Uppblåsthet är obekvämt, oattraktivt och pinsamt. Både en ansamling av gas i dina tarmar och vätskeansamling kan få dig att se uppsvälld ut. Men som tur är kan detta i allmänhet undvikas med några förbättringar av din kost. Men om du har allvarliga symptom som stör din förmåga att leva ditt liv, kontakta en läkare eftersom det kan vara en indikation på ett allvarligare underliggande problem.
Steg
Metod 1 av 5: Snabb behandling av uppblåsthet med receptfria lösningar
Steg 1. Hjälp din kropp att smälta gasiga grönsaker med Beano
Det kan också fungera för andra fiberrika livsmedel. Det kommer att minska gasproduktionen under matsmältningen.
- Den finns som droppar som du kan lägga till din mat.
- För bästa resultat, lägg det till din första tugga.
Steg 2. Stöd din kropp när den smälter laktos, om du tror att du kan utveckla en intolerans
Även om du är intolerant behöver du inte ge upp glass och annat mejeri. Du kan ta tillskott av laktasenzymet när du äter mejeri.
Vanliga är Lactaid eller Dairy Ease
Steg 3. Försök att bryta upp gasbubblor med Simethicone
Dessa mediciner är mycket populära, men vetenskapliga studier har inte visat att de faktiskt är effektiva mot gas. Icke desto mindre är följande allmänt tillgängliga:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Steg 4. Använd aktivt kol
Det här gamla läkemedlet har inte vetenskapligt bevisats förhindra gas, men det kommer förmodligen inte att skada dig om det används med måtta. Anekdotiska bevis tyder på att vissa människor tycker att det är fördelaktigt.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Steg 5. Tänk på probiotiska tillskott
Probiotika är bakterier och jästsvampar som liknar dem som förekommer naturligt i matsmältningskanalen och hjälper matsmältningen. Probiotika kan hjälpa till att lindra uppblåsthet i samband med:
- Svårighet att smälta fiber
- Diarre
- Irritabelt tarmsyndrom
Metod 2 av 5: Bekämpa uppblåsthet med en hälsosam kost
Steg 1. Undvik fet mat
Fet mat bromsar matsmältningen och ger den mer tid att jäsa och producera gas i tarmarna. Friterad mat och snabbmat är särskilt sannolikt att göra detta.
- Din kropp behöver lite fett för att absorbera fettlösliga vitaminer, men det uppnås lätt även med en fettsnål kost.
- Få proteiner från fettsnåla källor som magert kött, fjäderfä, fisk och dricka mjölk med låg fetthalt.
- Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor kan du också få alla proteiner du behöver från växtfoder genom att äta rätt kombinationer av bönor, nötter och andra livsmedel.
- Många restauranger lagar mat med mycket fett som grädde, helmjölk eller smör eftersom det ger maten en rik smak som folk gillar. Minska ditt fettintag genom att laga mat själv.
Steg 2. Skär ned på gasartade livsmedel
Vissa livsmedel producerar mycket gas när de smälts. Många människor känner sig gasiga efter att ha ätit:
- Bönor
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Sallad
- Lök
- Frukt som äpplen, persikor och päron
- Byt ut gasiga grönsaker mot de som inte ger dig obehag. Du kan behöva experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Steg 3. Minska ditt fiberintag
Lätt på fiberrik mat. Fibrer med hög fiber kan öka gasproduktionen när de smälts. Dessa inkluderar fullkornsbröd och kli.
- Om du nyligen ökat mängden fiber i din kost, minska den igen och tillsätt sedan fiber långsammare så att din kropp hinner anpassa sig. Det kan ta några veckor.
- Om du tar kosttillskott, minska mängden tills dina symtom avtar. Öka sedan långsamt igen med en hastighet du kan tolerera.
Steg 4. Utvärdera mängden mejeri i din kost
Vissa människor blir laktosintoleranta när de blir äldre. Detta kan orsaka gas och uppblåsthet.
Steg 5. Ät yoghurt dagligen för att odla friska tarmbakterier
Ett friskt matsmältningssystem behöver många olika mikroorganismer som bidrar till matsmältningen. Att äta jästa mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjälper till att upprätthålla bakteriesamhället i matsmältningssystemet. Detta kan förbättra eller förhindra hälsotillstånd som kan orsaka uppblåsthet:
- Ett obalanserat bakteriesamhälle i tarmen efter antibiotika
- Irritabelt tarmsyndrom
Steg 6. Ät en saltfattig diet
Att äta för mycket salt kan få dig att behålla vatten och känna dig uppblåst. Att minska mängden salt i din kost gör att du inte bara mår bättre, utan också minskar risken för högt blodtryck.
- Du kan generellt få allt salt du behöver genom en hälsosam kost. Att tillsätta extra salt till din kost är vanligtvis inte nödvändigt.
- En tesked salt är mycket för en vuxen varje dag. För vissa människor med hälsotillstånd kan det vara för mycket.
- Konserver, restaurangmat och snabbmat har ofta betydande mängder salt tillsatt. Ät dem sparsamt.
Steg 7. Fundera på om du kan ha svårt att smälta konstgjorda sötningsmedel
Vissa människor får gas och diarré från sötningsmedel som läggs till massor av livsmedel. Om du tror att detta kan vara fallet för dig, granska ingredienslistorna noga på förpackade livsmedel. Vanliga är att det finns massor av tandkött och godis är:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Steg 8. Öka din matsmältning genom att dricka tillräckligt med vatten
Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att spola ut gifter, håller avföringen mjuk för att förhindra förstoppning och hjälper kroppen att smälta fiber.
- Mängden vatten du behöver beror på din aktivitetsnivå, och klimat du bor i och din kost.
- Om du känner dig törstig är det din kropp som säger att du inte har druckit tillräckligt med vatten. Drick mer direkt.
- Om du kissar sällan eller passerar mörk eller grumlig urin är detta ett tecken på uttorkning.
Metod 3 av 5: Minska uppblåsthet med en hälsosam livsstil
Steg 1. Behåll din hälsa genom att träna
Motion gynnar både din fysiska och psykiska hälsa. Det kommer att stärka din kropp, kontrollera din vikt, öka din ämnesomsättning och förbättra din matsmältning.
- Aerob träning ökar pulsen och hjälper till att flytta saker i matsmältningskanalen. Utmärkta, roliga aktiviteter inkluderar jogging, snabba promenader, simning och många sporter.
- För bästa resultat, försök att göra minst 75 minuter varje vecka, fördelat på flera dagar.
Steg 2. Drick inte för mycket öl eller kolsyrade drycker
Dessa drycker frigör koldioxid och kan leda till uppbyggnad av gas i matsmältningskanalen.
- Hur mycket som är för mycket kommer att vara olika för varje individ, men undvik att dricka för mycket.
- Överdrivet drickande kan göra dig mer benägen att få cancer i matsmältningskanalen, pankreatit, leversjukdom och andra problem med matsmältningshälsan.
Steg 3. Rök inte
Rökning kan få människor att svälja luft och det ökar sannolikheten för andra hälsoproblem. Även om du har rökt i många år, kommer att sluta förbättra din hälsa och göra dig mer bekväm. Rökning riskerar att drabbas av flera matsmältningsrelaterade cancerformer i:
- Matstrupe
- Mun
- Blåsa
- Bukspottkörteln
- Njure
- Lever
- Mage
- Tarmar
Steg 4. Undvik att svälja luft
Det finns många gånger när människor kan göra det utan att ens inse. Vanliga är:
- Äter för fort. Det bästa sättet att förhindra detta är att sakta ner när du äter och noggrant tugga din mat. Det kommer också att göra måltider roligare.
- Tuggummi. När du tuggar tuggummi stimulerar du din kropp att producera saliv, vilket gör att du sväljer oftare. En del luft går naturligtvis med.
- Suger på hårda godisar. Detta stimulerar också salivproduktionen och gör att du sväljer oftare.
- Dricker genom ett sugrör. När du suger upp drycken genom sugröret ökar sannolikheten för att du kommer att svälja mycket luft med den.
Steg 5. Bekämpa förstoppning genom att äta ofta små måltider
Förstoppning kan blockera gasens passage genom ditt system som kan leda till uppblåsthet.
Ju längre avföringen finns kvar i ditt system, desto längre tid kommer de att jäsa där och producera mer gas
Metod 4 av 5: Minimera stressrelaterade matsmältningsfrågor
Steg 1. Avsätt tid för avkoppling
När du är stressad producerar din kropp stresshormoner och detta kan störa matsmältningen. Prova att koppla av efter att du ätit för att förbättra din matsmältningshälsa. Det finns många tekniker du kan prova tills du hittar det som fungerar bäst för dig:
- Visualisering av lugnande bilder
- Progressiv muskelavslappning där du koncentrerar dig på att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen
- Medling
- Yoga
- Massage
- Tai chi
- Musik eller konstterapi
- Djupandning
Steg 2. Förbättra din hälsa genom att sova tillräckligt
Genom att inte få tillräckligt med sömn lägger du fysisk stress på din kropp som kan störa din matsmältning. Du kommer att bli mer motståndskraftig mot stress om du får tillräckligt med sömn.
Försök att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Vissa människor kan behöva så många som 10 timmar
Steg 3. Skydda din psykologiska hälsa genom att upprätthålla ett socialt nätverk av hälsosamma relationer
Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och hindra dig från att känna dig överväldigad av stress.
- Behåll kontakten med de människor som är viktiga för dig genom att skriva brev, prata i telefon eller träffas personligen. Att använda sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten och till och med träffa nya människor.
- Om du känner dig ensam eller isolerad, sök en supportgrupp eller rådgivare.
Metod 5 av 5: Att veta när man ska träffa en läkare
Steg 1. Gå till läkaren om din uppblåsthet är så allvarlig att det stör ditt liv
Att passera gas upp till 20 gånger per dag anses inte vara ovanligt. Men vissa symptom kan tyda på att det finns ett allvarligare problem:
- Svår, bestående smärta
- Blodig eller svart pall
- Allvarlig diarré eller förstoppning
- Viktminskning
- Bröstsmärta
- Långvarigt illamående
Steg 2. Ignorera inte allvarliga symptom
Ibland antar folk att de bara har gas när det faktiskt är ett allvarligare tillstånd som:
- Hjärtsjukdom
- Gallstenar
- Appendicit
- Irritabelt tarmsyndrom
- En blockerad tarm
Steg 3. Räkna med att läkaren ger dig en noggrann undersökning
Han eller hon kommer att fråga dig om dina matvanor och undersöka dig fysiskt.
- Läkaren kommer att se om din buk är uppspänd och kan knacka för att lyssna för att höra om det låter ihåligt. Ett ihåligt ljud betyder att du sannolikt har mycket gas.
- Var redo att vara ärlig om dina matvanor och din medicinska historia.
- Diskutera dina mediciner om några kan få dig att behålla vatten.
