Amyotrofisk lateral skleros (ALS) är en degenerativ sjukdom som angriper nervceller i hjärnan och ryggmärgen, vilket påverkar muskelrörelsen. Det finns ännu inget botemedel mot denna sjukdom, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska risken att utveckla den. Ansträng dig för att äta en hälsosam kost rik på karotenoider, lutein, betakaroten, vitamin E och Omega-3-fettsyror. Titta in i din genetiska historia för att se om du löper risk för sjukdomen och tänk på eventuella ALS -symtom som kan uppstå. För att förhindra ALS i framtiden, bidra till att hålla forskningen igång genom att donera till ALS Foundation.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra din näring
Steg 1. Ät frukt och grönsaker som är ljusröda, orange eller gula
Karotenoider har kopplats till förebyggande av debut av ALS. Dessa näringsämnen är också ansvariga för att ge frukt och grönsaker sin röda, apelsin eller gula nyans. Tillför din kost med så mycket av denna produkt som möjligt, inklusive:
- Paprika (i var och en av dessa färger)
- Äpplen
- Bananer
- Apelsiner
- Tomater
- Gul zucchini
- Pumpa
Steg 2. Konsumera 3-4 portioner lövgröna grönsaker per vecka
Betakaroten och lutein är båda associerade med en sänkt risk för ALS. Du kan hitta båda dessa näringsämnen i mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och romainsallat. Försök att konsumera minst 3-4 portioner av dessa livsmedel i veckan genom att lägga dem till sallader, smörgåsar, wraps eller smoothies.
Steg 3. Ät mat rik på omega-3-fettsyror 3-4 gånger i veckan
Omega-3-fettsyror har en mängd hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa och sänkt blodtryck. De är också kopplade till en minskad risk för ALS när de konsumeras regelbundet. Inkludera 3-4 portioner av omega-3 rika livsmedel i din kost per vecka, till exempel:
- Fet fisk som lax och tonfisk
- Nötter (särskilt valnötter)
- Linfrön
- Bladgrönsaker
Steg 4. Ta vitamin E -tillskott
Forskning tyder på att intag av dagliga vitamin E -tillskott minskar risken för ALS. Fråga din läkare om dessa tillskott är rätt för dig. I vissa fall kan E -vitamin öka din tendens att blöda, vilket kan vara för stor risk för vissa individer.
Metod 2 av 3: Diagnostisera och bromsa sjukdomen
Steg 1. Gör genetisk testning för att se om du bär en gen för ALS
Ett bra sätt att bedöma din risk för ALS är genetisk testning, eftersom ALS ofta är ärftligt. Fråga din läkare om dessa tester, som kräver att du tar en kindpinne, blodprov eller salivprov från dig. Genetiska tester kan också göras utan läkares godkännande genom privata företag, men processen kan kosta upp till tusen dollar och resultaten är i allmänhet mindre tillförlitliga och fullständiga.
Steg 2. Håll utkik efter de grundläggande tecknen på ALS
I allmänhet är de första symptomen på ALS som uppträder andningssvårigheter och sväljning, eller ofta munkavle eller kvävning. Notera om du upplever dessa symtom flera gånger i veckan, och om de växer i frekvens eller svårighetsgrad. Andra initiala tecken på sjukdomen kan vara muskelsvaghet och muskelkramper.
Steg 3. Se din läkare vid det första tecknet på möjliga symptom
När ALS har diagnostiserats kan en läkare starta dig med riluzole, ett läkemedel som bromsar sjukdomen och förlänger livslängden. Se din läkare vid de första möjliga tecknen på ALS. Din läkare kan utföra olika tester för att bedöma om du lider av sjukdomen eller inte.
Steg 4. Undvik styrketräning när du diagnostiserats för att bevara dina muskler
Även om styrketräning kan verka som ett bra sätt att behålla muskler inför en degenerativ sjukdom, bör du inte göra det om du lider av ALS. Muskelbyggande träning innebär faktiskt nedbrytning av muskler som en del av processen, vilket kan påskynda degenerationen som orsakas av ALS. Håll dig till måttlig, kardiovaskulär träning som att gå eller cykla och undvik intensiva träningspass.
Metod 3 av 3: Samla in pengar till ALS -forskning
Steg 1. Donera pengar till ALS -forskning
Även om det inte finns något botemedel mot ALS bedrivs forskning inom fokusområdena nanoteknik, precisionsmedicin och läkemedelsutveckling. Hjälp till att förhindra ALS genom att ge pengar till orsaken, antingen i en enda betalning eller genom återkommande månatliga donationer. Besök ALS -föreningens webbplats på https://www.alsa.org/ för att donera.
- Donationer till ALS -föreningen är skatteavdragsgilla.
- Donera online med ditt kreditkort eller bankinformation, eller skicka med en donation.
Steg 2. Delta i ALS Association's Walk för att besegra ALS
Varje år håller ALS Association en insamlingspromenad till stöd för forskning och vård för sjukdomen. Besök ALS -föreningens webbplats på https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing för att hitta en promenad nära dig och registrera dig. Uppmuntra familj, vänner, arbetskamrater och andra bekanta att sponsra dig, personligen eller via sociala medier.
Steg 3. Håll din egen insamling till förmån för ALS -föreningen
Registrera dig på ALS -föreningens webbplats för att bygga din egen insamlingssida och hålla ett välgörenhetsevenemang. Sätt upp ett insamlingsmål och anordna ett event för att samla in pengar. Din insamling kan vara allt från en baksäljning till komedikväll eller cykelmaraton, beroende på det stöd och de resurser du har till ditt förfogande.
