Även en sekund av en migrän är för lång för att uppleva smärtan och andra biverkningar. Stoppa lidandet så snart som möjligt genom att sätta dig själv i en migrän-lugnande miljö och prova olika naturläkemedel eller mediciner som tros hjälpa till att behandla dessa dunkande huvudvärk. Tänk på att du kan behöva kombinera behandlingar - miljöbehandlingar kommer sannolikt att behöva kombineras med medicinering för att bryta migräncykeln.
Steg
Metod 1 av 3: Prova naturläkemedel
Steg 1. Ta rätt tillskott
Kosttillskott som studier tyder på kan hjälpa dig att bli av med din migrän inkluderar vitamin B2, feber, melatonin, butterbur, co-Q10 och magnesium.
- Smörbaserade kosttillskott är bland de mest hjälpsamma och anses förebygga migrän och minska deras svårighetsgrad. Det minskar inflammation och stabiliserar blodflödet medan det fungerar som en betablockerare. Som ett resultat förhindrar det blodkärlsspasmer. Ta en dos på 50 mg och se till att tillägget du använder är märkt "PA -fritt".
- Vitamin B2, även kallat riboflavin, har också varit känt för att minska frekvensen och svårighetsgraden av migrän. Att ta 400 mg av vitaminet dagligen kan halvera symtomfrekvensen och att ta det medan en migrän redan pågår kan också tillfälligt dämpa smärtan.
- Feber, melatonin och Co-Q10 (koenzym Q10) kan eller kanske inte hjälpa till att minska svårighetsgraden av din migrän efter att den börjat. Den goda nyheten är dock att stadiga doser av någon av dessa kan bidra till att minska den totala frekvensen av migränattacker.
- Magnesium har blandade resultat. Ett tillskott på 500 mg kan hjälpa till att minska migränens svårighetsgrad om migränen är associerad med en menstruationscykel. annars kan dess nytta diskuteras. Prova att ta detta med riboflavin och smörbur i praktiken som en daglig förebyggande behandling.
Steg 2. Gör te med lavendel eller andra användbara örter
Örtte kan lugna din kropp och minska spänningen som är ansvarig för delar av eller hela din migrän. Som ett resultat kan du upptäcka att din migrän bleknar snabbare. Lavendel, ingefära, pepparmynta och cayennepeppar är alla tänkta att hjälpa.
- Lavendel minskar blodkärlsinflammation och är i allmänhet det mest effektiva naturläkemedlet mot ångest, stress och migrän som utlöses av stress. Förutom att smutta på lavendel örtte kan du också lägga påsar eller varma förpackningar med torkad lavendel över ögonen för att lindra en migrän när den börjar.
- Ingefära, pepparmynta och cayenne har alla naturliga smärtlindrande egenskaper. Ingefära och pepparmynta är bra på att minska eventuellt illamående i samband med din migrän. Observera att ingefära kan tunna blod, så det bör undvikas om du är på en blodförtunnare.
- Gör ett örtte som kan jaga bort din migrän genom att nypa en nypa cayennepeppar, 1 tum (2,5 cm) färsk ingefära och 1 tsk (5 ml) torkad pepparmynta i 2 koppar (500 ml) kokande vatten i 15 minuter.
Steg 3. Överväg att konsumera lite koffein
Koffein är en paradox när det gäller migrän. För mycket kan leda till migrän, men att ta lite koffein efter att en migrän kommer kan du faktiskt hjälpa smärtan att försvinna.
- Ta bara en liten dos koffein: en läsk, en kopp kaffe, en kopp te eller en chokladkaka är tillräckligt. Undvik energidrycker som innehåller mycket koffein.
- Observera att detta i allmänhet bara fungerar om din migrän inte ursprungligen utlöstes av koffein.
Steg 4. Massera dina tempel och nacke
Migrän är nära kopplade till spänningar. Ibland kan en snabb, enkel massage slappna av dina muskler och blodkärl tillräckligt för att lindra dina symtom.
- Använd pek- och långfingrarna på båda händerna för att försiktigt massera dina tinningar, sidorna av nacken och nacken. Applicera fast men försiktigt tryck i små, cirkulära slag.
- För att öka effektiviteten hos denna teknik, doppa fingrarna i iskallt vatten innan du börjar. Det kalla vattnet kan orsaka att dina blodkärl dras ihop, vilket kan sakta ner blodet i huvudet som ett resultat.
Steg 5. Behandla en mild migrän med försiktig aerob träning
Så länge smärtan inte har gjort att flytta runt outhärdligt för dig kan lätt aerob träning få ditt blod att flöda till andra delar av kroppen och få din migrän att försvinna.
- Aerob träning som är värd att prova under migrän kan innefatta snabb promenad eller jogging, cykling eller simning.
- När ditt hjärta pumpar kommer din blodcirkulation att förbättras och stabiliseras i hela kroppen, vilket får blodet att sluta rusa till ditt huvud.
- Dessutom är träning ett bra sätt att koppla av och få tankarna bort från alla påfrestningar som kan ha utlöst migrän.
Metod 2 av 3: Försöker medicinera
Steg 1. Ta en smärtstillande receptfri
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel minskar migränvärk genom att minska inflammation i blodkärlen.
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel inkluderar Naproxen och Ibuprofen. Smärtstillande medel inkluderar aspirin och acetaminofen.
- För att denna behandling ska vara mest effektiv bör du ta smärtstillande läkemedel inom 30 minuter efter dina första migrän symptom. Det borde fortfarande fungera även om du väntar längre än så, men migränen kan pågå lite längre.
- Undvik att ta dessa läkemedel mer än två gånger i veckan. Om du gör det kan du genomgå rebound -migrän när medicinen försvinner.
Steg 2. Prova en smärtstillande receptfri med koffein
Vissa receptfria läkemedel kombinerar enkla smärtstillande medel med en låg dos koffein. Koffeinet förminskar dina blodkärl och gör dessa smärtstillande medel mer effektiva.
- Dessa läkemedel, som Excedrin -migrän, kombinerar vanligtvis acetaminofen eller aspirin med koffein.
- Studier tyder på att dessa läkemedel kan fungera upp till 20 minuter snabbare än droger utan koffein.
- Som med andra smärtstillande receptfria, bör du ta läkemedlet inom 30 minuter efter dina första symtom och undvika att ta läkemedlet mer än två gånger i veckan.
Steg 3. Skaffa ett recept för triptaner
Dessa läkemedel fungerar genom att strama ihop dina blodkärl och begränsar därmed blodets rusning till ditt huvud. Studier och prövningar tyder på att många migrän drabbas av betydande lättnad inom en timme efter att de tagit läkemedlet, med fullständig lättnad på så lite som två timmar.
- Undvik att ta triptaner mer än 17 gånger per månad. Om du gör det kan du uppleva rebound -migrän eftersom din kropp kommer att bli van vid att finnas på läkemedlet.
- Dessa mediciner kan orsaka hjärtinfarkt och/eller stroke genom sammandragning av blodkärlen. Om du har hjärtrelaterade problem eller koagulationsavvikelser ska du inte använda triptaner.
- Triptaner har kliniskt bevisats vara den mest effektiva behandlingen för migrän.
Steg 4. Fråga din läkare om dihydroergotamin eller ergotaminer
Dessa receptbelagda läkemedel begränsar också blodkärlen i din hjärna. Förutom att lindra smärtan är de också kända för att minska illamående och ljuskänslighet som vanligtvis förknippas med migrän.
- Dessa läkemedel administreras vanligtvis som nässpray eller injektioner.
- En injektion kan ges för en engångsbehandling, men om du ofta upplever migrän kan din läkare ordinera en nässprayversion.
Metod 3 av 3: Prova miljöbehandling
Steg 1. Stäng av lamporna
Många migrän utlöses av sensoriska stimuli, till exempel starka eller flimrande ljus. Lugna dina sinnen genom att släcka lamporna och dra ner nyanserna, eller genom att flytta in i ett mörkt rum.
- Stanna i det mörka rummet tills din migrän försvinner, eller så länge som möjligt.
- Använd solglasögon vid behov. Om du måste vara ute och inte kan komma till ett område med mjukt ljus eller inget ljus, använd polariserande solglasögon för att skydda dina ögon från de ljusaste delarna av ljusspektrumet. Detta kanske inte är lika effektivt som att tillbringa några minuter i ett mörkt rum, men det hjälper vanligtvis fortfarande.
Steg 2. Eliminera så mycket buller som möjligt
Som med ljus är ljud en annan sensorisk stimulans som är känd för att utlösa migrän. Stäng av allt bakgrundsbrus, till exempel radioapparater och tv -apparater, eller flytta till en lugn och lugn plats.
- Om du inte kan gå till ett separat rum, bär bullerdämpande hörlurar över öronen för att blockera externt brus.
- Vissa individer tycker tystnad är stressande eller oroande. Om så är fallet, kör en vit brusmaskin eller luftrenare i bakgrunden för att ge lugnande omgivande ljud. Du kan också prova lugnande musik; undvik dock höga eller spännande låtar.
Steg 3. Lägg dig ner och vila
Stress och sömnbrist är andra vanliga triggers för migränhuvudvärk. Ta några minuter att ligga på rygg och blunda nästa gång en migrän uppstår.
- Vila var som helst från fem till 30 minuter för att hjälpa din migrän att försvinna.
- Observera dock att vissa migrän orsakas av att du sover för mycket. Om detta kan vara en av dina triggers bör du undvika att ligga längre.
Steg 4. Ta ett djupt andetag
Djupa andningsövningar kan slappna av i kroppen och därmed släppa alla spänningar som kan bidra till din migrän.
- Ligg på rygg med en kudde under huvudet och en andra kudde under knäna. Dina ben ska vara något böjda.
- Lägg din dominerande hand på ditt övre bröst och din andra hand under bröstkorgen.
- Andas långsamt in genom näsan tills magen trycker mot din icke-dominerande hand.
- Andas ut långsamt genom de nedfällda läpparna när du spänner magen.
- Håll din dominerande hand stilla under hela processen.
- Gör denna rutin i cirka fem minuter.
Steg 5. Applicera en kall kompress
En kall tvättduk applicerad på ditt värkande huvud kan få blodkärlen att dra ihop sig, vilket saktar ner blodets rusning till ditt huvud.
- Blöt en mjuk, ren tvättduk med kallt vatten och lägg den över pannan eller på nacken. Låt det sitta i 10 till 15 minuter. Ta en paus på 10 till 15 minuter innan du applicerar kompressen igen och fortsätt med detta mönster tills din migrän försvinner.
- Observera att dock i vissa fall kan kalla temperaturer faktiskt få en migränhuvudvärk att må värre. Om smärtan ökar inom de första 5 minuterna av behandlingen, sluta omedelbart och prova något annat.
Steg 6. Ta en kall dusch, följt av en sömn i ett svalt rum
Stå under en kall dusch med vattnet rinnande över huvudet i minst 15 minuter. Ge dig själv en huvudmassage medan du schamponerar. Detta hjälper till att minska spänningarna i kroppen samtidigt som värmen släpps ut från hårbotten.
- Pressa lätt överflödigt vatten från håret, men håll det fuktigt. Torka inte håret.
- Lägg dig i ett svalt rum medan ditt hår fortfarande är fuktigt och försök att sova ett tag. Du kan lägga en handduk över din kudde om du är orolig för att det är blött.
Steg 7. Ändra din kost
Det finns ofta vissa livsmedel som kan utlösa migrän hos människor; vad utlösarna är varierar från individ till individ. Du kan bestämma alla kosttillskott som du kan ha genom att registrera vad du åt innan du började med migränhuvudvärk och se om det finns några mönster över tiden. Vanliga kostutlösare för migrän är:
- Livsmedel som innehåller aspartam eller MSG
- Alkohol
- Choklad
- Ost
- Salami
- Koffein
Mat att äta och undvika med migrän
Livsmedel som kan hjälpa till med migrän
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Livsmedel som kan utlösa migrän
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Håll en migrändagbok. När en migrän uppstår, notera de miljöförhållanden som omger den. Skriv ner sensoriska stimuli (starkt ljus, hög musik, udda luktar etc.), orsaker till stress, kostvanor och sömnvanor. Efter några attacker, granska din dagbok för att identifiera vanliga tillstånd som vanligtvis finns innan en migrän uppstår. Dessa tillstånd är dina "triggers" och bör undvikas för att förebygga eller begränsa framtida migrän.
- För migrän som inte svarar på standardbehandling kan du prova resistenta migrän som vi behandlar i vår smärtlindringsklinik med triggerpunktinjektioner, occipital nervblock och/eller Botox -injektioner.
- Drick en kopp te koppla av.
- Lägg en kall tvättlapp eller förpackning i huvudet.
- Om du har migrän på jobbet eller i skolan, överväg att ta ledigt. Ibland är det bästa botemedlet bara att koppla av och vila.
