Det finns ingen anledning att känna sig nedslagen eller nedstämd över åldrandet. Det finns många sätt att hålla sig pigg när du åldras, från att träna till att skratta till att delta i roliga aktiviteter. Att vara pigg innebär att du justerar din attityd och ditt perspektiv för att bli mer positiv. Engagera dig mer, engagera dig i meningsfulla vänskap och fortsätt en hälsosam livsstil för att maximera dina gyllene år.
Steg
Del 1 av 3: Odla positiva känslor
Steg 1. Håll kontakten med familj och vänner
Social anslutning är viktig när du åldras. Ansträng dig för att hålla kontakten med familj och vänner. Ordna tider för familjen att besöka dig och delta i aktiviteter med vänner. Hitta andra pigga individer och umgås med dem. Ansträng dig för att träffa nya människor och bygga vänskap genom klasser, aktiviteter och hobbyer.
- Gör sociala evenemang till en prioritet genom att ha regelbundna träffar med vänner och familj. Till exempel ha karaoke, bowling eller filmkvällar. Ha roterande middagssällskap med vänner varje vecka.
- Om du inte kan se människor personligen, ordna att prata med dem via telefon, Skype eller FaceTime.
Steg 2. Volontär
Särskilt om du är rädd för att känna dig isolerad kan volontärarbete vara ett bra sätt att träffa människor och samtala med andra. Volontärarbete kan också vara tillfredsställande och lägga till djup och mening i ditt liv. Träffa andra volontärer och bidra till något som känns meningsfullt för dig.
- Hitta ett tillfälle att ge tillbaka som känns meningsfullt för dig, till exempel volontärarbete på biblioteket, fritidsprogram, djurreservat eller andligt centrum.
- Leta efter volontärmöjligheter online, kolla in bulletiner på lokala lokaler (som biblioteket) och be dina vänner att se om de känner till platser som letar efter volontärer.
Steg 3. Fokusera på tacksamhet
När du når äldre ålder kan du uppleva mer och mer förlust. Ändå kan förlust hjälpa dig att se vad som är viktigt och värdefullt för dig. Genom förlust lär du dig att njuta av det du har hur länge du än har det. Hitta saker, upplevelser och människor du känner tacksamhet för och uttryck den tacksamheten. Njut av meningsfulla stunder när du har dem och säg”tack” ofta.
- Starta en tacksamhetsjournal eller skriv tre bra saker som hände under din dag. Genom att fokusera på saker som gick bra under din dag kan du hålla dig mer positiv och positiv till dina dagliga upplevelser.
- Prova att skriva ett par "tack" -anteckningar till personer som har hjälpt dig eller lyft humöret.
Steg 4. Behåll en positiv inställning
Att vara optimistisk om framtiden kan hjälpa dig att hålla dig pigg när du åldras. Medan vissa människor känner att ålderdom innebär att förlora dina förmågor, tänk på att få möjligheter att göra och se saker du aldrig gjort förut. Se det positiva i andra människor och dina egna erfarenheter genom att inte stanna kvar vid negativa upplevelser. Att ha en positiv syn kan påverka mer positiva resultat under åldrande och mental funktion.
- Försök att se silverfodret i situationer och händelser. Till exempel, om du behöver starta en ny medicin, var tacksam för att du har mediciner som hjälper dig att hålla dig frisk.
- Be vänner och familj att hålla dig ansvarig med en positiv attityd. Om de till exempel märker att du uttrycker missnöje med något, kan de få dig att hitta något positivt att säga.
Steg 5. Engagera dig i roliga aktiviteter
Ta en gammal hobby eller prova något nytt. Hitta njutning i dina aktiviteter för att ha något att se fram emot varje dag och som ett sätt att skapa något. Att hitta mening med roliga aktiviteter kan hålla dig pigg och ser fram emot varje dag. Till exempel, om du brukade spela bridge varje dag, starta en bridge -grupp för att fortsätta spela och njuta av din tid med andra vänner.
- Hämta en hobby som keramik, glasblåsning eller lär dig ett nytt språk.
- Börja resa eller gå på museer eller spendera tid i naturen genom att gå på promenader.
- Var noga med att planera in roliga aktiviteter och lämna dem inte bara till slumpen. Att planera in dem hjälper dig att se till att du faktiskt får en chans att göra dem.
Del 2 av 3: Behåll en positiv inställning
Steg 1. Sätt upp mål
Sätt upp några mål för dig själv och sträva efter att uppnå dem. Att ha något att arbeta mot och slutföra kan skapa en känsla av behärskning och prestation. Tänk på något du vill åstadkomma eller uppleva, och ta reda på hur du ska gå efter det. Till exempel, om du alltid har drömt om att gå på levande teater, hitta en show, bjud in några vänner och ha en rolig kväll. Att ha mål och sträva efter dem kan bidra till att känna sig uppfylld och stolt i ditt liv.
- Dina mål kan vara stora eller små. Kanske har du ett mål att resa världen runt eller slutföra en tavla. Oavsett vad du väljer, ta steg för att uppnå dina mål och hitta tillfredsställelse i stegen på vägen.
- När du har slutfört ett mål måste du ta dig tid att fira det på något sätt.
Steg 2. Hitta humor i situationer
Håll humöret uppe genom att skratta regelbundet. Hitta humor i svåra tider och situationer, skratta åt livets absurditeter och upprätthåll ett lätt hjärta. Även när saker tittar ner, hitta något för att lyfta humöret eller få dig att skratta. Prova att ringa upp en vän och titta på en rolig film, se en pjäs eller titta på en stand-up-komedi.
- När saker börjar kännas svåra, leta efter ett sätt att lätta stämningen. Till exempel, om du tappar dina glasögon, skratta åt ironin att leta efter det som hjälper dig att se.
- Spara en samling föremål eller skrivna minnen för att hjälpa dig reflektera över saker som får dig att skratta eller le.
Steg 3. Sluta överdrivet oroande
Om du tenderar att oroa dig ofta, ge upp. Även om det är normalt att vara försiktig när du åldras, kan överdriven rädsla hindra dig från att leva och njuta av livet. Oro kan hindra dig från att leva i nuet och njuta av dig själv.
Ta ett djupt andetag och säg till dig själv: "Jag kan inte kontrollera allt, men jag kan välja att njuta av varje ögonblick."
Steg 4. Träna din hjärna
Att gå i pension utan att ha en plan för hur du ska fylla din tid leder ofta till kognitiv nedgång, depression och försämrad hälsa. Hitta aktiviteter som stimulerar dig och utmanar dig. Att hålla din hjärna aktiv kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vaken. Behåll ett deltidsjobb, läs böcker, gör korsord eller träna sudokupussel. Delta i debatter eller lär dig något nytt varje dag. Fortsätt lära dig nya saker och få nya erfarenheter.
Att göra något nytt kan hjälpa dig att engagera din hjärna på olika sätt och hålla dig skarp
Del 3 av 3: Engagera sig i hälsosamma vanor
Steg 1. Träna
Att vara i form kan hjälpa din kropp att hålla sig frisk och kan hjälpa dig att fortsätta röra dig med lätthet. Träning kan hjälpa till att behålla ditt sinne, kropp och vitalitet. Gå på promenader, gå med i en träningsklass, lyft vikter eller gör vattengympa.
Promenader är ett bra sätt att träna med låg effekt. Ta ett par bekväma skor och ta en promenad runt ditt grannskap eller lokala naturreservat
Steg 2. Håll en hälsosam livsstil
Ett sätt att hålla sig pigg är att fylla på kroppen för att fungera optimalt. Ät näringsrik mat, begränsa alkohol och sluta röka. Vila ordentligt och ta en tupplur under dagen om det behövs. Att hålla sig fysiskt frisk kan hjälpa dig att må bra.
Schemalägg regelbundna medicinska kontroller för att hålla koll på din hälsa
Steg 3. Öva på avslappning
Hitta några hälsosamma ställen för stress, till exempel avkoppling. Att träna i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att hålla depression borta och stabilisera ditt humör.
Hitta avslappningsmetoder som känns bra och som du vill göra varje dag. Prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation
Steg 4. Sov gott
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för god hälsa, men det är en av de saker som kan bli störd när du åldras. Var noga med att hålla ett vanligt sömnschema när du åldras och sikta på mellan sju och nio timmars sömn varje natt. Några saker du kan göra för att förbättra din sömn inkluderar:
- Sova och vakna vid samma tid varje dag.
- Håll ditt sovrum mörkt, svalt och inbjudande.
- Undvik koffein och alkohol nära sänggåendet. Dessa ämnen kan båda störa din sömn.
- Använd din säng endast för sömn och sex. Ät inte, arbeta eller titta på TV i din säng.
- Stäng av elektroniken minst en till två timmar före sänggåendet. Ljuset från din smartphone, surfplatta, TV och dator kan hålla dig vaken på natten.
