Ibland kan stress tycks styra ditt liv. Från en extra tung arbetsbelastning och samarbetsvilliga arbetskamrater; till klassarbete och lärare; till din betydande andra finns stressorer överallt. Det är viktigt att du lär dig att hantera och lugna dig själv var och när stress dyker upp. Med rätt strategier och insikt kan du!
Steg
Metod 1 av 3: Stega bort från Stressor
Steg 1. Ta en kort paus
Bara det att separera dig från din stressor under några ögonblick kan lugna dig. Du kan använda den här tiden för att tänka på situationen, varför det stressar dig och hur du kan lösa problemet.
- Oavsett om det är en badrumspaus under ett möte, en kort promenad eller bara att vända dig bort från pappershögen på ditt skrivbord en minut eller två, försök att ta en kort paus från jobbet. Att ta en timeout kan bidra till att öka energi och kreativitet.
- Ta en paus från familj, kamrater och ditt sociala liv. När människorna i din omgivning orsakar dig stress på grund av saker de gör eller säger, ta några minuter ifrån dem. På så sätt kommer du inte att slå ut mot personen (eller människorna) till följd av din stress.
- Ta en paus från aktiviteter och organisationer. Ibland är det antalet saker du är inblandad i som stressar dig. Gör det inte till en vana, men om du behöver, avboka träning eller ett möte för dagen.
Steg 2. Ta några djupa andetag
Även om du inte kan ta en paus kan andningsändring lugna dig. Några långsamma, djupa andetag kan sänka blodtrycket, sänka din puls, slappna av spända muskler och andra fysiska indikatorer på stress som muskelspänning.
- Fokusera på din andning i ett par sekunder. Försök att ställa in allt annat omkring dig utom din andning. Rensa dina tankar.
- Andas in långsamt genom näsan, försök känna andan gå ner i magen och andas sedan ut långsamt genom munnen. Försök att hålla varje andetag i några sekunder innan du andas ut.
- Tänk att spänningen blåser bort varje gång du andas ut. Du kommer att börja känna din kropp slappna av lite.
Steg 3. Tänk”glada tankar”
Även om det kan låta lite obehagligt, tänker du på saker, människor, platser och upplevelser som gör dig lycklig släpper spänningar. Att tänka positivt lugnar dig också genom att fokusera din hjärna på något annat än stressfaktorn.
- Visualisera dig själv i detaljer och gör något du tycker om. Hör dig själv skratta; se dig själv le.
- Tänk på en lycklig tid i ditt liv eller ett humoristiskt minne. Försök att komma ihåg vad du såg, vilka ljud du hörde, texturer du stötte på, dofter du luktade och vilka känslor du hade under dessa ögonblick.
- Tänk på hur du kommer att behandla dig själv senare. Njut av tanken på den lilla belöningen du kommer att ge dig själv för att lugna ner dig under denna stressiga tid.
Metod 2 av 3: Uttrycka dina känslor
Steg 1. Prata om det
Det kan innebära att du ringer din bror och säger till honom att du är superstressad eller att du sätter dig ner med dina föräldrar och säger att du är stressad. Att erkänna hur du mår och uttrycka det ger ett utlopp för din stress.
- Att kommunicera hur du känner kan förhindra förvirring och missförstånd i dina relationer. Berätta för andra hur du känner innan dina känslor leder till ett bråk eller värre. Låt dem veta att du är stressad och kan behöva några minuter för att reda ut dig själv.
- Försök att inte bara prata om det som stressar dig, utan också arbeta tillsammans för att ta reda på sätt att minska din stressnivå. Du kan till exempel säga”Jag känner mig stressad över _. Har du några förslag?"
- Om någon orsakar dig stress, prata sedan med dem lugnt om det utan att skrika, skrika eller använda en anklagande ton. Förklara för dem hur deras handlingar, ord eller till och med förväntningar ger dig stress. Till exempel kan du säga något som:”Jag känner mig stressad när du _. Skulle det vara möjligt för dig att _?”
Steg 2. Skriv om det
Ibland kan du inte, eller bara vill inte prata om hur du känner. Att skriva ner dina känslor kan vara lika lugnande som att prata om dem.
- Skriv om vad som stressar dig, hur eller varför det orsakar dig stress och hur du upplever stressen fysiskt, mentalt, känslomässigt, etc.
- Använd en dagbok eller dagbok för att hålla reda på dina känslor och granska den då och då. Att granska det du har skrivit kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina stressfaktorer.
Steg 3. Var kreativ
Uttryck hur du känner på något sätt som är lämpligt för situationen och hjälper dig att lugna ner dig. Det är inte så mycket det du gör för att uttrycka att du är stressad, utan mer så att du gör något för att lämpligt uttrycka hur du känner.
- Doodle en liten bild som visar hur du känner. Rita en annan bild av hur du kommer att se ut när du är lugn.
- Ta en selfie som visar hur du känner för tillfället (rynka pannan, skratta, skrika, etc.). Ta några som visar att du ser lugn och glad ut.
- Sjung en av dina favoritlåtar i ditt huvud. Försök att välja en låt som uttrycker hur du känner och lyfter humöret.
Metod 3 av 3: Distrahera dig själv
Steg 1. Bli fysisk
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att släppa ut spänningar och återuppliva din hjärna. Faktum är att vissa studier tyder på att träning är en av de mest rekommenderade stressavlastningsteknikerna.
- Stretch, gör några yogaställningar eller tai chi. Långsamma, jämna rörelser kan släppa ut spänningar i ryggen, nacken och axlarna och hjälpa dig att lugna dig.
- Ta en promenad, jogga på plats, gör några hoppjackor. Studier tyder på att även några minuters aerob aktivitet kan minska stressen.
- Rulla nacke och axlar. Vrid fingrarna och tårna. Även små rörelser kan hjälpa dig att lugna ner dig när du är stressad.
Steg 2. Ha lite kul
När du har möjlighet, gör något litet, men roligt för att ge dig själv en dos av lycka. När du är glad, även för ett ögonblick, släpper din kropp ut kemikalier som minskar din stressnivå.
- Spela en omgång av dina favoritspel (t.ex. Candy Crush, Angry Birds, etc.). Fastna inte i spelet, dock! Detta är bara en liten behandling för att förbättra ditt humör.
- Titta på en kort, rolig video eller en humoristisk meme. Skrattar eller till och med bara internt skratt kan minska spänningar och lindra stress direkt.
Steg 3. Ha ett hälsosamt mellanmål
Att ha lite frukt eller ett annat litet näringsrikt mellanmål är ett bra sätt att öka ditt humör. Även om du inte bör göra ohälsosamma mellanmål till en vanlig del av din stressreducerande rutin, kan det vara bra att ha ett hälsosamt mellanmål som hämtar mig då och då.
- Blåbär har till exempel visat sig minska stressen genom att öka vita blodkroppar. Medan annan frukt kan hjälpa till att balansera blodsockernivån som kan fluktuera på grund av stress.
- Prova lite broccoli som är en naturlig stressreducerare.
- Ha en liten bit mörk choklad. Många nya studier har visat att den positiva effekten av mörk choklad kan minska stress och ångest.
Tips
Försök att utveckla långsiktiga strategier för att minska stressen i ditt liv som att äta balanserade måltider, få tillräckligt med sömn, vara aktiv, etc
Varningar
- Om du är stressad för att någon gör något som får dig att känna dig obekväm, hotar eller skadar dig, ska du omedelbart tala om för någon du litar på.
- Även om det kan vara en bra idé att ta en paus i nästan alla situationer, se till att du inte bara undviker saker som du behöver ta itu med. Om du tycker att du tar pauser ofta bör du kanske utvärdera situationen.
