Knäbandsskador är särskilt vanliga för idrottare och läker vanligtvis utan kirurgi. Men även utanför tävlingsidrott kan du sluta förstöra ett knäligament om du plötsligt vrider eller vrider ditt knä i en udda vinkel. Vanligtvis är det möjligt att reparera skadan på några veckor hemma utan några allvarliga medicinska ingrepp. Men för svåra stukningar och fulla ledband kan du behöva operation för att reparera skadan, särskilt om du strävar efter toppidrott.
Steg
Metod 1 av 4: Diagnos
Steg 1. Få omedelbar medicinsk behandling för att säkerställa bästa resultat
Om du känner en pop eller ett drag i knäet och har ont och svullnad efteråt, gå till en läkare för att få det undersökt så snart som möjligt. Din läkare kommer att bedöma skadan och berätta vad du behöver göra för att reparera den.
Problemet kan bli värre om du ignorerar det och tror att det kommer att försvinna eller fixa sig själv. Knäledsskador kräver vanligtvis någon form av vård och behandling för att läka helt
Steg 2. Beskriv skadan så att din läkare kan avgöra vilket ledband som är skadat
Det finns 4 ledband i ditt knä. Din läkare kan vanligtvis berätta utifrån hur du skadades och vad du gjorde omedelbart före skadan vilket av dessa ledband som skadades. Även om den grundläggande behandlingen är densamma oavsett vilket ligament du behöver reparera, kan du göra olika övningar för att återställa hela ditt rörelseomfång.
- ACL (främre korsbandet) korsar insidan av knäleden och bildar ett "X" med PCL. Detta ledband skadas vanligtvis under ett plötsligt stopp, vridning eller svängning. Skador är vanligast inom fotboll, basket, fotboll och rugby.
- PCL (posterior korsband) bildar den andra halvan av "X" med ACL. Det skadas oftast som ett resultat av en direkt påverkan på knäets framsida, till exempel att landa på ett böjt knä.
- MCL (medial collateral ligament) löper längs knäets insida. Det kan rivas av ett direkt sidledes slag mot utsidan av knäet eller underbenet. Den här typen av träffar är vanligast inom sporter som fotboll, fotboll, hockey och rugby.
- LCL (lateral collateral ligament) löper längs knäets yttre sida. Detta ledband är minst troligt att skadas eftersom du måste upprätthålla en direkt träff mot insidan av ditt knä. Det händer vanligtvis inte eftersom insidan av ditt knä är skyddad av ditt andra ben.
Steg 3. Få en MR för att titta på skadans omfattning
Vanligtvis undersöker din läkare fysiskt ditt knä och pratar med dig om hur du skadade det. Baserat på deras undersökning kan de beställa MR eller röntgen för att titta på skadan på ligamentet. Detta hjälper dem att bättre förstå vad du ska göra för att rehabilitera ditt knä. Knästuvningar är klassade i 3 svårighetsgrader:
- 1: a graden: ligamentet sträcks och orsakar smärta och svullnad
- 2: a graden: det finns milda tårar i ledbandet, vilket orsakar instabilitet utöver smärta och svullnad
- 3: e graden: ligamentet har brutit, vilket orsakar svår smärta och instabilitet
Metod 2 av 4: Hemsjukvård
Steg 1. Följ "RICE" -protokollet 3-4 gånger om dagen i ett par veckor
RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) är standardbehandling för knäled. Hela protokollet tar vanligtvis 10-15 minuter och består av följande:
- Vila: Luta dig tillbaka så att det inte finns någon vikt på ditt knä och avstå från att utföra någon form av fysisk aktivitet medan du behandlar ditt knä.
- Kompression: Vira knäet i ett bandage eller använd en kompressionshylsa för att minska svullnaden.
- Is: Lägg ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker inslagna i en handduk på knäet.
- Höjd: Ställ upp benet så att knät ligger över hjärtats nivå.
Steg 2. Öva på att böja knäet 3-4 gånger om dagen
Medan du sitter eller ligger på ryggen, förläng båda dina ben. Böj knäet genom att skjuta hälen mot kroppen. Håll böjningen i cirka 5 sekunder och sänk sedan benet. Upprepa 10 gånger.
Rör dig långsamt när du böjer ditt knä och försök att böja det så långt du går, men sluta om du känner någon smärta eller obehag. Med tiden kommer du gradvis att kunna böja det mer
Steg 3. Förläng ditt knä helt 3-4 gånger om dagen
Sitt på golvet med benen raka framför dig. Rulla ihop en handduk och lägg den under knäna. Tryck sedan på baksidan av ditt knä mot handduken för att räta ut ditt knä. Håll fotleden böjd med tårna pekade uppåt. Håll nedtryckt i cirka 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger.
Tryck inte längre än du kan utan smärta. Om du känner stelhet i ditt knä, gör en liten motböjning när du släpper för att hjälpa till att lossa upp det
Steg 4. Bygg styrka i de omgivande benmusklerna
Dina hamstrings och quadriceps stöder ligamenten i ditt knä och skyddar dem från skador. Övningar som knäböj och utfall kan hjälpa till att stärka musklerna, vilket kommer att lägga mindre stress på knäna när du rör dig.
- Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera specifika övningar för att stärka dina benmuskler.
- Om du är i ett idrottslag, be din tränare om övningar som de också kan rekommendera.
- Kardiovaskulär träning med låg effekt, som cykling eller simning, hjälper också till att stärka dina benmuskler.
Steg 5. Fortsätt röra knäet så mycket som möjligt
Förutom specifika fysioterapiövningar, försök att inte hålla knäet i samma position för länge. Ligament läker snabbare när de rör sig i stället för att vara begränsade.
- Om du till exempel har ett stillasittande jobb kan du sparka ut benen och böja knäna var 10: e minut för att förhindra att de låser sig i samma position.
- När du står kan du också böja knäna försiktigt eller lyfta foten bakom dig regelbundet för att hålla knäna aktiva.
- Du kan känna smärta och stelhet, men försök att använda ditt knä normalt. Om ligamenten inte rör sig kommer de inte att läka ordentligt. Receptfri medicin kan hjälpa mot smärta och svullnad.
Steg 6. Arbeta med en sjukgymnast om skadan är allvarligare
Om din läkare hänvisar dig till en fysioterapeut har du vanligtvis ett möte med dem minst en gång i veckan. Sjukgymnasten föreskriver övningar baserat på ditt speciella fysiska tillstånd.
- Din sjukgymnast kommer sannolikt också att ge dig övningar att göra hemma mellan mötena. De kommer att visa dig hur du gör dessa övningar under ditt möte och se till att din blankett är korrekt innan du går hem och gör dem på egen hand.
- Vid allvarligare skador kanske sjukgymnasten vill arbeta med dig flera gånger i veckan.
Steg 7. Bär ett skyddande knästöd medan du är aktiv
Beroende på svårighetsgraden av din skada kan din läkare ordinera ett knäskydd för dig att bära. Om du är engagerad i atletisk aktivitet håller tandställningen ditt knä stabilt medan ledbandet läker och hindrar dig från att skada det igen.
Även om din läkare inte rekommenderar en tandställning kan du känna att du känner dig mer bekväm med att använda en under idrottsaktiviteter. Det kan få ditt knä att känna sig mer stabilt och säkert, så att du kan känna dig mer säker med att använda det
Metod 3 av 4: Kirurgi
Steg 1. Fråga din läkare om de skulle rekommendera operation
Om du har en fullständig ledbandsrevning eller svår stukning som inte har förbättrats mycket efter någon månad hemvård kan din läkare rekommendera operation. De flesta knäligamentskador kräver ingen operation. Men om du fick en full tår eller om du är en tävlingsidrottare kan din läkare rekommendera det.
- Tala med din läkare om din aktivitetsnivå före skadan samt om dina förväntningar på återhämtning. Detta hjälper läkaren att avgöra om kirurgi rekommenderas i just din situation.
- Se till att din läkare är medveten om alla andra medicinska tillstånd du har, liksom alla mediciner du tar för närvarande.
Steg 2. Vänta minst 3 veckor för att återfå hela rörelseområdet i ditt knä
Kirurgen vill att ditt knä ska ha så nära hela rörelseomfånget som möjligt innan du utför det. Detta hjälper till att säkerställa att du återfår hela rörelseomfånget efter operationen. Annars kan du ha fortsatta problem med stelhet.
Vanligtvis kommer du att arbeta med en fysioterapeut för att återfå rörelseomfånget. Sjukgymnasten ger dig också övningar att göra hemma
Steg 3. Tala med din läkare om vad du kan förvänta dig med operation
Om du och din läkare bestämmer dig för att fortsätta med operationen, kommer din läkare att meddela dig hur det kommer att vara och svara på alla frågor du har. Följ deras instruktioner för att förbereda dig för operationen och gör ditt hem redo för återhämtningsperioden.
- Knäoperation är vanligtvis poliklinisk, vilket innebär att du inte behöver stanna på sjukhuset mer än ett par timmar efteråt.
- Det kirurgiska teamet ger dig en checklista som du kan använda för att förbereda under dagarna fram till operationen.
Steg 4. Ge dig själv minst 6 veckors återhämtningstid efter operationen
Vanligtvis kommer du att vara på kryckor i minst 2 veckor efter operationen så att du inte lägger någon vikt på ditt knä. När du väl kommer av kryckorna kommer du troligen att ha ett knäskydd i minst en månad.
Du behöver inte nödvändigtvis vara ledig hela tiden, särskilt om du har ett relativt stillasittande jobb. Du bör dock planera att ta minst ett par veckors ledighet för att återhämta dig efter operationen
Steg 5. Gör den fysioterapi som rekommenderas av din läkare
Sjukgymnastik hjälper ditt knä att återställa hela rörelseomfånget efter operationen och stärker också leden och omgivande muskler. Förutom hemövningar kommer du sannolikt också att ha veckotimmar med en fysioterapeut.
- Återgå inte till full aktivitet förrän din läkare ger dig det helt klara. Om du behöver vara mer aktiv, till exempel för arbete, meddela din läkare så att de kan berätta hur du rör dig säkert.
- Om någon av de övningar som rekommenderas för dig för sjukgymnastik orsakar obehag, meddela din läkare eller sjukgymnast. De kommer att föreslå olika övningar som får dig att gå i rätt riktning utan smärta.
Metod 4 av 4: Förebyggande
Steg 1. Sträck ut och värm upp före idrottsaktiviteter
Ligament som är kalla eller trånga är mer benägna att riva. En rask promenad i 10-15 minuter innan atletiska aktiviteter får ditt blod att flöda. Följ upp det med några knäböj, utfall och andra sträckor som riktar sig mot dina knän och musklerna som omger dem.
Förutom uppvärmning, svalna och stretcha efter träning. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig från intensiv aktivitet
Steg 2. Öka träningsintensiteten gradvis
Varje plötsligt hopp i träningsintensiteten kan chocka dina ledband och göra dem mer benägna att skadas. Håll en behaglig takt och öka din aktivitet endast när du kan göra det utan att känna någon belastning eller tryck, särskilt på knäna.
- Intensitet gäller både din hastighet och hur lång tid du tränar. Att träna med samma intensitet under en längre period kan påverka dina leder lika mycket som att träna mer intensivt under en kortare period.
- När du kommer tillbaka från en skada, tro inte att du kan hoppa tillbaka till aktiviteter på samma nivå som du var innan. Arbeta med en fysioterapeut eller coach för att återgå till aktiviteter på ett säkert sätt och undvika skador.
Steg 3. Träna och kondition året runt om du spelar tävlingsidrott
De flesta tävlingsidrotter har en "säsong" när du spelar och du kommer normalt träna mer regelbundet under den tiden. Fortsätt din träning under lågsäsong för att hålla dina muskler och leder aktiva och starka. Om du tar en paus under lågsäsong är du mer benägen att skadas när du kommer tillbaka.
- Till exempel, om du spelar fotboll, spring under lågsäsong för att bygga din uthållighet. Du kan också göra en serie fotövningar för att träna den typ av rörelser du behöver göra under spel.
- Arbeta med din tränare om ett konditioneringsprogram som du kan använda under lågsäsong när du inte spelar aktivt. Välj övningar som efterliknar de rörelser du skulle göra när du spelar sporten.
Steg 4. Stärka musklerna i hamstring och quadriceps
När dina hamstrings och quadriceps är starkare kommer de att ta mer av belastningen av någon aktivitet. Detta hjälper till att minska trycket på senorna i knäna så att de är mindre benägna att skadas.
Agilityövningar som kräver att du ändrar riktning hjälper dig också att träna knäna för att hålla dig framåt och inte vända. Dina knäled är mer benägna att skadas när knäna vänds i en annan riktning än den du rör dig i
Steg 5. Öva på att hoppa och landa säkert
Håll knäna böjda och bröstet bakåt när du hoppar. Landa mjukt med tårna och knäna pekade framåt. Om du är engagerad i en sport eller annan aktivitet som kräver ofta hoppning, gör hoppövningar för att träna säker form och teknik.
- Du kan till exempel öva på att hoppa på och av en smidighetslåda eller steg.
- Om du är benägen att vända knäna, låt någon titta på dina hopp och berätta när dina knän inte är raka så att du kan korrigera rörelsen. Fokusera på din form och rörelsens kvalitet, snarare än att bara försöka göra ett antal hopp.
Steg 6. Ta en vilodag var 2-3 dagar för att ge dina muskler en chans att återhämta sig
Motion orsakar mikrotår i muskelvävnad som behöver tid att läka. På vilodagar reparerar sig dina muskler och växer sig starkare, vilket minskar risken för skador.
Överträning tröttnar också ut dina muskler och kan leda till dålig form, vilket medför en mycket större risk för skador
Tips
Även om termerna ibland används omväxlande påverkar "stukning" och "stam" faktiskt olika delar av ditt knä. Om dina ledband är skadade har du en stukning. En belastning påverkar däremot muskler och senor
Varningar
- Knäbandsskador kan variera beroende på din allmänna hälsa och fysiska tillstånd. Denna artikel ersätter inte medicinsk rådgivning från en vårdgivare efter en grundlig undersökning.
- Vissa personer med ACL- eller PCL -stukningar utvecklar artrit i det drabbade knäet, även om det kan ta flera år efter den första skadan innan symtomen utvecklas.
