Om du lider av migrän är du alltför bekant med den försvagande smärtan, illamående och känsligheten som de kan orsaka. Du vet att en migrän inte bara är en typisk huvudvärk, och den kan inte behandlas som en sådan. Lyckligtvis finns det många läkemedelsfria behandlingar du kan försöka lindra frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Om behandlingar hemma inte hjälper, kontakta din läkare för andra alternativ.
Här är 11 vetenskapligt stödda sätt att behandla migrän.
Steg
Metod 1 av 11: Lägg dig ner i ett tyst, mörkt rum
Steg 1. Kraftigt ljus och höga ljud kan förvärra migrän symptom
När du känner att en migrän kommer på är det bästa du kan göra att hitta en lugn, mörk plats där du kan koppla av. Om du kan somna, gör det! Du kan må bättre när du vaknar.
- Migrän kan göra dig mycket känsligare för ljus, ljud och lukt. Något som vanligtvis inte skulle störa dig kan göra dig eländig när du har migrän.
- Om du är på jobbet eller i skolan och inte kan slappna av eller ta en tupplur, gör vad du kan för att minimera sensoriska stimuli runt dig. Du kan till exempel gå på toaletten i några minuter och släcka lamporna.
Metod 2 av 11: Andas in lavendel för att minska svårighetsgraden av migrän
Steg 1. När du känner att en migrän kommer på, sniffa lavendelolja i 10-15 minuter
Köp en flaska lavendel eterisk olja online eller varhelst naturläkemedel säljs. Att helt enkelt lägga flaskan under näsan och andas in djupt kan göra din migrän mindre allvarlig än den skulle ha varit.
- Minst en klinisk prövning har visat att lavendelolja var en säker och effektiv behandling för att hantera svårighetsgraden av migrän.
- Du kan också putsa oljan på dina tinningar och under näsan så att du kan andas in utan att behöva hålla flaskan. Späd ut oljan innan du applicerar den lokalt så att du inte irriterar din hud. Använd bara 1 droppe olja per tesked (5cc) bärolja (vegetabilisk eller nötolja) eller vatten.
Metod 3 av 11: Lätt smärta med en varm eller kall kompress
Steg 1. Lägg en varm eller kall kompress på huvudet eller nacken i 15-20 minuter
Du kan använda ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker för en kall kompress. För varmt, använd en värmedyna på låg eller en varmvattenflaska.
- Både varmt och kallt arbete för att lindra smärta, även om det ena kan fungera bättre än det andra för dig. Prova båda och se vilken som ger dig mest lättnad.
- Packa alltid in din kompress i en torr handduk innan du lägger den på din kropp-annars kan det bränna eller irritera din hud.
Metod 4 av 11: Lugn dig själv med meditation och djup andning
Steg 1. Andas långsamt och djupt in genom näsan, sedan ut genom munnen
Vänd din uppmärksamhet till ditt andetag och tänk på all luft som kommer in i din kropp och expanderar dina lungor. När du andas ut, tänk på att pressa all luft tillbaka. Gör detta i 10-15 andningscykler, med fokus på ditt andetag.
- Om ditt sinne vänder sig till något annat, är det bra! Erkänn bara tanken och vänd sedan tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.
- Studier visar att meditation och djup andning är särskilt effektiva för att lindra spänningar och stress, som är viktiga migränutlösare.
Metod 5 av 11: Ta en receptfri migränmedicin
Steg 1. Dessa läkemedel är mest effektiva för mild migrän
Om du har en allvarligare migrän kan receptfria läkemedel (OTC) hjälpa till, men de kommer förmodligen inte att stoppa migrän helt. Dessa åtgärder kan inkludera ibuprofen, aspirin, acetaminofen, naproxen eller koffein.
- I USA finns det tre OTC -läkemedel som specifikt godkänts av Food and Drug Administration (FDA) för behandling av migrän: Excedrin Migraine, Advil Migraine och Motrin Migraine Pain.
- Följ instruktionerna på flaskan noggrant angående dosering och ta inte dessa läkemedel mer än 3 gånger i veckan-du kan utveckla ett beroende. Om du har mer än 3 migrän i veckan kan receptbelagda läkemedel vara mer effektiva för dig.
Metod 6 av 11: Smutta på en koffeinhaltig dryck
Steg 1. En liten mängd koffein kan hjälpa till att lindra migränvärk
Detta fungerar bäst om du tar en läsk eller en kopp kaffe vid början av migränvärk. Om du tar en receptfri smärtstillande medel (som paracetamol) samtidigt kan koffeinet öka effekterna av det läkemedlet-en tvåstans som bara kan slå ut migränen (eller åtminstone slöa ut det för att poängen att det är hanterbart).
- Innan du beställer den espresson, kontrollera dock ingredienserna i alla mediciner du tar för att se till att de inte också innehåller koffein. Om du tar ett läkemedel mot migrän som innehåller koffein, vill du inte lägga till mer utöver det.
- När det gäller koffein och migrän går lite långt. För mycket koffein kan faktiskt utlösa en migrän för vissa människor, så du går en fin linje här. Begränsa dig till en enda drink eller några bitar choklad för att spela säkert.
Metod 7 av 11: Prova näringstillskott som minskar migrän
Steg 1. Vitamin B2, magnesium och co-enzym Q10 kan hjälpa till att hantera migrän
Tala med din läkare innan du lägger till ett tillägg-särskilt om du redan tar andra mediciner. Din läkare kan rekommendera en kombination som potentiellt kan fungera för dig baserat på ditt övergripande hälsotillstånd och de mediciner eller kosttillskott du redan tar.
Örterna butterbur och feverfew rekommenderas också ibland för migrän. Du kan ta dem i kapselform eller dricka te. Det finns några kliniska bevis på att de fungerar, men resultaten är blandade. Butterbur, i synnerhet, har säkerhetsproblem, så ta bara detta om din läkare rekommenderar det
Metod 8 av 11: Träna yoga minst 3 gånger i veckan
Steg 1. Yoga kan minska frekvensen, intensiteten och varaktigheten av migrän
Du kommer inte att se en omedelbar fördel, men studier har visat att migrän blir bättre med vanlig yogapraksis som fortsätter i minst 3 månader. I motsats till vad många tror, behöver du inte vara superflexibel för att göra yoga-det finns många enkla poser som ger samma fördelar som de mer komplicerade. Om du är för blyg för att gå med i en lokal klass finns det gott om videor på YouTube som du kan använda för att träna på egen hand hemma.
Yogapraxis inkluderar vanligtvis också djupandning och avslappningsövningar, som i sig är fördelaktiga för att behandla migrän
Metod 9 av 11: Få en massage en gång i veckan
Steg 1. Studier visar att en veckomassage kan minska frekvensen av migrän
Fråga din läkare om det finns en massageterapeut som de skulle rekommendera, eller sök online efter "licensierade massageterapeuter nära mig." Låt massageterapeuten du väljer veta att du lider av migrän så att de kan skräddarsy sin massageterapi efter dina behov.
- Massage hjälper till att minska spänningar i kroppen och frigör stress, vilket sannolikt bidrar till dess förmåga att behandla migrän.
- Självmassage är också till hjälp när du känner att en migrän kommer. Använd lätt tryck med fingertopparna för att massera i mjuka cirklar eller en fram och tillbaka rörelse på dina tempel och hårbotten. Fokusera på musklerna under istället för att bara låta fingrarna glida över huden.
Metod 10 av 11: Undvik triggers som utlöser migrän för dig
Steg 1. För en huvudvärksjournal för att identifiera triggers så att du vet vad du ska undvika
Migrän kan utlösas av vissa livsmedel, drycker, väder eller händelser som händer i ditt liv. Skriv ner omständigheterna kring migränens början, inklusive så många detaljer som möjligt. Gå sedan tillbaka och titta på dina konton för flera migrän. Markera gemensamma saker-det här är möjliga utlösare.
- När du har identifierat möjliga utlösare, undvik dem om du kan och se om du har färre migrän. Till exempel, om du får migrän varje gång du äter en korv, kan du upptäcka att om du inte äter korv längre, försvinner dessa migrän.
- Ibland är en trigger oundviklig. Anta till exempel att du upptäcker att du alltid får migrän när det åskar. Du kan inte precis undvika åskväder (eftersom du inte kan styra vädret), men om du vet att åskväder utlöser migrän kan du vidta förebyggande åtgärder när du vet att åska kommer.
EXPERTTIPS
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Steg 1. Receptbehandling inkluderar både smärtlindrande och förebyggande läkemedel
Ta smärtstillande eller”aborterande” läkemedel vid migränens början. Detta stoppar antingen migränen i spåren eller hindrar den från att bli för svår. Förebyggande läkemedel du tar regelbundet (ofta dagligen) för att minska migränfrekvensen och minska deras svårighetsgrad när du får dem. Här är några läkemedel som din läkare kan rekommendera:
- Triptaner: tillgängliga som piller, skott eller nässpray, tagna vid migränens början för att lindra symtomen
- Dihydroergotaminer: tillgängliga som nässpray eller injektion; mest fördelaktigt för att lindra symptom på migrän som normalt skulle pågå mer än 24 timmar
- Tricykliska antidepressiva medel: föreskrivs för att förebygga migrän
- Krampdämpande läkemedel: föreskrivs för att förebygga migrän
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ibland orsakas migrän av något så enkelt som hunger eller sömnbrist. Om du får migrän, kan du äta vanliga måltider, dricka mycket vatten och få 7-9 timmars sömn varje natt kan hjälpa dig att få dem mindre ofta.
- Regelbunden träning kan också hjälpa till att förhindra migrän, men det betyder inte att du måste bli en gymråtta. Att bara gå ut en rask promenad i 20 minuter om dagen hjälper dig att hålla migranen borta.
- Om du tror att dina migrän är kopplade till din menstruationscykel kan hormonell preventivmedel hjälpa. Tala med din läkare om det! Du behöver inte vara sexuellt aktiv för att ta preventivmedel.
