Den bästa behandlingen för personer som lider av frekvent eller svår migrän är huvudvärk. Det finns ett antal saker du kan göra för att stoppa en migrän innan den börjar, vilket görs bäst genom att hitta dina personliga triggers för migrän. Livsstilsförändringar har visat sig minska svårighetsgraden och frekvensen av migrän hos många människor. Du kan följa några enkla steg för att hitta dina migränutlösare och förhindra migrän.
Steg
Metod 1 av 5: Kontroll av vanliga utlösare
Steg 1. Förhindra lågt blodsocker
Lågt blodsocker, även känt som hypoglykemi, kan orsaka migrän. Det orsakas av brist på näringsämnen eller genom att äta för många raffinerade kolhydrater, som blir till socker i blodet. Små frekventa måltider är viktiga om du vill kontrollera ditt blodsocker. Hoppa inte över någon måltid under dagen. Undvik raffinerade kolhydrater som socker och vitt bröd. Fullkornsbröd ska vara bra.
För var och en av dina små måltider, välj alternativ som färsk frukt och grönsaker med ett protein som ett ägg eller magert kött. Detta hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt hela dagen
Steg 2. Undvik mat med tyramin och nitrit
Tyramin är ett ämne som kan släppa ut en kemikalie i din hjärna som kallas noradrenalin, vilket kan leda till huvudvärk. Det finns många vanliga livsmedel som innehåller tyramin eller nitrit. Livsmedel som aubergine, potatis, korv, bacon, skinka, spenat, socker, lagrad ost, öl och rött vin innehåller dessa föreningar.
- Andra livsmedel som innehåller tyramin inkluderar choklad, stekt mat, bananer, plommon, bönor, tomater och citrusfrukter.
- Livsmedel med höga nivåer av kryddor som MSG eller konstgjorda tillsatser kan också bidra till att utlösa migrän.
- Sojaprodukter, särskilt fermenterade, kan innehålla höga tyraminnivåer. Tofu, sojasås, teriyakisås och miso är exempel på sådana sojaprodukter.
Steg 3. Var medveten om matallergier
En allergi mot en viss typ av mat kan utlösa migrän hos mottagliga människor. Detta orsakas av inflammationen som händer med en allergisk reaktion. Försök att undvika alla livsmedel som du är allergisk mot såväl som de du tror att du kan vara allergisk mot.
- Om du befinner dig med migrän, lista vilka livsmedel du har haft under dagen. På så sätt kan du hålla reda på och börja hitta vilka livsmedel som orsakar dina allergier. Du kan också få allergitestad av din läkare.
- Vanliga födoämnesallergier inkluderar vete, nötter, mejeri och vissa spannmål.
- Om du har fastställt vilka livsmedel som verkar utlösa dina migrän, ta bort dem från din kost. Om du inte är säker, gå utan maten en period för att se hur du känner och svarar. Alternativt kan du fråga din läkare om att testa matallergier.
- Var medveten om att inte alla kommer att ha samma matutlösare eller svar. En mat som utlöser migrän hos någon annan kanske inte gör detsamma för dig.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
En av de största utlösarna för migrän är uttorkning. Eftersom kroppen behöver så mycket vatten om dagen reagerar kroppen på brist på vatten genom att orsaka smärta och obehag. Det orsakar andra symtom som trötthet, muskelsvaghet och yrsel.
Den bästa hydratiseringskällan är vanligt vatten. Andra drycker som innehåller lite (eller är fria från) socker eller konstgjorda sötningsmedel och koffeinfria kan också hjälpa dig att hålla dig hydratiserad
Steg 5. Undvik vissa typer av lampor
När du försöker förhindra migrän bör du undvika starkt ljus. Vissa ljusfärger kan också utlösa migrän hos vissa människor. Denna känslighet kallas fotofobi. Det händer när ljuset ökar din huvudvärk. Nervceller inuti ögat som kallas neuroner aktiveras med starkt ljus.
När detta händer kan det ta 20-30 minuters mörker att börja lindra smärtan eftersom neuronerna fortfarande är aktiva
Steg 6. Begränsa din exponering för intensiva stimuli
Eftersom starka eller blinkande lampor ibland kan leda till migrän, bör du bära solglasögon på soliga dagar eller till och med ljusa vinterdagar. Bländningen från snö, vatten eller byggnader kan utlösa en migränrespons. Solglasögon bör innehålla linser av god kvalitet med sidopaneler om möjligt. Vissa migränpatienter tycker att tonade linser är till hjälp.
- Vila ögonen regelbundet när du tittar på TV eller använder din dator. Justera ljusstyrkan och kontrastnivåerna på datorskärmar och TV -skärmar. Om du använder en skärm som reflekterar, minska reflektionen med filter eller genom att rita persienner och gardiner när solen skiner.
- Icke-visuella stimuli, som starka dofter, kan också orsaka migrän hos vissa människor. När du har utsatts för en viss doft som verkar utlösa en migrän, försök att undvika den doften.
Steg 7. Minska din exponering för högt ljud när det är möjligt
Migrän kan utlösas av höga ljud, särskilt när de är kontinuerliga. Orsaken till detta är oklar, men vissa forskare tror att migrän drabbade kanske inte kan undertrycka höga ljud. Andra föreslår att den inre öronkanalen kan vara orsaken.
Steg 8. Lägg märke till väderförändringar
Förändringar i väder eller klimat, som är kopplat till barometertrycket, kan utlösa migrän. En torr atmosfär eller en varm, torr vind kan ha en effekt på din kropp som kan orsaka huvudvärk. Detta händer på grund av obalansen mellan kemikalier i kroppen på grund av tryckförändringen.
Metod 2 av 5: Genomföra livsstilsförändringar
Steg 1. Ät skyddande livsmedel
Ät en hälsosam, välbalanserad kost av frukt, grönsaker, fullkorn och kvalitetsprotein. Ät massor av mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat och grönkål. Du kan också äta ägg, yoghurt och magert mjölk för att få hälsosamma proteiner. Dessa livsmedel innehåller vitamin B som hjälper till att förhindra migrän.
- Ät mat rik på magnesium. Magnesium slappnar av blodkärlen och säkerställer korrekt cellfunktion. Magnesiumrika livsmedel inkluderar nötter som mandel och cashewnötter, fullkorn, vetegroddar, sojabönor, avokado, yoghurt, mörk choklad och gröna bladgrönsaker.
- Fet fisk kan hjälpa till att förhindra migrän. Konsumera fet fisk som lax, tonfisk, sardiner eller ansjovis tre gånger i veckan för att öka ditt intag av omega-3 och fettsyror.
Steg 2. Sluta röka
Tobaksbruk är känt för att utlösa migrän. Om du känner att du inte kan sluta på egen hand, prata med din läkare om strategier eller mediciner som kan hjälpa dig att sluta.
En studie har visat att mer än 5 cigaretter om dagen är mer benägna att utlösa migrän. Om du inte kan sluta, kan du begränsa dig till färre än 5 varje dag
Steg 3. Undvik koffein
Koffein är något som påverkar människor på olika sätt. Vissa människor tycker att koffein utlöser deras migrän, medan andra får hjälp av koffein. Om du regelbundet använder koffein och misstänker att det kan orsaka migrän, försök att skära ner lite åt gången. Plötsligt koffeinuttag kan leda till migrän, så var medveten om det och avvänja dig från koffein långsamt.
- Koffein är den främsta ingrediensen i vissa läkemedel mot migrän, så det är känt att det hjälper. Om du dricker koffein till vardags kanske koffein inte hjälper dig eftersom din kropp kanske redan har byggt upp en tolerans.
- Inkludera koffeininnehållande mat och dryck i din migrändagbok och eliminationsförsök för att se effekterna i ditt eget fall.
Steg 4. Få mer sömn på ett vanligt schema
En störd sömnrutin minskar din energi och tolerans mot vissa stimuli. Brist på sömn och sömnlöshet ökar risken för migrän. För mycket sömn kan också orsaka migrän. Om din kropp inte får tillräcklig vila uppstår huvudvärk på grund av bristen på ett vanligt sömnmönster.
Migrän kan också hända när du får mer sömn än vanligt, byter arbetspass eller lider av jetlag
Steg 5. Begränsa ditt alkoholintag
För många migrän drabbade kan alkohol utlösa huvudvärk, illamående och andra migrän symptom som varar i flera dagar. Det finns mycket tyramin, en utlösande ingrediens, i alkohol, särskilt i öl och rött vin. Använd din huvudvärksdagbok för att bestämma din tröskel.
Vissa migrän drabbas av att alkohol inte påverkar dem alls, medan andra inte tål ens lite
Steg 6. Hantera eller undvik stress
Migrän tenderar att förvärras med stress på grund av muskelspänningar och ökad utvidgning av blodkärl. Att hantera stress genom att använda avslappningstekniker, positivt tänkande och tidshantering kan hjälpa till att avvärja migrän. Avslappning och användning av biofeedback har också visat sig hjälpa många migränpatienter att behandla en migrän som redan har börjat. Biofeedback är personens förmåga att kontrollera sina vitala tecken, som temperatur, puls och blodtryck genom att göra avslappningstekniker.
Använd avslappningsövningar, som meditation, andning, yoga och bön
Steg 7. Träna ofta
Regelbunden träning kan minska frekvensen av migrän för många människor. Det hjälper till att minska stress och ökar ditt humör. Det kommer också att lindra muskelspänningar som kan orsaka migrän. Plötslig eller ansträngande träning har dock också varit implicerad som en migränutlösare, så överdriv inte. Värm dessutom långsamt och se till att du är väl hydrerad före och efter träning. Att undvika träning i särskilt varma eller kalla förhållanden kan också hjälpa.
Sikta på att hålla din hållning i god form. Dålig hållning kan utlösa huvudvärk på grund av spänningen i dina muskler
Steg 8. Använd en luftfuktare
Torr luft kan öka risken för migrän. Detta beror på antalet positivt laddade joner i atmosfären. Detta höjer dina serotoninnivåer, neurotransmittorer som ökar under migrän. För att hjälpa luften, använd en luftfuktare eller koka vatten ofta för att tillföra fukt till luften.
Metod 3 av 5: Ta medicin
Steg 1. Utvärdera dina hormonella mediciner
Många kvinnor som lider av migrän tycker att de är mer benägna att utveckla migränhuvudvärk och illamående före eller under menstruationen. Detta kan också hända under graviditet eller klimakteriet. Forskare tror att detta kan ha att göra med fluktuationer i kroppens östrogennivåer. Om migrän före menstruation är ett problem för dig kan du behöva undvika eller ändra hur du använder orala preventivmedel med östrogen i eftersom minskningen av östrogen kan vara värre när du tar dem, vilket kan orsaka värre huvudvärk.
- Produkter med hög östrogenpreparat och hormonersättningsterapi kan förvärra problemet för många kvinnor. Det kan vara bäst att undvika dessa mediciner. Om du redan tar dem och märker en ökning av svårighetsgraden eller frekvensen av migrän, tala med din läkare om att behandlingen ska avbrytas.
- Var medveten om att lösningen kanske inte är så enkel som att ta bort p -piller från din rutin. Vissa kvinnor tycker att de hjälper till att minska förekomsten av migrän. Andra tycker att migrän utlöses endast när de är avstängda från de aktiva pillerna i en vecka varje månad. Du kan byta till en annan typ av piller för att hjälpa eller så kan du ta de aktiva pillerna kontinuerligt utan paus. Tala med din läkare om möjliga lösningar på dessa problem.
Steg 2. Ta förebyggande läkemedel
Om du lider av frekvent eller svår migrän, fråga din läkare om förebyggande läkemedel. Dessa mediciner, även kända som profylaktiska läkemedel, finns endast på recept. Många har möjliga allvarliga biverkningar, så de bör endast användas under läkares övervakning och endast efter att ha diskuterat alla andra förebyggande möjligheter. På grund av antalet tillgängliga läkemedel och det unika i varje migränfall kan det ta ett tag att hitta rätt förebyggande kombination.
- Kardiovaskulära läkemedel, inklusive betablockerare som propranolol och atenolol, kalciumkanalblockerare som verapamil och läkemedel mot högt blodtryck som lisinopril och kandesartan, kan tas för att hjälpa mot migrän.
- Antikrampmedicin som valproinsyra och topiramat kan hjälpa mot migrän. Var medveten om att valproinsyra kan orsaka hjärnskador om migränen beror på en ureacykelrubbning.
- Antidepressiva medel inklusive tricykliska, amitriptylin och fluoxetin har visat sig vara effektiva i många migränfall. Dessa mediciner i sina normala doser kan ha betydande oönskade biverkningar, men nyare tricykliska läkemedel som nortriptylin som används i en låg dos för att behandla migrän har mycket mer begränsade biverkningar.
- Cannabis är ett traditionellt migränmedel som nyligen har väckt förnyat vetenskapligt intresse. Det är olagligt i många jurisdiktioner, men är lagligt eller tillgängligt på recept i andra. Ta reda på lagarna i ditt område och tala med din läkare.
Steg 3. Ta receptfria tillskott
Receptbelagda läkemedel är inte de enda botemedel som har visat sig hjälpa mot migrän. Vissa örter och mineraler hjälper också mot migrän. Forskare har funnit ganska starka samband mellan magnesiumbrist och migrän. Vissa studier har funnit att regelbunden användning av magnesiumtillskott kan hjälpa migrän.
- Tänk på att du alltid bör rådgöra med din läkare innan du tar något växtbaserat eller kosttillskott, särskilt om det tas tillsammans med receptbelagda läkemedel.
- Flera växtbaserade tillskott har påståtts minska migränfrekvensen. Extrakt av feber- och smörväxter och kudzu -rot kan möjligen hjälpa. Dessa tillskott ska inte tas av kvinnor som är gravida.
- Ganska höga doser (400 mg) av vitamin B2, även känt som riboflavin, kan hjälpa till att förebygga migrän.
- Metaboliska och hepatologiska studier visar också att koenzym eller aktivt B-6 hjälper till med aminosyrametabolism i lever, glukosmetabolism och neurologiska överföringar. Aktiv B-6 hjälper till att hålla kemikalier som serotonin i balans i hjärnan. Detta hjälper dig att undvika en kemisk obalans, som kan utlösa migrän.
Metod 4 av 5: Att känna igen tecknen på en migrän
Steg 1. Tala med din läkare om din huvudvärk
Om du aldrig officiellt har fått diagnosen migrän är det mycket viktigt att du talar med din läkare om din huvudvärk. Allvarlig kronisk huvudvärk kan också vara tecken på allvarligare sjukdomar som hjärntumörer. Din läkare bör utesluta andra möjliga huvudvärksorsaker innan du själv börjar behandla symptom på migrän.
En läkare kan också ordinera mediciner och alternativa behandlingar för migrän
Steg 2. Lär dig vad en migrän är
En migrän är en huvudvärk som börjar tråkig och blir allt värre. Det kan sträcka sig från minuter till dagar. Smärtan beskrivs som en bultande, pulserande, dunkande huvudvärk. Det kan resa till ena sidan av huvudet, till baksidan av nacken eller huvudet eller bakom ett öga. Det kan åtföljas av ökad urinering, frossa, trötthet, illamående, kräkningar, domningar, svaghet, stickningar, ingen aptit, svettningar och känslighet för ljus och ljud.
Efter att migrän har avtagit kan ett grumlat tankemönster inträffa liksom behovet av att sova och nacksmärta
Steg 3. Vet om du är i fara
Det finns vissa typer av människor som är mer benägna att få migrän. Migrän är vanligast hos människor mellan 10-40 år. När du når 50, tenderar migrän att minska. Migrän verkar springa i familjer. Om en förälder har migrän har ett barn 50% chans att få migrän. Om båda föräldrarna lider av dem har ett barn 75% chans att få dem.
Kvinnor har tre gånger större risk att få migrän än män. Detta kan bero på ett samband mellan östrogennivåer och migrän. Kvinnor som snart kommer att få mens har ofta huvudvärk på grund av minskningen av östrogen
Steg 4. Känn igen prodromfasen
Det finns faser associerade med vissa delar av migrän. Prodromfasen är den första fasen. Det kan börja upp till 24 timmar innan migrän faktiskt börjar. Detta händer hos upp till 60% av de drabbade. Att vara särskilt försiktig för att slappna av och undvika potentiella utlösare när du märker dessa tecken kan förhindra en förestående migrän eller minska dess svårighetsgrad. Det är också viktigt att försöka behålla en positiv attityd om du märker dessa symtom, eftersom stress eller ångest kan påskynda eller förvärra migränen.
- Humörförändringar, inklusive depression, eufori och irritabilitet, kan vara ett tidigt tecken på migrän.
- Du kan också drabbas av ökad törst eller vätskeretention. Många migrän drabbas av en ökad törst innan en dålig huvudvärk börjar. Du kan också få en markant ökning eller minskning av aptiten.
- Du kan uppleva trötthet, rastlöshet, svårigheter att kommunicera eller förstå människor, svårigheter att prata, stelhet i nacken, yrsel, svaghet i en arm eller ett ben eller yrsel som leder till förlust av balans. Om dessa symtom är nya för dig eller mer allvarliga än vanligt, kontakta din läkare omedelbart.
Steg 5. Identifiera aurafasens egenskaper
Aura -fasen följer prodromfasen. Endast cirka 15% av de drabbade upplever detta. Under fasen kommer sannolikt huvudvärk att börja. De som har auror klagar över att se fläckar eller blinkande ljus och synförlust. De kan pågå i 5 minuter upp till en timme innan migränen börjar.
- Aura kan också manifestera sig som stickningar eller domningar i huden. Du kan också uppleva hörselstörningar.
- En sällsynt form av migrän -aura som kallas "Alice in Wonderland Syndrome" innebär en förändrad uppfattning om ens kropp eller omgivning. Denna typ av aura ses oftast hos barn, men ses ibland även hos vuxna migränpatienter.
Steg 6. Förstå den aktiva huvudvärksfasen
Huvudvärksfasen är nästa och är den värsta för de flesta patienter. Huvudvärken börjar vanligtvis på en exakt plats i huvudet och kan flytta till en annan del av huvudet. Patienter klagar över en dunkande, pulserande huvudvärk. Att flytta runt kommer ofta att göra huvudvärken värre. Andra faktorer som ljus och buller kan också göra det värre.
- Patienter kan ofta inte fortsätta en konversation på grund av smärtan i huvudet.
- Diarré, illamående eller till och med kräkningar kan följa med huvudvärksfasen.
Steg 7. Förstå upplösningsfasen
Den sista fasen av en migrän är upplösningsfasen. Det är den fas där din kropp återhämtar sig från migränens trauma. Många patienter klagar på ren utmattning efter en migränepisod. Vissa lider av irritabilitet och humörskiftningar strax efter att huvudvärkfasen är över.
Metod 5 av 5: Gör en plan för migränhantering
Steg 1. För en huvudvärksdagbok
Även om det finns några vanliga triggers för migrän, måste du ta reda på exakt vad som utlöser dina specifika migrän. En huvudvärksdagbok kan hjälpa dig att avgöra detta. Det kan också hjälpa dig och din läkare att övervaka effektiviteten av behandlingar. Att kunna granska en förteckning över saker som gjorts, ätits, upplevts och känts under 24 timmar före migränens början kan lära dig mycket om dina personliga triggers.
- Börja dagboken med att ställa dig dessa frågor: När började jag få huvudvärk? Hur ofta skulle jag säga att de är nu? Några specifika dagar? Tider? Hur kan jag beskriva smärtan i huvudvärken? Några triggers? Har jag olika typer av huvudvärk? Är det någon annan i familjen som upplever huvudvärk? Märker jag synförändringar med din huvudvärk? Får jag dem ungefär när jag har mens?
- Spåra datumet, tiden från början till slut, smärtklassificeringen från 0-10, eventuella utlösare, eventuella symptom i förväg, mediciner du tog för det och lindring av migrän.
- Om du har en smarttelefon kan du använda en av mobilapparna för migrän för att hålla reda på din migrän, triggers, aura, medicinering etc. Du kan hitta migränappar för Android genom att söka efter migrän eller relaterat sökord i Google Play Store.
Steg 2. Identifiera dina utlösare
Det finns inte en enda utlösare för migrän. Det är oklart exakt vad som orsakar migrän och det varierar från person till person. Migrän verkar utlösas av en mängd olika saker. Det kan vara något du äter, luktar, hör eller ser. Det kan ofta kopplas till dina sovmönster eller dagliga aktiviteter. Se till att du dokumenterar alla saker du gör varje dag så att du kan plocka ut dina personliga triggers efter en tid har gått.
Steg 3. Skapa en hanteringsplan för migrän
Även om det förmodligen inte kommer att vara möjligt att undvika alla migrän, bör det vara möjligt att hantera dem. Gå igenom din migrändagbok och försök se vilka mönster som har utvecklats. Leta efter mönster för att hitta dina triggers. Leta efter särskilda tider på dagen, veckan eller säsongen som orsakar fler problem än andra.
- Kartlägg en metod för att hantera förebyggande av migrän när du väl har hittat mönstret. Genomför planen, undvik utlösare och var medveten om känsligheter. Anteckna resultaten och håll fast vid allt som fungerar för att du ska få bukt med migrän.
- Andra möjliga förändringar kan vara att ta smärtstillande läkemedel i början av huvudvärken och låta andra veta smärtan du går igenom.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Vissa migränutlösare, såsom väderförändringar och menstruation, kan inte undvikas. Om du påverkas av saker som du inte kan kontrollera kan du tycka att det är särskilt flitigt att koppla av och undvika andra triggers.
- Migränutlösare är inte väl förstådda. Även om det finns många rekommendationer för mat och aktiviteter som du bör undvika, är de enda utlösare du behöver undvika de som orsakar dina migrän.
- Vissa rapporterar att akupressur, akupunktur, massage och kiropraktikbehandlingar verkar hjälpa till att kontrollera migrän. Det finns för närvarande inga vetenskapliga bevis som tyder på att dessa metoder är fördelaktiga.
- Tyvärr finns det inget känt botemedel mot migrän. Även med användning av trigg -undvikande och förebyggande medicinering kommer migrän drabbade sannolikt fortfarande att uppleva vissa migrän.
- Vissa huvudvärksspecialister har rapporterat framgångar med att förebygga migrän med hjälp av Botox -injektioner.
Varningar
- Denna artikel är en allmän guide och är inte avsedd att ersätta råd från en läkare. Rådgör med din läkare innan du tar mediciner eller gör några drastiska livsstilsförändringar.
- Om du tar receptfria smärtstillande läkemedel mer än halva dagarna i månaden riskerar du att få huvudvärk igen när du slutar ta dessa smärtstillande medel. När man avvänjer sig från smärtstillande medel kan en detoxbehandling vara nödvändig för att hjälpa till med rebound -huvudvärk. Använd därför aspirin, ibuprofen eller annan smärtstillande medel endast vid behov. Tala med din läkare om säker användning av dessa läkemedel.
