vanligt att du känner dig yr eller illamående när du reser dig efter att ha legat. Men om du tar ett djupt andetag innan du står kan du undvika de obehagliga känslorna. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
FALSK
Nej! Ta ett djupt andetag innan du reser dig kan hjälpa dig att undvika att bli illamående eller yr. Dessutom, om du har ont i ryggen, tar ett djupt andetag dig från att förvärra det. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Fråga alltid din läkare om du föredrar sömn eller allmänna frågor om sömn innan du är gravid.
- Enstaka sömnlöshet kan behandlas med en Benadryl.
